Rušivé myšlienky, tiež známe ako rušivé myšlienky, sú vo väčšine prípadov bežné a bežné, ale môžu byť mätúce alebo znepokojujúce. Niektorí ľudia sú týmito myšlienkami posadnutí a len ťažko sa okolo nich pohybujú. Ak si myslíte, že ste si posadli znepokojivými myšlienkami, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie.
Kroky
Časť 1 z 3: Pochopenie rušivých myšlienok
Krok 1. Pochopte, čo je znepokojujúca myšlienka
Znepokojujúca myšlienka je niečo, čo vám z ničoho nič príde na myseľ. Znepokojujúce myšlienky sa často zameriavajú na násilie, sex a traumatické udalosti v minulosti, ale neobmedzujú sa iba na tieto kategórie. Psychológovia nazývajú tieto typy myšlienok rušivými myšlienkami, pretože sa nám vynárajú v hlavách, často bez varovania, a spôsobujú nám strach. Rušivé myšlienky sa môžu líšiť od človeka k človeku. Medzi niektoré príklady znepokojujúcich myšlienok patria:
- Predstavte si, že spadnete alebo hodíte dieťa, keď držíte dieťa. Aj keď by ste to nikdy neurobili, je to bežná rušivá myšlienka.
- Predstavte si, že autom narazíte na šéfa. Ak vás váš šéf rozrušil, môžete sa stať, že budete premýšľať o niečom podobnom, aj keď by ste to v skutočnosti nikdy neurobili.
- Mať násilné sexuálne fantázie, ktoré vás vzbudzujú, aj keď by ste ich nikdy nekonali alebo by ste chceli, aby vám tieto veci robili.
- Znovu prežívanie rušivých zážitkov, ako je automobilová nehoda alebo útok.
Krok 2. Vedzte, že rušivé myšlienky sú bežné
Mnoho ľudí má znepokojujúce myšlienky a sú schopní ich nechať plynúť len trochou dodatočnej myšlienky. Napriek tomu, že väčšina z nás má tieto myšlienky, niektorí ľudia si robia starosti a sú posadnutí myšlienkami, na základe ktorých by nikdy nekonali, čo im môže spôsobiť strach. Ak vás znepokojujúce myšlienky znepokojujú, skúste si zapamätať, že nie ste sami. Mnoho ľudí zažíva tieto typy myšlienok.
Krok 3. Vedzte, že znepokojivé myšlienky z vás nerobia zlého človeka
Znepokojujúca myšlienka, o ktorej viete, že by ste nikdy nekonali, je vo väčšine prípadov prirodzená a nerobí z vás zlého človeka. Často máme tieto myšlienky, pretože nechceme konať tak, ako si predstavujeme. Naša myseľ sa niekedy túla a zvažuje to najhoršie, čo sa v danej situácii môže stať.
Časť 2 z 3: Skúmanie znepokojujúcej myšlienky
Krok 1. Uznajte rušivú myšlienku
Aj keď môže byť vašim prvým inštinktom jednoducho ignorovať vaše znepokojujúce myšlienky, ignorovať ho nie je dobrý nápad. Ak sa pokúsite myšlienku ignorovať alebo ju zablokovať, môže sa opakovať s väčšou intenzitou. Pokúšať sa potlačiť svoje znepokojujúce myšlienky môže dokonca viesť k nezdravej posadnutosti myšlienkou. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili zablokovať rušivú myšlienku, uznajte ju a začnite ju skúmať.
Identifikujte obsah svojej znepokojujúcej myšlienky. O čo ide a čo je na tom také znepokojujúce?
Krok 2. Napíšte o svojich znepokojujúcich myšlienkach
Zapisovanie si znepokojujúcich myšlienok vám môže pomôcť premýšľať o nich rôznymi spôsobmi. Samotný akt ich zápisu môže tiež pomôcť vypustiť niektoré myšlienky z hlavy a znížiť ich frekvenciu. Nabudúce, keď budete mať znepokojujúcu myšlienku, nájdite si chvíľu na to a zapíšte si ju do denníka. Keď píšete o myšlienke, zvážte nasledujúce otázky, ktoré vám pomôžu ju preskúmať:
- Čo je to za myšlienku, ktorá vás znepokojuje? Strach z toho, že sa podľa toho riadite? Strach z toho, že to vôbec pomyslíte? Sociálna stigma?
- Ako často ťa to napadne? Zaznamenajte si, koľkokrát sa myšlienka vyskytne, aby ste si lepšie uvedomili všetky vzorce, ako keď sa myšlienky v priebehu dňa alebo týždňa vyskytujú častejšie.
- Existuje spúšťač myšlienky? Vždy máte niečo alebo niekoho znepokojujúcu myšlienku?
- Čo urobíte potom, čo vám myšlienka napadne v mysli? Uvažujete o tom stále podrobne? Hovoríš o tom? Snažíte sa to ignorovať?
- Je to rovnaká myšlienka alebo existuje niekoľko rôznych myšlienok? Sú to podobné myšlienky?
- Máte obavy zo samotnej myšlienky alebo sa obávate tejto myšlienky? Máte napríklad strach, že dieťa skutočne hodíte o stenu, alebo vám viac vadí myšlienka na to, aby ste niečo mysleli?
- Zaujíma vás viac myšlienka alebo spôsob, akým by vás ostatní vnímali za takú myšlienku? Trápi vás myšlienka, že ostatní poznajú vaše myšlienky a súdia vás za ne, viac ako samotná myšlienka?
- Máte pocit, že musíte nad touto myšlienkou premýšľať? Niektoré znepokojujúce myšlienky sa môžu opakovať, pretože musíte konať, napríklad sa na základe nich rozhodnúť. Iní sa môžu opakovať kvôli úzkosti, ale nie je dôvod, aby ste na nich stále mysleli.
- Je niečo, čo môžete urobiť/konať, aby ste sa cítili lepšie? Inými slovami, je niečo, čo môžete urobiť, aby ste situáciu zmenili?
- Ako sa pri týchto myšlienkach cítite? Na označenie týchto voľne sa vznášajúcich pocitov použite pocitové slová ako nahnevaný, smutný, vzrušený atď.
- Rušia vás myšlienky alebo vám iní hovoria, že sú znepokojujúce?
Krok 3. Určte pôvod svojich obsedantných myšlienok
Pokúsiť sa vystopovať každú myšlienku k jej zdroju vám môže pomôcť zmierniť obavy z znepokojujúcej myšlienky. Ak si napríklad neustále predstavujete niekoho, ako sa vláma do vášho domu a útočí na vás, pokúste sa zistiť, kedy vás táto myšlienka prvýkrát napadla a prečo.
Krok 4. Zvážte spôsob, akým môžu k vašim znepokojujúcim myšlienkam prispievať masmédiá
Jedna štúdia ukázala, že sledovanie mediálnych správ o násilných udalostiach významne prispieva k akútnemu stresu a spôsobuje, že ľudia zažívajú rušivejšie myšlienky častejšie. Pozrite sa, ako často sledujete alebo čítate násilné činy.
Ak zistíte, že ste silne vystavení násilným správam a že to môže prispievať k vašim znepokojujúcim myšlienkam, na chvíľu prestaňte sledovať alebo čítať správy alebo sa zamerajte iba na pozitívne príbehy
Krok 5. Pochopte význam rušivých sexuálnych myšlienok
Rušivé myšlienky o sexe vo väčšine prípadov neznamenajú vôbec nič. Ak sú pre vás myšlienky, ktoré máte, odporné alebo zahŕňajú násilie alebo iné nezákonné činnosti, potom sa vaša myseľ pokúša porozumieť týmto veciam.
Niekto môže napríklad fantazírovať o znásilnení niekoho, kto je pre neho nedosiahnuteľný. Ale v procese premýšľania o znásilnení niekoho by si osoba, ktorá si ten čin predstavovala, predstavila aj to, ako by tomuto činu druhá osoba ublížila. Pochopenie bolesti, že čin by mal spôsobiť, že osoba, ktorá si akt predstavuje, na neho prestane myslieť
Časť 3 z 3: Posun za hranice rušivých myšlienok
Krok 1. Rozptýlite sa
Akonáhle si nájdete čas na premýšľanie a prehodnotenie obsahu svojich znepokojujúcich myšlienok, mali by ste sa začať pohybovať okolo nich. Vyskúšajte niektoré z nasledujúcich pozitívnych aktivít, ktorými sa rozptýlite.
- Cvičenie - môže pomôcť znížiť napätie a úzkosť.
- Začnite sa venovať koníčku, aby ste zamestnali telo i myseľ.
- Ísť von s priateľmi.
- Choďte do kaviarne a prečítajte si dobrú knihu.
- Napíšte báseň, nakreslite obrázok, zaspievajte pieseň.
Krok 2. Zistite, či nepotrebujete odbornú pomoc
V niektorých prípadoch môžu rušivé myšlienky súvisieť s antisociálnym správaním, schizofréniou, posttraumatickou stresovou poruchou alebo obsedantno-kompulzívnou poruchou. Ak máte často znepokojujúce myšlienky, položte si nasledujúce otázky:
- Uvažujete o riešení potenciálne škodlivých myšlienok?
- Uvažujete o zranení seba alebo iných?
- Rozmýšľate a plánujete, ako niekoho zraniť s úmyslom to urobiť?
- Počúvate hlasy, ktoré vám hovoria, aby ste ublížili sebe alebo iným?
- Ovplyvňujú vaše obsedantné myšlienky alebo správanie váš domáci alebo pracovný život?
-
Prežívate traumatický zážitok znova a znova?
Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, mali by ste vyhľadať pomoc odborníka v oblasti duševného zdravia
Krok 3. Pripojte sa k podpornej skupine, ak vaše znepokojujúce myšlienky súvisia s niečím, s čím môžu zápasiť aj ostatní ľudia
Ak sú rušivé myšlienky bežné, ktoré môžu mať iní, vyhľadajte skupiny podpory, kde sa môžete spojiť s inými ľuďmi, ktorí vám porozumejú. Ak má váš manžel / manželka napríklad diagnostikovanú rakovinu, existujú podporné skupiny pre manželov / manželky, kde sa môžete podeliť o svoje pocity a obavy.
Tipy
- Nesnažte sa túto myšlienku jednoducho ignorovať. Ignorovanie vecí ich nespúšťa a môže to ešte zhoršiť.
- Nebojte sa vyhľadať pomoc a prediskutovať myšlienky s niekým.
- Pamätajte si, že premýšľanie o niektorých rušivých alebo rušivých myšlienkach neznamená, že ste blázon. Je prirodzené niekedy premýšľať o rušivých veciach (obzvlášť pri medializácii, do ktorej sme ponorení).
- Skúste sa zamestnať koníčkom, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre.
- Vykonajte meditáciu súvisiacu s očistou mysle.
- Ak to dospeje do bodu, keď je to skutočne zlé, mali by ste sa s niekým porozprávať. Najlepšie urobíte, keď ho stiahnete z hrudníka.
- Ak sa to zhorší, nepokúšajte sa o samoliečbu. Požiadajte o pomoc rozhovor s poradcom alebo psychológom/psychiatrom.
