Bez ohľadu na to, či máte štrnásť alebo štyridsať, jednať s rodičmi perfekcionistov môže byť náročné. Je ľahké cítiť sa neadekvátny, keď sa zdá, že vaši rodičia nikdy nie sú spokojní s vašimi úspechmi, známkami a životnými rozhodnutiami. Perfekcionizmus môže u jednotlivcov a ľudí okolo nich viesť k emočnému potlačeniu, hanbe, závislosti a stresu. Deti perfekcionistov často zápasia s úzkosťou a nízkym sebavedomím a mnohé vyrastú, aby sa z nich samy stali perfekcionistky. Ale nemusíte nechať perfekcionizmus svojich rodičov ovládať vás. Naučte sa vyrovnať s tým, ako sa zdravo vysporiadať s kritikou, vybudovať si sebavedomie a vyhnúť sa perfekcionizmu vo svojom živote.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riešenie kritiky
Krok 1. Naučte sa rozpoznávať očakávania perfekcionistov
Nájdite si čas na zoznámenie sa s perfekcionistickými sklonmi. Perfekcionisti často prirovnávajú chyby k zlyhaniu a stanovujú vysoké osobné štandardy. Perfekcionistický rodič môže tiež:
- Nastavte pre svoje deti vysoké očakávania
- Často kritizujte činy ostatných
- Pochybujte o schopnosti ostatných plniť úlohy
- Dôraz na organizáciu a poriadok
Krok 2. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi
Dajte svojim rodičom vedieť, ako na vás pôsobia ich nereálne očakávania. Možno nevedia, ako na vás ich správanie vplýva.
- Buďte takí taktní, ako môžete, najmä ak si myslíte, že vám rodičia úmyselne nevyvolávajú zlý pocit.
- Povedzte napríklad niečo ako: „Oci, naozaj pre mňa veľa znamená, že sa na mňa vždy prídeš pozrieť, ako hrám futbal, ale keď ma porovnávaš s mojimi spoluhráčmi, len ťažko si tu hru užívam.“
Krok 3. Skúste určiť ich motívy
Ak dokážete odhaliť základný dôvod perfekcionistických tendencií svojich rodičov, môže vám to pomôcť lepšie sa s tým vyrovnať. Navyše informovanosť o tom, čo robia, im môže pomôcť znížiť správanie.
- Môžete sa opýtať svojich rodičov: „Môžeš mi vysvetliť, prečo ma držíš na takej vysokej úrovni? Odkiaľ tieto presvedčenia pochádzajú?“
- Ak si myslíte, že vaši rodičia nebudú otvorení tomuto typu dialógu, môže byť praktické porozprávať sa s inými členmi rodiny alebo sa pokúsiť porozumieť výchove vašich rodičov.
Krok 4. Vymyslite spoločne riešenie
Ak sú vaši rodičia ochotní s vami spolupracovať, môžete spoločne uvažovať o možných riešeniach. Môžete napríklad stanoviť silnejšie hranice so svojimi rodičmi alebo vynútiť si dôsledky, keď ich perfekcionizmus zasahuje do vášho života. Môžete sa ich tiež opýtať, ako im môžete pomôcť zmierniť toto nežiaduce správanie.
Váš otec napríklad neschvaľuje vášho priateľa, takže sa ho neustále pokúša vystrašiť a sabotovať vzťah. Môžete si povedať: „Oci, viem, že pre mňa chceš to najlepšie, ale milujem Damiena. Myslím si, že je pre mňa dobrou voľbou. Ak nemôžeš rešpektovať moje rozhodnutia o zoznamovaní, budem musieť prestať toľko chodiť."
Krok 5. Vyriešte kritiku
Namiesto toho, aby ste si kritiku svojich rodičov vzali k srdcu, hľadajte spôsoby, ako to nechať od vás. Pripomeňte si, že štandardy vašich rodičov nie sú primerané. Ak často kritizujete každého, nielen vás, majte na pamäti, že ich správanie je dlhodobo zaužívaným zvykom.
- Mantra môže byť nápomocná, keď sa učíte vyladiť kritiku.
- Skúste si napríklad povedať: „Toto hovorí iba perfekcionizmus mojej matky.“
Krok 6. Zamerajte sa na svoje vlastné potreby a túžby
Ak máte vo zvyku ignorovať svoje vlastné priania, začnite venovať pozornosť tomu, čo chcete. Žite podľa svojich vlastných hodnôt a cieľov, namiesto toho, aby ste sa nekonečne hnali za súhlasom svojich rodičov.
- Ak ste napríklad v škole, chodte na hodiny a zúčastňujte sa mimoškolských aktivít, ktoré odrážajú vaše záujmy.
- Klásť vlastné potreby na prvé miesto by si mohlo vyžadovať prax, ak máte vo zvyku snažiť sa potešiť ostatných. Pamätajte však, že vy ste ten, kto musí žiť svoj život - nie vaši rodičia.
Krok 7. Zvážte rozhovor s terapeutom
Deti perfekcionistov sú obzvlášť náchylné na rozvoj úzkostných porúch a depresie. Ak sa vaša nálada zhoršila alebo sa snažíte vyrovnať s tlakom očakávaní svojich rodičov, dohodnite si stretnutie s odborníkom na duševné zdravie.
