Opakujúce sa záchvaty kyslého refluxu (alebo pálenia záhy) počas tehotenstva sú veľmi časté, pretože vyššie hladiny estrogénu a progesterónu spôsobujú, že dolný pažerákový zvierač zoslabne a umožní postriekaniu žalúdočnej kyseliny do pažeráka. Rastúce dieťa navyše vyvíja tlak na žalúdok a tlačí tráviacu kyselinu do pažeráka - niečo ako efekt „dvojitého whammy“pre tehotné ženy. Obe podmienky sa vyriešia, keď sa dieťa narodí, ale naučiť sa pomáhať v boji proti páleniu záhy počas tehotenstva je dôležité pre pohodlie a kvalitu života.
Kroky
Časť 1 z 3: Prirodzená prevencia refluxu kyseliny
Krok 1. Jedzte častejšie menšie jedlá
Ďalším odporúčaním v boji proti páleniu záhy je jesť menšie porcie jedla rozložené počas dňa. Konzumácia menších porcií každých pár hodín namiesto troch veľkých jedál, ktoré sú od seba vzdialené mnoho hodín, zabráni preplneniu žalúdka, tlaku pod bránicu a tlačeniu kyseliny do pažeráka. Prejdite na to, aby ste denne jedli 5-6 malých jedál alebo občerstvenia s odstupom asi 2 hodín.
- Posledné jedlo alebo desiatu by ste mali jesť skoro večer, najmenej 3 hodiny pred spaním. Vášmu žalúdku to poskytne dostatok času na správne strávenie jedla a jeho odoslanie do tenkého čreva.
- Zamerajte sa na malé jedlá alebo občerstvenie, z ktorých každé má okolo 300 až 400 kalórií. Priberanie na váhe počas tehotenstva je nevyhnutné, pretože jete vo dvojici, ale výrazný prírastok hmotnosti zvyšuje riziko cukrovky.
Krok 2. Nájdite si čas a jedlo dobre prežujte
Keď budete jesť jedlo alebo občerstvenie, spomaľte a pred prehltnutím dôkladne prehltnite každé sústo, pretože podporuje lepšie trávenie. Naopak, príliš rýchle jedenie a nesprávne žuvanie znižuje množstvo slín uvoľňovaných do úst a spôsobuje, že váš žalúdok pracuje tvrdšie, čo zvyšuje pravdepodobnosť poruchy trávenia a pálenia záhy. Pomalé jedenie má tiež tendenciu predchádzať prejedaniu, pretože sa cítite rýchlejšie.
- Dajte si malé sústa a žujte každé sústo jedla 20-30 sekúnd, aby ste pred prehltnutím mali v ústach veľa slín.
- Dobre prežúvanie jedla znižuje potrebu piť veľa tekutín k jedlu, aby sa „spláchlo jedlo“. Pitie viac ako niekoľkých uncí tekutiny s jedlom môže zriediť tráviace enzýmy a podporiť poruchy trávenia.
Krok 3. Žujte žuvačku po jedle
Žuvačka môže pomôcť poskytnúť úľavu od pálenia záhy, pretože stimuluje produkciu slín, ktoré obsahujú hydrogenuhličitan neutralizujúci kyseliny. Prehltnutie väčšieho množstva slín môže doslova „uhasiť oheň“, pretože neutralizuje žalúdočnú kyselinu, ktorá sa dostala do pažeráka. V tomto zmysle sú sliny prírodným antacidom vášho tela.
- Vyhnite sa žuvačke s príchuťou mäty a mentolu, ako je napríklad mäta pieporná, pretože môžu skutočne stimulovať produkciu tráviacej šťavy v žalúdku.
- Vyberte si gumu bez cukru s xylitolom, pretože umelé sladidlo môže zabíjať baktérie spôsobujúce dutinu v ústach a baktérie spôsobujúce vredy v žalúdku.
- Po žuvaní žuvačky počkajte asi 15-30 minút po jedle, pretože jedlo potrebuje kyslé prostredie, aby bolo správne strávené a odbúrané.
