Úsmev má mnoho výhod-vďaka nim pôsobíte priateľsky a prístupne, vyzeráte atraktívnejšie a cítite sa šťastnejšie a menej v strese. A hoci niektorým ľuďom úsmev príde ľahko, iní majú prirodzene vážnejšie výrazy alebo sa môžu pri usmievaní cítiť trápne. Ak ste jedným z týchto ľudí a chceli by ste sa naučiť viac usmievať, ste na správnom mieste. Tento článok vám poskytne niekoľko užitočných rád a rád, vďaka ktorým budete musieť tie perleťové flashovať častejšie.
Kroky
Časť 1 z 2: Trénujte sa, aby ste sa viac usmievali
Krok 1. Nacvičte si úsmev pred zrkadlom
Ak chcete byť naozaj dobrí v niečom, čo musíte cvičiť, nie? Úsmev nie je iný. Ak nie ste človek, ktorý sa veľa usmieva prirodzene, budete si musieť zvyknúť na to, ako vyzerá úsmev, a naučiť sa, ako tento pocit replikovať prirodzenejšie. Cvičte s úsmevom, keď nie je nikto iný okolo, v kúpeľni, v posteli, v aute. Vďaka tomu sa budete cítiť menej sebavedomí.
- Skúste sa každé ráno pozrieť do zrkadla a usmiať sa na seba. Sústreďte sa na to, aby úsmev vyzeral prirodzene, a rozšírte ho tak do očí. Mierne zatiahnutie úst nikoho nepresvedčí.
- Nájdite úsmev, ktorý sa vám páči, a pokúste sa zapamätať si, ako sa vaša tvár cíti, keď to urobíte. Tak budete môcť replikovať tento presný úsmev v každodenných situáciách.
Krok 2. Myslite na šťastnú udalosť alebo na niekoho, koho milujete
Nie je žiadnym tajomstvom, že radosť vám vyčarí úsmev na tvári, tak prečo túto skutočnosť nevyužiť? Ak sa ocitnete v situácii, keď budete vedieť, že sa budete musieť usmiať a chcete, aby to vyzeralo prirodzene, nájdite si chvíľu na to, aby ste si vyčarovali šťastnú spomienku alebo tvár milovanej osoby.
Tieto pozitívne mentálne predstavy vám automaticky zvýšia náladu a pomôžu vám usmievať sa prirodzenejšie. Zrátané a podčiarknuté: premýšľajte šťastné myšlienky
Krok 3. Pozorujte usmievavých ľudí
Každý pozná aspoň jednu osobu, ktorej to usmiať ako najľahšiu a najprirodzenejšiu vec na svete. Niekto, kto sa bude usmievať na kvapke klobúka, na všetkých a na všetko. Je pravdepodobné, že táto osoba je obľúbená a je známa tým, že je prístupná a dôveryhodná. Také sú schopnosti veľkého úsmevu. Nájdite si čas na interakciu s touto osobou, jeden na jedného, v spoločenskom prostredí a sledujte, ako a kedy sa usmievajú.
- Poznamenajte si, ako často sa usmievajú, spolu s vecami, na ktoré sa usmievajú ako odpoveď. Usmievajú sa, keď poviete niečo vtipné? Alebo aj keď nie? Usmievajú sa, aby boli zdvorilí, alebo sa len zdajú byť skutočne šťastní?
- Teraz ste videli, ako sa prirodzený úsmev pohybuje v bežných konverzáciách, budete sa cítiť istejšie, pokiaľ ide o prijatie podobného správania a začlenenie väčšieho počtu úsmevov do vašich každodenných interakcií.
Krok 4. Lano v partnerovi
V takýchto situáciách môže byť užitočné mať partnera, ktorý je ochotný vám pomôcť dosiahnuť váš cieľ častejšieho úsmevu. Môže to byť romantický partner, váš najlepší priateľ alebo pracovný kamarát - na tom nezáleží, pokiaľ je to niekto, na koho sa môžete spoľahnúť a ktorý má dobrý zmysel pre humor. Stačí, aby vás trocha pošťuchovali v situáciách, kedy sa zabudnete usmiať. Toto popichnutie je vašou radou na prerazenie v žiarivom úškrne.
- Môžete dokonca prísť s malým signálom, ako žmurknutie alebo jemné gesto ruky, takže môžete stále komunikovať na opačných stranách preplnenej miestnosti.
- Veľa nefajčiarov sa rozčuľuje, keď im niekto povie „usmej sa!“alebo „rozveseliť“. Ak však požiadate priateľa, aby vám pomohol s pripomienkami úsmevu, je dôležité, aby ste sa na neho nehnevali, keď robia svoju prácu. Pamätajte si - požiadali ste o to!
Krok 5. Vyberte spúšť úsmevu
Niečo ako „priateľ úsmevu“z predchádzajúceho kroku, spúšť úsmevu je niečo, čo vám pripomenie úsmev, kedykoľvek ho uvidíte alebo počujete. Môže to byť určité bežné slovo alebo fráza, napríklad „prosím“alebo „ďakujem“, môže to byť malá lepiaca poznámka na obrazovku počítača alebo to môže byť zvuk zvonenia telefónu alebo niekoho, kto sa smeje.
