Poskytnutie starostlivosti o manželku môže byť veľmi intímny zážitok. Nájdite si čas a zamerajte sa na jej potreby. Nevstupujte však slepo. Nájdite si čas na naladenie relaxácie. Hudba, osvetlenie a sviečky predstavujú kus cesty. Môžete pomôcť upokojiť jej svaly zo stresujúceho dňa alebo zážitku. Nezabudnite na olej. Bude určite vďačná za všetku pozornosť.
Kroky
Časť 1 z 2: Príprava na masáž
Krok 1. Pripravte svoju myseľ, aby sa na ňu zamerala
Táto masáž ju má uvoľniť. Vaším cieľom je, aby jej lepšie strávený čas s vami prostredníctvom tohto intímneho spojenia. Pripravte sa na ňu úplne sústrediť najmenej 30 minút, ak nie dlhšie. Zamyslite sa nad tým, čo má rada, keď relaxuje, a použite tieto poznatky na vytvorenie dokonalého prostredia pre kroviny.
Krok 2. Nájdite miestnosť alebo priestor s dostatkom súkromia
Aby masáž fungovala čo najlepšie, bude potrebné, aby bol jej chrbát úplne odhalený. To znamená, že bude pravdepodobne polonahá. Musíte sa uistiť, že oblasť, ktorú si vyberiete, má dostatok súkromia od susedov a detí. Ak máte doma deti, môžete zvážiť uzamknutie dverí.
- Spálňa môže byť skvelým miestom na masáž. Buďte však pripravení väčšinu času zostať na kolenách. Pravdepodobne budete potrebovať veľa uterákov, aby sa olej nedostal na obliečky, vankúše ani na prikrývku.
- Vyhnite sa masáži na gauči. Aj keď je to praktické, poskytuje malý manévrovací priestor na vyvíjanie tlaku.
Krok 3. Nájdite vhodný povrch na masáž
Aj keď možno nemáte masážny stôl, pravdepodobne budete mať veľa miest na ležanie. Potrebujete povrch, na ktorom by mohla pohodlne ležať bez toho, aby jej bola zima. Niekde s dostatočnou podporou. Budete ju tlačiť dole na chrbát, vyhnite sa teda vodnému lôžku.
Krok 4. Zaraďte si do radu relaxačnú hudbu
Ak má obľúbený album alebo skupinu, ktorú rada počúva pri relaxácii, choďte do toho. V opačnom prípade nájdite niečo relaxačné. Váš miestny obchod s hudbou bude pravdepodobne mať z čoho vyberať, ak sa budete cítiť zaseknutí. Pokúste sa vyhnúť rádiu, pretože nemôžete ovládať, čo sa môže stať alebo čo môžu komentátori hovoriť medzi skladbami alebo reklamami.
V skratke možno budete môcť nájsť relaxačné zoznamy skladieb online alebo pomocou aplikácie pre smartfóny. Niektoré prémiové streamovacie hudobné služby poskytujú vysoko prispôsobiteľné zoznamy skladieb bez reklám
Krok 5. Nastavte náladu pomocou vonných olejov
Esenciálne oleje používané v aromaterapii môžu miestnosti dodať ten pravý nádych. Ak viete, že vo vašej miestnosti sú nežiaduce pachy alebo vône, určite chcete niečo, čo vonia. Napríklad olej z pomarančových kvetov má vôňu, ktorá môže vyvolávať upokojujúce pocity.
Niektoré éterické oleje môžu byť začlenené do vášho masážneho oleja. Levanduľový olej je pri tomto použití obzvlášť relaxačný
Krok 6. Osvetlite miestnosť sviečkami
Elektrické osvetlenie zvyčajne nie je určené na upokojenie. Väčšina elektrického osvetlenia môže byť pre oči dosť krutá. Prirodzené osvetlenie zo sviečok poskytne dostatok svetla na masáž, ale nie je také jasné, aby narušilo náladu. Miestnosť by mala byť pokojná a príjemná. Svetlo sviečky vytvára veľmi teplé prostredie.
