Existuje množstvo spôsobov, ako zistiť, či je vaša aktuálna hmotnosť a kde túto váhu nosíte, pre vás zdravé. Váš pomer pásu k výške poskytuje informácie o tom, či je vaša hmotnosť primeraná vašej výške a či máte zvýšené riziko chronických chorôb, ako sú srdcové choroby. Špecificky odráža vašu distribúciu telesného tuku. Mnohým zdravotníkom sa zdá, že váš pomer pásu k výške je presnejší ako BMI (Body Mass Index). Určenie pomeru pásu k výške je pomerne jednoduché. Keď určíte svoj pomer, môžete si urobiť dobrú predstavu o tom, či máte zdravú hmotnosť alebo nie.
Kroky
Časť 1 z 3: Ručný výpočet vášho pomeru pasu k výške
Krok 1. Pripravte si správne zásoby
Na výpočet pomeru pásu k výške potrebujete niekoľko vecí. Keď budete mať všetko pripravené, tento proces bude rýchly.
- Prvá vec, ktorú budete potrebovať, je zvinovací meter. Zaobstarajte si neelastickú, látkovú meraciu pásku. Je to najlepšia voľba, pretože sa neroztiahne, keď ju stiahnete okolo tela.
- Nájdite kalkulačku alebo použite aplikáciu kalkulačky pre svoj smartphone alebo tablet. Pokiaľ nie ste skutočne dobrí v matematike v hlave, možno budete chcieť zaistiť, aby bol váš výpočet správny.
- Získajte pero a papier. Zapíšte si svoje miery výšky a pásu, aby ste mali o všetkom prehľad.
Krok 2. Zmerajte si pás
Pomocou krajčírskej pásky získate hodnotu pre pás. Je dôležité, aby bolo toto meranie pre túto rovnicu čo najpresnejšie.
- Začnite tým, že si pásik omotáte okolo tela. Majte koniec (ten, ktorý začína na 0) blízko pupku vpredu.
- Vytiahnite meraciu pásku tak, aby bola asi 1 palec nad pupkom. Presne tak umiestnite meradlo v páse a nie na úrovni bokov.
- Skúste sa postaviť vedľa zrkadla, aby ste videli pásmo okolo tela. Snažte sa ho udržiavať rovnobežne s podlahou a na rovnakej úrovni po celom tele.
- Vytiahnite meradlo tak, aby vám tesne priliehalo k pásu, ale aby sa vám nezarylo do tela.
- Toto meranie robte aj pri výdychu, nie pri vdýchnutí. Pri výdychu je váš pás prirodzene v uvoľnenom stave. Toto číslo si zaznamenajte na list papiera.
Krok 3. Zmerajte si výšku
Rovnako ako pri meraní obvodu pása sa chcete uistiť, že je presná aj vaša výška. Použite svoju známu výšku alebo niekoho požiadajte, aby vám zmeral výšku.
- Ak vám nemá kto zmerať výšku, použite poslednú výšku, ktorá bola odobratá z návštevy lekára. Pokiaľ nie ste dieťa, vaša výška zostala od poslednej návštevy lekára pravdepodobne rovnaká.
- Ak máte niekoho, kto vám pomôže zistiť vašu výšku, môžete získať aktualizovanejšie meranie.
- Na začiatok sa uistite, že nemáte na sebe topánky ani ponožky. Nechcete umelo zvyšovať svoju výšku tým, že budete mať obuté topánky. Toto nebude presný odraz vašej skutočnej výšky.
- Postavte sa chrbtom a podpätkami pritlačenými k stene - uistite sa, že ste na rovnom povrchu bez kobercov. Pomocou pravítka nechajte svojho priateľa alebo člena rodiny pritlačiť pravítko na temeno hlavy, aby bolo úplne rovnobežné s podlahou. Ceruzkou urobte na stenu malú značku vo vašej výškovej úrovni.
- Meracou páskou merajte od podlahy až po značku. Takto si vysoký.
Krok 4. Do rovnice zadajte miery pásu a výšky
Potom, čo budete mať svoju výšku aj pás, môžete zadať svoje merania do jednoduchej rovnice, aby ste určili svoj pomer pásu k výške.
- Rovnica na určenie tohto pomeru je: pás v palcoch delený výškou v palcoch.
- Ak máte napríklad 30 palcov a výšku 67 palcov, vaša rovnica bude vyzerať takto: 30 „ / 67“= 0,44. Toto je váš pomer pásu k výške.
Časť 2 z 3: Stanovenie vášho pomeru pásu k výške online
Krok 1. Nájdite vhodný online zdroj
Ak matematika nie je vašou silnou stránkou alebo nemáte po ruke kalkulačku, svoj pomer pása a výšky môžete zistiť aj pomocou bezplatných online kalkulačiek.
