Znalosť indexu telesnej hmotnosti alebo BMI môže byť užitočná na posúdenie a úpravu hmotnosti. Nie je to najpresnejšie meranie množstva telesného tuku, ale je to najľahší a najlacnejší spôsob, ako ho zmerať. V závislosti od typu meraní, ktoré ste vykonali, existujú rôzne spôsoby výpočtu vášho BMI. Skôr ako začnete, uistite sa, že poznáte svoju aktuálnu výšku a hmotnosť, a potom si skúste vypočítať BMI.
Pozrite sa, kedy by ste to mali vyskúšať? dozvedieť sa viac o tom, ako môže byť výpočet vášho BMI dobrým postupom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie metrických meraní
Krok 1. Zmerajte svoju výšku v metroch a číslo zadajte ako druhú
Svoju výšku v metroch budete musieť najskôr znásobiť sama. Ak máte napríklad 1,75 metra, vynásobíte 1,75 krát 1,75 a získate výsledok približne 3,06.
Krok 2. Rozdelte svoju hmotnosť v kilogramoch na metre na druhú
Ďalej budete musieť rozdeliť svoju hmotnosť v kilogramoch na vašu výšku v metroch na druhú. Napríklad, ak je vaša hmotnosť 75 kilogramov a vaša výška v metroch na druhú je 3,06, potom by ste 75 vydelili 3,06, aby ste odpovedali 24,5 ako svojim BMI.
Úplná rovnica je kg/m2 v ktorých sa kg rovná vašej hmotnosti v kilogramoch a m sa rovná vašej výške v metroch.
Krok 3. Ak je vaša výška v centimetroch, použite predĺženú rovnicu
Stále môžete vypočítať svoj BMI, ak je vaša výška v centimetroch, ale budete na to musieť použiť trochu inú rovnicu. Táto rovnica je vaša hmotnosť v kilogramoch delená vašou výškou v centimetroch, potom opäť vydelená vašou výškou v centimetroch a potom vynásobená 10 000.
- Ak je napríklad vaša hmotnosť v kilogramoch 60 a vaša výška v centimetroch je 152, delíte 60 na 152, na 152 (60 /152 /152) pri odpovedi 0,002596. Vynásobte toto číslo 10 000 a dostanete 25,96 alebo asi 26. Približný BMI pre túto osobu by bol 26.
- Ďalšou možnosťou je jednoducho zmeniť svoju výšku v centimetroch na metre presunutím desatinných miest o dve miesta doľava. Napríklad 152 centimetrov sa rovná 1,52 metra. Potom nájdite svoj BMI tak, že svoju výšku vynesiete v metroch a svoju hmotnosť potom vydelíte druhou mocninou. Napríklad 1,52 vynásobené 1,52 sa rovná 2,31. Ak vážite 80 kilogramov, 80 by ste vydelili 2,31 a váš výsledok by bol BMI 34,6.
Metóda 2 z 3: Použitie imperiálnych meraní
Krok 1. Vyrovnajte svoju výšku v palcoch
Ak chcete zarovnať svoju výšku s ostatnými, znásobte svoju výšku v palcoch. Ak máte napríklad 70 palcov, vynásobte 70 70. Vaša odpoveď na tento príklad by bola 4 900.
Krok 2. Rozdelte hmotnosť podľa výšky
Ďalej budete musieť svoju váhu rozdeliť na druhú mocninu. Ak je napríklad vaša hmotnosť v librách 180, potom delte 180 číslom 4, 900. Dostali by ste odpoveď 0,03673.
Rovnica je hmotnosť/výška2.
Krok 3. Vynásobte túto odpoveď číslom 703
Ak chcete získať svoj BMI, budete musieť svoju poslednú odpoveď vynásobiť 703. Napríklad 0,03673 vynásobený 703 sa rovná 25,82, takže váš približný BMI v tomto prípade bude 25,8.
Metóda 3 z 3: Kedy by ste to mali vyskúšať?
Krok 1. Vypočítajte svoj BMI a zistite, či máte zdravú hmotnosť
Váš BMI je dôležitý, pretože vám môže pomôcť určiť, či máte podváhu, normálnu hmotnosť, nadváhu alebo obezitu.
- BMI pod 18,5 znamená, že máte podváhu.
- BMI od 18,6 do 24,9 je zdravý.
- BMI od 25 do 29,9 znamená, že máte nadváhu.
- BMI 30 alebo vyšší naznačuje obezitu.
Krok 2. Pomocou svojho BMI zistíte, či ste kandidátom na bariatrickú chirurgiu
V niektorých situáciách môže byť váš BMI vyšší ako určitý počet, ak chcete podstúpiť bariatrickú operáciu. Na to, aby ste sa napríklad mohli kvalifikovať na bariatrickú chirurgiu vo Veľkej Británii, by ste museli mať BMI najmenej 35, ak nemáte cukrovku, a BMI najmenej 30, ak máte cukrovku.
Krok 3. Sledujte zmeny svojho BMI v priebehu času
BMI vám tiež môže pomôcť sledovať zmeny hmotnosti v priebehu času. Ak napríklad chcete zaznamenať svoje chudnutie, môže vám pomôcť pravidelný výpočet BMI. Alebo ak chcete sledovať rast v sebe alebo v dieťati, potom je výpočet a sledovanie BMI ďalším spôsobom, ako to dosiahnuť.
Krok 4. Pred zvážením drahších a invazívnych možností vypočítajte BMI
Osoba s BMI do 25 rokov sa považuje za zdravú telesnú hmotnosť. Ak však máte vyššie ako normálne percento svalov, váš BMI môže byť vyšší. V takom prípade BMI vyšší ako 25 nemusí nutne znamenať, že máte nadváhu. Ak ste svalnatý, zvážte vyšetrenie kožného záhybu, aby ste zistili, či máte príliš veľa tuku.
Spolu s testami kožného záhybu, podmorské váženie, duálna energetická röntgenová absorpciometria (DXA) a bioelektrická impedancia sú niektoré z ďalších dostupných možností na stanovenie obsahu tuku vo vašom tele. Majte na pamäti, že tieto metódy sú drahšie a invazívnejšie ako výpočet BMI
Kalkulačky BMI
Kalkulačka BMI
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Metrická kalkulačka BMI
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Rozsahy hmotnosti BMI
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- K dispozícii sú aj online kalkulačky, ak máte problém s manuálnym vypočítaním BMI.
- Ďalším jednoduchým spôsobom, ako zistiť, či máte zdravú hmotnosť, je vypočítať pomer pásu k bokom, ktorý udáva podiel tuku, ktorý vaše telo drží okolo pása, alebo koľko tuku je viscerálneho. Príliš veľa tuku okolo vnútorných orgánov alebo „vnútorností“predstavuje vážne zdravotné riziko.
- Udržanie si zdravej hmotnosti je možno najdôležitejším krokom k optimálnemu zdraviu a dlhému životu. Vedieť, že váš BMI vám môže pomôcť určiť, či by vám bolo chudnutie odporúčané. Pamätajte si, že BMI nad 25 naznačuje, že máte nadváhu, a BMI 30 znamená obezitu, čo je vážne zdravotné riziko.
