Väčšina ľudí sa v niektorých situáciách cíti sebaisto, v iných nie. Možno sa v škole cítite sebavedomo, pretože máte dobré známky. Keď ste na večierku, cítite sa ako ryba bez vody a zostanete plachí a sebavedomí. Alebo sa so spolužiakmi cítite sebavedomo, ale chýba vám dôvera v pracovnú situáciu. Z akéhokoľvek dôvodu môžu nastať situácie, v ktorých pocítite potrebu zvýšiť sebavedomie. Konanie sebavedomo je jednou z fáz budovania sebadôvery. Môžete to dosiahnuť tým, že urobíte určité zmeny v tom, ako o sebe premýšľate a ako sa správate.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Napodobňovanie sebavedomých ľudí
Krok 1. Nájdite niekoľko príkladov sebavedomých ľudí
Myslite na ľudí, ktorých poznáte, ktorí sú sebavedomí. Títo ľudia vám môžu byť vzorom, aby ste napodobňovali sebavedomé správanie. Môžete si vybrať rodiča, učiteľa alebo dokonca celebritu. Sledujte činy, reč a reč tejto osoby. Toto správanie napodobňujte, kým sa nestane vašim vlastným.
Krok 2. Často sa usmievajte a správajte sa priateľsky
Priateľstvo k ostatným a usmievanie vo vás vzbudzujú sebavedomie. Vďaka tomu ľudia veria, že si milý a šťastný človek, ktorý má rád, keď je medzi inými ľuďmi. Na druhej strane budú chcieť byť okolo vás.
- Účasť na rôznych rôznych aktivitách vám poskytne príležitosť byť priateľský a prejaviť svoju dôveru.
- Predstavte sa menom iným ľuďom. Vďaka tomu budú mať dojem, že si seba vážite a stojí za to vás počúvať, keď hovoríte.
Krok 3. Hovorte a počúvajte primerane
Sebavedomí ľudia príliš nerozprávajú, nehovoria a nehovoria príliš veľa. Vhodne hovoria a počúvajú ostatných, zapájajú sa do konverzácie sociálne primeranými spôsobmi.
- Napríklad nehovorte neustále o sebe. Keď neustále hovoríte o svojich úspechoch, ľudia si začnú myslieť, že hľadáte schválenie a prijatie. Sebavedomý človek sa nesnaží hľadať veľa vonkajšieho súhlasu. Skúste sa radšej opýtať ostatných na ich úspechy a životy!
- Prijímajte komplimenty milostivo. Keď vám ľudia dajú pozitívnu spätnú väzbu, poďakujte im a prijmite kompliment. Sebavedomí ľudia vedia, že si zaslúžia komplimenty a rešpekt. Neodsudzujte seba tým, že poviete, že v niečom nie ste dobrí, alebo sa tvárite, že váš úspech bol iba šťastím.
Krok 4. Majte sebavedomú reč tela
Sebavedomí ľudia zvyčajne nepôsobia nervózne alebo nervózne. Malé úpravy reči tela môžu sprostredkovať sebadôveru a silu, napriek tomu, čo vo vnútri možno cítite.
- Postavte sa s chrbtom a ramenami rovno.
- Keď s niekým hovoríte, udržiavajte očný kontakt.
- Nehnevajte sa.
- Uvoľnite napätie vo svaloch.
Krok 5. Pevne si podajte ruku
Keď stretnete niekoho nového, nadviažte očný kontakt a pevne mu podajte ruku. Bude to znamenať, že ste sebavedomí a máte záujem.
Krok 6. Hovorte úmyselne a jasne
Keď hovoríte, používajte jasný a sebavedomý hlas. Keď je váš hlas nesmelý alebo kolísavý, nepôsobíte takou dôverou. Ak sa ponáhľate cez svoje slová, dávate tým najavo, že by ste nečakali, že vás ľudia budú počúvať.
Skúste zo slovníka odstrániť slová ako „hm“a „uh“
Krok 7. Oblečte sa sebavedomo a primerane
Ľudia často robia rýchle súdy na základe vzhľadu osoby. Sebavedomé konanie niekedy znamená, že musíte danú časť obliecť. Ak máte oblečenie, ktoré vyzerá, ako by ste práve vstali z postele, priemerný človek vás nemusí brať vážne. Na druhej strane, ak vyzeráte, že ste pripravení veci dokončiť, ľudia budú predpokladať, že ste sebavedomí a pravdepodobne budete mať viac rešpektu.
Ak sa budete snažiť myslieť na svoj vzhľad vážne, bude to vyzerať, že svoje nároky myslíte vážnejšie
Krok 8. Hovorte za seba
Nenechajte ostatných hovoriť za vás, pretože vás môžu týmto spôsobom ľahko využiť. Ak budete hovoriť za seba a ukážete ľuďom, že sa k vám nebudú správať neúctivo, uvidia vašu dôveru a prejavia vám rešpekt, ktorý si zaslúžite.
