Ako jesť správne potraviny na vyrovnanie podráždeného žalúdka

Obsah:

Ako jesť správne potraviny na vyrovnanie podráždeného žalúdka
Ako jesť správne potraviny na vyrovnanie podráždeného žalúdka

Video: Ako jesť správne potraviny na vyrovnanie podráždeného žalúdka

Video: Ako jesť správne potraviny na vyrovnanie podráždeného žalúdka
Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet 2024, Marec
Anonim

Keď príde žalúdočné nepohodlie, chcete rýchlo úľavu. Bolesť žalúdka vám môže spôsobovať mnoho vecí, vrátane prevesenia, baktérií v jedle, vírusov, poruchy trávenia a stresu. Aj keď lieky môžu pomôcť, môžu byť aj drahé alebo môžu mať nežiaduce vedľajšie účinky. Konzumácia určitých potravín môže upokojiť žalúdok, pričom vyhýbanie sa iným vám váš stav ešte zhorší.

Kroky

Časť 1 z 3: Jedenie, keď vás bolí žalúdok

Jedzte správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 1
Jedzte správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 1

Krok 1. Nejedzte, pokiaľ aktívne zvraciate alebo máte hnačku

Počkajte chvíľu, kým prestanete vracať alebo máte hnačku, než sa pokúsite jesť akékoľvek pevné jedlo. Deti by mali počkať najmenej 6 hodín, kým prestanú vracať, než začnú s pevnou stravou. Obvykle môžete začať pridávať nevýrazné potraviny do svojho jedálnička deň po hnačke.

  • Ak je nevoľnosť problémom pri udržiavaní jedla, uistite sa, že dokážete na chvíľu udržať tekutiny mimo, než sa pokúsite jesť akékoľvek pevné jedlo. Najprv vyskúšajte „čisté tekutiny“, ako je samotný kurací vývar, a potom prejdite na „plné tekutiny“, ako je polievka z kuracích rezancov alebo smoothies. Ďalej vyskúšajte mäkké jedlá ako zemiaková kaša a potom konečne plnohodnotnú diétu.
  • Akonáhle sa cítite dostatočne dobre na to, aby ste vyskúšali tuhé jedlo, a nevoľnosť už nie je problémom, jedzte ľahko stráviteľné jedlá naraz v priebehu celého dňa.
Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 2
Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 2

Krok 2. Vyskúšajte diétu BRAT

Diéta BRAT obsahuje nevýrazné potraviny, ako sú banány, ryža, jablká a toasty. Tieto potraviny môžu absorbovať tekutinu, dodať stolici objem a nemajú tendenciu namáhať váš už citlivý žalúdok.

Banány môžu tiež pomôcť nahradiť časť draslíka, ktorý vaše telo stratilo vracaním a/alebo hnačkou

Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 3
Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 3

Krok 3. Jedzte papáju

Predpokladá sa, ale nie je dokázané, že papája podporuje trávenie a môže pomôcť pri zápche. Obsahuje enzýmy, ktoré štiepia bielkoviny, a tak sú ľahšie stráviteľné. Tropické ovocie tiež podporuje zdravé prostredie vo vašom žalúdku. Môžete vyskúšať pilulky z papájového extraktu, ak nemôžete nájsť ovocie ľahko dostupné.

Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 4
Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 4

Krok 4. Použite práškový, čerstvý alebo kandizovaný zázvor

Zázvor pomáha pri nevoľnosti, plynatosti, zvyšuje žlčové a žalúdočné šťavy, uvoľňuje tráviace svaly a môže prispieť k nepohodliu. Môžete piť šálku zázvorového čaju, žuť čerstvý zázvor alebo zjesť kúsok kandizovaného zázvoru. Čerstvý zázvor môže byť veľmi intenzívny, preto buďte opatrní, keď si prvé vložíte do úst.

