Aichmophobia je strach z ostrých predmetov, ako sú nože, ihly alebo ceruzky. Aichmophobia môže byť vážnou prekážkou vašej kvality života a dokonca sa môžete vzdať dôležitých lekárskych zákrokov, pretože sa bojíte ihiel. To môže byť ťažké zvládnuť, ale našťastie je možné prekonať aichmofóbiu pod dohľadom odborníka na duševné zdravie. Ak pociťujete zdrvujúcu úzkosť alebo paniku okolo ostrých predmetov, mali by ste kontaktovať odborníka a začať terapiu. Váš terapeut sa pokúsi o sériu cvičení, ktoré vás znecitlivia na strach z ostrých predmetov. Mimo ordinácie lekára môžete na aichmofóbiu použiť množstvo techník. Zvládnutie vašich symptómov aichmofóbie môže priniesť dramatické zlepšenie kvality vášho života.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hodnotenie, kedy vyhľadať pomoc
Krok 1. Zistite, či cítite úzkosť pri ostrých predmetoch
Ľudia s aichmofóbiou prejavujú príznaky úzkosti a stresu, keď sú v blízkosti akýchkoľvek ostrých alebo špicatých predmetov. Niektorí ľudia majú taký vážny prípad, že rohy stolu vyvolávajú reakciu. Sledujte svoje pocity okolo ostrých predmetov. Všimnite si, či máte paniku alebo sa musíte dostať preč z ostrého predmetu. Niektorí ľudia dokonca trpia záchvatmi paniky. Toto sú jasné príznaky aichmofóbie.
- Ľudia s aichmofóbiou nemusia mať v blízkosti ostrých predmetov úplné panické záchvaty. Príznaky môžu byť jemnejšie, napríklad zvýšený srdcový tep, dýchavičnosť alebo chvenie.
- Niektorí ľudia s aichmofóbiou majú strach len z toho, že myslia na ostré predmety. Urobte si test tak, že sa prinútite premýšľať o týchto objektoch. Môžete si všimnúť, že sa vám zrýchľuje srdce a dych a môže sa vám dýchať. Toto sú príznaky zvýšenej úzkosti.
Krok 2. Všimnite si, ak sa dôsledne vyhýbate ostrým predmetom
Pacienti s aichmofóbiou sa spravidla vyhýbajú nožom, ihlam, vidličkám a iným ostrým predmetom. Môžu to urobiť vedome alebo nevedome. Venujte pozornosť svojim každodenným aktivitám a zistite, či cítite potrebu sa týmto predmetom vyhýbať. Ak je to tak, je to ďalší príznak aichmofóbie.
Vyhýbanie sa je bežným mechanizmom vyrovnávania sa s ľuďmi s fóbiami. Môže to dramaticky ovplyvniť vašu kvalitu života. Zamyslite sa nad všetkými situáciami, v ktorých sa môžete nachádzať okolo ostrých predmetov. Zo strachu ste sa zrejme vyhýbali spoločenským stretnutiam a návštevám lekára
Krok 3. Zvážte, či máte precitlivenosť na bolesť
Precitlivenosť, tiež známa ako syndróm centrálnej bolesti, označuje, keď ľudia pociťujú bolesť v oveľa vyšších hladinách, ako je obvyklé. U niektorých ľudí je táto zvýšená citlivosť na bolesť hlavnou príčinou ich aichmofóbie, pretože by sa prirodzene báli ihiel, lekárskych zákrokov alebo náhodného porezania. Ak cítite bolesť vyšším ako normálnym spôsobom, môže to byť za vašim strachom z ostrých predmetov.
- Neexistuje žiadny špecifický test na precitlivenosť na bolesť. Niektorí ľudia pociťujú v celom tele neustálu tupú bolesť. Niektorí sú v poriadku, kým sa nezrania. Pretože príznaky môžu byť nešpecifické, vyhľadajte pomoc špecialistu, ak máte podozrenie, že máte akúkoľvek poruchu bolesti.
- Ak ste sa vyhýbali výstrelom alebo iným lekárskym zákrokom kvôli bolesti, požiadajte lekára, aby vám pred vložením ihly aplikoval na pokožku analgetický sprej. To môže zmierniť bolesť, takže nemusíte obetovať svoje zdravie.
