Neexistuje namáhavejší typ rýchlej alebo očistnej diéty, ako je pôst v čistej vode. Vodný pôst nestojí nič za to a môže sa použiť na chudnutie, zameranie sa na váš vnútorný duchovný život a prípadne na pomoc vášmu telu vyplaviť toxíny. Krátkodobé obmedzenie kalórií vám môže pomôcť žiť dlhší a zdravší život, ak je vykonané správne-pôst však môže byť tiež nebezpečný. Nech je váš cieľ akýkoľvek, bezpečne sa priblížte k pôstu - v pohode sa doň pustite, pracujte so skúseným zdravotníckym pracovníkom, rozpoznajte príznaky, kedy prestať a pomaly sa vráťte k jedlu.
Kroky
Časť 1 z 3: Rýchle plánovanie vody
Krok 1. Ak máte určité zdravotné ťažkosti, nepostite sa
Niektoré zdravotné stavy sa môžu nalačno zhoršiť a môžu viesť k vážnym zdravotným následkom. Nerobte vodu, ak máte niektorý z nasledujúcich účinkov, pokiaľ to výslovne neschválil váš lekár:
- Akákoľvek porucha príjmu potravy, ako je anorexia alebo bulímia
- Nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia) alebo cukrovka
- Nedostatok enzýmu
- Neskoré štádium ochorenia obličiek alebo pečene
- Alkoholizmus
- Dysfunkcia štítnej žľazy
- AIDS, tuberkulóza alebo infekčné ochorenie
- Neskoré štádium rakoviny
- Lupus
- Cievne ochorenie alebo zlý obeh
- Ochorenie srdca, vrátane srdcového zlyhania, arytmie (najmä fibrilácia predsiení), srdcový záchvat v anamnéze, problémy s chlopňami alebo kardiomyopatia
- Alzheimerova choroba alebo organický mozgový syndróm
- Po transplantácii
- Ochrnutie
- Tehotná alebo dojčiaca
- Užívanie liekov, ktoré nemôžete prestať užívať
Krok 2. Vyberte dobu, počas ktorej sa musíte rýchlo napiť vody
Zvážte začiatok 1-dňového pôstu. Ak to robíte sami, obmedzte rýchlo vodu na 3 dni. Niektoré dôkazy naznačujú, že už len 1-3 dňový krátkodobý pôst môže mať zdravotné výhody. Ak máte v úmysle dlhšie sa postiť, urobte to iba pod lekárskym dohľadom - napríklad na ústupe nalačno, kde na vás dohliada lekár.
Je to pravdepodobne bezpečnejšie a môže priniesť viac zdravotných výhod pri krátkodobom hladovaní, než pri dlhom hladovaní (viac ako 3 dni). Zvážte urobiť vodný pôst maximálne jeden deň z týždňa
Krok 3. Rýchlo v čase nízkeho stresu
Naplánujte si vodu rýchlo, keď nebudete pod veľkým stresom a keď pôst nebude zasahovať do vašej každodennej rutiny. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa práci nalačno. Šetrite si pôst na deň, kedy môžete len odpočívať.
Krok 4. Psychicky sa pripravte
Predstava viacdňového pôstu môže byť skľučujúca. Porozprávajte sa so svojím lekárom, prečítajte si knihy na túto tému od renomovaných autorov a porozprávajte sa s ostatnými, ktorí sa postili. Pozrite sa na rýchlo ako na dobrodružstvo.
