Zachytený alebo zovretý nerv v chrbte môže byť veľmi bolestivý. Zachytené nervy sa niekedy samy vyriešia bez akejkoľvek špecifickej liečby. Ak sa však váš nerv sám neodviaže, môžete použiť rôzne metódy na zmiernenie bolesti alebo užívanie liekov. Pomôcť môže aj predvádzanie. Ak nič nefunguje, navštívte lekára, chiropraktika alebo fyzioterapeuta.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Použitie metódy RICE (odpočinok, ľad, kompresia, zdvih)
Krok 1. Odpočiňte si
Pomôcť uvoľniť nerv v chrbte, odpočívajte. Vyhnite sa prílišnému pohybu a preťaženiu. Neseďte ani nestojte príliš dlho. Skúste sa namiesto toho prejsť viac ako obvykle. <R
Snažte sa neohýbať, nekrútiť sa a nerobte žiadne pohyby, z ktorých vás bude bolieť chrbát
Krok 2. Ľadovú oblasť
Zablokované nervy spôsobujú bolesť a môžu tiež spôsobiť opuch. Skúste na bolestivú oblasť použiť ľadové obklady na zmiernenie bolesti a zníženie zápalu. Ľad funguje najlepšie, keď bolesť začína najskôr, preto ju používajte prvých 7 dní.
- Ľadový balíček nechajte pôsobiť 10 až 15 minút, potom ho vyberte. Pred opätovným podaním nechajte pôsobiť aspoň 15 minút. Môžete to urobiť niekoľkokrát denne.
- Môžete použiť komerčné balíčky ľadu alebo zabaliť kocky ľadu do uteráka. Nedávajte ľad priamo na pokožku.
Krok 3. Skúste kompresiu
Na bolesť môže pomôcť aj kompresia. Na posilnenie oblasti použite bedrový pás alebo korzet. Tieto položky tiež pomáhajú so stabilitou jadra, čo môže znížiť namáhanie nervu.
Tieto podporné pásy môžete nosiť tak dlho, ako budete chcieť, a mali by ste ich používať pri veľkej aktivite alebo zdvíhaní. Bez konzultácie s lekárom by ste ich nemali používať dlhšie ako 3 dni
Krok 4. Zdvihnite nohy
Zdvíhanie nôh vám môže uvoľniť zovretý nerv v krížoch. Ohnite boky aj kolená o 90 stupňov. Podložte im pod nohy vankúš, klin alebo pohovku. Alebo si ľahnite na podlahu a dajte nohy na gauč.
Metóda 2 zo 4: Úprava životného štýlu
Krok 1. Použite bedrové opierky
Bedrové opierky sú dôležité pre uvoľnenie nervov v chrbte. Na všetky svoje sedadlá vrátane auta musíte pridať opierky bedrovej stoličky. Môžete použiť klin na sedenie, malý vankúš alebo zrolovaný uterák umiestnený v spodnej časti chrbta.
Krok 2. Použite infračervenú vyhrievaciu podložku
Prirodzený spôsob, ako zmierniť bolesť a podporiť hojenie, je použitie infračervenej vyhrievacej podložky na postihnuté miesto. Tieto vyhrievacie podložky používajú infračervené lúče, ktoré vstupujú do vašich tkanív a kostí, aby zlepšili obeh a podporili hojenie.
- Typické sedenie s infračervenou vyhrievacou podložkou trvá 30 minút, potom nasleduje prestávka a potom jemná masáž. Môžete tiež urobiť 30 minút na jednom mieste a potom v tomto uhle premiestniť vyhrievaciu podložku na 30 minút na iné miesto. Môžete to urobiť niekoľkokrát denne.
- Tieto vyhrievacie podložky si môžete kúpiť online alebo v lekárňach.
Krok 3. Stlačte glutety
Môžete použiť svoje glutety, alias svaly zadku, na podporu chrbtice a zníženie nervových bolestí. Predtým, ako sa v sede ohnete alebo vstanete, stlačte si glutety. To pomáha stabilizovať váš chrbát a zmierniť abnormálne pohyby, ktoré môžu spôsobiť väčšiu bolesť vášho uväzneného nervu.
Krok 4. Spite s vankúšom medzi kolenami
Ak vám váš uväznený nerv sťažuje spánok, pri zaspávaní si dajte medzi kolená vankúš. Ľahnite si na bok s vankúšom položeným medzi kolenami. Mali by ste byť schopní nájsť neutrálnu polohu panvy, ktorá zníži bolesť.
Metóda 3 zo 4: Vykonávanie úsekov
Krok 1. Otvorte boky
Natiahnutie bedrových ohýbačov môže byť prospešné pre zovretý nerv v dolnej časti chrbta. Začnite v stoji, urobte krok vzad s jednou nohou a kľaknite si na zadné koleno. Mali by ste cítiť, ako sa váš váhu presúva do bedrového kĺbu, v ktorom pocítite strečing. Vydržte 10-20 sekúnd, potom prepnite na opačnú stranu.
Krok 2. Skúste polohu 90/90
Táto poloha môže poskytnúť úľavu vašim krížom. Ľahnite si na zem s vankúšom, ktorý vám podopiera hlavu. Ak potrebujete, použite pod chrbát vankúš bedrovej opierky. Zdvihnite lýtka a položte ich na stoličku alebo pohovku. Uistite sa, že vaše boky a kolená sú ohnuté v uhle 90 stupňov.
- V tejto polohe môžete zostať tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne, ale vyskúšajte to aspoň 30 až 60 sekúnd.
- Táto poloha by vám nemala spôsobovať bolesť.
