Nadváha alebo opuch v lícach môže byť frustrujúce. Aj keď nie je možné schudnúť iba v jednej časti tela, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na zníženie veľkosti vašich líc. Začnite tým, že zmeníte svoj jedálniček a životný štýl. Potom skúste vykonať cvičenia zamerané na líca. Ak nevidíte výsledky, mali by ste sa tiež poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či za priberaním nie je nejaký skrytý stav alebo lieky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičenie na lícach
Krok 1. Povedzte „X“a „O“chrbtom k sebe
Opakovanie týchto zvukov vám môže pomôcť vypracovať svaly na lícach a vytvoriť štíhlejšie vyzerajúcu tvár. Povedzte každé písmeno 20 -krát a opakujte to dvakrát denne.
Tieto tvárové cvičenia môžete vykonávať v sprche, ráno sa obliekať alebo počas rannej cesty do práce
Krok 2. Nasajte líca ako rybu
Vtiahnite si líca do úst tak, že ich vtiahnete dovnútra. Potom držte líca v tejto polohe asi 3 sekundy a uvoľnite.
Toto cvičenie opakujte 20 -krát denne
Krok 3. Doširoka otvorte ústa, podržte ich a relaxujte
Otvorte ústa tak široko, ako len môžete, ako keby ste sa do niečoho poriadne zahryzli. Potom ho podržte v tejto polohe 5 sekúnd. Potom relaxujte a znova zatvorte ústa.
Toto cvičenie opakujte 20 -krát denne
Krok 4. Vypustite vzduch v ústach
Povoľte vzduchom, ako by ste si dopriali ústnu vodu. Vykonajte to celkom 5 minút denne. Môžete to rozdeliť na 1, 2 alebo 3 minútové relácie alebo sa to pokúsiť urobiť naraz.
Ak chcete, môžete tiež vyskúšať švihnutú vodu okolo úst, aby ste si zapracovali lícne svaly
Krok 5. Po každom jedle žujte žuvačku
Opakujúce sa žuvanie môže pomôcť posilniť vašu čeľusť a spôsobiť, že líca budú vyzerať štíhlejšie. Žujte žuvačku 5 až 10 minút po každom jedle.
Ak vám žuvačka bolí čeľusť, nerobte to
Krok 6. Usmievajte sa častejšie
Úsmev precvičuje aj vaše tvárové svaly a môže to odvádzať pozornosť od vašich líc. Usmejte sa a držte pozíciu 10 sekúnd. Toto cvičenie opakujte 10 -krát denne.
Ako bonus navyše vám často usmievanie môže tiež pomôcť, aby ste sa vo všeobecnosti cítili pozitívnejšie a sebavedomejšie
Metóda 2 z 3: Zmena diéty a návykov životného štýlu
Krok 1. Pokojne si dajte soľ a cukor
Ak do stravy zahrniete príliš veľa soli a rafinovaného cukru, potom vaše telo pravdepodobne zadržiava vodu. Rovnako ako nepijete dostatok vody, aj vďaka tomu bude vaša tvár a líca nadýchané zo všetkej zadržanej vody. Aj keď sa nemôžete soli a cukru úplne vzdať, skúste zo svojho jedálnička vylúčiť slané alebo sladké jedlá a jesť jedlá s nízkym obsahom soli alebo cukru.
Namiesto slaného mäsa, ako je šunka a boloňa, choďte na chudé mäso ako kuracie prsia bez kože alebo mletá morka.
Krok 2. Prijmite zdravú výživu a obmedzte kalórie, aby ste schudli
Najlepšou stratégiou na chudnutie na lícach je zmeniť stravu a zapracovať na celkovom chudnutí. Identifikujte svoju cieľovú hmotnosť a urobte si z toho cieľ. Potom obmedzte príjem kalórií tým, že budete jesť viac zdravých, nízkokalorických potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
Skúste si stiahnuť aplikáciu na počítanie kalórií, aby ste mali prehľad o tom, koľko toho denne zjete. Zaznamenajte si do aplikácie všetko, čo jete a pijete, a začnite chudnúť v rámci svojho denného kalorického limitu
Krok 3. Pite viac vody, aby ste podporili chudnutie a znížili opuchy tváre
Voda je najlepšia vec na pitie, keď držíte diétu, pretože neobsahuje žiadne kalórie a pomáha vám cítiť sa medzi jedlami sýty. Ak nezostanete dobre hydratovaná, môže to mať za následok zadržiavanie vody, čo môže spôsobiť, že vaše líca budú pôsobiť nadýchane. Pite vodu vždy, keď máte smäd, aby ste zostali dobre hydratovaní.