Ak používate vyhrievané éterické oleje, budete chcieť nájsť vonné sviečky, aby ste predišli miešaniu pachov. Môžete sa rozhodnúť ísť vonnou sviečkou namiesto éterických olejov úplne
Krok 7. Pripravte si masážny olej na použitie
Aby svaly získali najväčšiu pozornosť, musíte mať trochu oleja. Olej znižuje trenie pokožky. To vám umožní tlačiť bez ťahania alebo ťahania pokožky prstami alebo rukami. Majte pripravené množstvo masážneho oleja na použitie na rukách aj na chrbte.
Masážne olejové fľaše sa stanú veľmi nepríjemnými, ak potrebujete pridať ďalší olej. Zvážte zabalenie fľaše s masážnym olejom do malej žinky a gumičky alebo masážny olej vložte do tekutého odlievača, akým je napríklad malá odmerka
Krok 8. Odložte si veľa látkových uterákov na rôzne použitia
Látkové utierky, obzvlášť bavlnené, môžete použiť na množstvo úloh. Môžete nimi zotrieť prebytočný olej. V prípade potreby sa dajú použiť aj na zakrytie častí tela. Ak vaša žena leží tvárou nadol, môže sa jej páčiť uterák pod kolenami alebo sa môže zvinúť, aby si na nej uvoľnila nohy.
Ak sa vaša žena chce na masáž úplne vyzliecť, v prípade, že sa cíti príliš odhalená, prikryte jej zadok a stehná uterákom
Krok 9. Natiahnite ruky, ruky a prsty, aby ste predišli kŕčom
Ak ste chvíľu nič nemasírovali, ak vôbec, pripravte sa na nejaké boľavé ruky. Pred masážou si chcete natiahnuť svaly na rukách a zápästiach. Urobte to tak, že dáte pred seba otvorené ruky a natiahnete prsty. Jednou rukou tlačte druhú končekmi prstov. Opakujte pre obe ruky.
Ďalším úsekom je stlačenie stresovej loptičky. To môže posilniť vaše prsty pre tvrdšiu masáž
Časť 2 z 2: Poskytnite jej relaxačnú masáž
Krok 1. Urobte si čas, aby ste vykonali úvodné úpravy masážnej oblasti
Kým dekomprimuje, pokračujte a dokončite nastavenie. Zapáľte sviečky a zapnite hudbu. Počkajte, kým nebude pripravená urobiť čokoľvek z toho. Ak to urobíte skôr, ako príde, nemusí mať pocit, že by sa mohla zbaviť stresu. Okrem toho nechcete nechať sviečky bez dozoru, pretože môžu vznietiť iné položky.
Krok 2. Nechajte ju vyzliecť si vrchný diel a podprsenku a ľahnite si tvárou nadol
Keď je pripravená na masáž, pravdepodobne to urobí prirodzene. Ak sa vám kvôli tomu vyzlieka podprsenka, môžete jej dovoliť ľahnúť si a potom si rozopnúť ramienko. Dajte jej vedieť, že ak sa po ležaní neodstráni, môže sa jej na podprsenku dostať olej.
Krok 3. Naneste olej na ruky a jej chrbát
Pokiaľ nie ste zvyknutí nanášať olej na pokožku, začnite tým, že si olej nanesiete na ruky. Potom si rukami potierajte chrbát. Ak sa vám zdá, že potrebujete viac, dajte si viac na ruky a opakujte. Robte to, kým sa vaše ruky bez námahy kĺžu hore a dole po chrbte. Uistite sa, že dostanete ramená, krk a boky.
Krok 4. Začnite masážou ramien
Tu spočíva veľká časť jej stresu. Začnite tým, že jej dáte ruky za plecia. Jemne stlačte ruky, aby ste vytvorili tlak na svaly v jej ramenách. Pri masáži svalov rovnomerne tlačte prstami. Vyhnite sa kľúčnej kosti a pohybujte sa vľavo a vpravo od krku po ruky a chrbát.