Krok 4. Po jedle vypite malý pohár mlieka
Aby váš žalúdok správne trávil jedlo, musí byť veľmi kyslý, problémy však začínajú, keď sa tvorí príliš veľa kyseliny alebo ak sa kyselina dostane cez pažerákový zvierač, aby podráždila pažerák. Preto počkajte asi hodinu po jedle, než vypijete malý pohár mlieka. Minerálne látky v mlieku (hlavne vápnik) môžu neutralizovať akúkoľvek kyselinu v pažeráku a pomôcť zmierniť akékoľvek podráždenie.
- Používajte nízkotučné mlieko, aby živočíšny tuk nezhoršil kyslý reflux.
- Cukor (laktóza) v mlieku a iných mliečnych výrobkoch môže niekedy spôsobiť pálenie záhy, preto experimentujte s pitím mlieka, ale prestaňte s ním, ak vám spôsobuje ďalšie problémy.
- Nepite mlieko po jedle, ak neznášate laktózu (nevytvárate dostatok enzýmu laktázy), pretože príznaky nadúvania a kŕčov môžu váš kyslý reflux ešte zhoršiť.
Krok 5. Neľahnite si hneď po jedle
Pri jedle je najlepšie sedieť vzpriamene, ale odolávať nutkaniu ľahnúť si po jedle. Udržiavanie vzpriamenej polohy funguje s gravitáciou a podporuje cestovanie stráveného jedla dole vašim gastrointestinálnym systémom. Ležanie na gauči ruší gravitačný účinok a umožňuje čiastočne strávenému jedlu a žalúdočnej kyseline unikať cez pažerákový zvierač a do pažeráka.
- Je to podráždenie výstelky pažeráka, ktoré spôsobuje pocit pálenia v hrudníku - alias pálenie záhy. K ďalším príznakom refluxu kyseliny patrí: bolesť hrdla, ťažkosti s prehĺtaním, suchý kašeľ a zachrípnutie.
- Pred ležaním na gauči / posteli počkajte aspoň niekoľko hodín. Môžete si sadnúť a dať si nohy na odpočinok, ale uistite sa, že horná časť tela je vzpriamená.
- Vyhnite sa jedlu veľkých jedál, aby ste znížili únavu (a túžbu ľahnúť si) kvôli náhlemu vylučovaniu veľkého množstva inzulínového hormónu do vášho krvného obehu zo pankreasu.
Krok 6. Zostaňte aktívny počas dňa
Mierne až ťažké cvičenie bezprostredne po jedle výrazne zvyšuje riziko poruchy trávenia a pálenia záhy, ale mierne cvičenie (chôdza) môže pomôcť podporiť črevnú motilitu-vytlačte nestrávené potraviny a odpadový materiál črevami, aby sa nič zálohovalo. Po dokončení umývania riadu sa dajte na 15-20 minút jemnú prechádzku alebo si urobte pár práce okolo domu.
- Príliš veľa cvičenia odvádza krv z vášho gastrointestinálneho systému do svalov nôh a rúk, čo zhoršuje trávenie.
- Zamerajte sa na to, že budete cez deň viac cvičiť ako v noci, aby to neovplyvnilo váš spánok.
- Mierne cvičenie podporuje pravidelnú stolicu, ktorá zabraňuje „zaseknutiu guľatiny“vo vašich črevách a zvýšenému tlaku plynu.
Krok 7. Buďte si vedomí svojej polohy pri spánku
Ak trpíte záchvatom kyslého refluxu počas tehotenstva (alebo kedykoľvek inokedy), uvedomte si svoju polohu tela v noci v posteli. V boji proti páleniu záhy skúste zdvihnúť hornú časť tela a hlavu pomocou vankúšov, vďaka ktorým bude gravitácia fungovať - aj keď vankúše nemusia byť vždy účinné, pretože sú príliš mäkké. Ak vám to nie je príjemné, ľahnite si na ľavú stranu, čo sťažuje spätný tok žalúdočnej kyseliny do vášho pažeráka.
- V niektorých lekárňach a väčšine obchodov so zdravotníckymi potrebami sú k dispozícii penové kliny určené na podoprenie hornej časti tela v posteli.