- Fľašu s vodou majte stále pri sebe a dopĺňajte po celý deň.
- Pite viac vody, ak sa nadmerne potíte, napríklad po cvičení alebo keď ste vonku v teplom počasí.
Krok 4. Konzumujte alkohol s mierou alebo sa mu vyhýbajte
Pitie alkoholu môže spôsobiť, že vaše líca budú pôsobiť opuchnuté, preto sa vyhýbajte pitiu alkoholu vždy, keď môžete, a pite iba striedmo, ak pijete. Mierne pitie je definované ako nie viac ako 1 alkoholický nápoj denne pre ženy alebo 2 denne pre mužov. Jeden nápoj sa rovná 350 ml piva, 150 ml vína alebo 44 ml destilátov.
Skúste vymeniť večerný kokteil za šálku harmančekového čaju alebo mocktail vyrobený zo šumivej vody a ovocnej šťavy
Krok 5. Cvičte 150 minút týždenne, aby ste podporili chudnutie
Toto je odporúčané množstvo miernych kardiovaskulárnych cvičení pre celkovú pohodu. Vykonávanie tohto množstva cvičenia každý týždeň vám tiež pomôže spáliť viac kalórií a schudnúť. Môžete cvičiť 30 minút 5 -krát týždenne alebo si 150 minút prerušiť iným spôsobom.
- Ak chcete, môžete namiesto toho urobiť 75 minút dynamického cvičenia, napríklad beh alebo vysoko intenzívny intervalový tréning.
- Uistite sa, že si vyberiete taký druh cvičenia, ktorý vás baví, aby ste sa uňho s väčšou pravdepodobnosťou udržali. Ak vás napríklad baví tanec, choďte na tanečný kurz alebo sa pozerajte na videá s tanečným aerobikom online.
Tip: Začlenenie 2 silových tréningov každý týždeň tiež pomôže zvýšiť výsledky pri chudnutí. Vykonajte 2 týždenné silové cvičenia, ktoré precvičia všetky hlavné svalové skupiny vo vašom tele, ako sú nohy, ruky, hrudník, chrbát, brucho a zadok.
Krok 6. Získajte viac spánku na podporu chudnutia
Dobrý spánok každú noc môže tiež prispieť k podpore chudnutia, preto je spánok prioritou. Choďte do postele dostatočne skoro, aby ste si dopriali aspoň 7 hodín spánku za noc. Medzi ďalšie stratégie, ktoré môžu prispieť k pokojnému nočnému spánku, patria:
- Urobte zo svojej spálne relaxačné miesto, napríklad zaobstarajte si peknú sadu plachiet a udržujte ju čistú, chladnú, tichú a tmavú.
- Vypnite obrazovky najmenej 30 minút pred spaním, napríklad telefón, počítač a televíziu.
- Popoludní a večer sa vyhýbajte kofeínu.
Metóda 3 z 3: Rozhovor s lekárom
Krok 1. Požiadajte svojho lekára, aby skontroloval základné stavy
V niektorých prípadoch môžu opuchnuté líca naznačovať zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu. Ak už máte zdravú váhu a zdá sa, že nič nepomáha zmierniť opuchy v lícach, dohodnite si stretnutie s lekárom.
Váš lekár vás môže napríklad chcieť skontrolovať na príušnice, pretože tento stav spôsobuje, že vaše líca pôsobia nafúknuto
Krok 2. Skontrolujte, či vaše lieky môžu spôsobovať opuchnuté líca
Ak pravidelne predpisujete voľne predajné lieky, môže to prispieť k opuchnutým lícam. Poraďte sa so svojím lekárom, či je to možné a či existujú alternatívne lieky, ktoré môžete vyskúšať.
Napríklad oxykodón môže spôsobiť reakciu, pri ktorej vám opuchne tvár a končatiny. Aj keď je to zriedkavé, stojí za to zvážiť, či užívate tento liek
Krok 3. Ak iné stratégie nepomáhajú, pozrite sa na plastickú chirurgiu
Je to extrémna možnosť pre nadváhu na lícach, ale môžete to zvážiť, ak vám nič nepomáha a nadváha vám vadí. Môžete požiadať svojho lekára primárnej starostlivosti o odporúčanie plastickému chirurgovi alebo skúseného plastického chirurga vyhľadať sami.
Pozor: Plastická chirurgia je drahá forma liečby nadváhy na lícach a poistenie len zriedka pokrýva náklady. Tiež so sebou prináša riziká, ako každá iná forma chirurgického zákroku.
Ukážkové cvičenia a diétne úpravy
Tvárové cvičenia na chudnutie tváre
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Úprava stravy na chudnutie tváre
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Začíname s kardio rutinou, ako schudnúť
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
