Pomer pásu k bokom je mierou distribúcie tuku v tele. Tí s vyšším percentom okolo pása sú niekedy považovaní za „jablkovité“, zatiaľ čo tí s väčšími bokmi sú často označovaní ako „hruškovité“. Za „bezpečné“sa považujú ženy s pomerom pásu k bokom 0,8 a menej a muži s pomerom 0,9 alebo menej. WHR 1,0 alebo vyšší, pre každé pohlavie, sa považuje za „ohrozené“zdravotnými problémami spojenými s nadváhou. Znalosť pomeru bokov k pásu vám môže pomôcť zmerať pokroky v oblasti kondície alebo diétnych režimov a môže vás informovať o vašom zdraví. V prípade akýchkoľvek obáv však určite navštívte lekára a myslite na to, že ide len o jedno meranie z mnohých možných.
Kroky
Časť 1 z 2: Meranie seba
Krok 1. Získajte meter
Jediný spôsob, ako presne merať okolo tela, je flexibilný zvinovací meter.
Na dosiahnutie profesionálnych výsledkov, ktoré nie sú potrebné pri domácom testovaní, Svetová zdravotnícka organizácia navrhuje pásku odolnú voči natiahnutiu so 100 g napätia
Krok 2. Postavte sa rovno s uvoľneným telom a chodidlami pri sebe
Nehýbte sa ani sa nenakláňajte, pretože by to mohlo odhodiť meranie. Tiež nechcete zatajovať dych alebo sa prisávať do žalúdka, pretože to poskytne nepresné čítanie.
Mali by ste nosiť veľmi málo alebo žiadne oblečenie. Dostaňte svoje merania čo najbližšie k pokožke
Krok 3. Vykonajte obe merania, až keď vydýchnete
Získate tým najpresnejšie meranie. Pokúste sa dosiahnuť meranie v intervale medzi dokončením výdychu a ďalším vdýchnutím.
Krok 4. Omotajte si pásku okolo najtenšej časti pása
Častejšie je to tesne nad pupkom, hore nad gombíkmi vašich bedrových kostí. Pásku držte priloženú k bruchu, nesmie byť zalomená ani skrútená. Nechcete stláčať ani ťahať, stačí si dať priliehavé meranie.
- Toto meranie zapíšte ako „Obvod pása“. Povedzme napríklad, že je to 26"
- Nezáleží na tom, či používate palce alebo centimetre, pokiaľ však rovnaké meranie použijete aj pre svoje boky.
Krok 5. Použite zvinovací meter okolo najširšej časti bokov
Toto je často najširšia časť vášho zadku, tesne pod miestom, kde vaše stehná visia. Zabaľte si krajčírsky meter, pričom sa znova snažte, aby na ňom nebol zauzlený, nekrútil sa ani ho pevne neťahal.
- Toto meranie zapíšte ako „obvod bokov“. Povedzme napríklad, že je to 32"
- Ak ste merali v páse v páse, tu znova použite palce. Ak ste predtým používali centimetre, teraz použite centimetre atď.
Krok 6. Vykonajte obe merania druhýkrát, aby ste zohľadnili všetky zmeny v dýchaní
Toto je klinický štandard, ale ak vás zaujíma hrubá postava, tento krok môžete preskočiť. Lekári to robia, aby zaistili čo najpresnejšie čítanie.
Krok 7. Vydeľte obvod pása obvodom bokov
Výsledkom je váš pomer pásu k bokom alebo WHR. Jednoducho vytiahnite kalkulačku a rozdeľte meranie pása na meranie bokov:
- Predpokladajme napríklad, že váš obvod pása je 26 palcov a obvod bokov je 32 palcov.
-
26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Krok 1. Ak ste muž, zamerajte sa na WHR nižší ako 0,90
Zdravý muž má spravidla o niečo väčšie boky ako pás, ale nemal by v tom byť veľký rozdiel. To je dôvod, prečo je pomer pre zdravého muža blízky 1. Všimnite si však, že malé zmeny robia pre mužov veľký problém - akýkoľvek pomer nad 0,95 predstavuje zdravotné riziko. Ideálny je pobyt na úrovni 0,90 alebo nižšej.
Krok 2. Ak ste žena, držte svoj WHR nižší ako 0,80
Ženy majú prirodzene väčšie boky na plodenie, čo znamená, že zdravý pomer pre ženy je oveľa nižší ako pre mužov. To je dôvod, prečo je ich pomer spravidla nižší - delia ich spravidla väčší obvod bokov. Čokoľvek vyššie ako 0,85 je dôvodom na prehodnotenie diétnych a cvičebných návykov.
Krok 3. Vedzte, že WHR nad 1,0 pre mužov a nad 0,85 pre ženy naznačuje vysoké zdravotné riziká
Pomer pásu k bokom je osvedčeným ukazovateľom budúcich kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, vysokého krvného tlaku a chorôb žlčníka.
Krok 4. Naučte sa rizikové faktory, s ktorými musíte bojovať, aby ste sa vrátili k pozitívnemu WHR
Zníženie pomeru pása k bokom na zdravú úroveň je do značnej miery faktorom diéty a cvičenia. Cieľom je jesť viac ovocia a zeleniny, chudé mäso (ako kura, morka a ryby) a obmedziť celkovú spotrebu potravín, je najlepší spôsob boja proti nezdravému WHR. Mali by ste tiež zvážiť:
- Prestať fajčiť
- Chôdza, beh alebo bicyklovanie 30 minút denne.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na cholesterol alebo krvný tlak
- Obmedzenie alkoholu, sódy a ďalších „prázdnych“kalórií.
Krok 5. Vedzte, že WHR je iba jedným z niekoľkých testov na stanovenie zdravej hmotnosti
Aj keď je pomer pásu k bokom dôležitým ukazovateľom zdravia, nie je jediný, na ktorý by ste si mali dať pozor. Na uvedenie tohto čísla do kontextu použite iný test, ako je napríklad váš index telesnej hmotnosti (BMI).
- BMI je mierou vášho celkového telesného tuku, čo znamená, koľko vášho tela tvorí tuk. Ľudia s prirodzene atypickými tvarmi tela (veľmi vysoký alebo nízky, široký alebo chudý atď.) Majú tendenciu učiť sa viac z BMI ako z WHR.
- Aj keď nie je mierou obezity, mali by ste si nechať urobiť krvný tlak, ak sa obávate následkov zlej stravy alebo nedostatku fyzickej aktivity.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak sa aktívne snažíte schudnúť, navštívte svoj WHR každých 1 až 6 mesiacov. Zapíšte si meranie zakaždým, keď ho budete brať ako prostriedok na sledovanie pokroku v priebehu času. Keď chudnete, zníži sa aj váš pomer pásu a bokov.
- Ak máte problémy s umiestnením meracej pásky alebo s čítaním meraní, požiadajte o pomoc priateľa.