Krok 3. Natiahnite oblasť jadra
Natiahnutie niektorých svalov okolo chrbta môže pomôcť uvoľniť nervy a zmierniť bolesť. Začnite strečingom jadra. Sadnite si s nohami rovno pred sebou. Pokrčte jadro a položte ruku na opačné koleno. Nakloňte sa dopredu, aby ste pri krútení natiahli chrbtové svaly. Vydržte asi 5 sekúnd a potom natiahnite druhú stranu.
Strečte svoje boky tým, že sa postavíte a nakloníte na jednu stranu, aby ste jemne natiahli tieto svaly. Vydržte niekoľko sekúnd a potom natiahnite opačnú stranu. Choďte tam a späť päť až šesťkrát
Krok 4. Uvoľnite hamstringy
Pri bolestiach chrbta môžu pomôcť aj hamstringové strečingy. Sadnite si s vyloženými nohami. Predkloňte sa, založte si telo na nohách a dotknite sa prstov na nohách. Ak sa nemôžete dotknúť prstov na nohách, dotknite sa členkov, topánok alebo akejkoľvek inej časti, ktorú môžete. Vydržte niekoľko sekúnd, potom sa narovnajte a opakujte.
Ľahnite si na chrbát s vankúšom pod hlavou. Ohni kolená. Jedno koleno pritiahnite k hrudníku. Uchopte hamstring alebo zadnú časť nohy oboma rukami. Narovnajte koleno, ako môžete, pomaly a ťahajte nohu k sebe. Podržte asi 30 sekúnd. Ohnite koleno a potom sa vráťte na štart
Krok 5. Vykonajte natiahnutie spodnej časti chrbta
Natiahnutie krížov môže pomôcť pri uviaznutých nervoch. Ľahnite si na chrbát s vankúšom pod hlavou a pokrčte kolená. Jedno koleno dajte hore k hrudníku. Uchopte koleno oboma rukami a koleno jemne natiahnite k hrudníku. Ak to bolí, trochu to uvoľnite. Podržte asi 30 sekúnd.
Ľahnite si na brucho a opierajte sa o lakte. Udržujte krk dlhý a zdvihnutý, keď tlačíte rukami, aby ste natiahli hrudník od podlahy. Chrbát by sa mal klenúť a mali by ste pociťovať natiahnutie chrbta a žalúdka. Podržte asi 10 sekúnd
Metóda 4 zo 4: Lekárske ošetrenie uväzneného nervu
Krok 1. Užívajte voľne predajné lieky
Voľnopredajné lieky sú spôsob, ako si môžete pomôcť od bolesti s uviaznutým nervom, ak nemáte lieky na predpis. NSAID ako ibuprofén a aspirín môžu pomôcť zmierniť opuch a pomôcť pri bolestiach.
Nezabudnite si pozorne prečítať a riadiť sa pokynmi. Neposkytujte deťom alebo dospievajúcim aspirín kvôli riziku Reyeovho syndrómu
Krok 2. Vmasírujte krém proti bolesti
Môžete sa rozhodnúť použiť bolestivý krém alebo masť na oblasť chrbta. Krém rozotrite na boľavé miesto a počkajte niekoľko minút, kým začne pôsobiť.
- Prečítajte si pokyny a starostlivo ich dodržiavajte.
- Tieto krémy dostanete v supercentrách, supermarketoch alebo drogériách.
Krok 3. Zvážte návštevu chiropraktika
Ak si myslíte, že máte v chrbte uviaznutý nerv, mali by ste zvážiť návštevu chiropraktika. Vykonajú fyzickú prehliadku, vyhodnotia vaše príznaky a určia príčinu vašej bolesti.
Krok 4. Vezmite si predpísané lieky
Lekár vám môže predpísať lieky ako prvú liečbu uviaznutého nervu. Budú vám predpísané protizápalové lieky, ktoré môžu zahŕňať steroidy. Tiež vám môžu byť predpísané lieky proti bolesti ako opioidy. Tieto lieky zmierňujúce bolesť často pomáhajú zmierniť bolesť spojenú s uviaznutým nervom.
Tiež vám môžu byť predpísané svalové relaxanciá alebo antikonvulzíva. Môžete dostať aj spinálne injekcie liekov proti bolesti
Krok 5. Získajte fyzickú terapiu
Ak bolesť nezmizne, môžete skúsiť fyzickú terapiu. Fyzický terapeut vám môže poskytnúť konkrétne úseky a cvičenia, ktoré vám pomôžu vyliečiť a uvoľniť nervy v chrbte. S fyzickým terapeutom môžete vykonávať určité cvičenia, ktoré nemôžete vykonávať sami.
Krok 6. Vykonajte operáciu
Ak sa váš uväznený nerv nezlepší, lekár sa môže rozhodnúť urobiť čo najmenej invazívny chirurgický zákrok. Výhody chirurgického zákroku môžu zahŕňať zníženie bolesti a zvýšenie pohyblivosti. Diskutujte so svojim lekárom, ktorý postup je pre váš konkrétny prípad najlepší.
- Pri určitom zákroku chirurg oholí časť kosti, aby vytvoril nervový otvor, ktorý ju rozviaže. Ďalší chirurgický zákrok úplne odstráni kosť a ďalší môže odstrániť disk, ktorý zachytáva nerv.
- Väčšina operácií chrbtových nervov je minimálne invazívnych a v ten istý deň môžete ísť domov, ak máte doma náležitú starostlivosť. Spravidla sa na ďalší deň budete musieť vrátiť na ďalší deň.
- Ako pri každom chirurgickom zákroku s účasťou nervov, existuje riziko neurologického poškodenia, ktoré je spravidla možné okamžite zistiť.
