Dokonalé nohy sú v našej spoločnosti veľmi žiadané a napriek tomu, že na svete existuje množstvo krásnych nôh, zo zdravých, spevnených nôh môže mať prospech každý. Či už sa snažíte predviesť, čo máte, alebo vyvinúť nové svaly, mať dokonalé nohy je dosiahnuteľné pre každého.
Kroky
Metóda 1 z 3: Predvádzanie nôh
Krok 1. Vedzte, že neexistuje jeden štandard krásy, ktorému by sa mal prispôsobiť
Nohy každého z nás sú iné a nohy každého môžu byť pre ne dokonalé. Nikdy nemajte pocit, že vaše nohy nekopú, pretože nevyzerajú ako obrázok v časopise. Vaše nohy sú nielen jedinečné, ale je veľká šanca, že nohy zobrazené v časopisoch a reklamách boli skutočne Photoshopped.
Krok 2. Noste vysoké podpätky namiesto hrubých topánok, aby ste zvýraznili svoje nohy
Dodáva nohám predĺžený vzhľad. Uistite sa, že sa na vyšších podpätkoch budete cítiť pohodlne, aby ste nepôsobili nemotorne. Stilettos tiež pomáha zlepšiť vzhľad vášho dna.
Krok 3. Noste sukne a lichotivé šortky, ktoré ukážu vaše nohy
Ak nie ste so stehnami spokojné, pokojne si dajte niečo po kolená, aby ste predviedli svoje neskutočné lýtka. Keď sa cítite odvážne a sebavedomo, zamierte do niečoho menšieho a ukážte svoje nohy lichotivým spôsobom.
Krok 4. Uistite sa, že vám nohavice správne sedia
V nohaviciach by ste sa mali cítiť pohodlne a mať plný rozsah pohybu. Najlepšie padnúce nohavice sú zvyčajne tesné okolo zadku a nôh bez obmedzenia pohybu.
Krok 5. Noste pančuchové nohavice
Pančuchové nohavice sa hodia takmer do každej módnej situácie, pokiaľ máte niekoľko rôznych farieb. Noste ich pod sukňami, aby ste mali okamžite štíhle a hladké nohy.
- V noci alebo večer noste tmavé pančuchové nohavice.
- Zamerajte sa na svetlejšie alebo opálené pančuchové nohavice počas dňa, alebo vyskúšajte bláznivú novú farbu.
Krok 6. Opaľujte sa na nohe
Opálené nohy vyzerajú zdravo a krásne bez ohľadu na to, kde sa nachádzate. Uistite sa, že ochránite svoje nohy opaľovacím krémom 30 SPF, ale dajte im malú farbu, aby bol príjemný letný nádych.
Bronzujúci krém je pre vaše nohy ideálny, pretože im dodáva zdravú farbu bez toho, aby ich vystavovali UV žiareniu. Navyše sťažnosti, že bronzer vyzerá „pruhovane“, sú na vašich nohách oveľa ťažšie viditeľné
Krok 7. Stojte s dobrým držaním tela
Predstavte si svoje telo ako v rade. Chcete mať uši nad ramenami, ramená nad bokmi, boky nad kolenami a kolená nad členkami. Správne držanie tela zvýrazní najlepšie časti vašich nôh v akejkoľvek situácii.
Metóda 2 z 3: Starostlivosť o nohy
Krok 1. Vyhnite sa kŕčovým žilám tým, že svoje nohy nebudete dlho namáhať
Kŕčové žily, tiež známe ako „pavúčie žily“, sú nevzhľadné červené čiary, ktoré sa u niektorých žien vyvíjajú s pribúdajúcim vekom. Aj keď sa nedá vyhnúť všetkým kŕčovým žilám, existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili ich vzniku.
- Cvičte pravidelne, aby ste zlepšili silu a cirkuláciu nôh.
- Na ochranu pokožky pred slnkom používajte opaľovací krém.
