Suchý pôst vylučuje všetky potraviny a vodu z vašej stravy, aby vám pomohol očistiť telo. Suchý pôst, ktorý trvá 1 deň, spôsobí, že vo svojom tele vylúčite rovnaké množstvo vody a toxínov ako 3-dňový pôst. Vylúčenie jedla a vody z vašej stravy je však potenciálne nebezpečné, pretože môže spôsobiť vyčerpanie a dehydratáciu. Predtým, ako začnete, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je to pre vás bezpečné!
Kroky
Časť 1 z 3: Plánovanie suchého pôstu
Krok 1. Skúste vodu alebo najskôr odšťavte, aby ste si vybudovali suchý pôst.
Váš systém môže šokovať, ak sa pokúsite ihneď začať suchým pôstom. Vodný pôst vám umožní piť vodu po celý deň, zatiaľ čo šťavový pôst vám umožní piť ovocnú a zeleninovú šťavu. Vyberte si 1 deň, v ktorom sa pustíte do džúsu alebo vody, aby ste zistili, ako to vaše telo zvláda, a potom nasleduje deň, v ktorom sa budete stravovať normálne. Dni, kedy sa bežne stravujete, môžete striedať s dňami rýchlo. Po 4-5 pôstnych pôstoch alebo hladovkách môžete začať suchý pôst, ak sa cítite príjemne.
Pred začatím pôstu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, či to ovplyvní ďalšie zdravotné problémy, ktoré môžete mať
Krok 2. Vyberte si mäkký pôst, ak ste prvýkrát
Mäkký suchý pôst vám umožní prísť do kontaktu s vodou, napríklad sprchovať sa, umývať si ruky a čistiť zuby. Začnite jemným suchým pôstom, ak ste nikdy predtým nerobili žiadne iné suché pôsty. Týmto spôsobom budete menej náchylní na dehydratáciu, pretože vaša pokožka absorbuje vlhkosť.
Ak ste už niekedy robili pôst na sucho, môžete sa pokúsiť o pôst na sucho, kde do seba alebo na seba nenecháte vodu. Tvrdý pôst robte iba vtedy, ak sa v ňom cítite dobre
Krok 3. Pred jedlom zjedzte jedlo s omega 3 mastnými kyselinami a soľou
Vyberte si potraviny, ktoré majú zdravé omega 3 tuky, ako sú makrely, losos a avokádo. Tieto jedlá sa rozkladajú pomaly, takže keď sa začnete postiť, nepociťujete taký hlad. Pridajte 1 polievkovú lyžičku (5 g) soli do posledného jedla pred pôstom, aby vaše telo udržalo vitamíny a minerály, ktoré podporujú zdravé funkcie. V opačnom prípade sa ich vaše telo môže prirodzene zbaviť, keď sa postíte.
Môžete tiež vyskúšať doplnok rybieho tuku bezprostredne pred pôstom, aby ho vaše telo rozložilo hneď na začiatku
Tip:
Začnite pôst po večeri, aby ste mohli stráviť prvých pár hodín rýchleho spánku.
Časť 2 z 3: Dokončenie suchého pôstu
Krok 1. Prestaňte jesť a piť 16-24 hodín
Suchý pôst môže vášmu telu zabrať, pretože neprijíma žiadnu energiu z jedla alebo nápojov. Ak chcete urobiť pôst nasucho, vyskúšajte to iba jeden deň v čase a potom aspoň 2 dni pravidelne jesť. Pomáha vám to stanoviť si ľahko dosiahnuteľný cieľ a chráni vaše telo pred prílišnou dehydratáciou.
Zatiaľ čo iní hladujú 3 dni alebo dlhšie, vyhnite sa pôstu dlhšiemu ako 24 hodín, pretože by to mohlo viesť k dehydratácii
Krok 2. Počas pôstu robte nízkoenergetické činnosti
Keďže nepijete žiadne tekutiny ani nejedávate jedlo, môžete sa cítiť menej energicky ako obvykle. Držte sa upokojujúcich aktivít, ako je joga, meditácia alebo relaxácia doma, aby ste sa rozptýlili od hladu a smädu. Ak máte potrebu, zapojte sa do ľahkých cvičení, ako je napríklad prechádzka okolo bloku alebo činky s nízkymi hmotnosťami.
