Keď sa rozhodnete, že ste pripravení založiť si rodinu, chcete, aby bol tento proces čo najľahší a bez stresu. Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste všetko urýchlili. Keď prijmete opatrenia na zlepšenie plodnosti, načasovanie ovulačného cyklu a účinný styk, už čoskoro sa môžete pripraviť na svoj balík radosti.
Kroky
Časť 1 z 3: Zlepšenie vašich šancí na počatie
Krok 1. Znížte kofeín
Príliš veľa kofeínu môže obmedziť vašu plodnosť. Zamerajte sa na nie viac ako 500 mg denne. Ak si uvaríte vlastnú kávu doma, je to asi päť šálok. Ak si však vezmete javu v miestnej kaviarni, táto 16-uncová porcia latte alebo americano by mala byť vašim denným limitom.
Krok 2. Jedzte výživné jedlá
Vždy by ste mali jesť vyváženú stravu. Zamerajte sa na rôzne jedlá, ktoré vám pomôžu splniť denné potreby železa, vápnika, kyseliny listovej a bielkovín. Tieto živiny môžete získať z hrozienok, tmavej listovej zeleniny, strukovín, brokolice a obohateného celozrnného chleba. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež dôležité. Ak ste vegán, nemusíte kvôli omega-3 začať jesť ryby. Môžete ich získať z ľanových semienok a vlašských orechov.
Obmedzte tiež sladké jedlá a nasýtené tuky
Krok 3. Dosiahnite zdravú telesnú hmotnosť
Ak máte nadváhu, otehotnenie vám môže trvať dvakrát dlhšie ako žene s normálnou hmotnosťou. Ak máte podváhu, môže vám to trvať štyrikrát dlhšie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o cvičebnom režime, ktorý vám pomôže dosiahnuť zdravý index telesnej hmotnosti (BMI).
Ak máte zdravú telesnú hmotnosť, udržujte svoj jedálniček konzistentný a zdravý
Krok 4. Obmedzte príjem alkoholu
Alkohol má negatívny vplyv na plodnosť. Ženy, ktoré konzumujú viac ako 2 nápoje denne, majú vysoké riziko neplodnosti a muži, ktorí nadmerne konzumujú alkohol, majú spravidla nižší počet spermií. Ak sa rozhodnete konzumovať alkohol, váš limit by mal byť jeden nápoj (12 fl. 355 ml bežného piva, 14 fl ml stolového vína, 44 ml destilovaného destilátu) denne.
Krok 5. Prestaňte fajčiť
Ak fajčíte, prestanete vo chvíli, keď sa rozhodnete, že chcete mať dieťa. Fajčenie by vás mohlo oslabiť a zvýšiť riziko mimomaternicového tehotenstva a potratu. Je tiež známe, že spôsobuje množstvo vrodených chýb, ako je nízka pôrodná hmotnosť a nedostatočne vyvinuté pľúca.
Ak máte partnera, mali by tiež prestať. Pasívny dym je rovnako nebezpečný ako primárny dym. Ak je váš partner zamýšľaným otcom, fajčenie môže mať negatívny vplyv na jeho spermie
Krok 6. Vezmite prenatálne vitamíny
Prenatálne vitamíny pripravia vaše telo na úlohu vyživovať osobu navyše. Obsahujú tiež extra kyselinu listovú, ktorá môže zabrániť rázštepu chrbtice u vyvíjajúceho sa plodu. Pretože spina bifida sa často vyvíja skôr, ako žena vie, že je tehotná, lekári odporúčajú užívať prenatálny vitamín hneď, ako sa rozhodnete, že si chcete založiť rodinu.
Krok 7. Navštívte svojho lekára
Pravdepodobne urobia kompletnú skúšku a skontrolujú vašu anamnézu. Povedzte im o akýchkoľvek liekoch na predpis, vitamínoch alebo bylinných doplnkoch. Povie vám, ktoré budete musieť prestať užívať a ktoré sú bezpečné. Dajte im tiež vedieť o vašich:
- Reprodukčné problémy vrátane predchádzajúceho tehotenstva, potratov, ovariálnych cýst, fibroidných nádorov, endometriózy, pohlavne prenosných chorôb (STD) alebo rakoviny reprodukcie.
- História očkovania, najmä očkovacie látky proti osýpkam, príušniciam a ružienke. Ak sa týmito chorobami nakazíte počas tehotenstva, môžu poškodiť plod.
- Rodinná anamnéza vrátane súrodencov alebo rodičov s rakovinou, srdcovými chorobami alebo genetickými abnormalitami.
- Cvičenie.
- Prípadná anamnéza partnera. To zahŕňa nízky počet spermií, anamnézu osýpok, príušníc, rubeoly alebo iné choroby, ktoré môžu ovplyvniť plodnosť.
