Každý zápasí, ale niekedy môžete nadobudnúť pocit, že vaše problémy sú o niečo vážnejšie ako bežné starosti alebo pondelkové blues. Ak prežívate ťažké obdobie a zdá sa, že žiadna z konvenčných rád to nezlepšuje, možno je načase skúsiť navštíviť terapeuta.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hodnotenie vašich pocitov
Krok 1. Všimnite si pocitu „nie sám seba
„Možno máš pocit, že tvoja verzia v poslednej dobe nie je niekto, koho by si poznal, a jednoducho sa nedokážeš zbaviť toho pocitu. Je normálne mať zlý deň alebo dokonca zlý týždeň, ale ak pocity pretrvávajú a pokračujú Aby to ovplyvnilo váš život a spôsob interakcie, možno by bolo načase urobiť ďalší krok a navštíviť terapeuta.
- Je možné, že budete radi so svojimi priateľmi, ale zrazu zistíte, že chcete byť väčšinu času sami.
- Možno sa ocitnete často nahnevaní, keď ste sa nikdy predtým nehnevali.
Krok 2. Zamyslite sa nad tým, ako vaše pocity ovplyvňujú váš každodenný život
Vnímate zmeny vo svojich pocitoch a správaní iba v práci, alebo len doma? Alebo ste si všimli zmeny, ktoré zdanlivo ovplyvňujú domov, školu, prácu, priateľov atď.? Možno ste si všimli, že sa veci v škole a s priateľmi cítia horšie, alebo veci s rodinou a v práci upadajú. Ak sa spôsob, akým sa cítite v rôznych situáciách, neustále líši od toho, čo sa pre vás považuje za „normálne“, možno je načase navštíviť terapeuta.
- Môžete si všimnúť, že vaša trpezlivosť voči iným ľuďom v práci klesla a explodujete vo svojich deťoch rýchlejšie než predtým.
- Možno ste si všimli, že vaša produktivita v práci prudko klesla a vaše staranie sa o domácnosť zrazu neexistovalo.
Krok 3. Nalaďte sa na zmeny v spánkových návykoch
Niekedy je normálne nespať dobre pred veľkou prezentáciou alebo niečím, čo vás vzrušuje, ale ak sa vám zdá, že príliš spíte (veľa spíte počas dňa) alebo máte problémy so spánkom (napríklad problémy so zaspávaním alebo s prebúdzaním počas noci), môže to znamenať tieseň.
Nedostatok spánku alebo nadmerný spánok môžu byť znakom toho, že niečo nie je v poriadku
Krok 4. Skontrolujte zmeny v stravovacích návykoch
Môžete si všimnúť, že zrazu zistíte, že často jete ako spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Alebo vás chuť do jedla úplne opustila a sotva jete, pretože si nemôžete vychutnať jedlo. Zmeny v stravovacích návykoch môžu signalizovať úzkosť.
- Jesť jedlo vám môže byť utešujúce a zistíte, že jete nadmerne.
- Tiež vám môže prísť jedlo nechutné alebo vám bude chýbať príjemná chuť, čo vás môže viesť k tomu, že nebudete cez deň dostatočne jesť.
Krok 5. Sledujte smutnú alebo negatívnu náladu
Ak sa cítite viac skleslo ako obvykle, alebo zažívate beznádej, apatiu a izoláciu a zdá sa, že sa nedokážete dostať z koľají, možno je načase navštíviť terapeuta. Možno ste sa predtým cítili nadšení zo života a aktivít a teraz sa vám to všetko zdá otrepané. Je normálne cítiť sa deň alebo dva smutní, ale smútok niekoľko týždňov môže naznačovať väčší problém. Čím skôr nájdete liečbu, tým skôr sa môžete začať cítiť lepšie.