Krok 5. Prechod na pôst
Namiesto toho, aby ste rýchlo skočili do vody, začnite v malom. Začnite vylúčiť zo stravy cukor, spracované potraviny a kofeín najmenej 2-3 dni pred pôstom a jedzte prevažne ovocie a zeleninu. Zvážte tiež zníženie veľkosti jedla na niekoľko týždňov, ktoré nasleduje pred pôstom. To môže pomôcť pripraviť vaše telo na to, čo príde, a prechod na vodu bude psychicky jednoduchší. Zvážte použitie prerušovaného pôstu, aby ste sa dostali do vody rýchlo. Takýto plán by sa mohol rozložiť na mesiac:
- 1. týždeň: Neraňajkujte
- 2. týždeň: Vynechajte raňajky aj obed
- 3. týždeň: Vynechajte raňajky a obed a znížte porciu na večeru
- 4. týždeň: Začnite rýchlo s vodou
Časť 2 z 3: Dosiahnutie vášho pôstu
Krok 1. Pite 9-13 pohárov vody denne
Vo všeobecnosti by muži mali denne vypiť asi 13 šálok vody a iných tekutín (asi 3 litre) a ženy by sa mali zamerať na 9 šálok (2,2 litra). Počas pôstu sa môžete držať denného odporúčaného množstva vody. Vyberte si najčistejšiu vodu, akú môžete, alebo pite destilovanú vodu.
- Nepite všetku tú vodu naraz! Rozložte si spotrebu vody na celý deň. Skúste každý deň vyložiť tri 1-litrové džbány, aby ste videli, koľko vody by ste mali vypiť.
- Nepite viac vody, ako je odporúčané množstvo, pretože to môže narušiť rovnováhu soli a minerálov vo vašom tele a spôsobiť zdravotné problémy.
- Pitie dostatočného množstva vody počas pôstu je dôležité, aby ste sa dehydratovali.
Krok 2. Boj proti záchvatom hladu
Ak máte silné záchvaty hladu, prepracujte to vypitím 1-2 pohárov vody. Potom si ľahnite a odpočívajte. Túžba zvyčajne prejde. Môžete sa tiež pokúsiť rozptýliť čítaním alebo meditáciou.
Krok 3. Pomaly a postupne prerušujte pôst
Pôst prerušte najskôr pomarančovou alebo citrónovou šťavou. Potom pokračujte v postupnom zaraďovaní potravín do svojho jedálnička. Jedzte najskôr malé množstvo asi každé 2 hodiny. Postupujte krok za krokom od ľahko stráviteľných potravín k potravinám, ktoré sú ťažšie stráviteľné. V závislosti od dĺžky pôstu môžete tento proces rozložiť na jeden deň alebo niekoľko dní:
- Ovocný džús
- Zeleninová šťava
- Surové ovocie a zelená listová zelenina
- Jogurt
- Zeleninová polievka a varená zelenina
- Varené zrná a fazuľa
- Mlieko, mliečne výrobky a vajcia
- Mäso, ryby a hydina
- Všetko ostatné
Krok 4. Jedzte pravidelne zdravú výživu
Pôst vášmu zdraviu veľmi nepomôže, ak sa potom vrátite k jedlu s vysokým obsahom tukov a cukrov. Dodržujte diétu s vysokým obsahom ovocia, zeleniny a celozrnných produktov a s nízkym obsahom zlých tukov a rafinovaného cukru. Cvičte 30 minút päť dní v týždni. Žite zdravým životným štýlom, aby ste zlepšili svoje zdravie a pohodu, a nech je pôst len malou súčasťou.
Časť 3 z 3: Zostaňte v bezpečí počas pôstu
Krok 1. Pred hladovaním vo vode navštívte lekára
Ak uvažujete o vodnom hladovaní, poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Hoci pôst môže niektorým ľuďom priniesť zdravotné výhody, iní by sa mu mali vyhýbať. Nezabudnite prediskutovať svoje lieky a zdravotný stav so svojím lekárom, aby ste zistili, či je pôst pre vás bezpečný. Pravdepodobne vykonajú fyzické vyšetrenie a pravdepodobne urobia krvné testy.
