Existuje mnoho dôvodov, prečo sa ľudia usmievajú alebo smejú. Ľudia sa zvyčajne usmievajú, pretože sa cítia šťastní alebo príjemne. Niekedy sa však usmejú, keď je to skutočne nevhodné. Väčšinou je to spôsobené nervozitou a nevedomosťou, ako v daný moment reagovať. Našťastie nevhodný úsmev je zvyk, ktorý je možné zmeniť rovnako ako ostatné.
Kroky
Časť 1 z 3: Identifikácia spúšťačov úsmevu
Krok 1. Spýtajte sa priateľa, či si všimol váš nevhodný úsmev
Vyberte si niekoho, s kým ste sa ocitli v nepríjemných situáciách. S najväčšou pravdepodobnosťou to budú časy, kedy ste sa nevhodne usmievali.
- Aj keď si myslíte, že sa nevhodne usmievate, je dobré požiadať priateľa. Možno si to nevšimli alebo problém nemusí byť taký zlý, ako si myslíte.
- Môžete požiadať svojho priateľa, aby si v budúcnosti dával pozor na váš nevhodný úsmev. Uistite sa, že vedia, že vás na to upozorní až potom, súkromne.
- Váš priateľ môže mať prehľad o druhoch situácií, kvôli ktorým sa nevhodne usmievate. Môžu si napríklad všimnúť vzorec, ako sa usmievate, keď niekto oznámi zlé správy alebo keď si niekto ublíži.
Krok 2. Všimnite si, z čoho sa nevhodne usmievate
Možno už tušíte, čo spôsobuje vaše nevhodné usmievanie. Pri určovaní svojich osobných spúšťačov buďte čo najkonkrétnejší.
- Buďte napríklad konkrétnejší, namiesto toho, aby ste sa rozhodli usmievať, keď sa cítite nepríjemne. Je to vtedy, keď sa pred autoritou cítite hanblivo? Alebo keď sa cítite byť na mieste? Alebo keď sa rozprávate s niekým, koho tajne považujete za príťažlivého? Všetky tieto situácie môžu byť nepríjemné, ale čím konkrétnejší budete, tým lepšie.
- Ak sa pristihnete, že sa nevhodne usmievate, nebite sa kvôli tomu. Jednoducho si to vezmite na vedomie a zapamätajte si, aký bol scenár, aby ste si mohli precvičiť zmenu svojho správania.
Krok 3. Vyberte si momenty, kedy sa chcete prestať usmievať
Možno nebudete chcieť alebo sa budete môcť prestať usmievať vo všetkých nepríjemných chvíľach. Vyberte si jednu alebo dve situácie, na ktoré sa chcete zamerať, zatiaľ čo cvičíte úsmev.
- Spúšťačom môže byť jedna konkrétna osoba alebo scenár. Ak je to tak, môžete urobiť maximum, aby ste sa tejto osobe alebo scenáru vyhli, kým sa nevycvičíte z toho, že sa nesmejete.
- Môžete si vybrať situáciu, ktorá je pre vás najťažšia, alebo situáciu, ktorá môže byť jednoduchšia. Je to na tebe Možno budete chcieť vybrať scenár, v ktorom sa často nachádzate, aby ste svoje nové schopnosti mohli často používať.
Časť 2 z 3: Nahradenie úsmevu iným správaním
Krok 1. Vyberte si správanie pri náhrade
Skvelý spôsob, ako zmeniť zvyk, je nahradiť ho niečím iným. Nevhodné usmievanie je skutočne len zvykom, takže by ste si mali zvoliť iné správanie, ktoré môžete namiesto toho urobiť.
- Vyberte si niečo jednoduché, čo si ostatní pravdepodobne nevšimnú, ako napríklad hryzenie do jazyka, trenie prstov alebo krútenie prstov na nohách.
- Je skvelé, ak si vyberiete niečo, čo vám pomôže vyrovnať sa s vašimi pocitmi nepohodlia. Ak sa napríklad usmievate, keď sa cítite pod tlakom, nahradenie úsmevu tichým nádychom a hlbokým nádychom vám môže tiež pomôcť upokojiť sa a zmierniť tlak.
Krok 2. Vycvičte si nahradenie úsmevu novým správaním sami
Predstavte si, že ste v scenári, kde by ste sa mohli nevhodne usmiať. Predstavte si, s kým by ste boli a čo by urobili alebo povedali. Pri tom precvičujte svoje náhradné správanie bez toho, aby ste sa usmievali.
- Ak sa cítite dobre, môžete požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby s vami hrali roly a predstierali, že ste niekto iný, aby ste mohli cvičiť.