- Jednou z techník je položiť palec na zadnú stranu jej ramena kvôli tlaku. Prsty držte na rovnakom mieste a pri každom stlačení pohybujte palcom po chrbte a smerom k jej krku. Pravidelne prestavujte prsty a ruku, aby ste zaistili úplnú masáž.
- Nezabudnite na krk a nadlaktie. S krkom jednoducho končekmi prstov a palcov jemne masírujte chrbát a boky. S nadlaktím pôjdete takmer úplne z ramena a miesite nadlaktie. Vykonajte rovnaký tlak prstami a palcom a nechajte ruku skĺznuť z ramena pri každom stlačení.
- Začnite pomaly s trochou tlaku a opýtajte sa svojej ženy, či by ste mali stlačiť miernejšie alebo silnejšie.
Krok 5. Boky chrbta uhnette palcami a prstami
Po masáži ramien sa presuňte na jej chrbát. Položte otvorené ruky na každú stranu jej chrbta. končekmi prstov a palcov začnite robiť malé kruhové pohyby, pričom mierne otvárajte a zatvárajte ruku. Keď sa pohybujete po chrbte, palcami masírujte svaly vedľa chrbtice a prstami masírujte jej boky.
- Vyhnite sa chrbtici alebo čomukoľvek, čo by vás mohlo štekliť alebo spôsobiť bolesť. Chrbtica a svaly nemasírujú dobre. Príliš silným tlakom na ne môžete spôsobiť veľa nechcenej bolesti (alebo poranenia). Okrem toho by ste sa mali vyvarovať akéhokoľvek šteklenia, dierovania, šťuchania, plieskania alebo škrabania, pokiaľ o to nebudete požiadaní. Spravidla to narúša pokojnú náladu.
- Ak by ste nerobili kruhové pohyby, prsty by sa pohybovali dovnútra a von z dlane asi o palec alebo dva.
- Pri tomto cviku držte prsty od seba. To poskytuje väčšie pokrytie a tlak je distribuovaný rovnomernejšie. Pokúste sa vyvinúť tlak rovnomerne v celej spodnej časti prsta, nie na konce.
Krok 6. Posuňte ruku hore a dole po stranách jej chrbta
Po miesení chrbta a bokov môžete použiť ručný posúvač. Posuňte otvorenú ruku dlaňou nadol, hore po chrbte od spodnej časti chrbta k ramenám a pažiam. Potom posuňte ruky späť k jej krížom. Tento pohyb opakujte niekoľkokrát, pričom dbajte na rovnomerný tlak v celej ruke. Ak pociťujete veľké trenie, ihneď pridajte viac oleja.
Krok 7. Na tlak použite hmotnosť svojho tela
Ako masáž pokračuje, môžete si všimnúť, že máte unavené ruky. Umiestnite sa tak, aby ste mohli použiť svoju telesnú hmotnosť na vyvíjanie tlaku. Nie príliš veľký tlak-nechcete jej ublížiť. Ale namiesto neustáleho stláčania používajte váhu svojho tela, aby ste si dopriali ruky. Táto technika je obzvlášť užitočná pri kĺzaní hore a dole po chrbte.
Tipy
- Venujte viac času oblastiam, na ktorých naznačuje radosť (napr. Ramená, krk, kríže).
- Ak začne byť šteklivá, skúste použiť pomalšie, pevnejšie ťahové pohyby a použite celú ruku. Často pomôže aj viac oleja.
Varovania
- Nestojte ani nekráčajte na chrbte svojej ženy. Zameriavate sa na masáž svalov. Nechajte chrbticu chiropraktikovi.
- Na chrbticu nevyvíjajte tlak. Pri nesprávnom postupe môže dôjsť k vážnemu zraneniu.
- Ostré nechty alebo veľmi hrubé ruky môžu byť nepríjemné alebo spôsobiť škrabance. Nezabudnite použiť veľa oleja, aby ste predišli náhodnému zraneniu.