Ak užívate lieky, budete sa musieť porozprávať so svojím lekárom, či budete pokračovať v užívaní liekov počas pôstu alebo či je potrebné zmeniť dávkovanie
Krok 2. Pôst pod dohľadom vyškoleného odborníka
Najlepšie je držať pôst iba pod dohľadom lekára a pod dohľadom lekára, najmä ak hladujete dlhšie ako 3 dni alebo máte akékoľvek zdravotné ťažkosti. Nájdite lekára, ktorý je vyškolený v pôste a nechajte sa ním viesť a monitoruje váš stav počas pôstu. Požiadajte svojho primárneho lekára, aby na vás dohliadal, alebo navrhnite iného odborníka, ktorý môže.
Krok 3. Vyhnite sa závratom
Po 2-3 dňoch vodného pôstu môžete pociťovať závraty, ak sa postavíte príliš rýchlo. Vyhnite sa tomu pomalým vstávaním a hlbokým dýchaním predtým, ako sa postavíte. Ak sa vám zatočí hlava, ihneď si sadnite alebo si ľahnite, kým to neprejde. Môžete tiež skúsiť dať hlavu medzi kolená.
Ak sa vám zatočí hlava natoľko, že stratíte vedomie, prestaňte sa držať pôst a navštívte lekára
Krok 4. Odlíšte normálny stav od abnormálnych vedľajších účinkov
Počas pôstu nie je nezvyčajné cítiť závraty, slabosť, nevoľnosť alebo príležitostne vynechať tlkot srdca. Prestaňte však hladovať a vyhľadajte lekársku pomoc, ak stratíte vedomie, cítite sa zmätení, máte viac srdcových tepov ako jeden alebo dva denne, máte silné bolesti žalúdka alebo bolesť hlavy alebo akýkoľvek iný príznak, ktorý je pre vás alarmujúci.
Krok 5. Počas pôstu si poriadne oddýchnite
Počas tejto doby môžete zaznamenať pokles vytrvalosti a energie. Nepresilujte sa. Udržujte zdravý spánkový režim. Pôst je predovšetkým o odpočinku - fyzickom, emocionálnom, senzorickom a fyziologickom.
- Ak máte chuť si zdriemnuť, zdriemnite si. Prečítajte si povznášajúci materiál. Počúvajte svoje telo a netlačte na seba fyzicky.
- Ak sa cítite unavení a „mimo“, neobsluhujte vozidlo.
Krok 6. Počas tejto doby sa vyhnite intenzívnemu cvičeniu
Vaša energia môže kolísať medzi pocitom slabosti a únavy a pocitom energie. Aj keď máte veľa energie, nenamáhajte sa. Skúste radšej jemnú, regeneračnú jogu. Joga je upokojujúci spôsob naťahovania svalov a ľahkého cvičenia.
- Jóga a ľahký strečing môžu byť pre niektorých ľudí dobré a pre iných príliš energické. Počúvajte svoje telo a robte iba to, čo vám vyhovuje.
- Vyhnite sa namáhavým aktivitám počas pôstu, pretože môžu zaťažiť vaše telo, keď neprijímate žiadne kalórie.
Tipy
- Ak hľadáte jednoduchšiu alternatívu, vyskúšajte rýchlo zelený džús. Vyhýbajte sa sladkému ovociu a použite rýchlo miešaný bio kel, zeler, uhorku, koriander a špenát, aby ste mali zelenú šťavu.
- Aj keď schudnete pôstom, je dôležité žiť aktívny život a jesť výživne - inak priberiete.
Varovania
- Ak pocítite vážne ťažkosti so žalúdkom, mdloby alebo zmätenosť, ihneď zastavte pôst.
- Vodné hladovky by mali vykonávať iba informovaní dospelí po konzultácii s lekárom. Nie je vhodný pre osoby mladšie ako 18 rokov.
- Pred alebo počas pôstu si nenechajte vyčistiť hrubé črevo (klystír). Napriek mýtu, že je to nevyhnutné, moderná veda nenašla žiadny dôkaz, že by to pomohlo, a dokonca to môže byť škodlivé pre vaše zdravie. Klystír môže spôsobiť kŕče, nadúvanie, nevoľnosť a vracanie.