- Cvičte mnohokrát, kým sa nahradenie namiesto úsmevu stane druhou prirodzenosťou.
Krok 3. Skúste správanie pri nahradení v skutočnom scenári
Možno to nebudete môcť naplánovať, pretože vyvolávajúce situácie bývajú nepredvídateľné. Musíte však cvičiť v reálnych situáciách, aby ste si svoj nový návyk naplno vypestovali.
- Ak sa stále usmievate a nie je to príliš trápne, môžete povedať niečo ako: „Je mi to ľúto. Viem, že je nevhodné, že som sa len usmial. Je to niečo, na čom pracujem. V skutočnosti nie som šťastný, keď počúvam zlé správy. “
- Pokračujte v cvičení, doma aj s inými ľuďmi. Ak si chcete nacvičiť reakcie inak, ako ste urobili, neskôr si môžete sami zopakovať scenár zo skutočného života.
Krok 4. V prípade potreby zvoľte iné správanie
Nie všetky spôsoby nahradenia vám budú vyhovovať. Ak ten, ktorý ste vybrali, nefunguje, vyskúšajte nový. Cvičte to doma aj v skutočných scenároch.
Správanie môže tiež zahŕňať tvrdenie alebo mantry pre seba. Možno budete musieť napríklad klepnúť prstami k sebe a zároveň si myslieť: „Je mi ľúto, čo počuje táto osoba. Je to pre nich ťažké."
Časť 3 z 3: Odmeňovanie sa, keď uspejete
Krok 1. Blahoželáme si, keď sa nevhodne neusmievate
Odmeny sú dôležitou súčasťou zmeny návykov. Musíte sa odmeniť zakaždým, keď odvádzate dobrú prácu a ovládate svoj úsmev.
- Povedzte si, že ste urobili skvelú prácu. Pomáha dokonca povedať to nahlas, akonáhle ste sami.
- Fyzicky sa poklepte po pleci. Môže sa to zdať hlúpe, ale v skutočnosti je to účinné.
- Ak chcete, môžete si dať konkrétnejšiu odmenu. Môžete si ísť na pekné jedlo alebo si kúpiť niečo ako darček.
Krok 2. Buďte pozitívni, aj keď sa pokazíte
Nikto hneď od pálky nezmení dokonale svoje návyky. Prijmite skutočnosť, že sa niekedy pravdepodobne budete nevhodne usmievať. Nebíjajte sa, keď sa pošmyknete.
- Ak budete na seba príliš tvrdí, pravdepodobne vám to v ťažkých situáciách ešte viac znepríjemní život. To môže vytvoriť cyklus nepohodlia, ktorý vás prinúti usmiať sa, keď nechcete.
- Povedzte si pozitívne potvrdenia, napríklad: „Bol to dobrý pokus. Nabudúce to zvládnem ešte lepšie."
Krok 3. Pokračujte v cvičení, kým úspešne nezmeníte svoj návyk
Existujú protichodné myšlienky o tom, ako dlho trvá rozbitie a reforma návykov. Každý však môže súhlasiť s tým, že sa to nestane cez noc. Od troch týždňov do troch mesiacov dôslednej práce môže trvať kdekoľvek.
Ak sa vám darí dobre meniť svoj návyk, môžete cvičiť s viacerými scenármi a náročnejšími
Krok 4. Nechajte sa usmiať, keď je to vhodné
Uistite sa, že sa budete stále usmievať, keď by ste skutočne mali! Úsmev je obrovský spôsob, akým ľudia prenášajú pohodlie, náklonnosť a príťažlivosť. Nekvalifikujte sa natoľko, aby ste stratili schopnosť nekontrolovane sa usmievať.
- Keď ste okolo niekoho, koho priťahujete, ale nechcete, aby to vedeli, možno budete chcieť ovládať svoj úsmev. Ak by však bolo v poriadku, aby si mysleli, že sa vám páčia, nechajte sa usmiať! Pravdepodobne sa okolo vás budú cítiť pohodlnejšie.
- Aj v ťažkých situáciách sú úsmev a smiech spôsobmi, ktorými sa ľudia často vyrovnávajú so smútkom a traumou. Je úplne v poriadku usmievať sa alebo smiať sa na pohrebe alebo na inej pochmúrnej príležitosti, pokiaľ nie ste drzí alebo bezohľadní.
Tipy
- Ak vám niekto vynadá, že sa nevhodne usmievate, dajte mu vedieť, že na tom pracujete. Poďakujte im a neberte to osobne.
- Buď trpezlivý. Zrušenie návykov si vyžaduje čas. Nevzdávaj sa