Krok 6. Všimnite si, ak sa cítite viac „na hrane“, nervózny alebo vysoko napnutý
Možno sa obávate drobností, ale v poslednej dobe si starosti s vecami v živote berú väčšiu úlohu. Možno ste si všimli, že vaše starosti ovládajú váš čas a život. Možno sa vám zdá hlúpe priznať si, čo vo vás vyvoláva strach, nervozitu alebo obavy, ale zdá sa, že sa tým nemôžete zbaviť. Ak nemôžete veci dokončiť, pretože trávite veľa času staraním sa o veci, možno je načase získať pomoc.
Ďalšími znakmi problému s úzkosťou môžu byť nepokoj, podráždenosť a problémy so sústredením
Krok 7. Porozprávajte sa so svojim všeobecným lekárom
Váš pravidelný lekár (všeobecný lekár alebo lekár primárnej starostlivosti) je dôležitým spojencom pri rozhodovaní, či potrebujete hovoriť s terapeutom alebo nie, a môže byť tiež skvelým prostriedkom, ktorý vám pomôže nájsť terapeuta, ktorý vám môže pomôcť. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom a dajte jej vedieť, ako sa cítite. Potom môže vykonať niekoľko testov, aby vylúčila všetkých prispievateľov medicíny, ktorí môžu byť zdrojom vašich negatívnych pocitov (ako je choroba, zmeny hormónov atď.).
Metóda 2 z 3: Zváženie vážnych psychologických problémov
Krok 1. Opýtajte sa sami seba, či máte strihavé alebo sebapoškodzujúce správanie
Rezanie je spôsob sebapoškodzovania, ktorý zahŕňa rezy na tele ostrým predmetom, napríklad holiacim strojčekom. Bežné miesta na rezanie zahŕňajú ruky, zápästia a nohy. Strihanie môže byť stratégiou zvládania, spôsobom, ako vyjadriť svoju vnútornú bolesť a utrpenie prostredníctvom vonkajšej bolesti. Aj keď je to stratégia zvládania, je škodlivá a ľudia, ktorí strihajú, si môžu nájsť zdravšie predajne ako strihanie, aby zmiernili svoju emocionálnu bolesť, ako je terapia.
Rezanie je vo svojej podstate nebezpečné. Ak prepichnete životne dôležitú žilu alebo tepnu, môžete skončiť v nemocnici alebo prísť o život. Rezanie by sa malo brať veľmi vážne
Krok 2. Zamyslite sa nad všetkými pretrvávajúcimi a všadeprítomnými vzorcami myslenia
Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) môže v extrémnej miere ovplyvniť myšlienky a správanie. Aj keď je normálne dvakrát skontrolovať, či ste zamkli dvere alebo vypli kachle, ľudia s OCD môžu veci opakovane kontrolovať. Ľudia s OCD môžu tiež vykonávať rituálne správanie znova a znova. Môžu mať všadeprítomný strach, ktorý im behá po celý život, napríklad že si musia každý deň stokrát umyť ruky, aby sa vyhli choroboplodným zárodkom, alebo niekoľkokrát denne zamknúť dvere, aby sa vyhli votrelcom. Vykonávanie rituálov nie je príjemné a akékoľvek odchýlky v rituáli spôsobujú extrémnu núdzu.
- Ak máte OCD, znamená to, že nemôžete ovládať svoje myšlienky ani nutkania. Každý deň tráviť hodiny vykonávaním rituálov, ktoré spôsobujú obrovské starosti a zasahujú do každodenného života, je znakom OCD.
- Ak trpíte OCD, vyhľadajte liečbu. Je nepravdepodobné, že symptómy ustúpia bez zásahu.
Krok 3. Opýtajte sa sami seba, či ste zažili traumu
Ak ste zažili traumatickú udalosť alebo ste sa v živote stretli s traumou, môže vám pomôcť poradenstvo. Trauma môže zahŕňať fyzické, emocionálne alebo sexuálne zneužívanie. Znásilnenie je traumatická udalosť, rovnako ako prežívanie domáceho násilia. Trauma môže tiež zahŕňať sledovanie niekoho zomierajúceho alebo prítomného pri katastrofickej udalosti, ako je vojna alebo katastrofa. Návšteva terapeuta vám môže pomôcť vyrovnať sa s emóciami a nájsť spôsoby, ako sa s traumou vyrovnať.
