Pozeráte sa na sociálne motýle s úžasom? Ako to robia? Ako môžu byť takí pohodlní pri rozprávaní sa s inými ľuďmi? Ak sa opisujete ako samotár, ale chceli by ste sa pokúsiť vymaniť zo svojej ulity, máme pre vás pár užitočných rád, ako sa dostať von, stretnúť sa s ľuďmi a nadviazať nové priateľstvá.
Kroky
Časť 1 z 3: Zamyslenie sa nad svojou osamelosťou
Krok 1. Študujte svoju osobnosť
Ak to čítate, je to pravdepodobne preto, že nie ste úplne spokojní so svojimi okolnosťami, cítite sa izolovaní alebo by ste si chceli ľahšie vyjsť a nájsť si priateľov. Aj napriek tomu však pomôže pokúsiť sa zistiť, či ste samotár alebo či prežívate samotu.
- Ľudia, ktorí sa opisujú ako samotári, zvyčajne preferujú tráviť veľa času sami, sú často vyčerpaní interakciou s ostatnými a obvykle ich nebaví byť sami so sebou. Nie je nič zlé na tom, byť samotár, ak to tak je a ak ti to vyhovuje!
- Je to niečo iné, ako byť osamelý, keď skutočne túžite po interakcii s inými ľuďmi a buď bojujete, alebo nie ste schopní nadviazať spojenie s ostatnými.
Krok 2. Zistite, prečo chcete prestať byť samotárom
Strávte nejaký čas premýšľaním o tom, prečo je pre vás dôležité vymaniť sa z ulity. Ste nespokojní so svojou situáciou a chceli by ste sa začať rozprávať s ľuďmi a robiť s nimi niečo? Alebo cítite tlak ostatných, aby zmenili vaše návyky?
Uvedomte si, že niektorí ľudia jednoducho nepotrebujú veľa sociálnej interakcie, aby boli spokojní, a že sa nemusíte poddávať ľuďom, ktorí si myslia, že by ste „mali“byť istým spôsobom alebo že by ste „mali“radi ísť von. celý čas
Krok 3. Pochopte dôležitosť sociálnej interakcie
Aj keď by ste nikdy nemali mať pocit, že sa musíte zmeniť, aby ste sa prispôsobili myšlienke „normálneho“, mali by ste pochopiť, že každý potrebuje určitý stupeň ľudského spojenia.
Tí, ktorí sú skutočne izolovaní alebo osamelí (môžeme byť osamelí, aj keď sme obklopení ľuďmi!) Sú náchylnejší na depresiu a iné potenciálne vážne zdravotné problémy, preto je dôležité, aby aj obsahoví introverti trávili čas s inými ľuďmi
Krok 4. Pochopte dôležitosť rozvíjania zručností ľudí
Možno máte iba jedného alebo dvoch dobrých priateľov, alebo ste radi, že trávite čas so sebou alebo so svojimi domácimi miláčikmi. Napriek tomu je dôležité, aby ste si rozvinuli „mäkké schopnosti“, ktorými sú schopnosť nadväzovať rozhovory s inými ľuďmi, zúčastňovať sa rozhovorov a fungovať v sociálnych situáciách.
Vaša schopnosť získať alebo udržať si prácu často závisí od toho, či máte minimálne slušných ľudí, takže musíte stráviť nejaký čas učením sa, ako sa cítiť pohodlne s ostatnými ľuďmi
Krok 5. Posúďte svoju situáciu
Ak ste sa rozhodli, že je dôležité, aby ste prestali byť takým samotárom, budete musieť vymyslieť plán. Predtým než to urobíte, musíte si preštudovať svoju súčasnú situáciu: prečo ste takí izolovaní? Ak dokážete presne určiť pravdepodobnú príčinu vašej izolácie, budete vedieť, kde začať, keď sa pokúsite dostať von von viac.
- Presťahovali ste sa napríklad do nového mesta alebo ste začali pracovať? Ste nový vysokoškolák v areáli ďaleko od domova?
- Pracujete z domu, a preto sa nemusíte pravidelne rozprávať s ľuďmi tvárou v tvár?
