Strach je vopred naprogramovaná reakcia vášho mozgu na niečo strašidelné. Je úplne prirodzené, že sa vám do hlavy vtlačí strašidelná myšlienka alebo obrázok a sťaží vám to spánok. Malé množstvo strachu je pozitívne pre vaše zdravie, ale keď ho preberie, môže narušiť váš pokoj a šťastie. Či už sa bojíte filmu, prírodnej katastrofy alebo dokonca pavúkov, existujú spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozptýlite sa
Krok 1. Pozrite sa na komediálny film
Ľudský mozog si najlepšie pamätá nedávne obrázky. Dobre sa zasmiať môže pomôcť „prepísaním“spomienky na vaše desivé myšlienky.
Tiež ste mohli sledovať odľahčenú televíznu šou
Krok 2. Urobte niečo relaxačné
Nalakujte si nechty, urobte si kúpeľný deň alebo si choďte posedieť so svojimi priateľmi. Veľký proces uvoľnenia sa z pocitov strachu spočíva v uvoľnení mysle. Dajte si relaxačný kúpeľ. Tým sa vaša myseľ ponorí do stavu meditácie. Skúste si navodiť náladu sviečkami a mydlami do kúpeľa pre lepší relax.
Krok 3. Prečítajte si odľahčenú knihu
Zameranie sa na ľahký predmet v knihe, aj keď na malú chvíľu, pomôže rozptýliť vaše myšlienky od tých, ktoré vás desia. Môžete si dokonca prečítať knihu, ktorá je určená mladšiemu publiku.
Krok 4. Vykonajte niečo umelecké
Ak máte radi farbenie, mali by ste kresliť! Vytvorte niečo, čo vás baví. Umenie môže dokonca pomôcť nasmerovať vaše desivé myšlienky na niečo expresívne. Je známe, že kreatívny proces spôsobuje šťastie.
Môžete dokonca napísať báseň, ak vás baví písať
Krok 5. Počúvajte hudbu
Môžete počúvať čokoľvek, čo vás baví. Klasický rock alebo najnovšia popová pieseň by vás mali dostať. Ak chcete dosiahnuť ešte lepšie výsledky, skúste tancovať pre zábavu pri hudbe.
Krok 6. Doprajte si
Choďte von a dajte si jedlo so sebou alebo si nechajte doručiť pizzu do domu. Uspokojením vášho podnebia sa do vášho mozgu uvoľňuje serotonín. Jedná sa o chemický proces, ktorý sa deje vo vašom mozgu a spôsobuje šťastné pocity.
Krok 7. Zamyslite sa nad niečím svetským
Zamyslite sa nad tým, čo sa dnes stalo vtipným. Zamyslite sa nad tým, akí ste v tomto svete malí. Skúste priblížiť seba von do priestoru, kde ste jednoducho malou bodkou na sérii väčších bodiek. Potom sa váš strach môže zdať irelevantný.
Krok 8. Predstavte si miesto, kde sa cítite bezpečne
Vyčistite svoju myseľ od nechcených obrázkov tým, že ich naplníte obrázkami, ktoré chcete. Zamyslite sa nad tým, kedy ste boli naposledy v Disneylande. Ak máte prístup k fotografiám jedného z týchto časov, pozrite sa na ne a vráťte sa do tohto prostredia. Pamätajte si pamiatky, zvuky, vône a hrejivý pocit bezpečia.
Krok 9. Buďte s niekým
Spite s rodičom, bratom alebo sestrou, aby ste sa cítili nie sami. Pomáha, ak je tu niekto, koho milujete a cítite sa s ním príjemne.
Diskutujte o svojich desivých myšlienkach a obavách s niekým, komu dôverujete. Môžu poskytnúť vonkajší pohľad na vaše myšlienky. Zdieľanie je tiež zdravý spôsob, ako vyjadriť svoje myšlienky, ktorý vám pomôže prestať sa nimi zaoberať
Krok 10. Buďte s domácim miláčikom
Zvieratá vám môžu pomôcť zabudnúť na desivé myšlienky. Psy majú predovšetkým terapeutický účinok na ľudský mozog. Skúste sa s nimi pohrať. Ich šťastie sa o teba otreje.
Metóda 2 z 3: Vykonávanie fyzickej aktivity
Krok 1. Cvičte ľahké cvičenie
Dobrý spôsob, ako očistiť svoj emocionálny stav, je fyzicky sa namáhať. Nemusíte chodiť do posilňovne. Jednoducho urobte rýchle cvičenie bez tiaže:
- 10 opakovaní klikov
- 30 opakovaní kľukov
- 20 skokanských mostíkov
- Odpočívajte päť minút a opakujte
Krok 2. Choďte si zabehať
Jednou z najviac terapeutických činností, ktoré môžete urobiť, je behať. Rozbehnutie kardiovaskulárneho systému vám pomôže vyčistiť niektoré z vašich desivých myšlienok.
Vybehnite von! Čas strávený v prírode znižuje vašu úzkosť, ako aj vašu tendenciu zaoberať sa svojimi myšlienkami
Krok 3. Športujte s priateľmi
Táto aktivita by vám mala pomôcť dvojnásobne. Obklopujete sa ľuďmi a fyzicky sa namáhate. Vyskúšajte akýkoľvek šport, ktorý chcete hrať so svojimi priateľmi, či už je to futbal, futbal, basketbal alebo čokoľvek iné.
Krok 4. Cvičte jogu
Jóga vyžaduje, aby ste ovládali svoje dýchanie a posielali ho do rôznych častí tela. Robiť to ako spôsob zvládania strašidelných vecí môže byť veľmi terapeutické. Choď na kurz jogy zlepší tvoju techniku a pomôže ti sústrediť sa do pokojného prostredia.
Ak nemôžete ísť na hodinu jogy, vyskúšajte si doma urobiť jednoduché jogové pohyby
Metóda 3 z 3: Ovládanie vášho strachu
Krok 1. Obmedzte príjem negatívnych správ
Správy často obsahujú negatívne alebo strašidelné príbehy, pretože práve tie vynikajú. Pamätajú si viac ako pozitívne udalosti. Vyhýbanie sa správam vám môže pomôcť zbaviť sa týchto obáv.
Krok 2. Preskúmajte, čo vás desí
Nájdite si čas na to, aby ste zistili, čo vás desí. Veľa času ľudia presne vedia, čo ich desí, ale iní nevedia, kde je koreň ich strachu. Skúste si napísať zoznam myšlienok, ktoré vás znepokojujú.
Skúste sa spojiť so svojou časťou, ktorá neustále myslí na strašidelné veci. Potom sa pozrite, čo sa vám pokúša povedať-možno vás to chce ochrániť pred prekvapením alebo zaskočením, ak sa stane niečo rozrušujúce alebo desivé
Krok 3. Zhlboka sa nadýchnite
Uvoľnenie nálady je dôležitým krokom k dosiahnutiu pokojnejšieho stavu. Hysterické nálady nie sú zdravé a môžu ešte viac prehĺbiť váš stav strachu. Dobrý spôsob, ako sa upokojiť, je zhlboka sa nadýchnuť. Budete chcieť byť pokojní, aby ste sa lepšie postavili tomu, čo vás desí.
Krok 4. Položte si otázky
Napíšte pár otázok, zamyslite sa nad nimi a pokúste sa vyplniť odpoveď. Skúste tieto otázky:
- Čoho sa bojím?
- Je to reálne?
- Čo je najhoršie, čo sa môže stať?
- Kde cítim strach vo svojom tele?
Krok 5. Nakreslite, čo vás desí
Ak máte hmatateľný strach ako postava z hororu, pavúka alebo podobne, skúste to nakresliť. Môžete si vytlačiť obrázok z internetu a pokúsiť sa ho nakresliť. Ak budete so svojou fóbiou tráviť dlhší čas, pomôže vám to prekonať strach z toho.
Krok 6. Vystavte sa
Vyhýbanie sa hrôzy môže mať horší výsledok, ako sú vaše pôvodné pocity strachu. Pred vyhľadaním pomoci zvonku sa postavte svojmu strachu a privítajte ho. Bude to náročné, ale toto vám môže pomôcť uviesť veci na správnu mieru.
Krok 7. Buďte trpezliví
Vyrovnanie sa so svojim strachom môže trvať dlho, kým ho skutočne prekonáte, ale vytrvalou prácou ho môžete prekonať. Na vyriešenie vášho problému sa spoliehajte na jednoduchý súbor cvičení: trpezlivosť, vytrvalosť, vzdelávanie a oddanosť.
Krok 8. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak zistíte, že tieto myšlienky pretrvávajú, možno budete potrebovať ďalšiu pomoc odborníka. Niektoré obavy nie sú spôsobené desivým filmom, ale sú skôr spôsobené neznámym zdrojom z niečoho iracionálneho. Tento druh strachu je lepšie liečiť liekom alebo podporou terapeuta.
Tipy
- Pozerať TV. Odvedie to od teba myseľ.
- Ak sa bojíte, že je niečo v hale alebo na tmavom mieste, pozerajte sa priamo na to a usmejte sa. Pomôže vám to cítiť sa sebavedomo a bezpečne.
- Ak nič z toho nefunguje, porozprávajte sa s niekým o niečom šťastnom alebo smutnom, aby ste sa zbavili strašidelných vecí.
- Boj so strachom je súčasťou ľudského stavu.
- Zahrajte si hru na konzole Xbox alebo počítači.
- Spať s plyšovým medvedíkom; bude to tvoj osobný strážca a budeš sa cítiť lepšie.
- Ak vás rodičia nenechajú spať s nimi, zaobstarajte si plyšáka, ktorého ste mali, a jednoducho si k nemu ľahnite.
- Hrajte alebo sa porozprávajte so svojimi rodinnými príslušníkmi.
- Pustite si v mysli pieseň, keď je v noci ticho, odpúta vašu pozornosť.
- Zapnite nočné svetlo, keď je noc.
- Snažte sa nepozerať nič, čoho sa bojíte, pretože sa to môže objaviť pri vašich odporúčaniach, keď v noci sledujete YouTube.
- Skúste sa pozrieť na vtipné zábery svojich obľúbených televíznych relácií alebo filmov, aby ste sa v tom mohli spamätať.
- Zamerajte sa na ďalšie informácie, ako sú zábavné fakty. Skúmajte, čo sa vám páči, možno fakty o zvierati, tému spánku alebo nejaký iný predmet súvisiaci s vedou, a môže vám to urobiť lepšie.