Odporúčaný limit príjmu zázvoru nie je viac ako 4 gramy zázvoru denne. V prípade potreby by ste mali začať s 1 gramom denne v rozdelených dávkach každé 4 hodiny

Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 5
Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 5

Krok 5. Žujte semienka feniklu

Fenikel je bylinka s príchuťou anízu, ktorá sa často používa na žalúdočné ťažkosti. Môže pomôcť pri pálení záhy, nadúvaní a kolikách, ako aj pri iných žalúdočných problémoch. Fenikel uvoľňuje tráviace svaly a zmierňuje žalúdočné ťažkosti.

Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 6
Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 6

Krok 6. Skúste jogurt

U niektorých ľudí môže byť porcia obyčajného jogurtu s aktívnymi kultúrami prospešná pre podráždený žalúdok. Aktívne kultúry v jogurte sú druhom baktérií, ktoré žijú vo vašom čreve a pomáhajú pri trávení. Jesť jogurt môže zvýšiť počet týchto dobrých baktérií v tráviacom trakte.

Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 7
Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 7

Krok 7. Žujte mätu 20 minút

Táto bylina je obľúbená po veľkom jedle, zvyčajne vo forme mätových cukríkov. Verí sa, ale nie je dokázané, že najmä mäta pieporná môže pomôcť vyrovnať váš žalúdok a uvoľniť tráviace svaly. Tiež výborne chutí a osviežuje dych.

Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 8
Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 8

Krok 8. Začnite pomaly pridávať ďalšie potraviny

Akonáhle budete môcť jesť diétu BRAT, vyskúšajte niektoré ďalšie jedlá, ako napríklad kura bez kože, mäkké ovocie a zeleninu a sherbet. Časom zavádzajte nové potraviny v malom množstve. Ak znova ochoriete, vráťte sa k tekutej diéte a počkajte, kým sa nebudete cítiť lepšie, a potom znova zaveste tuhé látky.

  • Použite menšie veľkosti porcií, keď prvýkrát začnete znova zaradiť jedlo do svojho jedálnička, najmä ak ste niekoľko dní nejedli tuhé jedlo. Niekedy môže za zažívacími ťažkosťami nie samotné jedlo, ale množstvo, na ktoré nie je žalúdok zvyknutý.
  • Normálnu diétu môžete zvyčajne obnoviť do 48 hodín po vracaní alebo hnačke.

Časť 2 z 3: Pitie tekutín pre podráždený žalúdok

Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 9
Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 9

Krok 1. Pite veľa vody

Je dôležité zostať hydratovaný, najmä ak vraciate alebo máte hnačku. Voda môže tiež pomôcť vypláchnuť všetko, čo trápi váš žalúdok. Vodu pite pomaly, aby tiež neprispievala k problému.

Ak máte takú zlú nevoľnosť alebo vracanie, že nielenže nemôžete jesť jedlo, ale nemôžete ani zadržiavať tekutiny, musíte ísť na pohotovosť a prijať ho do nemocnice pre IV tekutiny. Mali by ste dostávať IV tekutiny, kým znova nebudete tolerovať tekutiny

Jedzte správne potraviny, aby ste usadili naštvanú žalúdok, krok 10
Jedzte správne potraviny, aby ste usadili naštvanú žalúdok, krok 10

Krok 2. Popíjajte čaj

Pitie teplého bylinkového čaju môže veľmi upokojiť citlivý tráviaci systém. Čaj z mäty piepornej, harmančeka a zázvoru môže byť účinný pri ťažkostiach so žalúdkom. Skúste si počas dňa popíjať niekoľko šálok čaju, ktoré vám pomôžu pri nevoľnosti, poruchách trávenia a bolestiach žalúdka.

Jedzte správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 11
Jedzte správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 11

Krok 3. Pite čistý vývar

Čisté tekutiny, ako napríklad slepačí vývar, môžu skutočne pomôcť, keď vás trápi žalúdok. Sú ľahko stráviteľné a pomôžu vám udržať hydratáciu.

Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 13
Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 13

Krok 4. Nasajte ľadové lupienky

Niekedy môže byť prehĺtanie ťažké, keď vám je veľmi zle a vraciate. Stále však musíte do seba dostávať tekutiny, tak často, ako to len bude možné. Ľadové lupienky môžu byť dobrým zdrojom tekutín, pretože sa pomaly topia a môžu poskytnúť určitú úľavu od chladenia.

Krok 5. Vezmite Tums

Ak je váš podráždený žalúdok spôsobený kyslým refluxom, kúpte si v lekárni nejaké Tummy a vezmite si odporúčané množstvo. Ak ide o chronický problém, navštívte lekára. Možno budete potrebovať liek na predpis, ako je blokátor HH2, famotidín alebo inhibítor protónovej pumpy (PPI), ako je omeprazol.

Časť 3 z 3: Vyhýbanie sa niektorým potravinám

Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 16
Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 16

Krok 1. Vyhnite sa pitiu sódy

Karbonizácia môže prispieť k plynatosti-nie k niečomu, čo chcete, keď už máte žalúdočné ťažkosti. Sóda navyše často obsahuje kyselinu citrónovú a benzoan sodný. Tieto chemikálie môžu obťažovať citlivý žalúdok, takže je najlepšie nepiť sódu, keď sa necítite dobre.

Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 17
Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 17

Krok 2. Vyhnite sa čokoláde a kofeínu

Tieto látky môžu skutočne podráždiť váš žalúdok a prispieť k refluxu kyseliny spolu s riedkou stolicou. Čokoláda môže tiež obsahovať mlieko alebo orechy, ktoré nie sú pre mnohých ľudí ľahko stráviteľné. Keď je váš žalúdok podráždený, je dobré vyhýbať sa čokoláde a jedlám s kofeínom, ako je káva alebo energetické nápoje.

Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 18
Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 18

Krok 3. Nejedzte mastné, vyprážané alebo tučné jedlá

Jedlá s vysokým obsahom tuku môžu prispieť k nadúvaniu a cítiť sa skutočne sýto. Medzi tučné jedlá patrí mäso, mäkké syry a vyprážané, mastné jedlá ako hranolky. Vďaka týmto jedlám sa pravdepodobne budete cítiť ešte horšie, takže ich nejedzte, ak je váš žalúdok podráždený.

Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 19
Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 19

Krok 4. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom kyselín

Potraviny, ktoré obsahujú veľa kyselín, ako sú citrusy a paradajky, môžu spôsobiť, že sa kyselinový reflex stane intenzívnejším, čo môže zosilniť vašu bolesť. Môžu byť tiež dráždivé pre žalúdok, ktorý je rozrušený. Vyhnite sa veciam ako špagetová omáčka, pomarančový džús a iné paradajkové výrobky, kým vás bolí žalúdok.

Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 20
Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 20

Krok 5. Uchovávajte mimo dosahu korenistých alebo silne korenených jedál

Tieto potraviny môžu byť dráždivé a prispievať k nevoľnosti. Ak ste však zvyknutí jesť pikantné jedlá, potom by ich konzumácia so podráždeným žalúdkom nemusela spôsobiť toľko problémov pre vás ako pre niekoho, kto na ne nie je zvyknutý. Len si dajte pozor, keď opäť začnete jesť ostré jedlá, aby váš žalúdok nereagoval negatívne.

Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 21
Jesť správne jedlo, aby ste usadili rozrušený žalúdok, krok 21

Krok 6. Nepite alkohol

Alkohol môže prispieť k tvorbe kyselín vo vašom žalúdku. Alkohol je navyše ťažko stráviteľný a metabolizovateľný a môže skutočne podráždiť váš žalúdok. Najlepšie pre vás a váš žalúdok je, aby ste nepili alkohol, keď vás bolí žalúdok alebo ste už malátni.

Odporúča: