Ak sa pokúšate otehotnieť, možno vás zaujíma, ako zlepšiť kvalitu vajíčok a zvýšiť šance na otehotnenie. Ovulácia je pre zdravé tehotenstvo mimoriadne dôležitá a našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre podporu svojho reprodukčného zdravia! Pokúsiť sa otehotnieť môže byť skutočne vzrušujúce, ale aj stresujúce, preto sa postarajte o svoje duševné zdravie. Aj keď robíte všetko „správne“a stále sa vám nedarí počať dieťa, vedzte, že nie ste sami a existujú možnosti, ktoré vám môžu pomôcť rozšíriť rodinu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Cvičenie zdravých návykov
Krok 1. Skúste svoj stres zvládnuť zdravým spôsobom
Či už idete na dlhú prechádzku, zavoláte priateľovi alebo sa pozriete na komediálny film, na konci každého dňa urobte všetko, čo potrebujete, aby ste sa zničili. Je veľmi ťažké nerobiť si starosti, keď sa pokúšate počať dieťa, a keď vám niekto povie, aby ste sa nestresovali, môže to byť ešte horšie! Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa s každým dňom popasovali tak, ako príde.
- Vaše telo produkuje kortizol, keď ste v strese, a kortizol môže negatívne ovplyvniť vaše vaječníky, folikuly a oocyty, čo vedie k zlej kvalite vajíčok.
- Ak máte extrémny stres, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom. Môžu vám pomôcť prísť s niektorými nástrojmi, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu a úzkosti.
Krok 2. Držte stredomorskú diétu, aby ste ťažili z potravín bohatých na antioxidanty
Ovocie, chudé bielkoviny a potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú bobule, granátové jablko, čokoláda, kmín, zázvor a kurkuma, môžu pomôcť v boji proti oxidačnému stresu, ktorý môže prispieť k nižšej úrovni plodnosti. Vyhnite sa čo najviac červenému mäsu a nasýteným tukom.
Kuracie mäso, morské plody, vajíčka, orechy, semená a fazuľa sú skvelým zdrojom chudých bielkovín
Krok 3. Doprajte si 7-9 hodín spánku každú noc
Kvalita spánku môže mať veľký vplyv na vašu plodnosť, takže je skutočne dôležité, aby ste zo spánku urobili prioritu, keď sa pokúšate počať dieťa. Ak máte opakujúcu sa nespavosť alebo problémy so spánkom, poraďte sa so svojím lekárom.
Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas, aby sa vaše telo dostalo do dobrého rytmu
Krok 4. Cvičte na strednej intenzite, aby vaše telo malo normálnu ovuláciu
Intenzívne cvičenie môže narušiť schopnosť vášho tela ovulovať tak, ako by to normálne bývalo, takže obmedzte intenzitu cvičenia, ak sa pokúšate otehotnieť. Stále môžete cvičiť a je to skvelé pre vaše fyzické a duševné zdravie! Pokúste sa udržať dynamické cvičenie 5 hodín alebo menej každý týždeň alebo upravte svoje cvičenia tak, aby boli menej intenzívne.
- Medzi príznaky dynamického cvičenia patrí rýchle a hlboké dýchanie, potenie sa krátko po začiatku cvičenia a neschopnosť povedať viac ako pár slov bez prestávky.
- Ak dosiahnete 70-85% maximálnej srdcovej frekvencie, energicky cvičíte.
Metóda 2 zo 4: Odstraňovanie škodlivých prvkov
Krok 1. Znížte množstvo alkoholu, ktoré denne skonzumujete
Alkohol môže negatívne ovplyvniť vaše šance na otehotnenie a úplné zdržanie sa pitia vám môže dať najvyššiu šancu na počatie. Ak nie ste ochotní obmedziť všetok alkohol, nepite viac ako 5 nápojov týždenne, max.
- Pitie je spojené s vyššou pravdepodobnosťou vzniku poruchy ovulácie.
- Skúste nahradiť normálny alkoholický nápoj zábavným maketou-to, že nepijete alebo pijete menej, neznamená, že si nemôžete dať dobrý nápoj!
Krok 2. Obmedzte príjem kofeínu na 200 miligramov kávy alebo 1-2 šálky denne
V závislosti od toho, do akej miery sa spoliehate na svoju každodennú šálku kávy, aby ste každý deň mohli začať, môže byť ťažké zvyk tomu prispôsobiť sa. Ak pijete viac ako odporúčané množstvo, pokúste sa postupne obmedziť, kým nebudete mať len 1-2 šálky každý deň.
- Vysoké dávky kofeínu sú spojené s ťažkosťami s otehotnením, ako aj s vyššou šancou na potrat.
- Zvážte výmenu bežnej kávy za bezkofeínovú, polovičnú alebo dokonca čierny alebo zelený čaj.
Krok 3. Vyhnite sa používaniu akýchkoľvek foriem tabaku
Fajčenie môže spôsobiť, že vám vaječníky starnú rýchlejšie a stratíte vajíčka rýchlejšie, ako inak. Ak potrebujete pomoc s rezaním tabaku, poraďte sa so svojím lekárom.
Zamyslite sa nad tým takto-bude vám veľmi odporúčané, aby ste prestali používať tabak počas tehotenstva, takže je to skvelá príležitosť, ako zvýšiť svoje šance na počatie a zároveň sa pripraviť na tehotenstvo
Krok 4. Vyhnite sa toxínom a znečisťujúcim látkam, aby ste chránili kvalitu svojich vajec
Vyhnite sa chemikáliám, pesticídom, výfukovým plynom, rozpúšťadlám na chemické čistenie a iným toxínom. Keď prídete do styku so znečisťujúcimi látkami v ovzduší, zostaňte v dobre vetraných priestoroch a doprajte im čo najviac čerstvého vzduchu.
- Znečisťujúce látky môžu narušiť váš menštruačný cyklus, čo vám sťaží otehotnenie.
- Čistiace prostriedky pre domácnosť často vydávajú silný zápach a obsahujú chemikálie, ktoré môžu byť problematické. Ak môžete, zvážte prechod na prírodné čistiace prostriedky.
Metóda 3 zo 4: Podpora optimálnej plodnosti
Krok 1. Udržujte si zdravú hmotnosť, aby ste podporili pravidelnú ovuláciu
Porozprávajte sa so svojím lekárom o ideálnej hmotnosti pre vašu výšku a telesnú stavbu. Príliš veľa alebo príliš málo telesného tuku môže negatívne ovplyvniť vaše šance na otehotnenie a môže mať vplyv aj na vaše hormóny.
- Nízka telesná hmotnosť môže prispieť k nezrovnalostiam vo vašom menštruačnom cykle, takže je ťažšie predpovedať, kedy budete mať ovuláciu.
- Ženám bojujúcim so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) môže chudnutie pomôcť regulovať hormóny znížením hladiny glukózy v krvi, aby vaše telo lepšie využívalo inzulín. Reguláciou hormónov môžete prispieť k zlepšeniu svojej plodnosti.
Krok 2. Prevencia a liečba STI na ochranu vašej plodnosti
Niektoré sexuálne prenosné infekcie, ako sú chlamýdie a kvapavka, môžu spôsobiť ženskú neplodnosť. Ak máte podozrenie, že máte STI, navštívte svojho lekára, aby vás vyšetril čo najskôr. V prípade bakteriálnych STI, ako sú chlamýdie, vám lekár môže predpísať antibiotikum, ktoré ich vyčistí.
Používanie kondómov je skvelý spôsob, ako znížiť šance na získanie STI. Samozrejme, ak sa pokúšate otehotnieť, nemusí to byť pre vás možnosť, ale mali by ste byť opatrní, ak vy alebo váš partner máte príznaky alebo znalosti o STI
Krok 3. Sexujte často, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie
Mať sex blízko dátumu ovulácie je kľúčom k počatiu, ale môže vám prospieť aj pravidelný sex, aj keď nemáte ovuláciu. Skúste sexovať každý deň, každý druhý deň alebo aspoň 2-3 krát týždenne po skončení cyklu.
Čím častejšie budete mať sex, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa vám vajíčko oplodní
Krok 4. Akupunktúrnymi kúrami zvýšte prietok krvi do svojich vaječníkov
Akupunktúra môže pomôcť vyrovnať vaše hormóny a potenciálne podporiť dobré zdravie vaječníkov. Navštívte akupunkturistického terapeuta, ktorý sa špecializuje na liečbu neplodnosti, a naplánujte si niekoľkokrát návrat za účelom doplnkových ošetrení, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
- Akupunktúra nemusí zaručene pomôcť, ale niektoré štúdie ukázali, že môže byť prínosom, ak sa pokúšate počať dieťa.
- Váš partner môže mať prospech aj z akupunktúry, pretože môže pomôcť zvýšiť kvalitu spermií.
Krok 5. Vyhnite sa užívaniu byliniek a doplnkov, ktoré údajne zvyšujú plodnosť
Aj keď by ste mohli chcieť urobiť všetko pre to, aby ste podporili zdravé vajíčka a väčšiu šancu na otehotnenie, vždy by ste mali bylinky a doplnky výživy používať s opatrnosťou. Ak máte záujem niečo vziať, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom a nechajte si poradiť.
- Môžete napríklad počuť, že vitamín C alebo čučoriedka môžu zlepšiť vašu plodnosť, ale výskumy nepreukázali, že je to pravda.
- Mnoho byliniek a doplnkov, o ktorých sa hovorí, že zvyšujú plodnosť, nebolo schválených FDA.
Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Pravidelne navštevujte svojho gynekológa, aby ste mali prehľad o svojom reprodukčnom zdraví
Aj keď sa ešte nemôžete pokúsiť otehotnieť, môžete byť proaktívna tým, že sa budete podrobovať pravidelným skúškam. V závislosti od vášho veku, zdravia a sexuálnej anamnézy vás môže lekár chcieť vidieť každoročne na skúške alebo každé 2 roky.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa pokúšate otehotnieť rok alebo dlhšie
Niektorým ženám trvá tehotenstvo dlho. Aj keď sa o to chvíľu pokúšate, nemusí to nutne znamenať, že sa s neplodným rozhovorom so svojim lekárom môžete zbaviť úzkosti a zistiť, či existujú ďalšie opatrenia, ktoré by ste mali urobiť.
- Ak máte viac ako 35 rokov, porozprávajte sa so svojím lekárom po 6 mesiacoch, keď ste sa pokúšali počať dieťa.
- Pokúsiť sa otehotnieť môže byť stresujúce a náročné, najmä ak sa o to pokúšate už dlho. Vy a váš partner by ste sa mali stretnúť s lekárom, aby ste zistili, či je možné na oboch stranách urobiť niečo pre zvýšenie vašej plodnosti.
Krok 3. Nechajte svojho lekára otestovať na PCOS, ak máte menštruáciu nepravidelnú
Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) môže spôsobiť, že vaše telo prestane ovulovať alebo zriedkavo ovulovať, čo môže extrémne sťažiť otehotnenie. Podobne iné problémy so štítnou žľazou môžu ovplyvniť vaše hormóny, takže je ťažšie počať dieťa alebo zostať tehotná.
- Ďalšími príznakmi PCOS môžu byť nadbytočné ochlpenie na tvári, vypadávanie vlasov, závažné akné, cukrovka 2. typu a ťažkosti s chudnutím.
- Váš lekár spravidla vykoná niekoľko laboratórií, aby skontroloval vaše hladiny hormónov, a môže urobiť aj fyzickú prehliadku.
- PCOS sa zvyčajne lieči zmenami životného štýlu a hormonálnou terapiou. Existuje tiež niekoľko liekov, ktoré vám môže lekár predpísať, aby vám pomohli ovulovať, aby ste sa mohli naďalej snažiť otehotnieť.
Krok 4. Vykonajte liečbu plodnosti, ak vaše telo potrebuje pomoc s produkciou vajíčok
Váš lekár vám môže predpísať lieky, ktoré môžu vášmu telu pomôcť produkovať ďalšie vajíčka, aby sa zvýšila vaša šanca na otehotnenie, alebo si môžete vziať niečo, čo spôsobuje ovuláciu, aby ste presne vedeli, kedy sa máte pokúsiť otehotnieť. Existujú aj ďalšie možnosti reprodukcie, ako IVF alebo IUI, ktoré sú skutočne bežné a často pomáhajú ženám počať.
- IVF znamená in vitro fertilizácia. Váš lekár z vás vyberie vajíčka a oplodní ich mimo vášho tela. Akonáhle sú oplodnené, budú prenesené späť do vašej maternice.
- IUI je skratka pre vnútromaternicové oplodnenie. Tu vám lekár pri ovulácii vloží spermie priamo do maternice, aby ste mali najvyššiu šancu na oplodnenie vajíčka.
Tipy
- Pokúšať sa otehotnieť môže byť stresujúce! Ak sa cítite preťažení alebo smutní, porozprávajte sa so svojimi priateľmi alebo rodinou. Môžete sa tiež pripojiť k podpornej skupine špeciálne pre ženy, ktoré sa pokúšajú počať dieťa.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní doplnku vitamínu D. Užívanie 800 až 1 000 IU denne môže pomôcť zlepšiť vašu plodnosť a zdravie počas tehotenstva.