Ak sa napríklad pokúšate hovoriť a niekto ho vyruší, povedzte: „Prepáčte, rád by som dokončil svoju myšlienku.“
Krok 9. Nekritizujte sa pred ostatnými
Ľudia majú tendenciu správať sa k vám rovnako dobre ako vy k sebe. Ak sa vždy pohrdneš seba, ostatní ľudia sa k tebe začnú správať tak. Tým, že budete mať rešpekt k sebe samému, dokážete, že sa s ostatnými neuspokojíte s ničím menším.
Nehovorte napríklad s inými ľuďmi o tom, ako veľmi nenávidíte svoje vlasy. Nájdite niečo o svojom vzhľade, s ktorým ste spokojní, a zamerajte sa na to. Alebo sa dajte ostrihať a urobte z negatívneho sebaobrazu pozitívny
Krok 10. Predstavte si, že ste v inej situácii
Ak máte problém pôsobiť sebavedomo v jednej situácii, predstavte si, že ste v inej situácii, v ktorej ste si istí. Napríklad v škole nemáte problém hovoriť s inými ľuďmi. Ale hovoríte na večierkoch. Keď ste na večierku, predstavte si, že sa práve rozprávate s niekým vo svojej triede.
Vyzvite svoje negatívne myšlienky na večierok tým, že sa uistíte, že máte sociálne schopnosti a že v iných situáciách môžete ľahko hovoriť
Krok 11. Pochváľte ostatných
Sebavedomí ľudia sa na seba pozerajú nielen pozitívne; rozpoznávajú pozitívne atribúty aj u iných ľudí. Ak váš spolupracovník odviedol skvelú prácu alebo získal ocenenie za úspechy, zablahoželajte tejto osobe s úsmevom. Dávajte ľuďom komplimenty za malé i veľké veci. To vám môže pomôcť objaviť sa sebavedomo voči iným ľuďom.
Krok 12. Zhlboka sa nadýchnite
Začnite upokojujúcu reakciu svojho tela potlačením reakcie v boji alebo lete. Aj keď sa v tejto chvíli necítite sebavedomejšie, hlboké dýchanie môže upokojiť vaše telo.
Ak sa napríklad cítite nervózni z pracovného pohovoru, aktivujte upokojujúcu reakciu svojho tela tak, že sa desaťkrát zhlboka nadýchnete, vydýchnete štyrikrát, štyri počkáte a potom štyri vydýchnete. Vaše telo sa stane uvoľnenejším, čo vám pomôže pôsobiť na ostatných sebavedomejšie
Krok 13. Navyše nikdy nehovorte o iných ľuďoch za ich chrbtom
Niektorí ľudia môžu tvrdiť, že ak sa chcete stať populárnym, musíte byť na ostatných zlí. To však zďaleka nie je. Dôvera nikdy neznamená hovoriť zle o ostatných.
Metóda 2 zo 4: Cvičenie vystupovania ako sebavedomého
Krok 1. Komunikujte asertívne
Úprimná a priama komunikácia vám pomôže získať dôveru v akúkoľvek situáciu. Asertívna komunikácia pomáha zaistiť ochranu práv všetkých (rečníka a poslucháča). Zabezpečuje tiež, aby každý vstúpil do konverzácie s porozumením spolupráce. To tiež znamená, že pri navrhovaní riešenia sa berú do úvahy názory všetkých.
- Napríklad, ak chcete počas pohovoru pôsobiť sebaisto, môžete ho vziať ako príležitosť zistiť, ako vaše pracovné skúsenosti a znalosti prispejú k naplneniu potrieb spoločnosti. Môžete povedať: „Z toho, čo si mi povedal, je jednou z zručností, ktoré hľadáš, pomoc pri rozširovaní využívania intermodálnych železničných služieb existujúcim klientom. Na svojej pozícii v spoločnosti ABC Transport som mohol pomôcť trom hlavným národným klientom rozšíriť používanie intermodálnych železničných služieb, čo spoločnosti prinieslo ďalší milión dolárov. Rád by som urobil to isté, ak nie viac, pre XYZ Intermodal. “
- Budúcemu zamestnávateľovi budete pripadať sebavedomí, pretože ste svoje minulé úspechy sprostredkovali spôsobom, ktorý je faktický, a nie chvályhodný. Navyše prenášate svoje nadšenie stať sa jedným z tímu.
Krok 2. Robte asertívne rozhodnutia
Keď sa potrebujete rozhodnúť, nevaľkajte nad možnosťami. Buďte rozhodní a pevní a stojte si za svojim rozhodnutím.
