Výrazy tváre sú kľúčové pri prenášaní našich emócií, myšlienok a pocitov ostatným. Zamračenie zvyčajne vyjadruje frustráciu alebo hnev, ale môžete mať tendenciu sa mračiť, aj keď tieto emócie neprežívate. Úsmev a smiech môžu zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie, takže je to najlepšia odpoveď. Ovládaním mimiky, monitorovaním a zlepšovaním nálady sa môžete začať menej mračiť a viac sa usmievať.
Kroky
Časť 1 z 2: Ovládanie výrazov tváre
Krok 1. Pripomeňte si, že úsmev a smiech sú dobré pre telo i dušu
Viac úsmevu a začlenenie smiechu do vášho každodenného života má pozitívny vplyv na vašu celkovú pohodu. Úsmev a smiech sú tiež nákazlivé, takže možno dokážete ovplyvniť nálady svojho okolia.
- Úsmev a smiech môžu tiež prispieť k zníženiu stresu. Keď sa usmievate a smejete, hladina stresu sa znižuje, podobne ako pri cvičení spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje chemikálie, ktoré sa cítia dobre, nazývané endorfíny.
- Keď sa vedome budete snažiť denne usmievať a smiať, môžete byť odolnejší voči životným výzvam. Odolnosť v ťažkých situáciách vám môže pomôcť cítiť sa šťastne a byť úspešnejší.
Krok 2. Uvoľnite čelo
Asi najľahším spôsobom, ako prestať mračiť sa, je uvoľniť čelo, keď cítite napätie v tvári. Môžete dokonca masírovať medzi dvoma obočkami pomocou ukazováka a prostredníka, keď cítite, ako sa vám zvraští obočie.
Krok 3. Zvážte zaobstaranie okuliarov
Možno sa mračíte a zvraštíte obočie, pretože máte problémy so zrakom. To vás môže prinútiť mžourať alebo sa mračiť. Ak vás v poslednom čase bolia hlavy, máte rozmazané videnie alebo sa vám zmenil zrak, zvážte návštevu očného lekára. V prípade potreby im budú môcť predpísať okuliare, kontakty alebo možno dokonca Lasikovu operáciu.
Krok 4. Nechajte na stole zrkadlo
Pokiaľ je to možné, nechajte pri práci na stole zrkadlo, aby ste sledovali svoj výraz a opravili ho, ak sa vidíte mračiť. Ak práve chodíte do školy a vo vašej triede je zrkadlo, pokúste sa situovať pred seba.
- Keď ste doma, sadnite si tiež k zrkadlu.
- Nepozerajte sa neustále na seba. Občas sa pozrite, či sa nemračíte.
- Precvičte si mimiku v zrkadle. Cvičte úsmev a potom si opierajte tvár. Opakujte postup niekoľko minút.
Krok 5. Požiadajte o pomoc ostatných
Obzvlášť nápomocná vám môže byť vaša rodina a priatelia, keď sa prestanete mračiť. Vyslovte im toto želanie a požiadajte ich, aby vám povedali, keď sa mračíte. Mračenie sa pre vás možno stalo také prirodzené, že si ani neuvedomujete, že to robíte. Pretože nemôžete vidieť svoju tvár, pokiaľ nie ste pred zrkadlom, dajte svojim priateľom vedieť, keď sa na vašej tvári zamračí.
Môžete im povedať: „Hej, všimol som si, že mi ľudia hovoria, že sa veľa mračím, ale ja si ani nevšimnem, že to robím. Môžete mi povedať, keď ma vidíš zamračeného, aby som sa mohol naučiť s tým prestať? “
Krok 6. Umiestnite pásku na čelo
Keď ste doma, a dokonca aj keď spíte, môžete sa trénovať, aby ste sa prestali mračiť. Vezmite si kúsok čírej plastovej pásky a priložte si ju medzi obočie. To vytvorí na koži bariéru, ktorá vám zabráni zamračiť sa pomocou obočia. Môžete sa tiež mračiť počas spánku, takže sa problém začne opravovať, aj keď nie ste bdelí.
Pokúste sa pásku nepokladať na chĺpky obočia, aby ste pri odstraňovaní pásky nespôsobili podráždenie
Krok 7. Usmejte sa
Napriek tomu, že vám cvičenie mimiky pomôže vo vašom úsilí menej sa mračiť, niekedy je potrebné to predstierať, kým to nezvládnete. Aktívne povzbudzujte a pripomínajte si, aby ste sa usmievali celý deň.
- Usmejte sa, keď uvidíte niekoho, kto prechádza okolo vás.
- Usmievajte sa, keď s vami niekto nadviaže očný kontakt.
Krok 8. Keď ste vonku, noste slnečné okuliare
V obzvlášť slnečných dňoch môžete byť nútení prižmurovať oči, aby ste chránili oči pred škodlivými slnečnými lúčmi, ktoré môžu spôsobiť, že sa budete mračiť. Zvážte však nosenie slnečných okuliarov, aby ste zabránili vráskaniu obočia.
