Aj keď boli hranice medzi pracovným a domácim životom celkom jasné, v posledných desaťročiach sa čoraz viac stierajú kvôli strachu z prepúšťania, mobilnej komunikácie a sociálnych médií. Vyrovnanie práce a zdravia bolo pre mnohých extrémne náročné a keď im práca zaberie väčšinu času bez toho, aby si oddýchli od povinností a starostí, preťažia ich a nakoniec ochorejú. S inteligentným plánovaním, naučením sa povedať nie a osvojením si zdravých návykov nemusí byť vyvažovanie práce a zdravia až také ťažké. Nasledujúce kroky vám ukážu, ako zladiť prácu a zdravie.
Kroky
Krok 1. Odhadnite, koľko času trávite v práci alebo v práci, keď nie ste na pracovisku
Ak nemôžete urobiť presný odhad, urobte si týždeň na to, aby ste si poznačili všetky hodiny, ktoré ste zaneprázdnení prácou.
Krok 2. Zvážte, aký vplyv na vás má vaše vysoké pracovné zaťaženie
- Ak ste neustále veľmi unavení, bude to mať nepriaznivý vplyv na vašu schopnosť byť produktívny v práci a môže to ohroziť vašu kariéru kvôli nedostatočnému úspechu.
- Ak budete vždy pracovať viac hodín, možno budete v rade na povýšenie a zvýšenie platu, ale ak to povedie k ešte väčšiemu počtu hodín, zosúladenie práce a zdravia bude ešte ťažšie.
- Ak neustále pracujete, pravdepodobne prídete o veľa rodinných akcií, čo si zase vyžiada daň vo vašom rodinnom živote. Vaša rodina sa bude cítiť zanedbaná a vy sa môžete cítiť vynechaní.
Krok 3. Zistite, koľko času strávite v práci vecami, ktoré nie sú nevyhnutne konštruktívne, ako napríklad sociálne siete, rozhovory so spolupracovníkmi o nesúvisiacich témach alebo písanie osobných e-mailov
Odhadnite, koľko času strávite produktívnou prácou odstránením týchto rušivých elementov, a odhodlajte sa to urobiť.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojim nadriadeným o prijatí opatrení, ktoré by vašu prácu menej stresovali, ako napríklad zdieľanie úloh s ostatnými v práci
Zistite, či sú očakávania vášho manažéra nereálne alebo či si vytvárate imaginárne očakávania.
Krok 5. Naučte sa povedať nie, keď už čelíte úplnému pracovnému vyťaženiu
Či už ide o nový projekt v práci alebo dohliadanie na udalosť v škole vášho dieťaťa, nesúhlaste s tým, že to urobíte, pokiaľ nebudete mať čas a nebudete odpočívať.
Robte malé kroky k tomu, aby ste pracovali menej. Ak ste napríklad platený zamestnanec a zvyčajne pracujete viac ako 60 hodín týždenne s podpisom o 20:00, skúste namiesto toho odísť o 19:30
Krok 6. Naplánujte si rodinný čas každý týždeň
Potrebujete stráviť kvalitný čas s tými, ktorých máte radi, preto vypnite telefón a nechajte prenosný počítač doma, aby ste sa vo svojom voľnom čase necítili ako v pohotovosti.
Krok 7. Vyhraďte si aspoň hodinu týždenne na to, čo vás baví
Každý má činnosť, ktorá ho baví, či už je to čítanie alebo nakupovanie, ktorá mu umožňuje relaxovať bez toho, aby myslel na povinnosti. Nájdenie si času pre seba vám pomôže viac relaxovať.
Krok 8. Cvičte pravidelne
Aj keď sa to môže zdať nemožné, ak máte rodinu a náročnú prácu, strávenie čo i len 30 minút denne cvičením zvýši vašu energetickú hladinu a zlepší celkové zdravie.