Skúste si zapisovať do denníka, ako sa vaše telo cíti, a zapisovať si svoje skúsenosti s pôstom, aby ste tým rozptýlili
Tip:
Vyhnite sa namáhavým cvičeniam, pretože potením stratíte veľa vody a môžete sa ľahko dehydratovať.
Krok 3. Odpočívajte, ak sa cítite unavení
Je prirodzené, že sa vaše telo počas suchého pôstu cíti unavené, a tak spánkom predeľte čas. Spánok vám môže pomôcť obmedziť akúkoľvek túžbu a udržať si energiu. Keď vstanete z postele, skúste sa mierne natiahnuť a prejsť sa po svojom dome, aby ste sa viac zobudili. Ak sa cítite príliš vyčerpaní, doprajte si pravidelný spánok po celý deň. ODBORNÁ TIP
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Krok 4. Pite vodu, ak pociťujete závraty alebo točenie hlavy
Závraty a závraty sú 2 bežné príznaky dehydratácie, ktoré môžu časom poškodiť vaše telesné funkcie. Ak spozorujete stratu rovnováhy alebo ste dezorientovaní pri jednoduchých úlohách, zastavte pôst a okamžite vypite vodu na doplnenie tekutín.
Medzi ďalšie príznaky dehydratácie patrí, ale nie sú obmedzené na, menej časté močenie, suchá koža, nízky krvný tlak a rýchly srdcový tep. Ak pocítite niektorý z týchto príznakov, okamžite prerušte pôst
Časť 3 z 3: Porušenie pôstu
Krok 1. Ihneď po pôste vypite 470 ml vody
Hneď ako skončíte s pôstom, pomaly vypite 1 US pt (470 ml) vody. Dajte si malé dúšky z pohára, aby ste nezahltili svoj systém. Pred prehltnutím ho ohnite okolo úst, aby ste ho úplne obalili. Akonáhle dopijete pohár vody, vyhnite sa ďalšiemu jedlu alebo nápoju na ďalšiu hodinu.
Rýchle pitie vody po pôste môže viesť k nadúvaniu
Krok 2. Každú hodinu po prerušení pôstu si dajte 1 US pt (470 ml) vody
Pomaly znova zavádzajte vodu späť do stravy, aby ste časom rehydratovali a zabránili nadúvaniu. Popíjajte malé dúšky a vychutnávajte si vodu. Pokračujte v podávaní 1 US pt (470 ml) vody počas prvých niekoľkých hodín po pôste. Keď budete piť, začnete byť opäť energickejší.
Po 3 až 4 hodinách vypite vodu, ako by ste normálne pili, ak by ste sa nepostili
Krok 3. Skúste prvý deň po pôste malé množstvo zdravého jedla
Na ľahké občerstvenie si vyberte sušené ovocie, ako sú hrozienka, figy a marhule. Uistite sa, že máte na obale uvedenú veľkosť porcie, aby ste sa po skončení pôstu neprejedali. Po zvyšok dňa pokračujte v jedení iba ľahkého občerstvenia, ako sú nesolené oriešky alebo kúsok ovocia.
Asi po 1 dni môžete začať jesť ako obvykle
Krok 4. Minimálne 2 dni sa vyhýbajte jedlám s vysokým obsahom sacharidov a sodíka
Sodík a sacharidy môžu zadržiavať vodu a môžu rýchlo zvrátiť chudnutie z vášho sušenia. Nejedzte žiadne údené mäso, polievky, sladkosti ani zrná. Prvých niekoľko jedál si vyberte potraviny s nízkym obsahom sodíka, sacharidov a tukov. Akonáhle začnete normálne jesť, používajte iba ľahké alebo žiadne korenie.