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je vážna porucha, ktorá postihuje mnoho ľudí po traumatickej udalosti. Ak prejavujete príznaky PTSD, ako sú nočné mory, opätovné prežívanie traumy alebo intenzívne obavy z toho, že sa trauma opakuje, vyhľadajte pomoc.
- Komplexný PTSD (CPTSD) sa vyvíja po opakovaných traumách. Okrem symptómov PTSD zahŕňa CPTSD nízke sebavedomie a izoláciu.
- Aj keď si nie ste istí, ako vás minulosť ovplyvňuje, vyškolený terapeut vám môže pomôcť nadviazať spojenie medzi vašou minulosťou a súčasnosťou.
Krok 4. Zvážte používanie látok
Ak ste nedávno začali piť alebo používať látky v oveľa vyššej miere, možno ich budete používať na zvládanie emocionálnych problémov. Niekedy ľudia používajú alkohol alebo látky, aby zabudli alebo rozptýlili bolesť, ktorú vo svojom vnútri cítia. Zvýšené používanie môže naznačovať hlbšie uložené problémy, ktoré je potrebné vyjadriť. Terapia môže pomôcť pri hľadaní nových spôsobov, ako sa vyrovnať s účinnejšími a zdravšími.
Nadmerné pitie môže vášmu telu spôsobiť vážne problémy. Nie je to bezpečný ani zdravý spôsob, ako sa s tým vyrovnať
Krok 5. Zamyslite sa nad akýmikoľvek rizikami, ktoré vaše príznaky predstavujú
Ak vám hrozí riziko poškodenia seba alebo iných, je veľmi dôležité rýchlo získať lekársku pomoc. Ak vám hrozí bezprostredné nebezpečenstvo, zavolajte záchrannú službu. Získajte pomoc, ak niektorý z týchto deje sa ti:
- Máte samovražedné myšlienky/priania alebo ste začali vymýšľať plán
- Myslíte na to, že ubližujete druhým alebo ste druhým ublížili
- Bojíte sa, že by ste mohli sebe/druhým ublížiť
Metóda 3 z 3: Zvážte, ako môže terapia pomôcť
Krok 1. Zamyslite sa nad nedávnymi stresovými životnými udalosťami
Významné životné udalosti môžu prispieť k utrpeniu a ťažkostiam so zvládaním. Terapia môže ponúknuť východisko pre rozhovor o týchto prechodoch a spôsoboch, ako sa lepšie vyrovnať. Zvážte, či ste zažili alebo zažívate:
- Pohybujúce sa
- Nehoda alebo katastrofa
- Strata zamestnania
- Životné zmeny (nová práca, štúdium na vysokej škole, sťahovanie sa z rodičovského domu)
- Romantický rozchod
- Strata milovanej osoby (úmrtie)
- Vážne rodinné problémy
- Iná stresujúca alebo rozrušujúca situácia
Krok 2. Vedzte, že môžete vidieť terapeuta, ktorý bude pracovať na „menších“problémoch
Môžete si myslieť, že človek potrebuje navštíviť terapeuta iba vtedy, ak zažil veľkú traumu alebo sa cíti samovražedný alebo má veľkú depresiu, ale nie je to tak. Mnoho terapeutov je holisticky orientovaných a bude s vami spolupracovať na problémoch, ako je nízke sebavedomie, manželské problémy, problémy so správaním dieťaťa, medziľudské konflikty a zvyšovanie nezávislosti.
Ak si stále nie ste istí, dohodnite si stretnutie s terapeutom na posúdenie. Môže to zahŕňať absolvovanie testov a zodpovedanie otázok. Terapeut vám povie o možnostiach liečby a o svojich odporúčaniach
Krok 3. Pochopte svoje zvládacie schopnosti
Život bude vždy hádzať krivku, keď to najmenej čakáte a je dôležité vedieť, ako sa vyrovnať s ťažkými situáciami. Ak vám chýbajú pozitívne zvládacie schopnosti alebo sa vám súčasná situácia zdá príliš náročná na zvládnutie, terapeut vám môže pomôcť objaviť spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať a ktoré vám prinesú úžitok.
- Zlé zvládanie môže zahŕňať užívanie drog ako spôsobu, ako sa cítiť lepšie, alebo pitie opitého.
- Terapeut vám môže pomôcť preskúmať spôsoby, ako sa s ním vyrovnať, a tiež vám pomôže precvičiť tieto schopnosti, ako napríklad používať hlboké dýchanie alebo relaxačné techniky.
Krok 4. Zamyslite sa nad tým, či nejaké pokusy cítiť sa lepšie fungovali
Zamyslite sa nad svojou situáciou a nad tým, ako sa cítite, a položte si otázku, čo vám pomohlo. Ak máte problémy s hľadaním vecí, ktoré vám prospešne pomohli, možno je načase požiadať o pomoc. Ak ste to skúsili a zdá sa, že vám nič nepomáha, je v poriadku priznať si, že momentálne nemáte nástroje na vyriešenie všetkých svojich problémov. Terapeut vám môže pomôcť nájsť zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať, a rôzne spôsoby, ako pristupovať k svojim problémom.
- Možno ste išli nakupovať, aby ste sa cítili lepšie, ale potom sa stále cítite zle.
- Ak ste robili veci, ktoré vám v minulosti pomohli (napríklad hlboké dýchanie alebo cvičenie), ale zatiaľ ste nenašli úľavu, zvážte návštevu terapeuta.
Krok 5. Zamerajte sa na to, ako na vás v poslednej dobe reagujú ostatní
Niekedy vás reakcie ostatných na vašu otázku môžu presvedčiť o tom, že vaše problémy sú viac než len pocit skľúčenosti alebo starosti. Ak sú vaši priatelia alebo rodina unavení z počúvania alebo snahy pomôcť, možno je načase navštíviť terapeuta. Alebo vám môže byť „zle z nálady“a nechcete sa o svojich problémoch rozprávať so svojimi priateľmi. Pomôcť vám môže aj terapeut.
- Možno boli ostatní okolo vás opatrnejší, majú strach o svoje zdravie a/alebo sa o vás boja.
- Návšteva terapeuta vám môže pomôcť slobodne hovoriť o svojich problémoch a nájsť spôsoby, ako vhodne komunikovať so svojimi priateľmi.
Krok 6. Pamätajte si, či terapia v minulosti pomohla
Ak ste v minulosti ťažili z terapie, môže vám to opäť pomôcť. Aj keď sa rozhodnete navštíviť terapeuta z úplne iného dôvodu, vedzte, že to bolo užitočné v minulosti a môže vám pomôcť aj teraz. Zamyslite sa nad tým, aké výhody vám priniesla terapia, a zvážte všetky spôsoby, o ktorých si myslíte, že vám terapia môže pomôcť v súčasnej situácii.
Kontaktujte svojho predchádzajúceho terapeuta a zistite, či majú nejaké otvory
Krok 7. Zvážte, či oceňujete premýšľanie a rozprávanie o svojich problémoch
Je spravodlivé povedať, že terapia nemusí byť najvyššou formou liečby pre každého a ľudia sa s problémami vyrovnávajú a riešia ich rôznymi spôsobmi. Ak však máte prospech z rozprávania sa o svojich problémoch, z kladenia otázok a z úprimnosti k inému jedincovi, terapia môže byť prospešná.
- Terapeut môže spochybniť vaše myšlienkové vzorce, takže buďte pripravení položiť si niekoľko ťažkých otázok. Vedzte, že terapeut je tu na to, aby vás podporil a pomohol vám rásť. Terapeut vám nepovie, čo máte robiť.
- Rozhovor s terapeutom je iný ako rozhovor s priateľom, pretože dôraz sa bude klásť výlučne na vás, zatiaľ čo priateľstvo je skôr vyvážené dávanie a branie.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
