Mnoho z nás si založí denník o diéte o jedle, ale po niekoľkých dňoch to vzdá. Tento článok prináša niekoľko návrhov od niekoho, kto úspešne vedie diétny denník viac ako 30 rokov.
Kroky
Krok 1. Kúpte si steno-pad
Môžete si tiež kúpiť kryt steno-podložky, ktorý má vrecká, ale je to voliteľné. Použitie programu na spracovanie textu, akým je napríklad Microsoft Word, je úžasný spôsob, ako si elektronicky zorganizovať diétny denník. Uložte si svoju prácu podľa mesiaca a roku do oddelených priečinkov na pevný disk.
Krok 2. Vytvorte si kalendár na prvej strane bloku, počnúc nedeľou v prvom riadku, potom pondelok v druhom riadku, utorok v 3. riadku atď
na celý týždeň. Po sobote nechajte linku otvorenú a potom začnite znova v nedeľu. Deň v mesiaci dajte vedľa každého dňa v týždni. Mali by tu byť dva stĺpce dní, od nedele do soboty.
Krok 3. Do hornej časti každého stĺpca vložte slová:
„Kalórie“, „Hmotnosť“a „Cvičenie“.
Krok 4. Do spodnej časti stránky vložte kancelársku sponku, ktorou označíte túto stránku ako stranu, na ktorú sa budete na konci dňa vracať
Krok 5. Zapíšte si všetko, čo zjete, a počet kalórií/kilojoulov
Začnite prvým dňom denníka (ďalšia strana). Ak ste v programe Weight Watcher's ™, pridajte aj veľmi odporúčané body.
Krok 6. Na konci dňa spočítajte svoje kalórie/body a vráťte sa na svoju prvú stránku a zaznamenajte celkový počet kalórií/kilojoulov spotrebovaných v ten deň
Krok 7. Zaznamenajte si, ako sa cítite, svoje emócie a pokušenia, ktorým ste odolali, na svojich stránkach denného stravovania
Nezabudnite tiež pridať, aký druh cvičenia ste robili a ako dlho, a čokoľvek ďalšie, čo je pre váš deň relevantné.
Krok 8. Skúste mať 4 dni na jednej stránke
stačí rozdeliť stránku na 4 rovnaké časti perom a používať menšie písanie. Pomôže vám to získať prehľad o vašom pokroku. Prípadne sa môžete rozhodnúť vyhradiť jednu diétu na jeden diétny deň, ak chcete, aby ste mohli zadávať viac záznamov (napr. Emócie, cvičenia atď.).
Krok 9. Na konci týždňa všetko zhrňte
Na svojej hlavnej stránke kalendára sčítajte celkový počet kalórií/kilojoulov/bodov na konci týždňa. Zaznamenajte si aj svoju váhu. Keď naplníte celú knihu, uvidíte, koľko kalórií/bodov je potrebných na udržanie určitej hmotnosti, a uvidíte týždne, kedy ste schudli alebo pribrali. Môžete sa tiež naučiť spúšťače, ktoré spôsobujú, že jete viac alebo menej jedla.
Tipy
- Urobte z diétneho denníka vec, na ktorú sa môžete tešiť. Je zábavné pozrieť sa späť do starého denníka, preskúmať svoje stravovacie návyky a zistiť, koľko ste vážili, čo ste jedli a ako sa cítite.
- Naučiť sa metódu počítania bodov Weight Watcher's ™ je oveľa jednoduchšie ako počítať kalórie alebo kilojouly. S kalóriami alebo kilojoulami musíte držať krok napríklad s tisíckami kalórií za deň (1 200 kalórií), ale s bodmi musíte držať krok iba s 20-30 bodmi, pretože každému jedlu je priradená bodová čiastka.
- Potom pokračujte od nedele do soboty nadol a zaznamenávajte body, hmotnosť a cvičenia: ------
- Jeden návrh je pripojiť sa na chvíľu k Weight Watcher's ™, aby ste od nich získali informácie. Môžete sa stať doživotným členom, čo je bezplatné členstvo na šesť týždňov, ak dosiahnete svoju cieľovú váhu.
-
Príklad rozloženia (pomocou bodového systému):
- Kalórie/ Body/ Hmotnosť/ Cvičenie
- S 20
- M 25
- T 30
- Ž 35
- Št 20
- Piatok 25
- So 30
- Celkový počet bodov 185
- Do vreciek krytu steno vložky umiestnite nápady na recepty, diétne rady/atď.
Varovania
- Prinúťte sa písať do denníka každý deň, nevzdávajte to. Ak sa toho budete držať, môže sa z toho ľahko stať zvyk!
- Podľa odporúčania lekára udržiavajte svoju váhu v zdravej rovnováhe
- Zaznamenajte si to ihneď po tom, čo ste urobili každú vec. Ak písanie odložíte, môžete zabudnúť.
- Nebuďte príliš obsedantní vo svojom diéte; len sa uistite, že sa toho budete držať. Nemusíte na to myslieť každú minútu dňa.
- Ak ostanete ostražití, schudnete. Zaznamenajte si napríklad dni, kedy úplne prestanete držať diétu, aj keď v ten deň máte 5 000 kalórií. Zapíšte si ich a zaznamenajte. Nevzdávajte sa denníka len preto, že ste prekročili požadované množstvo kalórií/bodov. V skutočnosti to je zmysel denníka - odhaliť spúšťače, ktoré vás k tomu vedú a upozorniť vás na potrebu zmeny.
