Vyrovnať sa s depresiou sami je veľmi ťažké. Bez ohľadu na to, či ste ďaleko od rodiny, nemáte priateľov alebo jednoducho nemáte podpornú sieť, prechádzať záchvatom depresie bez takejto podpory je veľmi ťažké. Tento nedostatok sociálnej siete však môže byť súčasťou toho, čo prispieva k vašej depresii, a aj keď je ťažké sa tomu postaviť, uznanie, že to môže byť zásadnou súčasťou vašej starostlivosti o seba, ktorá vám pomôže na ceste späť k celistvosti.
Kroky
Časť 1 z 5: Získanie sociálnej pomoci
Krok 1. Pripojte sa k niektorým skupinám podporujúcim depresiu
Ľudia, ktorí vedú tieto skupiny alebo ktorí obývajú stránky/fóra tohto druhu, sú veľmi nápomocní a skúsení. Rozhovor s ľuďmi v rovnakej situácii, ako ste vy, vyžaduje trik. Väčšina týchto ľudí vám môže poradiť, ako sa s tým vyrovnať (rovnako ako to robí s vami tento článok).
Krok 2. Zavolajte Samaritánom, ak máte niekedy chuť hovoriť
Sú tu na to, aby vám pomohli, niekoľkokrát až mnohokrát. Negatívnou stránkou volania na linku dôvery je to, že vám nemôžu povedať nič o sebe, takže sa môžete cítiť trochu odosobnene, ale stále je dôležité mať počúvajúce ucho a uistenie. Je to ako telefonické poradenstvo, kedykoľvek chcete a kedykoľvek.
Krok 3. Nerobte si starosti s obťažovaním lekára
Vykonávajte pravidelné mesačné alebo dokonca týždenné schôdzky, nebude im to vadiť.
Diskutujte o tom, akú hodnotu vám prinesie niekoľko dobrých antidepresív. Keď nájdete tie, ktoré vám vyhovujú, držte sa ich. Ak nefungujú aspoň tri mesiace, vymeňte ich. Pokračujte v hľadaní, kým nenájdete antidepresívum, ktoré je pre vás to pravé. (Aj keď je tiež prijateľné, ak sa rozhodnete, že antidepresíva nie sú pre vás. Neexistuje žiadny tlak)
Krok 4. Robte veci preto, aby ste pomohli druhým, budete prekvapení, ako vám niečo, čo urobíte tak málo, ako kompliment pre niekoho, spôsobí, že sa budete cítiť šťastní
Skúste sa porozprávať s ľuďmi na fórach s depresiou, ktorí prežívajú podobnú situáciu, a snažte sa, aby sa cítili menej osamelí. V tomto procese vám môže pomôcť cítiť sa menej smutne a sám.
Krok 5. Nikdy sa nebojte zavolať záchranku, ak sa cítite samovražedne
Pamätajte si, že sanitky sú tam z nejakého dôvodu - núdzových situácií. Uvažovanie o tom, že si vezmete život, je núdzová situácia. Personál v nemocniciach je veľmi ústretový a nápomocný a do hodiny budete môcť navštíviť sestru pre duševné zdravie.
Časť 2 z 5: Rozptýlenie vám pomôže zvládnuť to
Krok 1. Nájdite si nejaké koníčky, ktoré vám pomôžu zvládnuť to
Čo vám dáva pocit hrdosti a úspechu? Nájdite niečo, čo vám vzbudí myseľ … vašej mysli. Medzi koníčky môžu patriť veci ako pečenie, maľovanie, šitie, spracovanie dreva, renovácia, reštaurovanie veterána, zbieranie vecí atď. Alebo možno dávate prednosť fyzickému snaženiu, ako je šport, plávanie, turistika, cyklistika atď.
Akonáhle cítite, že smútok začína preberať, urobte svoje hobby alebo cvičte
Krok 2. Nebojte sa plakať
Nie je to slabé, nie je to hlúpe, je to skvelý spôsob, ako sa cítiť lepšie.