Krok 6. Obmedzte čas strávený online
Ak sú pre vás rozhovory tvárou v tvár ťažké alebo ak nemáte veľa príležitostí na interakciu s ľuďmi v reálnom živote, môže byť veľmi lákavé nadviazať priateľstvá online. Samo o sebe to nie je zlé a môžete rozvinúť niektoré dôležité konverzačné schopnosti a skúmať svoje záujmy s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.
Hovoriť pomocou klávesnice však nie je to isté, ako byť v tesnej blízkosti ľudí, a napriek tomu, že trávite príliš veľa času pri počítači alebo telefóne, môžete sa cítiť osamelo a izolovane. Stanovte si za cieľ začať rozširovať svoje interakcie
Časť 2 z 3: Vylomenie sa z ulity
Krok 1. Porozprávajte sa so zvieratami
Ak ste z rozhovoru s ľuďmi skutočne nervózni, môže vám byť pohodlnejšie, ak nájdete spôsoby, ako tráviť čas so zvieratami, najlepšie mimo svojho domova. Prihláste sa ako dobrovoľník do miestneho útulku pre zvieratá alebo začnite s podnikaním na venčenie psov na čiastočný úväzok.
- Budete môcť nájsť nových chlpatých priateľov, ale čo je dôležitejšie, nakoniec sa budete musieť porozprávať s najmenej jedným alebo dvoma skutočnými ľuďmi, ako sú ostatní dobrovoľníci alebo majitelia psov.
- Ak sa okolo zvierat cítite uvoľnene, malo by vám byť pohodlnejšie rozprávať sa s inými ľuďmi a téma konverzácie môže byť zameraná aj na zvieratá, takže sa nebudete musieť tak namáhať s vymýšľaním vecí, ktoré chcete povedať.
Krok 2. Zamerajte sa najskôr na to, aby ste boli blízko ľudí
Ak sa práve začínate pokúšať vymaniť sa zo svojej ulity, nemusíte sa tlačiť na to, aby ste začali rozhovor s neznámym človekom (alebo dokonca so spolužiakom alebo spolupracovníkom) alebo okamžite nadviazali nové priateľstvo. Robte malé kroky a urobte z toho prioritu každodenné vychádzanie tam, kde budete okolo ostatných ľudí.
Každý deň sa dajte na prechádzku alebo choďte do kaviarne. Začnite sa cítiť pohodlne len v blízkosti iných ľudí
Krok 3. Skúste sa nesústrediť na negatívne
Je ľahké si všimnúť všetky spôsoby, ktorými vás ľudia ignorujú, vyhýbajú sa im, zabúdajú alebo vás vylučujú. Zameranie sa len na tieto negatívne aspekty interakcií je však kontraproduktívne.
Krok 4. Dávajte si pozor na sociálne podnety
Keď ste okolo, ostatní ľudia hľadajú stopy, ktoré by mohli uvítať, keby vás lepšie spoznali, alebo by mohli byť otvorení tomu, že sa k nim pridáte.
- Venuje vám niekto priateľský úsmev? Sú nejaké „hi-how-are-you's“nasmerované podľa vás? Presunul vám niekto v autobuse tašku, aby ste si sadli? Vybral si človek v kaviarni pred vami ten istý dezert ako vy a usmial sa?
- To všetko môžu byť pozvánky na nadviazanie konverzácie. Dávajte si pozor, aby ste ich automaticky neodmietli ako druhú osobu, ktorá je len zdvorilá.
Krok 5. Buďte prístupní
Okrem hľadania spôsobov, akými vám ľudia ponúkajú pozvánky, by ste sa mali snažiť pritiahnuť ľudí aj k sebe. Najľahším spôsobom, ako poslať správu iným ľuďom, s ktorými sa môžete porozprávať alebo sa porozprávať, je usmiať sa na nich a pozdraviť ich priateľsky.