Metóda 2 z 3: Hľadanie psychologickej pomoci
Krok 1. Ak si myslíte, že máte aichmofóbiu, navštívte odborníka na duševné zdravie
Aj keď môže byť aichmofóbia desivá, je úplne liečiteľná. Ale obnova vyžaduje zásah špecialistu. Ak ste zažili strach alebo záchvaty paniky okolo ostrých predmetov, neodkladajte návštevu odborníka na duševné zdravie. Môžu posúdiť vaše príznaky, diagnostikovať vám aichmofóbiu a navrhnúť liečbu, ktorá vám pomôže prekonať obavy.
- Nájdite profesionála, ktorý je pre vás to pravé. Pri plánovaní schôdzky sa opýtajte, či má tento poradca skúsenosti s liečbou aichmofóbie.
- Ak patríte do miestnej podpornej skupiny pre svoju fóbiu, zistite, či tam niektorí členovia nemajú odporúčania pre terapeutov. Osobné odporúčanie tu môže znamenať dlhú cestu.
Krok 2. Postupne sa vystavujte ostrým predmetom
Expozičná terapia je najbežnejšou liečbou aichmofóbie. Zahŕňa to pomalé vystavovanie sa predmetu vašich obáv (v tomto prípade ostrých predmetov), až kým nebudete voči strachu znecitlivení. S expozičným režimom váš terapeut pravdepodobne začne tým, že si vizualizujete ostré predmety a uvidíte, ako zareagujete. Akonáhle to dokážete bez pocitu úzkosti, terapeut vám potom ukáže fotografie ostrých predmetov. Nakoniec terapeut počas vašich sedení začne prinášať do miestnosti ostré predmety. V priebehu času môžete svoj strach úplne prekonať.
- Expozičná terapia vyžaduje dôslednú prácu, preto dodržiavajte pokyny svojho terapeuta.
- Buďte veľmi opatrní, ak vyskúšate expozičnú terapiu doma. Nadmerné vystavenie sa objektu svojho strachu skôr, ako budete pripravení, môže mať opačný účinok a vašu úzkosť ešte zhorší. Vždy pracujte pomaly a riaďte sa pokynmi terapeuta.
Krok 3. Porozprávajte sa o svojich strachoch s kognitívnou behaviorálnou terapiou
CBT je bežnou liečbou pre ľudí s úzkostnými poruchami, ako je aichmofóbia. Zahŕňa to rozprávanie prostredníctvom svojho strachu a odhalenie toho, prečo reagujete na ostré predmety s úzkosťou. Váš poradca pravdepodobne použije kombináciu expozičnej terapie a CBT, aby vám pomohol vyvinúť mechanizmy zvládania, keď uvidíte ostré predmety. Cieľom je preškoliť váš mozog, aby na tieto podnety reagoval pozitívnejšie.
- Informujte svojho poradcu, ak ste v minulosti mali traumatickú udalosť s ostrými predmetmi. To môže byť hlavnou príčinou niektorých ľudí s aichmofóbiou a ovplyvní to, ako sa k vám váš poradca správa.
- CBT je účinný, ale vyžaduje si dôslednú prácu s terapeutom aj doma. Uistite sa, že dodržíte všetky svoje schôdzky a urobíte akékoľvek vonkajšie cvičenia, ktoré vám povie váš terapeut.
Krok 4. Zvážte užívanie liekov proti úzkosti, ak máte záchvaty paniky
Pretože aichmofóbia je úzkostná reakcia, môžu byť pri jej liečbe účinné lieky proti úzkosti. Váš terapeut vám môže predpísať lieky ako Xanax alebo Klonopin, ktoré vám pomôžu prekonať úzkosti a záchvaty paniky.
- Užívajte akékoľvek lieky presne podľa pokynov.
- Tento typ liekov sa zvyčajne neberie denne, ale iba vtedy, ak cítite nástup záchvatu úzkosti.
- Príznaky záchvatu úzkosti zahŕňajú zvýšenú srdcovú frekvenciu, potenie, chvenie, dýchavičnosť, nevoľnosť, pocit na omdletie alebo závraty a vysokú úroveň strachu alebo paranoje. Rozpoznajte tieto príznaky, aby ste mohli zodpovedajúcim spôsobom zareagovať, keď začne záchvat úzkosti. Keď spozorujete znaky, môžete si vziať lieky alebo začať vykonávať relaxačné cvičenia.
