Každý má niekedy pocit úzkosti. Pred pracovným pohovorom, pred skúškou alebo po hádke s niekým môžete pociťovať úzkosť. Generalizovaná úzkostná porucha však môže byť prítomná, ak úzkostné myšlienky a správanie zasahujú do vašich bežných aktivít, ako je chodenie na verejné miesta, stretnutie s ľuďmi alebo cestovanie. Úzkostné poruchy sú charakterizované intenzívnou obavou, vážnymi fyzickými príznakmi a pocitmi úzkosti, ktoré trvajú dlho a bez rozpoznateľného zdroja. Rozpoznaním symptómov úzkostných porúch a normálnej úzkosti môžete zistiť rozdiel medzi týmito dvoma stavmi.
Kroky
Metóda 1 z 3: Identifikácia rozdielov medzi normálnou úzkosťou a úzkostnou poruchou
Krok 1. Identifikujte načasovanie úzkosti
Normálna úroveň úzkosti sa môže vyskytnúť tesne pred udalosťou alebo počas nej. Môžete sa cítiť vystresovaní alebo znepokojení kvôli situácii, a to je často normálne. Ak však máte úzkostnú poruchu, môžete byť nervózni niekoľko dní alebo týždňov pred udalosťou. Čas strávený pocitom úzkosti môže byť oveľa dlhší, ako si situácia vyžaduje.
Ak sa napríklad obávate pracovného pohovoru, je normálne, ak sa úzkosť objaví v čase pohovoru. Ak však máte úzkostnú poruchu, úzkosť môže začať zhruba týždeň pred pohovorom a môže pokračovať aj po skončení pohovoru
Krok 2. Vyhodnoťte trvanie úzkosti
Normálna úzkosť sa stane, keď sa okolo vás objaví stresor. Pretože hrozba pominie alebo si vaše telo na situáciu zvykne, úzkosť nakoniec zmizne. Ak trpíte úzkostnou poruchou, môžete pociťovať úzkosť spôsobenú stresom, ale môže mať pocit, že nikdy nezmizne.
- Ak máte napríklad skúšku, môžete byť nervózni večer pred skúškou, potom počas skúšky. Potom môžete byť aj trochu nervózni. Ak máte úzkostnú poruchu, úzkostné pocity sa môžu objaviť niekoľko týždňov pred skúškou a potom posledným spôsobom po jej skončení.
- Úzkosť kvôli úzkostnej poruche môže trvať mesiace.
Krok 3. Skúmajte zdroj úzkosti
Úzkosť sa vyskytuje z mnohých rôznych dôvodov. Normálna úzkosť sa vyskytuje v dôsledku každodenných situácií. Ak máte úzkostnú poruchu, môžete sa cítiť úzkostlivo bez zjavného dôvodu alebo kvôli niečomu, čo pre ostatných nemusí byť veľkým problémom.
Normálnu úzkosť môžete pociťovať kvôli skúške, pracovnému pohovoru, prvému rande alebo hádke. Ak máte úzkostnú poruchu, malé veci, ako napríklad ísť do obchodu s potravinami alebo odpovedať na telefón, môžu spôsobiť silnú úzkosť
Krok 4. Zistite, či vám úzkosť prekáža vo vašom živote
Normálna úzkosť vám nezabráni robiť čokoľvek, čo chcete. Úzkostné poruchy vám často zasahujú do života. Môžete zrušiť plány alebo sa vyhnúť sociálnym situáciám. Kvôli svojej úzkosti môžete tiež vynechať prácu, triedu alebo schôdze.
- Môžete sa vyhýbať miestam, pretože si myslíte, že vás budú ľudia súdiť. Môžete sa tiež báť, že sa hanbíte alebo ponižujete.
- Môžete sa vyhnúť miestu alebo predmetu, pretože z neho máte iracionálny strach.
Krok 5. Zamyslite sa nad tým, ako často sa úzkosť vyskytuje
Normálna úzkosť sa deje náhodne, zvyčajne okolo významnej udalosti vo vašom živote. Ak máte úzkostnú poruchu, môžete ju pociťovať často, dokonca aj každý deň. Keď sa nič nedeje, môžete pociťovať úzkosť. Úzkosť je opakujúca sa udalosť.