Časť 2 z 2: Monitorovanie a zlepšovanie nálady
Krok 1. Posúďte, odkiaľ napätie pochádza
Zamračenie možno nie je váš prirodzený výraz, ale namiesto toho je symptómom stresu, ktorý vo vašom živote existuje. Celý deň, keď vás alebo niekoho iného prichytí, ako sa mračíte, vyhodnoťte stresové faktory, ktoré existujú vo vašom okolí.
- Napríklad máte tendenciu sa mračiť, keď vidíte istú osobu alebo vám dajú úlohu v určitej triede.
- Zaznamenajte si tieto stresory do denníka, aby ste ich mali v pamäti a ich frekvenciu.
Krok 2. Odstráňte alebo zmiernite stres
Po určení týchto stresorov identifikujte, ktorých sa môžete zbaviť a na ktorých odstránení môžete pracovať. Ak sa budete snažiť zbaviť sa týchto problémov, vaše zamračenie sa dá výrazne obmedziť a možno dokonca úplne odstrániť.
Napríklad vám počas celého dňa môžu písať vaše ďalšie dôležité správy o všetkých problémoch, s ktorými sa v práci stretávajú, čo vám spôsobuje stres. Môžete ich požiadať, aby vám to povedali, keď budete bez práce alebo možno počas obednej prestávky, aby ste sa nerozptyľovali
Krok 3. Napíšte si zoznam vecí, na ktoré sa tešíte
Cez deň, keď sa pristihnete, ako sa mračíte, oddýchnite si od frustrácie a spíšte si zoznam vecí, z ktorých ste nadšení. Môžete zahrnúť položky, ktoré sú jednoduché, napríklad dobré jedlo po práci alebo väčšie veci, ako napríklad ísť na dovolenku o týždeň.
Toto mini denník vám poskytne odpočinok od akéhokoľvek napätia a umožní vám zamerať sa na niečo pozitívnejšie
Krok 4. Povzbudzujte sa, aby ste sa smiali
Snáď jeden z najlepších spôsobov, ako sa prestať tak mračiť, je začať sa viac smiať! Sledujte viac komédií a počas celého dňa si budete pamätať zábavné časti a viac sa usmievať. Je to úžasný spôsob, ako do svojho života vtlačiť viac humoru.
- Vtipy od Googlu alebo si stiahnite aplikáciu pre vtip do telefónu.
- Stiahnite si vtipné obrázky alebo mémy alebo si z nich urobte screenshot a znova ich navštívte počas celého dňa.
- Strávte viac času so svojimi zábavnými priateľmi.
Krok 5. Vytvorte si zábavné plány, na ktoré sa môžete tešiť
Ak nemáte pocit, že sa máte na čo tešiť, alebo dokonca máte, začnite si vytvárať zábavné plány pre seba alebo s priateľmi. Zvážte veci, ako napríklad vziať si dovolenku, ísť na deň na pláž alebo si pozrieť film, na ktorý ste sa chceli pozrieť.
Opýtajte sa svojich priateľov, či majú nejaké návrhy
Krok 6. Urobte si prestávky
Niekedy sa môžete mračiť, pretože pracujete príliš dlho alebo príliš tvrdo na náročnom projekte. Pamätajte si, že nemôžete pracovať na svojej optimálnej úrovni, pokiaľ sa o seba nebudete náležite starať, čo zahŕňa aj to, že si občas dáte priestor od svojej práce. Ak sa pri plnení úlohy často mračíte, urobte si päťminútovú prestávku na počúvanie piesne alebo na prechádzku vonku.
Môžete si tiež dať občerstvenie na oživenie nálady
Krok 7. Adresujte negatívne komentáre
Môžete prísť nato, že vaše mračenie vyvoláva komentáre od ostatných. Ľudia vám môžu hovoriť napríklad „Wow, vždy vyzeráš tak nahnevane“. Tieto komentáre, najmä ak sa vyskytujú často, môžu byť dosť nepríjemné a hrubé. Mali by ste však byť pripravení odpovedať im úctivo, ale priamo.
Môžete povedať niečo ako „Prepáč, že to tak cítiš, ale som úplne v poriadku. Ďakujem za opýtanie."
Krok 8. Ukážte druhým láskavosť
Ďalším spôsobom, ako si zlepšiť náladu a prestať sa mračiť, je vracať sa druhým. Nájdite si chvíľu na to, aby ste niekomu prejavili láskavosť, či už ide o malý úkon, ako je vyzdvihnutie kávy pre priateľa alebo spolupracovníka, alebo niečo väčšie, ako napríklad dobrovoľná práca na jeden deň v polievkovej kuchyni. Odvolanie vám určite vyčarí úsmev na tvári.