Krok 3. Ak ste sa dostali do bodu, keď nemôžete prestať plakať, osprchujte sa
Niečo na tom, že je tam toľko vody, ťa núti prestať plakať.
Krok 4. Prinúťte sa ísť von každých pár dní, aj keď je to len rýchla dvojminútová prechádzka po ulici
Nechcete byť v takom útlme, až sa u vás vyvinie agorafóbia.
Krok 5. Vytvorte si zoznamy užitočných vecí
Napríklad ako sa cítiť lepšie, čo robiť, aby ste sa cítili lepšie. Prilepte ich na stenu, aby vám pripomenuli, čo by ste mohli robiť, namiesto toho, aby ste sa cítili zle.
Krok 6. Nemôžete v noci spať, pretože myšlienky vo vašej hlave neprestanú/nezmiznú?
Napíšte si ich všetky pred spaním, je to skvelý spôsob, ako odstrániť obavy, že ich všetky zabudnete. Stále budete mať myšlienky, ale je oveľa jednoduchšie ich vypnúť.
Krok 7. Ponorte sa do zábavných vecí
Naplňte tmu smiechom, aby ste si pripomenuli, že je v poriadku smiať sa a mať z vecí dobrý pocit. Existuje niekoľko spôsobov, ako priniesť do vášho života smiech:
- Sledujte zábavné filmy alebo online videá. Existuje množstvo komédií, ktoré si môžete dopriať.
- Prečítajte si karikatúry alebo zábavné knihy. Nájdite knihu vtipov a prečítajte si ju nahlas.
- Vytvorte nástenku Pinterestu z vecí, ktoré vás rozrušia. Znova sa k nemu vráťte, keď sa cítite naozaj nízko.
- Prečítajte si blogy, ktoré vás rozosmejú.
Krok 8. Trávte čas so zvieratami
Zvieratá sú úžasnou terapiou pre ľudí, ktorí sa cítia deprimovaní. Čas strávený so svojimi neposudzujúcimi a milujúcimi domácimi miláčikmi môže posilniť vaše pocity a pomôže vám cítiť sa znova v spojení. Ale nemusia to byť len domáce zvieratá. Môžete sedieť v parku a pozorovať vtáky, navštíviť zoo a sledovať tigre alebo šimpanzy, vydať sa na túru a hľadať všetky skryté činnosti zvierat, ktoré okolo vás bežne prechádzajú. Vstup do sveta z pohľadu zvierat vám môže pomôcť relaxovať, vidieť veci inak a uvedomiť si, že nie ste sami, ale že ste jednou dôležitou súčasťou veľkého vesmíru, v ktorom žijete.
Časť 3 z 5: Nechajte sa pustiť
Krok 1. Buďte sebeckí
Chcete na seba minúť veľa peňazí za nové oblečenie? Urob to. Chcete jesť tučné jedlo, ale nechcete pribrať? Aj tak to urob. Doprajte si, pretože si to skutočne zaslúžite. Vezmite si deň voľna pre seba a doprajte si to.
Krok 2. Ak niekedy cítite potrebu byť smutní, choďte s tým
Počúvajte smutnú hudbu a sledujte úbohé filmy. Niekedy ho musíte objať, aby zmizol. Potom sa budete cítiť lepšie.
Nerobte z toho zvyk. Raz za čas je len jedna vec; každodenná strava smutných filmov, depresívnej hudby a ponurého prostredia jednoducho zvýši vašu ante, čím sa depresia stane vašim dôvodom bytia. Nedovoľte, aby zvíťazilo tým, že ho nakŕmite vecami, ktoré podnecujú jeho existenciu
Krok 3. Randte s niekým
Nie je to pre každého, ale láska je skvelý spôsob, ako bojovať proti depresii. Mohlo by sa zdať, že láska nie je niečo, čo by ste chceli zlepšiť. Ale môžete mať otvorenú myseľ a dať tomu šancu. Buď počkáte, že sa jedného dňa stretnete s niekým, kto vám môže behom minúty zmeniť svet, alebo si uvedomíte, že potrebujete niekoho, kto tam bol celý čas. Všetko, čo ste museli urobiť, bolo požiadať.