- Môžete začať pociťovať úzkosť z toho, že máte úzkosť. Môžete byť nervózni, že dostanete záchvat paniky, ktorý spôsobuje úzkosť.
- Bezdôvodne môžete cítiť strach alebo pocit záhuby.
Krok 6. Monitorujte všetky sprievodné úlohy
Ak máte úzkostnú poruchu, môžete sa ocitnúť pri plnení úloh alebo rituálov alebo pri snímkach spojených s traumatickou udalosťou. Niektoré úzkostné poruchy môžu spôsobiť, že sa budete opakovať. Iné poruchy vám môžu spôsobiť nočné mory alebo spomienky.
Môžete si napríklad umyť ruky znova a znova alebo niečo musíte niekoľkokrát skontrolovať. Po traumatických udalostiach môžete mať vážne nočné mory alebo spomienky
Metóda 2 z 3: Rozpoznanie symptómov úzkostnej poruchy
Krok 1. Sledujte bežné príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy
Ak máte podozrenie, že vaša úzkosť je viac než len normálna úzkosť, môže to byť spôsobené generalizovanou úzkostnou poruchou. Tento stav má niektoré bežné príznaky, ktoré vás môžu pravidelne postihovať po dlhšiu dobu (napríklad niekoľko mesiacov alebo dlhšie). Tieto príznaky môžu zahŕňať:
- Pocit nepokoja, na okraji alebo navinutý.
- Ľahká únava alebo únava.
- S napätými svalmi.
- Neschopnosť ovládať svoje ustarané myšlienky.
- Ťažko sa sústrediť alebo máte pocit, že vaša myseľ je prázdna.
- Pocit podráždenosti.
- Problémy so spánkom
Krok 2. Monitorujte fyzické zmeny
Mnoho fyzických zmien sprevádza úzkostnú poruchu. Môžete pociťovať závraty, závraty alebo vás bolí hlava. Môžete sa chvieť, potiť alebo pociťovať tlkot srdca. Môžete sa dokonca cítiť nevoľne.
Ďalším príznakom spojeným s úzkostnými poruchami je potreba častého močenia
Krok 3. Skontrolujte svoj duševný stav
Ak máte úzkostnú poruchu, môžete pocítiť zmenený duševný stav. Môžete mať pocit, že ste odtrhnutí od situácie alebo od svojho tela. Môžete tiež zažiť odpojenie od reality.
Môžete mať myšlienky, ktoré vás bombardujú a udržia vás v noci hore, alebo napadnú váš mozog, keď to nechcete
Krok 4. Hľadaj neschopnosť robiť veci
Vaša úzkosť to môže zvládnuť, takže nemôžete robiť niektoré veci. Môžete sa cítiť príliš úzkostlivo na to, aby ste šli na udalosť alebo odišli z domu. Tiež nemôžete byť schopní jasne myslieť alebo sa sústrediť. Vaše starosti môžu zaberať väčšinu času, takže nemusíte dokončovať úlohy, pretože vás zamestnávajú úzkostné myšlienky.
- Vaša úzkostná porucha to môže zvládnuť, takže nemôžete dokončiť prácu, školské práce ani každodenné práce. Je možné, že nedokončíte alebo nebudete môcť vykonávať bežné činnosti.
- Môžete prísť nato, že sa začnete zúčastňovať na vyhýbaní sa správaniu.
Krok 5. Všimnite si akýchkoľvek emocionálnych zmien
Normálna úzkosť môže vo vás vyvolať pocit nervozity alebo zrýchlenie srdcovej frekvencie, ale potom úzkosť zmizne. Ak máte úzkostnú poruchu, budete často pociťovať hrôzu, strach alebo obavy. Môžete sa cítiť nervózne alebo sa zľaknúť strachu kvôli úzkosti.
Tiež môžete vo svojom okolí hľadať nebezpečenstvo alebo potenciálne hrozby. Možno čakáte, že sa vám stane to najhoršie
Metóda 3 z 3: Určenie, či máte úzkostnú poruchu
Krok 1. Vykonajte sebahodnotenie
Môžete si urobiť sebahodnotenie, ktoré vám pomôže rozhodnúť sa, či máte úzkostnú poruchu alebo normálnu úzkosť. Na internete je mnoho sebahodnotení, ktoré kladú sériu otázok, ktoré vám pomôžu získať predstavu, či môžete mať viac ako normálnu úzkosť.
