Život môže byť plný nepríjemností, oneskorení, frustrácie a starostí - strata kľúčov, uviaznutie v premávke, meškanie na schôdzku sú na prvom mieste v zozname vecí, ktoré môžu človeka vystresovať. S týmito problémami a emóciami sa zvyčajne môžeme vyrovnať ako s ďalšou súčasťou uponáhľaného sveta. Niekedy sa však môžete ocitnúť tak, že si robíte starosti s maličkosťami a potíte malé veci. Výskum však ukázal, že aj mierny (ale chronický) stres z malých záležitostí môže zvýšiť váš krvný tlak a cholesterol, zhoršiť pamäť a učenie a ovplyvniť váš imunitný systém. Najmä muži riskujú predčasnú smrť, ak majú chronické starosti.. Preto je dôležité, fyzicky aj psychicky, aby ste si s takýmito menšími ťažkosťami príliš nerobili starosti. Pokračujte v čítaní stratégií, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s malými vecami.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena návykov
Krok 1. Pochopte, že starosti môžu byť nápomocné
Starostlivosť sama o sebe nevyrieši problém, s ktorým sa stretávate: žiadne starosti s tmavnutím mrakov napríklad nezastavia blížiacu sa búrku. Tieto stresové emócie však môžu viesť k pozitívnym výsledkom, ak sú využité produktívnym spôsobom. Postupom času sa z potenia malých vecí môže stať efektívne riešenie malých vecí.
- Starosť môže sústrediť vašu pozornosť. Starosť o to, čo urobí blížiaca sa búrka s oblečením, ktoré ste práve zavesili na sušenie, síce búrku nezastaví, ale ak vás prinúti priniesť si oblečenie skôr, ako bude fúkať po celom dvore, starosť bude mať pozitívny výsledok.
- Starosť môže viesť k akcii. Zdôraznenie blížiaceho sa dátumu splatnosti eseje neznamená, že sa esej napíše sama, ale môže vás viesť k tomu, že sa pustíte do práce a dokončíte ju včas.
- Starosti vám môžu pomôcť byť pripravení. Obavy z toho, že sa vám staré auto pokazí, samy osebe nespravia jeho motor; ak to však povedie k návšteve mechanika na doladenie, starosť sa zmení na niečo produktívnejšie.
Krok 2. Spravujte svoj čas
Sústredenie sa na to, na čom najviac záleží, a práca na vyváženom živote vám pomôže vyrovnať sa s bežným stresom a prevziať väčšiu kontrolu nad každým dňom.
- Vytváranie zoznamov úloh každý deň pomôže uviesť povinnosti na správnu mieru a môže vám pomôcť sústrediť sa na najdôležitejšie úlohy. Je dobré zorganizovať si každodenné povinnosti od najdôležitejších po najmenej dôležité a väčšie úlohy rozdeliť na menšie, zvládnuteľnejšie časti.
- Zamerajte sa na kvalitu práce, nie na kvantitu. Trávenie príliš veľa času prácou alebo každodennými úlohami môže viesť k frustrácii a dokonca k nižšej produktivite. Zamerajte sa na to, aby ste urobili niečo dobre, a nie na niekoľko vecí polovičato.
- Vyhnite sa odkladaniu. Odkladanie zodpovednosti iba zvyšuje stres, preto sa snažte včas riešiť problémy.
Krok 3. Načasujte si
Ak sa ocitnete v strese z malých záležitostí neprimerane dlho, dajte si päť minút starostí s každým problémom a načasujte ho. Pomôže vám to upokojiť sa, zamerať sa na problém a rýchlo nájsť rozumné riešenie.
Napríklad počítač, ktorý náhle zamrzne uprostred projektu, bude prirodzene stresujúci - ak necháte hnisať, takýto stres by vám mohol zničiť deň. Vyhraďte si však presne päť minút na starosti s počítačom; skôr, ako uplynie týchto päť minút, pravdepodobne nájdete číslo technika a urobíte pozitívny krok k vyriešeniu problému. Po piatich minútach prejdite na inú prácu
Krok 4. Hovorte pozitívne
Naše slová sú prepletené a ovplyvňujú časti nášho mozgu, ktoré ovládajú systém odmeňovania i nešťastné, smutné a nahnevané myšlienky. Pozitívne rozprávanie v nepríjemnej alebo stresovej situácii spustí systém odmeňovania a v skutočnosti povedie k pozitívnejšiemu mysleniu.
Ak sa napríklad cítite pohŕdaní alebo nerešpektovaní spolupracovníkom, ktorého vaša práca nezaujíma, nepotite to - namiesto toho im povedzte, že ich nové tričko milujete, alebo sa vyjadrite k nádhernému letnému dňu. Pozitívne rozprávanie v takýchto situáciách povedie k menšiemu stresu a pozitívnejším myšlienkam
Krok 5. Naučte sa odpúšťať
Odpustenie drobných drobností a nepríjemností (ako aj väčších priestupkov) môže znížiť ich účinky, zmierniť stres a hnev a umožní vám zamerať sa na pozitívne aspekty každého dňa.
- Odpustiť môže byť veľmi ťažké a bude to vyžadovať aktívny záväzok z vašej strany, aby ste sa to naučili.
- Zamyslenie sa nad dôležitosťou odpúšťania a jeho potenciálnym vplyvom na váš život, ako aj nad účinkami zadržiavania nenávisti na vašu pohodu, vám pomôže poskytnúť perspektívu a umožní vám zbaviť sa stresu.
Krok 6. Napíšte to a zahoďte
Výskum ukázal, že jednoduchý zápis negatívnych myšlienok na kus papiera a následné odhodenie papiera znižuje vplyv, ktorý majú tieto myšlienky na človeka. Akonáhle vás začne mrzieť, frustrovať alebo mať stres z malej záležitosti, skúste si túto myšlienku zapísať a zlikvidovať ju tak, že ju hodíte do koša na odpadkový papier.
Krok 7. Veďte si denník vďačnosti
Vyhraďte si každý deň čas na zapísanie všetkých priateľov, udalostí a bežných vecí, za ktoré ste v ten deň vďační. Vďačnosť sa často musí rozvíjať a praktizovať a denník vďačnosti je ideálnym miestom na začiatok.
Výskum ukázal, že praktizovanie vďačnosti (napríklad vedenie denníka) má množstvo pozitívnych účinkov, vrátane zvýšeného optimizmu a radosti, a môže vás posilniť súcitom a odpúšťaním
Metóda 2 z 3: Zamerajte sa na svoje telo
Krok 1. Cvičenie
Fyzická aktivita zmierni stres a zlepší vám náladu. V skutočnosti človeku stačí 30 minút cvičenia denne, aby pocítil psychologické a emocionálne výhody fyzickej aktivity.
- Činnosti, ako je beh, turistika a plávanie, rovnako ako športy ako tenis, spôsobujú, že váš mozog uvoľňuje endorfíny, ktoré vám poskytnú prirodzenú „vysokú“dávku. Aj malé množstvo cvičenia vám môže týmto spôsobom zlepšiť náladu.
- Zameranie na jednu fyzickú aktivitu vyčistí myseľ a môže byť považované za druh meditácie.
Krok 2. Urobte si prestávku
Rovnako ako cvičenie, aj malá relaxácia sama o sebe môže znamenať veľký kus cesty. Už desať minút denne v neprerušenom čase osamote môže upokojiť vašu myseľ a uvoľniť fyzické stresy, ktoré so sebou prináša frustrácia a starosti.
Telefón, tablet, prenosný počítač a akékoľvek iné zariadenie, ktoré by mohlo prerušiť vašu relaxáciu a spôsobiť menšie stresy, odložte
Krok 3. Zamerajte sa na svoje dýchanie
Vystresovaní ľudia rýchlo a plytko dýchajú, čo spôsobuje ešte väčší stres. Hlboké dýchanie z membrány (bránicové dýchanie) môže spomaliť váš srdcový tep a znížiť krvný tlak, ako aj zvýšiť výmenu kyslíka.
- Ľahnite si do tichej miestnosti a normálne dýchajte. Ďalej sa zhlboka nadýchnite nosom a naplňte hrudník a brucho vzduchom. Pomaly vydýchnite ústami. Opakujte to, kým nepocítite, že stres začína unikať.
- Hrudné dýchanie je v niektorých kultúrach trochu normalizované kvôli tlakom na telesný obraz, pretože ľudia majú sklon nasávať žalúdok. Dýchanie z membrány je oveľa účinnejší spôsob boja proti stresu.
Krok 4. Meditujte
Ukázalo sa, že meditácia všímavosti pomáha ľuďom vyrovnať sa so stresom a úzkosťou. Tento typ meditácie vás môže naučiť identifikovať rušivé, neproduktívne myšlienky a rozpoznať ich také, aké sú: iba myšlienky.
Metóda 3 z 3: Prístup k problému
Krok 1. Premyslite situáciu
Keď ste v strese, časť myslenia vo vašom mozgu je stlmená tou časťou mozgu, ktorá vytvára emócie. Je preto dôležité vynaložiť všetko úsilie na to, aby ste sa zdôvodnili každodennými nepríjemnosťami a problémami.
Skúste pristupovať ku každodennému problému ako k príležitosti posilniť rozumovú stránku svojho mozgu. Stres je subjektívny a pomocou trpezlivosti môžete zlepšiť svoju schopnosť uvažovať prostredníctvom malých stresov
Krok 2. Preformátujte problém
Keď sú vaše emócie silné kvôli nedorozumeniu, oneskoreniu alebo inému problému, pokúste sa na situáciu pozrieť z iného uhla, aby ste získali perspektívu. Zmena myslenia môže upokojiť emocionálne centrum mozgu.
- Ak si napríklad vezmete voľno v práci, aby ste sa stretli s inštalatérom a oni sa nedostavili, namiesto sústredenia sa na nepríjemnosti to považujte za nečakané prestoje, ktoré môžete využiť na relaxáciu.
- Ak narazíte na prekážku alebo sa domnievate, že ste v projekte neuspeli, pokúste sa myslieť na veci, ktoré ste dosiahli, a nie na tie, ktoré zostávajú nedokončené.
Krok 3. Vyriešte problém
Aj keď dopravnú zápchu pravdepodobne nedokážete opraviť, ostatné menšie problémy a stresy je možné vyriešiť jednoduchšie a efektívnejšie. Keď si roztrhnete svoje obľúbené džínsy, stratíte kľúče alebo by ste mohli meškať na schôdzku, okamžite sa opýtajte: „Ako môžem vyriešiť tento problém?“
Sústredením sa na nájdenie odpovede zapojíte rozumovú stránku svojho mozgu, ktorá pomôže utlmiť emocionálnu stránku, a tým odbúra váš stres
Tipy
- Stresovanie kvôli malým veciam vedie k zvýšenej srdcovej činnosti, vyšším hladinám krvného tlaku a mnohým ďalším chemickým nerovnováham vo vašom tele. To len zhorší existujúci existujúci problém.
- Zapísanie si každodenných stresov do zošita vám pomôže jasne identifikovať drobné nepríjemnosti, ktoré vás trápia, a pomôže vám ich uviesť ich na správnu mieru.
