Nemôžete dostať z mysle trápny moment ani roztomilého baristu. Tieto druhy myšlienok sú bežné, ale ak sa vám zdá, že sú príliš rušivé, existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zbavili nechcených myšlienok. Začnite tým, že sa tomuto článku budete naplno venovať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zapájanie sa do zastavovania myšlienok
Krok 1. Napíšte svoje myšlienky
Vaše myšlienky vás odvádzajú od vašich každodenných aktivít a spôsobujú vám nešťastie, úzkosť alebo obavy, takže prvú vec, ktorú musíte urobiť, je dať ich na papier. Zapíšte si všetky svoje znepokojujúce myšlienky v poradí od tých najstresujúcejších po najmenej stresujúce.
- Ak si napríklad stále myslíte, že by ste mohli prísť o prácu, váš zoznam by mohol vyzerať asi takto: 1. Ako budem môcť platiť svoje účty a starať sa o svoje dieťa? 2. Čo keď nemôžem nájsť novú prácu? 3. Budem sa tak hanbiť, ak ma ochranka odprevadí z kancelárie s mojimi vecami v škatuli.
- Cvičenie začnete s najmenej stresujúcou myšlienkou.
Krok 2. Predstavte si myšlienku
Sadnite si alebo si ľahnite na súkromnom mieste. Zatvor oči. Predstavte si situáciu, v ktorej by ste mohli mať túto stresujúcu myšlienku.
Krok 3. Zastavte myšlienku
Nastavte si časovač, hodinky alebo iný budík na tri minúty. Potom sa zamerajte na svoju nechcenú myšlienku. Keď sa spustí časovač alebo budík, zakričte „Stop!“To je vaše znamenie, ako vyprázdniť svoju myseľ od tejto myšlienky. Zamyslite sa nad jednou úmyselnou myšlienkou (pláž atď.) A držte myseľ na tomto obrázku alebo myšlienke 30 sekúnd. Ak sa za ten čas vráti znepokojujúca myšlienka, zakričte „Stoj!“znova. Cvičenie jogy alebo meditácie vám môže pomôcť upokojiť a prečistiť si myseľ.
- Môžete sa postaviť, keď poviete „Stop“, ak chcete, lusknúť prstami alebo tlieskať rukami. Tieto akcie posilňujú príkaz „Stop“a ďalej prerušujú vašu myšlienku.
- Namiesto použitia časovača sa môžete na pásku nahrať a zakričať „Stop!“v jedno-, dvoj- a trojminútových intervaloch a pomocou nahrávky urobte cvičenie na zamyslenie. Keď počujete svoj zaznamenaný hlas, povedzte „Stop“, na 30 sekúnd vyprázdnite svoju myseľ.
Krok 4. Cvičte
Toto cvičenie opakujte, kým myšlienka na povel nezmizne. Potom zopakujte cvičenie a prerušte myšlienku tým, že skôr než krik poviete „Stop“. Akonáhle je váš normálny hlas schopný zastaviť myšlienku, skúste zašepkať „Stop“. Časom si dokážete predstaviť, že by ste vo svojej mysli počuli „Stop“. V tomto mieste by ste mali byť schopní zastaviť myšlienku kedykoľvek a kdekoľvek sa vyskytne. Keď dosiahnete takú úroveň kontroly, vyberte si ďalšiu myšlienku v zozname a pokračujte v myšlienkach.
- Táto metóda nezastaví nežiaduce myšlienky okamžite. To, čo robí, je pomôcť týmto myšlienkam „zabrzdiť“a postupne zmierniť ich držanie.
- Pri tejto praxi musí byť prijaté aj to, že tieto myšlienky tu v súčasnosti sú, a tolerovať ich. Myšlienky môžu byť veľmi rušivé, znepokojujúce, a keď sa človek cíti nad tým neovládateľný, je to o to horšie. Ale prijatie skutočnosti, že sú tam, prítomní a že na to budú menej reaktívni, im v skutočnosti pomôže zmiznúť.
Metóda 2 z 3: Buďte zaneprázdnení
Krok 1. Začnite byť aktívny
Venovať sa športu, ktorý vyžaduje, aby ste sa sústredili na svoje telo a/alebo koordináciu očí a rúk, je dobrý spôsob, ako si vyčistiť hlavu. Cvičenie navyše prináša výhodu v produkcii príjemných neurotransmiterov mozgu, endorfínov, ktoré vám zlepšia náladu.
Krok 2. Urobte niečo psychicky namáhavé
Psychicky sa vyzvite vyplnením sudoku alebo krížovky, riešením komplikovaných úloh z matematiky alebo podľa komplexného súboru pokynov na dokončenie projektu. Mentálne zameranie, ktoré bude potrebné na tieto druhy aktivít, vám ponechá čas alebo duševnú energiu na premýšľanie nad nechcenými myšlienkami.