- Existuje mnoho webových stránok, ktoré ponúkajú pomer medzi pásom a výškou. Nie všetky webové stránky sú však preferovaným zdrojom a môžu vám poskytnúť nesprávne alebo nepodložené informácie.
- Skúste použiť nestranné a podložené zdroje. Tieto vám poskytnú nielen presné meranie, ale tiež poskytnú presné informácie.
-
Medzi zdroje, ktoré môžete vyskúšať, patria:
- Penn State Pro Wellness:
- Kalkulačky pre zdravie a fitnes:
Krok 2. Zadajte svoje informácie
Online kalkulačky sú veľmi jednoduché a jednoduché na používanie. Navyše vám umožnia zistiť váš pomer pásu k výške iba niekoľkými kliknutiami.
- Zmerajte si pás a výšku. Na zadanie týchto informácií do online kalkulačky budete musieť zmerať pás a výšku. Buďte presní, aby pomer vyšiel správne.
- Online kalkulačky spravidla tiež budú vyžadovať zadanie pohlavia - muža alebo ženy. Toto nezohľadňuje skutočný výpočet, ale má vplyv na to, ako sa čítajú vaše výsledky.
Krok 3. Prijmite odporúčania s rezervou
Mnoho online webových stránok vám poskytne nielen váš pomer pásu k výške, ale tiež vám poskytne informácie, rady alebo návrhy na zvládnutie hmotnosti.
- Potom, čo zadáte svoje informácie a získate pomer pásu k výške, môžete získať informácie o svojich výsledkoch. Mnoho stránok poskytne odporúčania založené na týchto výsledkoch.
- Pretože váš pomer pásu k výške odzrkadľuje vaše riziko chronických zdravotných stavov a poskytuje informácie o rozložení vášho telesného tuku, ak je váš pomer vysoký, webová stránka môže navrhnúť chudnutie.
- To isté platí pre nižší pomer pásu k výške. Ak máte príliš nízky pomer, webová stránka vám môže odporučiť, že máte podváhu a mali by ste pribrať, aby ste boli zdraví.
- Hoci vo všeobecnosti môžu byť tieto odporúčania vhodné, nepriberajte ani nechudnite bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojim lekárom. Pamätajte si, že tieto informácie sú len časťou vášho zdravotného stavu a nemali by sa používať na diagnostiku alebo liečbu akéhokoľvek stavu.
Časť 3 z 3: Pochopenie významu vášho pomeru
Krok 1. Pochopte dôsledky vysokého alebo nízkeho pomeru pásu k výške
Potom, čo si buď vypočítate pomer pása k výške ručne alebo pomocou online kalkulačky, zistite, ako sa vaše výsledky merajú. Tieto informácie môžete použiť na to, aby vás nasmerovali na cestu k lepšiemu zdraviu.
- Pomer pásu k výške vám nemusí nutne hovoriť o nadváhe alebo podváhe, dokonca vám ani nemôže dať konkrétnu hmotnosť, ktorú chcete schudnúť. Poskytuje však informácie o tom, koľko nadbytočného tuku máte v strednej časti.
- Zvýšené hladiny brušného tuku, najmä viscerálneho tuku (ten, ktorý sa nachádza v brušných orgánoch a okolo nich), môžu byť nebezpečné a zvyšujú riziko cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny prsníka.
Krok 2. Interpretujte svoj pomer, ak ste muž
Pomery pásu k výške sa budú líšiť u mužov a žien. Pretože muži majú zvyčajne viac svalovej hmoty a ukladajú prebytočný tuk na rôznych miestach, je nevyhnutné správne interpretovať váš pomer.
- Pokiaľ ide o mužov, ak je váš pomer pásu k výške vyšší ako 0,53, máte väčšiu pravdepodobnosť nadváhy. Ak presiahne 0,63, môžete byť dokonca obézni. S takými vysokými pomermi vám môže prospieť chudnutie.
- Ak máte ako muž pomer pása k výške 0,43-0,52, pravdepodobne máte normálnu hmotnosť a nemáte zvýšené hladiny viscerálneho tuku. Ak je však váš pomer nižší ako 0,43, môže to znamenať, že ste príliš chudí a máte podváhu.
Krok 3. Dešifrujte svoj pomer, ak ste žena
Aj keď sú ženy veľmi podobné pokynom pre mužov, majú v prípade pomeru pásu k výške viac priestoru na chvenie.
- U žien je to veľmi podobné. Ak je váš pomer pása k výške nad 0,49, máte väčšiu pravdepodobnosť nadváhy a ak je nad 0,58, môžete byť dokonca obézni.