- Vyhnite sa ležaniu na boku, pokiaľ máte hornú časť tela podopretú vankúšom alebo klinom, pretože si môžete podráždiť hornú časť chrbtice (stred chrbta) a rebrá.
Krok 8. Ovládajte svoj stres
Stres a úzkosť často spôsobujú, že sa vo vašom žalúdku produkuje viac kyseliny a menej krvi cirkuluje okolo vašich čriev kvôli absorpcii potravy, čo sú faktory, ktoré môžu zhoršovať reflux kyseliny. Skúste sa teda zbaviť stresu pomocou relaxačných terapií, ako je hlboké dýchanie, meditácia, progresívna svalová relaxácia, vedené snímky, joga alebo tai chi.
- Rôzne techniky na zníženie stresu a úzkosti môžu zmierniť prejavy a príznaky refluxu kyseliny / pálenia záhy.
- Cvičte relaxačné techniky po príchode z práce / školy, ale pred jedlom. Tieto techniky je možné vykonať aj tesne pred spaním, aby sa dosiahol lepší spánok.
Časť 2 z 3: Vyhýbanie sa spúšťacím jedlám
Krok 1. Vyhnite sa konzumácii tučných jedál
Vyprážané a tučné jedlá majú tendenciu vyvolávať pálenie záhy alebo kyslý reflux, pretože ich trávenie trvá dlhšie, vyžaduje sa viac žalúdočnej kyseliny a kyselina sa ľahšie vpije do pažeráka. Vyberte si preto chudšie kúsky mäsa a hydiny, konzumujte nízkotučné mliečne výrobky a namiesto vyprážania pečte viac kusov.
- Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria: hranolky, väčšina jedál rýchleho občerstvenia, zemiakové lupienky, slanina, klobásy, omáčka, pravidelná zmrzlina a mliečne koktaily.
- Určité množstvo tuku je potrebné na to, aby sa vaše dieťa normálne vyvíjalo, preto sa viac zamerajte na avokádo, kokosové výrobky a orechy / semená, ktoré majú zdravšie mastné kyseliny.
Krok 2. Vyhnite sa korenistým a kyslým jedlám
Ďalšou skupinou potravín, ktorým sa treba vyhnúť, sú korenené a kyslé druhy, pretože vám môžu cestou nadol podráždiť pažerák a potom, ako zasiahnu žalúdok, spustia kyslý reflux. Vyhnite sa preto horúcim omáčkam, kajenskému koreniu, jalapeňosu, salsám, paradajkovej omáčke, cibuli, cesnaku a koreniu.
- Napriek svojej vynikajúcej chuti a zdraviu prospešným vlastnostiam by ste sa mali vyhnúť mexickej a thajskej kuchyni, ak zažívate záchvat kyslého refluxu.
- Dávajte si pozor na kyslé citrusové plody, ako sú pomaranče a grapefruity. Držte sa čerstvo vylisovaných odrôd a nepite ich na prázdny žalúdok, aby ste sa vyhli páleniu záhy.
Krok 3. Vystrihnite nápoje s kofeínom
Kofeín je známym spúšťačom kyslého refluxu (stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny), ale takmer všetky nápoje, ktoré obsahujú kofeín, sú tiež kyslé, takže je to ďalšia dvojitá situácia, ktorá môže viesť k páleniu záhy. Kávu, čierny čaj, horúcu čokoládu, coly, väčšinu ostatných sódoviek a všetky energetické nápoje preto obmedzte alebo sa im vyhýbajte.
- Coly a limonády môžu byť v skutočnosti „štvornásobným whammy“na pálenie záhy, pretože sú kyslé, kofeínované, sladké a sýtené oxidom uhličitým. Bubliny rozšíria váš žalúdok a zvýšia pravdepodobnosť, že sa kyselina dostane cez pažerákový zvierač.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť kofeínovým nápojom, pretože kofeín môže znížiť váš prietok krvi a obmedziť výživu, ktorú vaše dieťa dostane.