Krok 3. Smejte sa
Smiech môže zbaviť mysle starostí. Keď sa smejeme, náš mozog je zapojený-dáva pokyn nášmu telu, aby urobilo sériu gest a zvuku. Smiech pomáha znižovať stres, takže ak vám opakujúce sa myšlienky spôsobujú úzkosť, smiech je skutočne dobrý liek. Stretnite sa s priateľmi, ktorí vás jednoducho naštvú, požičajte si zábavný film alebo vyskúšajte hodinu jogy smiechu. Môžete dokonca nájsť terapeutov, ktorí sa špecializujú na „terapiu smiechom“, ktorá ľudí učí, ako sa otvorene zasmiať na veciach, ktoré zvyčajne nie sú zábavné, a používať humor na zvládanie náročných situácií.
Krok 4. Rozhovor
Často je najlepším spôsobom, ako dostať myšlienku z hlavy, podeliť sa o to s niekým iným. Obráťte sa na priateľa alebo člena rodiny, ktorí dobre počúvajú, a povedzte im, čo máte na srdci. Ak máte pocit, že vaše ťažkosti s vyrovnaním sa s nechcenými myšlienkami sú viac, ako vám môže priateľ pomôcť, obráťte sa na profesionálneho terapeuta alebo poradcu, ktorý s vami môže pracovať.
Metóda 3 z 3: Používanie mozgu
Krok 1. Precvičte si prijatie
Ak ste sa snažili na niekoho alebo niečo nemyslieť, viete, že to v skutočnosti nie je možné-keby to bolo také jednoduché, tento článok by ste nečítali. Výskum v skutočnosti zistil, že je lepšie svoje nechcené myšlienky prijať, než ich odtláčať. V jednej štúdii účastníci, ktorí praktizovali prijatie, boli menej obsedantní, mali nižšiu úroveň depresie a boli menej nervózni ako tí, ktorí sa pokúšali o potlačenie myslenia.
Ak prijmete svoje myšlienky, neznamená to, že sa vám musia páčiť alebo dokonca s nimi súhlasiť. Jednoducho ich musíte prijať ako súčasť vašej súčasnej reality. Nechajte ich existovať a nesnažte sa ich ovládať alebo meniť. Tým im vezmete silu a začnú sa vyskytovať menej často
Krok 2. Použite sústredené rozptýlenie
Možno ste sa už pokúsili rozptýliť seba, aby ste z hlavy dostali myšlienky, ktorým sa chcete vyhnúť, ale vyskúšali ste sústredené rozptýlenie? Štúdie naznačujú, že je lepšie rozptýliť sa iba jednou vecou, než preskakovať z jednej veci na druhú a pokúšať sa odvrátiť pozornosť od nechcených myšlienok. Bezcieľne túlanie mysle je spojené s nešťastím, preto si vyberte konkrétnu úlohu, knihu alebo hudobné dielo, na ktoré sa chcete sústrediť, a venujte mu celú svoju pozornosť.
Krok 3. Vyhoďte ich
V štúdii publikovanej v časopise Psychological Science vedci zistili, že keď si ľudia zapísali svoje myšlienky na papier a potom papier zahodili, psychicky zahodili aj myšlienky. Niektorí poradcovia môžu namiesto toho odporučiť nádobu na starosti, kam môžete tieto myšlienky umiestniť.
Krok 4. Vyhľadajte lekciu
Ak máte obsedantné myšlienky, skúste situáciu brať ako lekciu. Položte si otázku, aké je to ponaučenie a čo sa z chyby môžete naučiť. Skúste to zhrnúť do jednej vety alebo menej a zapíšte si to.
Krok 5. Nechajte tomu čas
Keď má situácia alebo osoba veľký vplyv na život, často trvá, kým sa skutočne spracuje. To môže platiť najmä vtedy, ak ste nikdy predtým nezažili situáciu, ako napríklad zistenie, že vás niekto podviedol, svedok smrti alebo autonehoda. Ísť to vo svojej mysli znova a znova je prirodzený spôsob, ako to spracovať. A každý človek je iný-to, že potrebuješ čas, aby si sa s niečím vyrovnal, neznamená, že si slabý alebo chýbaš niekomu, kto nie.
Tipy
- Nemyslite si „musím prestať myslieť na _“alebo „nemôžem myslieť na _“ pretože vás to prinúti viac premýšľať o tejto osobe alebo veci.
-
Nečakajte rýchle výsledky.
Je pravdepodobné, že aj keď to všetko vyskúšate, občas sa vám v mysli vynoria nechcené myšlienky na osobu alebo situáciu. Prijmite to ako prirodzenú súčasť svojho cieľa začať postupovať ďalej, buďte so sebou trpezliví a pokračujte s vedomím, že táto osoba alebo situácia časom z vašej mysle zmizne.
- Ak sa nad tým zamyslíš, skús s niekým nadviazať rozhovor. Tak sa budete zameriavať na to, čo daný človek hovorí, a nie na zlú situáciu.
- Ak ich vidíte denne, predstavte si ich vo svojej mysli ako iného človeka.
- Piť vodu.
- Skúste sledovať Netflix. Takmer vždy to vezme myšlienky z vašej mysle.