Môžete si myslieť, že keď poviete „Ahoj, ako sa máš?“je prázdne gesto, ale môžete byť prekvapení, ako často sú ľudia ochotní nadviazať konverzáciu po vašom vedení
Krok 6. Projektujte pozitívny vzduch
Ak očakávate, že budete odmietnutí alebo že zostanete osamelí, možno si píšete svoj vlastný osud. Snažte sa vyhnúť sa negatívnym myšlienkam, ako napríklad „Nikto sa nechce rozprávať s nudným porazeným ako ja“.
- Povedzte si, že sa budete baviť, keď pôjdete von, že budete mať zaujímavý rozhovor alebo že vás ľudia budú mať radi, keď vás spoznajú.
- Môžete sa cítiť smiešne a na začiatku si neveríte, ale opakovanie týchto tvrdení pre seba môže mať skutočnú moc.
Krok 7. Dávajte pozor na detaily ďalších ľudí, než sa rozhodnete nadviazať konverzáciu
Môžete sa cítiť divne alebo trápne pri nadväzovaní náhodnej konverzácie s niekým, koho ste práve stretli. Namiesto toho dávajte pozor na ľudí, s ktorými sa pravidelne stretávate, keď sú vo vašom okolí, v škole alebo v práci. Rozpoznajte ich tváre a počúvajte ich mená, keď s nimi iní ľudia hovoria, a potom tieto informácie odložte, aby ste mali „in“pre neskorší rozhovor.
- Venujte pozornosť napríklad profesorke, ktorá volá študentov, a zaznamenajte si všetky zaujímavé komentáre svojich spolužiakov. Možno ich dokážete nadviazať, ak ich neskôr uvidíte čakať na začiatku hodiny, na autobusovej zastávke atď. Povedzte im, že máte rovnakú otázku napríklad o Platónovej teórii foriem.
- Alebo ste si možno všimli, že váš sused cez ulicu dostal nové šteňa. Raz, keď ich uvidíte na prechádzke, dajte nám vedieť, ako veľmi šteniatko za taký krátky čas vyrástlo.
Krok 8. Vytvorte si spojenie s niekým, kto s vami musí hovoriť
Skvelý spôsob, ako si precvičiť svoje konverzačné schopnosti a potenciálne nájsť nových priateľov, je hľadať príležitosti, kde budete v pravidelnom kontakte s niekým, kto s vami musí komunikovať.
- Môžete sa napríklad prihlásiť na doučovanie (alebo byť tútorom) alebo sa môžete zaregistrovať v klube Chlapci alebo Dievčatá vo svojom okolí (buď malý alebo veľký brat alebo sestra).
- Toto sociálne prostredie bude viac zamerané: napríklad ak ide o doučovanie, predmet je jasný, takže nebudete musieť hľadať témy, o ktorých by ste sa mali rozprávať, a nastavenie jeden na jedného môže byť menej zastrašujúce.
Časť 3 z 3: Nájdenie ďalších spôsobov vytvárania spojení
Krok 1. Identifikujte a preskúmajte svoj talent
Ak strávite nejaký čas identifikáciou svojich prirodzených silných stránok a talentu, môžete sa začať cítiť lepšie celkovo o sebe a tiež nájdete spôsob, ako začať nadväzovať kontakty s inými ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy.
- Ak ste sa rozhodli, že ste napríklad hudobne nadaní, môžete začať premýšľať o spôsoboch, ako sa môžete stretnúť s inými ľuďmi v prostredí orientovanom na hudbu.
- Ak nie ste takí vynikajúci v atletike, potom rozhodnúť sa stretnúť s inými ľuďmi prostredníctvom vstupu do futbalového klubu môže byť spočiatku príliš náročné. Nielenže sa budete musieť vyrovnať so svojou úzkosťou z rozhovoru s novými ľuďmi, budete tiež nervózni alebo trápni z fyzického výkonu.
Krok 2. Pripojte sa k klubom alebo skupinám, ktoré sú zamerané na vaše záujmy
Teraz, keď sa už začínate cítiť príjemnejšie v prítomnosti ľudí a premýšľate o svojich záujmoch a talente, je načase to zintenzívniť a hľadať spôsoby, ako nájsť dlhodobejšie priateľstvá.
- Ak radi čítate, zvážte napríklad vstup do miestneho knižného klubu. Môžete sa do toho uvoľniť a možno nebudete musieť pri prvých návštevách veľa hovoriť, ale vedzte, že budete obklopení ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy ako vy a chcú počuť, čo hovoríte.
- Ak vám ide o atletiku, hľadajte reklamy na bežecké kluby alebo intramurálne športové tímy alebo sa pripojte k miestnej telocvični a prihláste sa do skupinovej triedy. Po niekoľkých sedeniach spoznáte známe tváre a budete vedieť, že máte o čom hovoriť.
Krok 3. Prejdite na udalosti
Ak vo svojom rozvrhu nemáte čas na pravidelné schôdze, možno sa aj tak budete môcť spojiť s inými ľuďmi tým, že budete chodiť na koncerty, čítania, hry alebo besedy vo svojom okolí.
Ľudia sa často po týchto udalostiach zdržiavajú, alebo môžete začať spoznávať známe tváre napríklad vtedy, keď idete na niekoľko koncertov. V takom prípade by ste sa mohli porozprávať a možno aj nadviazať nové priateľstvo
Krok 4. Dobrovoľník
Ďalším skvelým spôsobom, ako sa stretnúť s ľuďmi, je identifikovať príčiny, ktoré vás zaujímajú, a dobrovoľne sa o ne starať.
Môžete napríklad pracovať na stavbe domov pre núdznych, čítať starším ľuďom v domovoch dôchodcov alebo pracovať na politickej kampani
Krok 5. Rozširujte pozvánky ďalším ľuďom
Potom, čo ste absolvovali niekoľko klubových stretnutí, koncertov alebo dobrovoľníckych schôdzí a máte za sebou niekoľko rozhovorov, vyzvite sa, aby ste prevzali iniciatívu a pozvite niekoho iného, aby s vami niečo urobil.
- Ak ste sa napríklad pripojili k bežeckému klubu a párkrát ste si so Samom pohovorili, mohli by ste mu dať vedieť o 5 tis. Opýtajte sa ho, či by sa chcel zaregistrovať a spustiť ho spoločne.
- Alebo ste možno párkrát išli do knižného klubu a dozvedeli ste sa o návšteve známeho autora v miestnom univerzitnom areáli budúci týždeň. Pozvite ostatných členov klubu, aby s vami šli na čítanie, a navrhnite im, aby ste sa potom všetci vybrali na kávu.
Krok 6. Je pre vás ťažké zrušiť alebo sa ospravedlniť
Ak ste v srdci skutoční samotári, môže byť pre vás ľahké nechať sa zlákať volaním z vášho gauča a fronty v Netflixe a nájsť si výhovorky, ako zrušiť svoje plány. Skúste nájsť spôsoby, ako vám sťažiť zrušenie plánov; ak na vás závisia iní, budete mať menšiu pravdepodobnosť, že nájdete ospravedlnenia ako protispoločenskí.
Ak ste napríklad povedali svojim spolupracovníkom, že v piatok pôjdete na večeru, možno budete premýšľať o tom, že budete „chorí“o 18:00. Ak ste sa však dohodli, že vyzdvihnete svoju kolegyňu a odveziete ju do reštaurácie, bude pre vás oveľa ťažšie pokloniť sa a stráviť noc sami
Krok 7. Buďte selektívni
Aj keď sa môžete cítiť naozaj nešťastní, že ste sami a začínate byť zúfalí po priateľoch, je dôležité, aby ste sa rozhodli tráviť čas s ľuďmi, ktorí sa k vám budú správať dobre.
Nemusíte pokračovať vo vzťahu, ktorý vás nenapĺňa, vyvoláva vo vás zlý pocit zo seba alebo ktorý je urážlivý už len kvôli tomu, aby bol viac spoločenský
Krok 8. Získajte informácie o sociálnej úzkosti
Ak po čase zistíte, že je pre vás stále skutočne ťažké vymaniť sa zo škrupiny, alebo ak vo vás myšlienka na prítomnosť iných ľudí alebo v davoch vyvoláva pocit nevoľnosti alebo paniky, môžete trpieť istým stupňom úzkostnej poruchy.