- Bežný pomer pásu k výške je u žien medzi 0,42-0,48. Ak je nižší ako 0,42, môžete byť príliš tenký a považovaný za podváhu.
Krok 4. Vypočítajte ďalšie výpočty hmotnosti
Váš pomer pásu k výške je len jednou z mier celkového zdravia. Sám vám to neposkytne jasný obraz o tom, či máte nadváhu alebo podváhu alebo či by vám zmena hmotnosti prospela alebo nie.
- Kedykoľvek sa pokúšate zistiť, či by ste mali schudnúť alebo pribrať, je najlepšie zistiť rôzne merania hmotnosti - nielen jedno. Čím viac meraní máte, tým jasnejší obraz získate.
- Zvážte svoju ideálnu telesnú hmotnosť. To sa robí výpočtom, ktorý používa vaše pohlavie a výšku, aby vám našiel vhodnú váhu. Ak je vaša hmotnosť nad alebo pod touto hodnotou, môže vám prospieť priberanie alebo chudnutie.
- BMI je ďalšie opatrenie, ktoré môže naznačovať, či máte nadváhu alebo nie. Podobne ako v pomere pás k výške, BMI ukazuje, koľko telesného tuku máte v porovnaní s chudou hmotou. Čím vyšší je BMI, tým je väčšia pravdepodobnosť, že máte nadváhu alebo obezitu.
- Skontrolujte si pomer pása k bokom. Je to podobné ako pomer pásu k výške a môže vám poskytnúť podobné informácie o viscerálnom tuku. Tento pomer je určený nasledujúcim výpočtom: meranie pásu delené meraním bokov.
- Obvod pása je niečo, čo by ste už mali mať z pomeru pásu k výške. Toto je meranie okolo vašej strednej časti. Ak je váš obvod pása vysoký (viac ako 35 palcov u žien alebo 40 palcov u mužov), naznačuje to, že máte veľa nadváhy, ktorá môže byť viscerálnym tukom.
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Teraz, keď máte svoj skutočný pomer pásu k výške a tiež informácie o vašej aktuálnej hmotnosti, BMI a obvode pása, môžete tieto informácie priniesť na stretnutie so svojim lekárom.
- Ak ste prišli na množstvo meraní hmotnosti a všimli ste si, že mnohé naznačujú, že máte nadváhu alebo obezitu, je múdre priniesť tieto informácie svojmu lekárovi.
- Nadváha alebo obezita, najmä ak nosíte nadbytočnú váhu okolo kríža, zvyšuje riziko vzniku rôznych chronických a nebezpečných zdravotných stavov, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak.
- Ak mnohé z meraní hmotnosti hovoria, že máte podváhu alebo ste príliš chudí, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnom prírastku hmotnosti a či by vám prospelo váženie o niečo viac.
- Bez ohľadu na to, čo naznačujú vaše merania hmotnosti, vždy sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako sa diagnostikujete s určitým stavom alebo urobíte akékoľvek veľké zmeny hmotnosti.
Krok 6. Zvážte chudnutie alebo priberanie
Ak ste sa porozprávali so svojim lekárom a dospeli ste k záveru, že by sa vaša hmotnosť mala zmeniť na základe zhromaždených informácií, zvážte zmenu stravy a životného štýlu, aby ste svoju váhu posunuli správnym smerom.
- Ak váš BMI, obvod pásu a pomer pásu k výške svedčí o tom, že máte nadváhu a váš lekár súhlasí, zvážte chudnutie.
- S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť držať nižšiu kalorickú diétu a cvičiť, aby ste sa dostali na zdravšiu váhu.
- Ak váš BMI, ideálna telesná hmotnosť a pomer pásu k výške naznačuje, že máte normálnu alebo zdravú váhu, uistite sa, že sa pokúsite udržať svoju váhu stabilnú, aby ste predišli budúcim problémom. Pravidelné váženie vám môže pomôcť udržať si prehľad o akýchkoľvek malých a nechcených výkyvoch hmotnosti.
- Ak tieto indikátory ukazujú, že máte podváhu a váš lekár si myslí, že by vám priberanie prospelo, zvážte úpravu stravy tak, aby obsahovala niekoľko kalórií navyše, ktoré vám pomôžu pomaly zvyšovať hmotnosť.
Tipy
- Ak vypočítate svoj pomer pásu k výške a hovorí vám, že máte nadváhu alebo obezitu, poraďte sa so svojím lekárom, ako to zmeniť.
- Pamätajte si, že ako všetky merania hmotnosti, tento pomer je len jednou z metód, ako určiť, či máte zdravú hmotnosť.