- Môže to byť niečo menšie, ako napríklad rozhodnúť sa, do ktorej reštaurácie pôjdete na večeru. Nepreceňujte toto rozhodnutie. Rozhodnite sa pre reštauráciu a zabavte sa.
- Ak je rozhodnutie veľké, napríklad prijatie nového zamestnania, môžete si vziať viac času na zváženie kladov a záporov výsledkov rozhodnutia. Len sa uistite, že príliš ne lemujete a nešantíte.
Krok 3. Tvrdo pracujte
Usmernite všetku nervovú energiu, ktorú ste dostali, do niečoho produktívneho. Zamerajte svoju pozornosť na tvrdú prácu. Sebavedomí ľudia sa neboja pozerať smerom k zlepšeniu, pretože to, čo robia, nemá vplyv na ich vlastný názor. Vie, že vždy urobia maximum v danej situácii, takže budú pôsobiť sebavedomo, aj keď sa stanú chyby.
Krok 4. Nevzdávajte sa ľahko
Sebavedomí ľudia sa v situáciách ľahko nevzdávajú. Skôr pokračujú, kým nenájdu riešenie alebo spôsob, ako uspieť. Ak chcete konať sebavedomo, nepriliehajte, keď stojíte pred výzvou.
Metóda 3 zo 4: Budovanie sebadôvery zvnútra
Krok 1. Verte v seba
Najlepší spôsob, ako pôsobiť sebavedomo, je cítiť sa sebavedomo. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli svojmu sebavedomiu a sebaúcte, čo vám zase pomôže cítiť sa lepšie v rôznych situáciách. Veriť v seba je tajomstvom sebadôvery. Aj keď môžete pôsobiť sebavedomo, oveľa presvedčivejšie budete, ak veríte vo svoju dôveru. Pozrite sa hlboko do seba a uznajte svoje najlepšie vlastnosti. Možno si nemyslíte, že máte v sebe niečo špeciálne, ale máte. Táto vnútorná dôvera vás prirodzene prinúti cítiť sa a vyzerať skvele.
- Stanovte si realistické ciele a splňte ich. Dodajte si sebavedomie, aby ste vedeli, že ciele môžete úspešne dosiahnuť.
- Milujte sa takí, akí ste. Prijmite sami seba za svoje pozitíva i negatíva. Dajte si priestor pre chyby a udeľte si uznanie, keď budete úspešní.
- Rozprávajte sa so svojimi blízkymi. Ľudia, ktorí vás milujú, vám môžu pomôcť vidieť v sebe to pozitívne. Milujú vás z konkrétnych dôvodov a ich vplyv bude mať pozitívny vplyv na vašu vlastnú hodnotu.
Krok 2. Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych atribútov
Ak chcete pôsobiť sebavedomo, presuňte svoju pozornosť na veci, ktoré vám dodávajú sebavedomie. Zamyslite sa nad svojimi pozitívnymi vlastnosťami. Zvážte veci, ktoré ste urobili dobre a uspeli (bez ohľadu na to, či sú veľké alebo malé). Vytvorte si zoznam pozitívnych vecí, ktoré o sebe môžete povedať. Niektoré príklady sú:
- Som veľký priateľ.
- Som usilovný zamestnanec.
- Vynikám v matematike, prírodných vedách, pravopise, gramatike atď.
- Získal som trofeje za súťaž v šachu.
Krok 3. Pamätajte si láskavé veci, ktoré vám ľudia povedali
Spomeňte si na situácie, v ktorých vás ľudia pochválili. Pomôže vám to pozitívne myslieť na seba, čo vám zase pomôže správať sa sebaisto.
Krok 4. Identifikujte, v čom sa cítite sebaisto
Akonáhle porozumiete situáciám, v ktorých sa cítite sebavedomo, môžete svoje sebavedomie preniesť do iných situácií.
- Napíšte si zoznam každej situácie, v ktorej sa cítite sebavedomo. Pri každej situácii si napíšte, čo vám to umožní cítiť sa v danej situácii sebaisto. Napríklad: „Cítim sa sebaisto, keď som so svojimi priateľmi. Dôvody, prečo sa cítim sebavedomo: Poznám ich už dlho. Viem, že ma nesúdia. Prijímajú ma takú, aká som. “
- Zapíšte si každú situáciu, v ktorej sa necítite tak sebaisto. Pre každú z týchto situácií napíšte, čo vám bráni v sebavedomí. Napríklad: „Necítim sa sebavedomý, keď som v práci. Dôvody, prečo sa necítim sebavedomo: Je to nová práca a nie som si istý, čo robím. Moja šéfka je trochu vyberavá a vytiahla ma hore k práci, ktorú som vykonal. “
Krok 5. Zamerajte sa na zlepšenie seba samého
Ďalšou zručnosťou, na ktorej môžete zapracovať, je snažiť sa uspieť vo veciach, ktoré robíte v práci, v škole alebo dokonca vo svojich vzťahoch. Všetko je to o sústredení. Sebavedomí ľudia sa zameriavajú na to, ako zlepšiť to, čo robia, kým neuspejú. Ľudia, ktorým chýba sebadôvera, sa zamerajú na to, ako vyzerajú, pričom sa budú obávať svojich vnímaných nedostatkov (ktoré väčšinou nie sú pravdivé) a budú sa obávať skôr zlyhania, než aby sa pokúšali nájsť spôsob, ako veci fungovať.