- Pri sedení prekrížte členky, nie nohy.
- Obmedzte potraviny s vysokým obsahom soli a sodíka.
Krok 2. Odmasťujte pravidelne odumretú pokožku
Celé vaše telo sa neustále odlupuje od odumretých kožných buniek a vaše nohy nie sú výnimkou. Holenie, chôdza a nosenie nohavíc si vyberá daň na koži, preto jej pomôžte doplniť sa tým, že odstránite odumreté kožné bunky. Pri každom sprchovaní použite žinku, lufu alebo peeling a jemne si umyte nohy.
Vyskúšajte cukrový peeling, aby ste dosiahli ešte lepšie výsledky
Krok 3. Každý večer zvlhčite nohy
Každý večer pred spaním votrite malé množstvo zvlhčujúceho mlieka do pokožky na nohách, aby bola vaša pokožka šťastná a zdravá. Zvlhčovače udržujú vašu pokožku hydratovanú, aby sa zabránilo vzniku trhlín, poškodenia a škvŕn.
Krok 4. Zamyslite sa nad odstránením chĺpkov na nohách
Vlasy na nohách považuje mnoho ľudí za nevzhľadné. To znamená, že by ste nikdy nemali mať pocit, že si musíte oholiť nohy, aby ste na niekoho urobili dojem. Ak sa chystáte na prvotriednu akciu, chcete mať nohy „dokonalých filmových hviezd“alebo vám prídu neatraktívne vlasy na nohách, budete musieť nájsť spôsob, ako ich odstrániť.
- Oholiť si nohy Najbežnejším spôsobom odstraňovania chĺpkov je oholenie nôh v sprche. Je to rýchle a jednoduché, ale nie vždy to trvá dlho.
- Vosknite si nohy. Napriek tomu, že je voskovanie niekedy bolestivé, udržuje vaše nohy hladké dlhšie ako holenie.
- Použite epilátor. Tieto malé stroje fungujú podobne ako voskovanie, vytrhávaním jednotlivých chĺpkov. Na rozdiel od voskovania sú epilátory čisté a opakovane použiteľné, mnohým ženám však pripadá bolestivé.
Metóda 3 z 3: Tónovanie svalov nôh
Krok 1. Každý týždeň si dajte 3-5 hodín aeróbneho cvičenia
Aeróbne cvičenie je také, ktoré zrýchľuje váš srdcový tep a dýchanie. Myslite na plávanie, beh alebo bicyklovanie. Dokonca aj ísť na prechádzku je úžasný spôsob, ako dostať nohy do formy a zredukovať tuk okolo stehien. Skúste cvičenia špecifické pre nohy, ako napr
- Jazda na bicykli
- Plávanie
- Lezenie po schodisku
- Eliptický
Krok 2. Skúste šprint alebo intervalový tréning
Tónovanie svalov vyžaduje určitú dobu na formovanie svalových vlákien. Jogging to za nás neurobí, ale intervalové behanie áno. Ak chcete prerušiť vlak, bežte 30 sekúnd najvyššou rýchlosťou a potom 1 minútu behajte, aby ste sa uvoľnili. Po uplynutí minúty začnite znova šprintovať 30 sekúnd. Opakujte tento vzor 10-15 krát.
Pred a po cvičení sa nezabudnite zahriať a ochladiť
Krok 3. Vykonajte výpady
Hlboké výpady tonizujú stehná a zadok. Ak to chcete urobiť, vykročte pravou nohou tak ďaleko, ako môžete. Pomaly sklopte ľavé koleno a pás nadol k podlahe a „ponorte sa“do výpadu. Postavte sa a striedajte strany, pričom každú stranu opakujte 10 -krát, 3 série za sebou.
Krok 4. Skúste cvičenia na slabiny, ako sú zdvihy nôh
Tieto tónujú vaše vnútorné stehno alebo „stehennú medzeru“. Ľahnite si na pravý bok a ľavú šikmo zdvihnite do vzduchu, ako keby ste sa pokúšali vopchať loptu medzi stehná. Opakujte 20 -krát a potom vymeňte strany. Cvičte každú stranu 3-5 krát.
