Ak sa cítite vystresovaní alebo nervózni, keď sa približujete k veľkému davu ľudí, pravdepodobne sa stretávate s davovou úzkosťou. Vyhnúť sa davom môže byť ťažké, najmä ak žijete vo väčšom meste alebo mestskom prostredí. Našťastie existujú spôsoby, ktorými môžete zmierniť príznaky svojej úzkosti a postaviť sa strachu zo zástupu tvárou v tvár, aby ste sa vo väčších skupinách cítili príjemnejšie.
Kroky
Metóda 1 z 11: Predstavte si seba v dave, než vyrazíte von
28 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Predstavte si seba, ako sa cítite pokojne a vyrovnane
Ak začnete pociťovať úzkosť, párkrát sa zhlboka nadýchnite, ale stále sa predstavujte v preplnenom priestore. Vystavovanie sa davom, keď ste doma, môže viesť k menšej úzkosti, keď sa s nimi stretnete v reálnom živote.
Keď si v mysli predstavujete dav, predstavte si, ako ním prechádzate rýchlo, ale pokojne. Pripomeňte svojmu imaginárnemu ja, že ste v bezpečí a že v dave sa nič zlé nestane
Metóda 2 z 11: Vezmite so sebou priateľa vo veľkých davoch
18 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Mať niekoho vedľa vás môže znížiť úroveň vašej úzkosti
Ak viete, že sa chystáte niekam s veľkým davom, zvážte pozvanie priateľa alebo člena rodiny, aby prišiel s vami. Môžete im vopred povedať, že sa môžete trochu znepokojovať, ale že budete v poriadku.
- Môžete povedať niečo ako: „Hej, chceš so mnou dnes ísť do nákupného centra? Bude to dosť preplnené a ja by som sa cítil lepšie, keby si tam bol so mnou."
- Nie vždy sa vám podarí prinútiť priateľa, aby s vami šiel, a to je v poriadku. Ak sa na to cítite, môžete sa pokúsiť vyraziť sami. Ak nie, počkajte inokedy, keď s vami môže niekto ísť.
Metóda 3 z 11: Upokojte sa hlbokým dýchaním
9 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak pociťujete úzkosť, zastavte sa a nadýchnite sa
Nadýchnite sa nosom na 5 sekúnd a potom pomaly vydýchnite z úst. Vykonajte to 5 až 10 krát, kým sa nebudete cítiť upokojení.
Hlboké dychové cvičenia vás môžu upokojiť takmer v akejkoľvek situácii vyvolávajúcej úzkosť. Je dobré ich vopred nacvičiť, aby ste presne vedeli, čo máte robiť, keď sa začnete cítiť nervózne
Metóda 4 z 11: Zamerajte sa na niečo iné
11 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nájdite niečo neohrozujúce, na čo sa môžete pozerať
Akonáhle pocítite prichádzajúcu úzkosť, rýchlo sa pozrite na čas na hodinkách alebo na položky na policiach v obchode s potravinami. Zamerajte sa na tieto veci namiesto svojej úzkosti, aby ste rozptýlili mozog a upokojili paniku.
Môžete sa tiež pokúsiť zamerať sa na pocit zeme pod nohami alebo pocit oblečenia na koži
Metóda 5 z 11: Vyzvite svoje úzkostlivé myšlienky
2 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Môžete sa obávať uviaznutia v dave
Niektorí ľudia majú strach, že ich pošliapu alebo že nebudú môcť opustiť preplnenú oblasť. Ak zistíte, že o niečom takom premýšľate, zatlačte. Opýtajte sa sami seba: „Prečo si to myslím? "Existuje nejaký dôkaz, že sa to deje?" "Ako môžem s istotou vedieť, že sa to stane?" Chytením svojich negatívnych myšlienok ich môžete zastaviť skôr, ako vyvolajú úzkosť.