Zamyslite sa nad nedávnou situáciou, v ktorej ste sa nachádzali, ako je verejná diskusia alebo pohovor o práci. Spočítajte najmenej tri veci, ktoré v danej situácii dobre dopadli. Pomôže to udržať negatívne myslenie na uzde
Krok 6. Upokojte svojho vnútorného kritika
Negatívne myšlienky spôsobujú mnohým ľuďom veľa utrpenia. Negatívne myšlienky sú často založené na nepravdivých presvedčeniach o sebe. Tieto typy myšlienok môžu zahŕňať: „Nie som dosť dobrý“, „Mám smolu“alebo „Neustále sa mrhám“.
- Uznajte tieto myšlienky tak, ako sa objavia. Cestou ste si jednoducho osvojili niektoré zlé návyky. Ich zmena je úplne na dosah.
- Proti negatívnym myšlienkam. Ponúknite opačnú myšlienku a potom vyskúšajte, ktorá z nich je pravdivá. Ak sa napríklad prichytíte, ako hovoríte: „Mám smolu“, postavte sa proti tej myšlienke so všetkými vecami, ktoré máte vo svojom živote a ktoré vám robia šťastie. Pripomeňte si napríklad: „Mám strechu nad hlavou, jedlo na stole a oblečenie na chrbte. Mám priateľov a rodinu, ktorí ma milujú. Minulý rok som vyhral 40 dolárov zo stieracích losov v lotérii. “
- Uznajte, že váš vnútorný kritik nikdy nie je správny. Upokojenie vnútorného kritika vám môže pomôcť správať sa sebaisto, pretože sa budete cítiť sebavedomejšie bez toho, aby vás niekto (vy) neustále sklamal.
Krok 7. Verte vo svoju schopnosť čeliť výzvam
Svoj zoznam pozitív môžete použiť na zvýšenie svojej viery v to, že sa postavíte výzvam a v danej situácii urobíte maximum.
Ak budete vždy premýšľať o tom, čo robíte zle, znížite svoj pocit „vlastnej účinnosti“(presvedčenie, že skutočne dokážete veci veľké i malé). To následne nahlodá vaše sebavedomie a spôsobí, že budete konať s menším sebavedomím. Namiesto toho verte, že dokážete prekonať výzvy
Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. Oslávte svoju individualitu
Môžu byť veci, ktoré na sebe chcete zmeniť. Ale stále sa musíte zásadne prijať, než sa začnete meniť. Neporovnávajte sa s ostatnými. Skúste sa nestarať o to, čo si o vás môžu myslieť ostatní. Naučte sa ísť svojou vlastnou cestou a robiť veci, ktoré chcete.
Krok 2. Urobte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť silní
Dosiahnite vo svojom živote niečo, čo ste vždy chceli dosiahnuť. Začnite chodiť na hodiny, pripojte sa k klubu alebo urobte niečo iné, o čom viete, že ste vynikajúci. Dosiahnutie niečoho, v čom sa budete cítiť silní, zvýši vašu sebadôveru.
Krok 3. Napíšte si do denníka
Každý deň si zapíšte niečo, na čo ste hrdí, či už je to prejav láskavosti voči niekomu alebo pozitívna vlastnosť, ktorú ste práve objavili. Kedykoľvek potrebujete zvýšiť sebavedomie, pozrite sa do denníka a pripomeňte si, že ste v mnohých smeroch úžasní.
Krok 4. Udržujte blízke vzťahy s blízkymi
Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás milujú a ktorých milujete vy. Podpora ľudí vo vašom živote vám pomôže vybudovať si dôveru v mnohých situáciách. To zahŕňa rodinu, priateľov a ďalších.
Krok 5. Udržujte zdravý životný štýl
Starajte sa o svoje telo, aby ste zo seba mali dobrý pocit. Doprajte si dostatok pohybu a jedzte zdravé jedlá. Keď budete mať zo seba a svojho tela dobrý pocit, budete sa cítiť sebavedomejšie. To vám pomôže správať sa sebavedomejšie.