- Sebahodnotenie sa môže napríklad opýtať, ako často pociťujete úzkosť alebo ako dlho vaša úzkosť trvá.
- Môže sa vás opýtať, či ste zažili záchvat paniky alebo úzkosti, alebo ak väčšinu dní pociťujete strach a obavy.
- Sebahodnotenie nie je správna diagnóza. Sebahodnotenie je užitočný nástroj, ktorý vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či by ste kvôli svojej úzkosti mali ísť k lekárovi.
- Ak vaše sebahodnotenie odporúča navštíviť terapeuta, urobte to a nezabudnite na sebaobhajcu.
- Pred prvým stretnutím s terapeutom sa pokúste preskúmať rôzne druhy terapie a liekov, ak si myslíte, že je to pre vás dobrý nápad.
Krok 2. Naučte sa rôzne úzkostné poruchy
Existuje mnoho rôznych úzkostných porúch. Úzkostné poruchy sa prejavujú rôznymi spôsobmi a majú rôzne špecifické príznaky. Niektoré príznaky, ako napríklad pocit nervozity alebo obavy väčšinou, sa vyskytujú vo všetkých z nich. Niektoré symptómy, ako napríklad opakujúce sa akcie, sú však spojené so špecifickými poruchami.
- Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je, keď sa človek neustále znepokojuje a narúša to jeho každodenný život.
- Panické poruchy alebo záchvaty paniky sa vyskytujú vtedy, ak máte intenzívny strach zo situácií alebo miest. Táto porucha vedie k záchvatom paniky.
- Obsedantno -kompulzívna porucha (OCD) je charakterizovaná obsedantnými myšlienkami alebo kompulziami, ktoré prerušujú váš každodenný život.
- Fóbie sú, keď máte z niečoho intenzívne, nereálne obavy. Môže to byť miesto, objekt alebo koncept. Ľudia s fóbiami sa zdroju fóbie vyhýbajú za každú cenu.
- Sociálna úzkostná porucha je, keď sa vyhýbate sociálnym situáciám, pretože máte strach z poníženia alebo odmietnutia. Môžete sa vyhnúť interakcii s ľuďmi alebo mať problémy s vytváraním priateľov.
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD) sa vyskytuje po traume, ako je vojna alebo nehoda. Ak sa vám zobrazí spúšťač, môžu sa vám opakovať nočné mory alebo spomienky.
Krok 3. Identifikujte rizikové faktory
Niektoré faktory vás môžu vystaviť väčšiemu riziku vzniku úzkostnej poruchy. Rizikové faktory závisia od konkrétnej poruchy. K niektorým bežným rizikovým faktorom patrí:
- Rod. Okrem OCD majú ženy dvakrát väčšiu pravdepodobnosť vzniku úzkostných porúch.
- Vek. U detí sa môžu vyvinúť fóbie, OCD a separačná úzkosť, zatiaľ čo u dospievajúcich sa môžu vyvinúť panické poruchy a sociálna úzkosť.
- Traumatické udalosti. Tí, ktorí zažili akýkoľvek typ traumatickej udalosti, majú vyššie riziko PTSD.
- Zdravotné podmienky. Niektoré zdravotné stavy, ako sú migrény, spánkové apnoe, IBS a syndróm chronickej únavy, môžu zvýšiť riziko vzniku úzkostnej poruchy.
- Rodinná história. Ak máte rodiča, súrodenca alebo iného blízkeho príbuzného, ktorý má úzkostnú poruchu, je pravdepodobnejšie, že budete mať aj úzkostnú poruchu.
Krok 4. Dohodnite si stretnutie s lekárom
Ak si myslíte, že máte úzkostnú poruchu, mali by ste navštíviť lekára. Môžete začať tým, že navštívite svojho praktického lekára. Môžu vás diagnostikovať alebo určiť, že za vaše správanie je zodpovedná úzkostná porucha. Potom vás môžu odporučiť psychológovi.
- Keď idete k lekárovi, povedzte im všetky svoje príznaky, aj keď si myslíte, že nie sú dôležité. Úprimnosť vám môže pomôcť získať presný popis.
- S diagnostikou a správnou liečbou môžete zvládnuť úzkostnú poruchu a žiť zdravý, príjemný život.