Ak ste študent, pravdepodobne sa môžete bezplatne porozprávať so školským poradcom
Metóda 2 z 3: Budovanie vlastnej sebadôvery
Krok 1. Vyhnite sa tomu, aby ste si perfekcionizmus svojich rodičov brali osobne
Perfekcionizmus vašich rodičov hovorí viac o ich osobných problémoch než o vás. Možno boli ich rodičia voči nim príliš kritickí, alebo možno nevedeli, ako vám povedať, že sa o vás zdravo starajú.
Naučte sa dávať si chválu, a nie spoliehať sa na súhlas ostatných. Nacvičte si kompliment vždy, keď sa budete cítiť sklamaní poznámkami rodiča
Krok 2. Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností
Nájdite si päť alebo desať minút a napíšte si všetko, čo sa vám na sebe páči. Zahrňte osobnostné vlastnosti, schopnosti a návyky, na ktoré ste hrdí. Uložte si zoznam a pozrite sa na neho, keď vám bude zle.
Ak máte slabú predstavu o sebe, požiadajte dôveryhodného priateľa, aby vám pomohol prísť so zoznamom vašich najlepších vlastností
Krok 3. Buďte hrdí na svoje úspechy
Na to, aby si bol hrdý na to, čo si doteraz dosiahol, nepotrebuješ súhlas svojich rodičov. Zamyslite sa nad svojimi úspechmi, veľkými i malými, a zablahoželejte si.
Vaše úspechy nemusia byť dokonalé alebo zmeniť život, aby boli hodné hrdosti. Začatie úspešného podnikania je napríklad pôsobivý úspech, ale rovnako ťažké je aj štúdium, aby ste svoju známku z dejepisu dostali od D po B
Krok 4. Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi
Ľudia, ktorými sa obklopujete, majú veľký vplyv na to, ako sa vidíte. Ak sa okolo svojich rodičov cítite stresovaní alebo znepokojení, vyhľadajte radšej ľudí, ktorí vás podporujú a akceptujú.
Môžete napríklad stráviť viac času so svojimi priateľmi a ich rodičmi
Krok 5. Vyhnite sa porovnávaniu
Konkurenčné myslenie vás núti vidieť seba, ako aj všetkých ostatných, v negatívnom svetle. Ak máte vo zvyku porovnávať sa s inými ľuďmi, prestaňte. Zamerajte sa na oceňovanie pozitívnych vlastností ľudí bez toho, aby ste sa pri tom ponorili.
Metóda 3 z 3: Vyhýbanie sa perfekcionizmu
Krok 1. Dovoľte si cítiť svoje emócie bez posudzovania
Nepotláčajte ani nepopierajte svoje pocity, obzvlášť negatívne, ako sú hnev a smútok. Namiesto toho nájdite zdravé spôsoby, ako sa vyjadriť a uvoľniť emócie. Skúste meditovať, písať do denníka alebo sa vyventilovať s priateľom.
Mnoho rodičov perfekcionistov odrádza svoje deti od toho, aby vyjadrili svoje pocity. Tento zvyk sa môže preniesť do dospelosti a neskôr v živote spôsobiť emocionálne problémy
Krok 2. Sledujte svoje vlastné rozprávanie
Ak k vám vaši rodičia často kriticky hovoria, možno máte vo zvyku hovoriť so sebou rovnako. Všimnite si, či je váš vnútorný dialóg pozitívny alebo negatívny. Ak je váš vnútorný hlas často kritický alebo znevažujúci, prehovorte k sebe láskavejšie.
Napríklad namiesto toho, aby ste si povedali: „Nemôžem sa učiť matematiku,“povedzte niečo ako: „Budem musieť veľmi tvrdo pracovať, aby som sa to naučil, ale predtým som sa naučil ťažké veci.“
Krok 3. Nezabudnite, že chyby sú nevyhnutné
Nenechajte sa strachom z chýb odradiť od skúšania nových vecí. Nie je možné sa naučiť a zlepšiť sa bez toho, aby ste na ceste niekoľko klopýtli.
- Robiť chyby je normálne a robí to každý. Rozumní ľudia pravdepodobne nebudú držať proti vám vaše chyby.
- Namiesto toho, aby ste sa pokúšali vyhnúť chybám, naučte sa, ako sa z nich elegantne spamätať. Ak omylom ublížite niekomu inému, ospravedlňte sa a urobte všetko pre to, aby to bolo správne. Ak sa hanbíš, vysmej sa a choď ďalej.
Krok 4. Zamerajte sa na zlepšovanie, nie na dokonalosť
Skúste urobiť každý deň o niečo lepší, ako bol včera. Keď urobíte chybu, zamerajte sa na to, aby ste sa z nej poučili, takže bude menej pravdepodobné, že ju zopakujete.
- Aby ste sa vyhli snahe dosiahnuť nemožný cieľ dokonalosti, vytvorte si zoznam konkrétnych opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste sa každý deň zlepšovali.
- Ak si chcete napríklad vytvoriť lepšie finančné návyky, môžete si vytvoriť rozpočet, začať variť viac jedál doma a namiesto kníhkupectva navštíviť knižnicu.
Krok 5. Majte na pamäti, ako vychovávate vlastné deti
Zlé návyky, ako je perfekcionizmus, sa môžu ľahko prenášať z generácie na generáciu. Ak máte vlastné deti, povzbudzujte ich, aby urobili maximum, dávajte však pozor, aby ste na nich príliš netlačili.