Krok 4. Prestaňte piť alkohol
Alkohol je kvôli kyslosti a relaxačnému účinku na pažerákový zvierač častou príčinou pálenia záhy, ale tehotné ženy by sa mu mali úplne vyhnúť aj kvôli negatívnym vplyvom na ich dieťa - mohlo by to viesť k fetálnemu alkoholovému syndrómu. Alkohol nie je bezpečný v žiadnom množstve alebo kedykoľvek počas tehotenstva, preto ho okamžite vyraďte zo svojho životného štýlu.
- Všetky druhy alkoholu sú pre vaše dieťa rovnako škodlivé, vrátane všetkých druhov vín a piva.
- Ak chcete predsa len vyraziť s priateľmi a rodinou do salónikov a barov, prejdite na panenské koktaily, hroznový džús alebo nealkoholické pivo.
Časť 3 z 3: Predchádzanie kyselému refluxu pomocou medicíny
Krok 1. Užívajte antacidá po jedle
Antacidá sú pre tehotné ženy najbezpečnejším liekom na pálenie záhy, pretože nie sú absorbované do krvného obehu, čo znamená, že cestujú iba do vášho gastrointestinálneho systému a nie sú zamerané na rastúce dieťa. Medzi bežné antacidá, ktoré môžu poskytnúť rýchlu úľavu od pálenia záhy, patria: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids a Tums. Vezmite si ich asi 30-60 minút po jedle alebo občerstvení.
- Antacidá nehoja zapálený pažerák poškodený tráviacou kyselinou, preto ich používajte iba na úľavu od symptómov.
- Niektoré antacidá sa kombinujú so zlúčeninami nazývanými algináty, ktoré pôsobia tak, že vo vašom žalúdku vytvoria penovú bariéru, aby sa zabránilo refluxu kyseliny.
- Nadmerné používanie antacíd môže spôsobiť hnačku alebo zápchu, buďte preto opatrní a neužívajte ich viac ako 3 krát denne.
Krok 2. Skúste H2 blokátory
Voľne predajné (OTC) lieky, ktoré znižujú produkciu kyseliny, sa nazývajú blokátory receptorov histamínu-2 (H2) a zahŕňajú: cimetidín (Tagamet HB), famotidín (Pepcid AC), nizatidín (Axid AR) a ranitidín (Zantac). H2 blokátory vo všeobecnosti nepôsobia tak rýchlo ako antacidá na pálenie záhy, ale zvyčajne poskytujú dlhšiu úľavu a môžu znížiť produkciu žalúdočnej kyseliny až na 12 hodín.
- OTC blokátory H2 sú považované za bezpečné pre tehotné ženy, aj keď sa lieky absorbujú do krvného obehu a do určitej miery ovplyvňujú dieťa.
- Silnejšie verzie sú dostupné na predpis, ale poraďte sa so svojim lekárom o výhodách a nevýhodách, ak ste tehotná - existuje riziko nedostatku vitamínu B12.
Krok 3. Zvážte inhibítory protónovej pumpy
Iné lieky, ktoré blokujú produkciu kyseliny, sa nazývajú inhibítory protónovej pumpy, ale sú tiež schopné liečiť tkanivové membrány pažeráka. Inhibítory protónovej pumpy sú účinnejšími blokátormi žalúdočnej kyseliny v porovnaní s H2 blokátormi a poskytujú čas na uzdravenie zapáleného pažeráka.
- K inhibítorom OTC protónovej pumpy patrí: lansoprazol (Prevacid 24 HR) a omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Užívanie inhibítorov protónovej pumpy tesne pred jedlom síce umožní žalúdočnej kyseline stráviť vaše jedlo, ale zabráni nadprodukcii.
Tipy
- Vyhnite sa fajčeniu, pretože to zvyšuje riziko refluxu kyseliny. V tehotenstve by ste však nemali fajčiť kvôli negatívnym vplyvom na dieťa.
- Vyhnite sa občerstveniu čokoládou, pretože obsahuje kofeín, cukor a tuk - to všetko spôsobuje pálenie záhy.
- Nenoste tesné oblečenie, pretože vyvíja tlak na brucho a môže zhoršiť reflux kyseliny. Namiesto toho noste voľné tehotenské oblečenie.
- Neužívajte antacidové lieky s doplnkami železa, pretože železo nebude absorbované vo vašich črevách.