Krok 8. V prípade potreby vyhľadajte špecialistu
Plodnosť žien sa po 35. roku života stabilne znižuje. U mužov sú účinky menej jasné. Ak máte menej ako 35 rokov, snažte sa počať rok, kým navštívite lekára na vyšetrenie plodnosti. Ak máte viac ako 35 rokov, počkajte šesť mesiacov. Najprv navštívte svojho rodinného lekára alebo pravidelného gynekológa. V prípade potreby vás odporučí k špecialistovi. Poskytnite svojmu lekárovi podrobnosti o všetkých opatreniach, ktoré ste prijali na počatie. Najbežnejšie testy, ktoré absolvujete, sú:
- Pap ster na kontrolu rakoviny krčka maternice.
- Test moču na kontrolu chlamýdií, ktoré vám môžu zablokovať vajíčkovody.
- Krvný test počas menštruácie na kontrolu hormonálnej nerovnováhy.
- Krvný test počas alebo po menštruácii na test ovulácie.
- Krvný test kedykoľvek počas cyklu na kontrolu rubeoly.
Krok 9. Prestaňte používať hormonálnu antikoncepciu
Tieto metódy (pilulky, náplasť, vnútromaternicová antikoncepcia, Depo-Provera atď.) Môžu zmeniť váš menštruačný cyklus. Na plánovanie tehotenstva musíte poznať dĺžku cyklu a dĺžku menštruácie bez antikoncepcie. Ak ste boli na pilulke alebo na náplasti, vaše telo môže potrebovať viac času na opätovnú reguláciu.
Ak potrebujete ďalší mesiac alebo dva, použite kondóm. Telo každej ženy je jedinečné. Niektoré ženy musia počkať až rok po ukončení antikoncepcie, zatiaľ čo iné môžu okamžite otehotnieť
Časť 2 z 3: Načasovanie vášho ovulačného cyklu
Krok 1. Spočítajte dni svojho menštruačného cyklu
Ak je váš cyklus pravidelný, možno budete môcť určiť ďalšie uvoľnenie vajíčka pomocou vajíčkovodov jednoduchou matematikou. Ak máte cyklus 28 dní, pravdepodobne ovulujete okolo 12. až 14. dňa. Dobrou zásadou je odpočítať 16 dní od prvého dňa nasledujúcej menštruácie. Ovuláciu budete mať pravdepodobne až päť dní po tomto dni.
Na internete je k dispozícii aj množstvo kalkulačiek
Krok 2. Zaznamenajte si bazálnu telesnú teplotu
Vaša bazálna teplota (najnižšia telesná teplota za 24 hodín) sa zvýši niekoľko dní po ovulácii (0,11 ° C). Môžete použiť akýkoľvek teplomer, ktorý meria do 1/10 stupňa. Hľadáte výkyvy menšie ako jeden stupeň, ktoré sú na bežnom teplomere ťažko viditeľné. Bazálny teplomer nájdete vo svojej miestnej lekárni alebo vo veľkom obchode.
Krok 3. Skontrolujte si hlien krčka maternice
Sledujte farbu a textúru. V období vašej ovulácie sa váš hlien zvýši a bude najviac klzký. Ak ho môžete natiahnuť medzi prsty, pravdepodobne máte ovuláciu. Tieto zmeny je ťažké zistiť, preto ich často sledujte.
Krok 4. Kúpte si ovulačnú súpravu
Súpravy predikcie ovulácie môžu predpovedať uvoľnené vajíčko deň vopred. Používa rovnakú metodiku ako tehotenský test. Môžu však stáť kdekoľvek od 20 do 50 dolárov za škatuľku testovacích prúžkov alebo tyčiniek. Môžete si ich kúpiť v miestnej lekárni.
Ovulačné súpravy testujú hladiny luteinizačného hormónu (LH) vo vašom moči. To znamená, že budete musieť močiť na palicu. Bohužiaľ nie je stopercentne presný, takže nie ste odkázaní iba na túto metódu
Časť 3 z 3: Účinný styk
Krok 1. Začnite mať pohlavný styk pred ovuláciou
Spermia môže vo vašom tele prežiť až päť dní. Preto ak sa zameriavate dva až tri dni pred ovuláciou, mali by ste byť schopní otehotnieť. Ak chcete hrať na istotu, stýkajte sa každý deň alebo každý druhý deň počas druhého a tretieho týždňa vášho cyklu.
Krok 2. Vynechajte mazivá
Umelé lubrikanty, najmä tie, ktoré obsahujú spermicíd, môžu spermie spomaliť alebo usmrtiť. Namiesto toho nechajte svojmu partnerovi čas na predohru. Ak však potrebujete lubrikant, siahnite po niečom prírodnom, ako je minerálny olej alebo repkový olej.
Krok 3. Uvoľnite sa
Keď ste v strese, môže vám to pokaziť cyklus. Upokojte sa a zabavte sa. Ak je váš život plný neprimeraného stresu, vyskúšajte si jogu alebo inú meditačnú prax. Ak si doprajete iba 15 minút na upokojenie, môže vám to veľmi pomôcť.