Krok 5. Ak iné tradičné metódy nefungujú, vyskúšajte hypnoterapiu
Hypnóza ukázala určitú účinnosť pri fóbiách, ako je aichmofóbia. Na rozdiel od filmov, hypnóza nezahŕňa uspávanie a vymývanie mozgov. Hypnoterapeut vás jednoducho zavedie do uvoľneného stavu, aby ste mohli o svojich obavách hovoriť otvorenejšie. Ak vám tradičné metódy nefungujú, hypnóza vám môže pomôcť prekonať váš strach.
- Požiadajte svojho terapeuta o odporúčanie pre licencovaného profesionálneho hypnoterapeuta.
- Každý hypnoterapeut, ktorého navštívite, by mal byť členom Americkej spoločnosti pre klinickú hypnózu alebo Spoločnosti pre klinickú a experimentálnu hypnózu. Tieto organizácie majú štandardy prijímania, ktoré hodnotia vzdelanie, kvalifikáciu a etiku svojich členov.
Metóda 3 z 3: Liečba achmofóbie z domova
Krok 1. Bojujte s úzkosťou cvičením a jóga.
Aichmofóbia sa môže vyskytnúť, pretože ste preťažení a nemáte miesto na spracovanie úzkosti. Fyzická aktivita pomáha znižovať stres a úzkosť. Ak nie ste aktívny človek, zvážte začatie cvičebného režimu alebo návštevu miestnej hodiny jogy. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zmierniť celkovú úzkosť.
- Ak ste v minulosti veľa necvičili, začnite pomaly, aby ste sa nezranili. Na začiatok vyskúšajte 30-minútové cvičenie 2 alebo 3 dni v týždni, potom postupne cvičte dlhšie obdobia viac dní.
- Aby ste mohli využívať tieto výhody, nemusíte tvrdo cvičiť. Prechádzka niekoľkokrát týždenne môže tiež zmierniť váš stres a úzkosť.
Krok 2. Cvičte meditačné techniky
Meditácia je skvelý spôsob, ako znížiť úzkosť a paniku, ktoré sa spájajú s aichmofóbiou. Skúste začať denný meditačný režim na niekoľko minút každý deň. Pracujte na vyčistení mysle a hlbokom dýchaní, aby ste znížili stres.
Tieto meditačné techniky potom môžete použiť na odvrátenie záchvatov paniky, keď uvidíte ostré predmety. Akonáhle pocítite, že vás ovláda úzkosť, zastavte sa a zamerajte sa na dýchanie. S dostatkom praxe môžete zastaviť záchvaty úzkosti meditačnými technikami
Krok 3. Vyhnite sa samoliečbe alkoholom alebo drogami
Ľudia s fóbiami sa niekedy pokúšajú zvládnuť svoje obavy drogami alebo alkoholom. Toto je nezdravý mechanizmus zvládania, ktorý môže spôsobiť viac problémov, ako je závislosť alebo zdravotné problémy. Vyhnite sa pokušeniu znecitlivieť svoje obavy látkami a namiesto toho pracujte s lekárom.
Medzi príznaky zneužívania návykových látok patrí používanie návykových látok v škole alebo v práci, skrývanie množstva, ktoré použijete, pred priateľmi a rodinou, používanie väčšieho množstva, ako ste chceli, a neschopnosť prestať, aj keď sa o to pokúsite. Ak sa u vás vyskytol problém s látkami, kontaktujte národnú protidrogovú linku pomoci na čísle (844) 289-0879 alebo navštívte stránku
Krok 4. Ak máte pocit, že sa vaše príznaky vracajú, znova navštívte terapeuta
Liečba fóbie môže byť dlhý proces. Niekedy uvidíte zlepšenie, ale potom sa vaša úzkosť môže vrátiť. Ak sa to stane, nebojte sa. To je normálne. Buďte v kontakte so svojim terapeutom a ak máte pocit, že sa pohybujete dozadu, naplánujte si ďalší termín.