- Bojíte sa randenia? Nebuďte a myslite na svoje zdravie. Dobrá romantika môže skutočne znamenať rozdiel.
- Nepoužívajte lásku, prosím, ako krok k vyliečeniu depresie, pretože druhá osoba sa môže nakoniec cítiť byť použitá. Vráťte im všetku možnú podporu, aby si vás za to vážili napriek tomu, že poznajú pravdu.
Časť 4 z 5: Odstránenie negatívnych vplyvov
Krok 1. Zbavte sa všetkých negatívnych ľudí zo svojho života
Niekedy nie je žiadna podpora lepšia ako negatívna podpora od ľudí, ktorí celý čas poukazujú na vaše slabosti a útočia na vás. Ľudia, ktorí sa vás pokúšajú manipulovať, neustále na vás vrhajú svoje vlastné problémy bez toho, aby mysleli na vaše potreby a ktorí nevidia nič iné ako temné mraky dopredu, sú typickými negatívnymi typmi. Takíto ľudia vo vás nakoniec vyvolávajú ešte horšie pocity a uberajú vám na schopnosti zostať celistvými. Nech je to akokoľvek ťažké, bude vám lepšie bez ich vplyvu na vás.
- Držte sa čo najďalej od negatívnych ľudí. Môžete dokonca prerušiť styky s najhoršími páchateľmi, aby ste si poskytli trvalý priestor na dýchanie.
-
Ak vám neostáva nič iné, ako stále komunikovať s negatívnym človekom, obmedzte interakciu na úplné minimum.
- Ak je to napríklad váš šéf, robte to, čo robíte, buďte zdvorilí a profesionálni a odmietajte akékoľvek spoločenské akcie, v ktorých sa musíte s touto osobou miešať; obklopte sa podpornými spolupracovníkmi a poznajte pravidlá obťažovania na pracovisku naruby.
- Alebo, ak ide o člena rodiny, dajte najavo, že sa nebudete podieľať na predchádzajúcich argumentoch alebo deštruktívnej konkurencieschopnosti; jednoducho sa neangažujte a buďte zdvorilí a odlúčení a zúčastňujte sa príležitostí, kedy je táto osoba, iba vtedy, keď naozaj musíte.
- Ak sa o vás hovoria škaredé veci, predstierajte, že ste ich nepočuli, a nechajte ich skĺznuť z vás; pripomeňte si, že tieto komentáre sú umierajúcimi a chabými pokusmi toxického človeka, ktorý sa vás snaží udržať v zajatí ich drámy.
- Pozitívne rozprávanie o sebe samom vám pomôže ešte viac zvýšiť vaše sebavedomie.
Krok 2. Uvedomte si, že negatívni ľudia môžu u depresívnej osoby vyvolať veľa viny a/alebo hanby
Ak sa pokúšate odstrániť takých ľudí zo svojho života, nebuďte prekvapení, ak sa budete cítiť vinní z toho, že vo vzťahu nepokračujete, alebo ak sa vo vás pokúsia vyvolať hanbu. Očakávajte, že niečo z toho pocítite, ale tiež si pripomeňte, že ide o negatívne emócie, ktoré sú súčasťou spadu z toho, že ste v toxickom vzťahu, a časom prejdú, čím viac, že už nebudete prepojení so zdrojom negativity.
Časť 5 z 5: Odstránenie technologickej negativity
Krok 1. Zvážte zavedenie techno-diéty
Ak ste obývali online svet plný negativity, od kyberšikany a trolingu až po neustály prísun negatívnych správ a kázajúcich komentátorov, môže vám to poriadne zamotať hlavu. Odstránenie sa zo všetkej tejto negativity vám môže vyčistiť myseľ a poskytnúť vám širší pohľad na to, na čom vo svete skutočne záleží. Predovšetkým vám môže pomôcť získať späť svoj pocit seba samého, ktorý sa môže niekedy dramaticky posunúť neustálym čítaním príliš veľa negatívnych názorov online.