Možno vám pomôže, keď budete v zadnej časti mysle držať východy a trasy mimo tejto oblasti. Ak to urobíte, môžete si povedať napríklad: „Môžem odísť týmito dverami, ak sa odtiaľto potrebujem dostať.“
Metóda 6 z 11: Cvičte meditáciu
3 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Denná meditácia vám môže pomôcť upokojiť vašu myseľ
Každý deň si dajte 5 až 10 minút na to, aby ste si vyprázdnili hlavu a nemysleli vôbec na nič. Ak máte problémy, pozrite sa na sprievodné meditačné video, ktoré vám pomôže.
Meditácia môže chvíľu trvať, ale s cvičením to ide jednoduchšie
Metóda 7 z 11: Veďte si denník o svojej úzkosti
3 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zapíšte si svoje pocity, aby ste ich mohli spracovať
Pre niektorých ľudí je vedenie denníka dobrým spôsobom, ako rozpoznať ich spúšťače a zistiť, z čoho majú strach. Pre ostatných je denník skvelým miestom na ukladanie myšlienok a vyjadrovanie ich pocitov. Skúste si zapísať do denníka, keď sa už cítite nedočkavý, aby ste sa upokojili a uzemnili svoje myslenie.
Ak si chcete vziať časopis, vezmite si vreckový, ktorý hodíte do kabelky alebo batohu
Metóda 8 z 11: Porozprávajte sa so systémom podpory
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. S úzkosťou vám môžu pomôcť vaši priatelia a rodinní príslušníci
Oslovte svojich blízkych a dajte im vedieť, čo prežívate. Nikdy neviete-možno majú do činenia s úplne rovnakou vecou.
Ak nechcete hovoriť o tom, čo sa deje, je to v poriadku. Niekedy môžu byť blízki príjemným rozptýlením myšlienok vyvolávajúcich úzkosť
Metóda 9 z 11: Vyhnite sa kofeínu a stimulantom
2 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Naozaj môžu vašu úzkosť ešte zhoršiť
Ak viete, že sa neskôr budete nachádzať v preplnenej oblasti, vyhýbajte sa káve, čaju alebo stimulantom obsahujúcim kofeín. Tak bude vaša základná úroveň úzkosti nižšia.
Mali by ste sa tiež pokúsiť obmedziť príjem alkoholu, pretože to môže zvýšiť úroveň vašej úzkosti
Metóda 10 z 11: Vystavte sa časom väčším davom
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vypracujte sa, aby ste znížili úroveň svojej úzkosti
Najprv by ste mohli začať s veľkou skupinou, ako je preplnená reštaurácia. Odtiaľ môžete skúsiť ísť preplneným vlakom alebo ísť nakupovať do preplneného nákupného centra. Vykonajte detské kroky, aby ste sa nezahltili, ale snažte sa vystaviť väčším a preplnenejším oblastiam. Môže byť ťažké to urobiť sami, takže ak máte problémy, získajte podporu od odborníka na duševné zdravie.
Vystavenie sa úzkosti je jediný spôsob, ako ju „vyliečiť“. Ak sa chcete raz a navždy zbaviť svojej úzkosti, je to správna cesta
Metóda 11 z 11: Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Úzkosť je ťažké zvládnuť sami
Ak máte problémy s prekonaním úzkosti z davu, môže vám pomôcť terapeut alebo poradca. Budú vám schopní pomôcť s mechanizmami zvládania a so spôsobmi, akými sa môžete upokojiť na preplnených miestach.
Ak tradičná terapia nie je vo vašom rozpočte, skúste vyhľadať lacnejšie alternatívy, ako napríklad online poradenstvo alebo poradcovia, ktorí účtujú poplatky v pohyblivom meradle
Tipy
- Cez davovú úzkosť to môže nejaký čas trvať. Pokúste sa nenechať sa odradiť, ak máte niekoľko neúspechov.
- Ak je vaša úzkosť oslabujúca, môžu vám pomôcť lieky proti úzkosti.