Krok 5. Vykonajte zdvíhanie lýtok
Dajú sa ľahko vykonať kdekoľvek, kde máte malú rímsu. Postavte sa na schod alebo na akýkoľvek vyvýšený povrch na loptičky nôh a päty nechajte mimo okraj. Pomaly sa postavte na končeky prstov a potom sklopte päty späť pod okraj. Opakujte 20 -krát, 3 krát za sebou, aby ste zabili lýtkové svaly.
Krok 6. Zdvíhajte závažia, aby ste vytvorili svaly na nohách
Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako vybudovať vražedné a dokonalé nohy, je rast a tonizácia svalov. Povesti, že vďaka liftingu ženy vyzerajú „objemne“, sú väčšinou lži-vzpieranie je jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť lepšie výsledky, rýchlejšie a budete mať kontrolu nad tým, ako veľké budete. Aj keď existuje veľa rôznych cvičebných strojov, týchto niekoľko cvičení je dobrým spôsobom, ako začať s posilňovaním lýtok, stehien a zadku:
- Mŕtvy ťah.
- Drepy
- Kučery na nohách
Krok 7. Uistite sa, že cvičíte efektívne a bezpečne. Správna technika je najdôležitejšia vec, ktorú je potrebné zvládnuť pri pokuse o tonizáciu svalov. Nedbalosť vedie k zraneniam a bráni vašim svalom rásť tak rýchlo, ako by inak mohli. Niektoré základné zásady, ktoré si musíte zapamätať, zahŕňajú:
- „Žiadna bolesť, žiadny zisk“je mýtus. Cvičenia by mali byť náročné, ale nie bolestivé, inak riskujete zranenie.
- Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa zamerajte na 3–5 sérií po 10–15 opakovaní pri každom cvičení.
- Držte pevný postoj - chrbát rovný, kĺby nikdy nie celkom natiahnuté a chodidlá pevne zasadené na zemi.
Tipy
- Sedenie s prekríženými nohami môže oslabiť krvný obeh a viesť k kŕčovým žilám. Prekrížením členkov sa tomuto problému vyhnete.
- Buď trpezlivý. Neexistujú žiadne rýchle riešenia na získanie dokonalých nôh; hlavné zmeny pochádzajú z lepších dlhodobých rozhodnutí viesť zdravší životný štýl, ktorý prospieva vášmu telu. Vytvorte si rutinu a držte sa jej, aby ste maximalizovali fyzické a fyziologické výhody.
- Pred kúpou si vyskúšajte výrobky online a vyskúšajte si ich v obchode. Prísady, ktoré môžu byť škodlivé pre vašu pokožku, môžu okrem iných stavov zvýšiť citlivosť na lúče UVA/UVB, podráždiť vašu pokožku alebo spôsobiť alergické reakcie.
- Dokonalé nohy majú všetky tvary a proporcie. Dôležitou súčasťou je, že sa o svoje telo staráte najlepšie, ako viete.
- Pokiaľ je to žiaduce, môžete tiež naniesť make -up na nohy spôsobmi, ktoré skryjú zafarbenie a škvrny.
Varovania
- Pri opaľovaní vždy používajte opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším. Nebojte sa, stále sa budete opaľovať. Príliš veľa opaľovania je škodlivé a môže mať za následok vážne kožné problémy vrátane melanómu.
- Dávajte si pozor na tabletky na chudnutie a iné farmaceutické výrobky, ktoré sľubujú rýchle zlepšenie vášho tela. Často majú obrovské vedľajšie účinky a sú neúčinné. Ak to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, pravdepodobne to tak je.
- Nebojte sa, že by ste sa museli prispôsobiť nerealistickým ideálom krásy. Si krásna, taká, aká si.