Pamätajte si, že hoci mnoho ľudí môže využiť online sféru na zdieľanie receptov na to, ako by sa ľudia (ako vy) mali správať/žiť/hlasovať/veriť atď., Väčšina komentárov nie je nič iné ako názor a keď je to nahnevaný názor, je to neinformovaná reflexia toho, čo takí komentátori cítia, že im v ich životoch chýba. Neber si to k srdcu
Krok 2. Vypnite prenosný počítač alebo počítač
Vytiahnite zástrčku na telefóne. Prestaňte používať akékoľvek digitálne zariadenie, o ktorom viete, že k nemu máte silný vzťah. Rozhodnite sa urobiť prestávku niekoľko dní, týždeň alebo dokonca mesiac. Ak máte pocit, že bez toho nemôžete žiť, je to často znak toho, že sa musíte naučiť, ako obnoviť rovnováhu a sebaovládanie.
Krok 3. Zaviesť disciplinovaný režim pre budúce používanie takýchto zariadení
Po prestávke si dobre zvážte, ako budete v budúcnosti komunikovať s online sférou. Ktoré prvky živili vašu depresiu? Mohlo by ísť o útoky a útoky na fórach, prílišné písanie textových správ, prílišné čítanie informácií o novinkách na Facebooku ľudí, snaha zoznámiť sa so všetkými znalosťami na Twitteri atď. Čokoľvek vás v dôsledku používania online viedlo k pocitu nepohody budú odstránené a odstránené pre všetky budúce interakcie. Niektoré nápady, ktoré by ste mohli pomôcť, zahŕňajú:
- Odpovedajte na e -maily každý deň v stanovenom čase. Neprekračujte tento čas; dajte ľuďom vedieť, že ak je to naliehavé, musia vám zavolať. Vaše e -maily by nemali diktovať váš život.
- Okamžite odstúpte z diskusných fór. Nenechajte sa vtiahnuť do žiadnych chaotických alebo škaredých online diskusií. Takýmito vzplanutiami sa nič nezíska; vráťte sa, keď sa veci upokoja (vrátane vás).
- Prestaňte čítať správy. Svet sa nezrúti, pretože ste prestali čítať škaredé príbehy. Venujte sa jemnejším a vyberavejším správam, ktoré čítate; zostaňte informovaní o konkrétnych témach, ako sú obchodné správy alebo humanitárne úsilie, získavaním upozornení spoločnosti Google alebo konkrétnych spravodajských kanálov bez toho, aby ste sa ponorili do akéhokoľvek senzačného príbehu, ktorého cieľom je prinútiť ľudí cítiť sa horšie. Pripomeňte si, že nemáte povinnosť čítať senzáciu (a pamätajte na GIGO –– odpadky dovnútra, odpadky); Existuje množstvo pozitívnych spôsobov, ako sa udržať konštruktívne v kontakte s okolitým svetom.
- Ak vo vás niečo vyvoláva negatívny pocit, prestaňte sa na to pozerať, prestaňte ho používať, prestaňte s ním komunikovať. Obdobie.
Tipy
- Myslite na budúcnosť; nebudete sa vždy cítiť takto. Nevzdávajte sa nádeje, nemyslite si, že to nikoho nezaujíma, pretože to nie je pravda. Existujú celé skupiny ľudí, ktorí cvičia, aby pomohli svojim blížnym; choď ich nájsť!
- Vstaňte z postele v momente, keď otvoríte oči a zostaňte mimo. Nenechajte sa zlákať ani na chvíľu späť. Je oveľa lepšie byť v inej miestnosti ako v spálni, oddeliť sa od toho, že sa vám vždy chce spať. Dýchajte čerstvý vzduch a dávajte pozor na dýchanie.
- Zostaňte silní a vydržte to. Ty to dokážeš.