- Keď ste si vybrali spúšť, musíte sa vedome snažiť usmiať vždy, keď na ňu narazíte. Môže to znieť hlúpo, ale pomôže vám to zvyknúť si na úsmev na povel, čo pomáha, pokiaľ ide o sociálne a obchodné situácie.
- Ďalší roztomilý nápad je nakresliť malého smajlíka niekam, kde ho často uvidíte, ako na chrbte ruky. Robte to každý deň a nezabudnite sa usmiať, kedykoľvek sa na to pozriete, bez ohľadu na to, kde ste alebo s kým ste.
Krok 6. Usmejte sa na cudzinca
Pravdepodobne ste už počuli, že úsmev je nákazlivý. Že keď sa na človeka usmejete, nemôže sa ubrániť úsmevu. Otestujte túto teóriu a snažte sa aspoň raz denne usmiať na úplne neznámeho človeka - či už je to niekto na ulici, niekto v práci alebo v škole alebo niekto, kto sedí vedľa vás v premávke. Predstavte si, že jedno priateľské gesto spustí reťazovú reakciu, ktorá spôsobí, že sa váš úsmev stane virálnym. Celkom dobrý pocit, čo?
- V skutočnosti si niektorí ľudia budú myslieť, že ste divní a niektorí sa nebudú usmievať, ale nenechajte sa tým zastaviť! Zamyslite sa nad svojim úsmevom ako s dobrým skutkom alebo s láskavým činom, ktorý by mohol niekomu spríjemniť deň.
- Ale ak sa ostatní ľudia usmejú (a väčšina bude chcieť), budete s touto osobou zdieľať zvláštny okamih, letmé spojenie s inou ľudskou bytosťou, ktoré vo vás zanechá šibalský krok.
Krok 7. Veďte si denník úsmevu
V priebehu dvoch alebo troch týždňov si dajte pár minút na konci každého dňa a napíšte si stručný popis zakaždým, keď ste sa usmiali a prečo. Časom si môžete všimnúť určitý vzorec a začať rozpoznávať interakcie a udalosti, ktoré vám na tvári vyčaria skutočne úprimný úsmev.
- Možno ste videli roztomilú veveričku, ktorá poskakuje po vetve stromu. Alebo ste si našli čas a zavolali starému priateľovi. Akonáhle rozpoznáte veci, na ktorých sa usmievate, môžete sa vedome snažiť tieto veci hľadať v každodennom živote.
- Ďalším veľkým dôvodom, prečo si viesť denník úsmevu, je to, že sa naň môžete pozrieť späť, keď sa cítite skleslo, a pripomenúť si jednotlivé prípady, keď ste sa cítili skutočne šťastní. To by vás malo povzbudiť a pomôcť vám udržať si úsmev!
Krok 8. Zapracujte na tvárových svaloch
Uvoľnenie tvárových svalov cvičením, ktoré zahŕňa ohýbanie a relaxáciu, môže vašej tvári pomôcť prirodzene padnúť do úsmevu, takže sa budete cítiť menej zvláštne. Jedno cvičenie, pri ktorom sa usmievajú, pracuje na rovnakých svaloch, je nasledujúce:
Vezmite si ceruzku a vložte ju medzi pery. Otvorte ústa a nechajte ceruzku valiť sa medzi zubami, pokiaľ to pôjde. Zahryznite si do ceruzky, aby držala na mieste a vydržte v tejto polohe tridsať sekúnd. Opakujte raz denne
Krok 9. Falošný, kým sa nestane skutočným
Častejšie sa usmievať bude zo začiatku bezpochyby čudné - pravdepodobne to bude pôsobiť neprirodzene a falošne. Ale nevzdávaj to Ostatní ľudia ani nevnímajú rozdiel a čím častejšie to robíte, tým prirodzenejšie to bude cítiť a pôsobiť.
- Úsmev je zvyk, takže ak ho budete opakovať dostatočne často, budete sa usmievať bez toho, aby ste na to mysleli - čo je nakoniec to, čo chcete dosiahnuť.
- Usmievajte sa očami aj ústami, aby vyzerali úsmevy menej falošne. Úprimné úsmevy sa vyznačujú pokrčením svalov okolo očí, preto by ste do toho mali ísť.
Časť 2 z 2: Urobte si radosť
Krok 1. Zamyslite sa nad všetkým dobrým, čo môže život ponúknuť
Za každú negatívnu myšlienku, ktorú máte, si pripomínajte dobré veci v živote. Priatelia, rodina, čokoláda, potápanie, víno, váš pes, Netflix - čokoľvek, kvôli čomu sa budete cítiť dobre!
Krok 2. Počúvajte povznášajúcu hudbu
Hudba má silu prepraviť ľudí, zbaviť ich problémov, zdvihnúť im náladu a dodať im vnútorný pokoj. Nezáleží na tom, akú hudbu si vyberiete - môže to byť Beethoven alebo Britney Spears - pokiaľ vám to príde povznášajúce a posilňujúce.
Krok 3. Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom
Rovnako ako je smiech a smiech nákazlivé, rovnako je na tom aj zlý humor a agresia. Preto by ste sa mali snažiť vyhýbať sa ľuďom, ktorí ohovárajú, spôsobujú druhým problémy alebo neustále chodia so zamračeným výrazom na tvári a mrakom nad hlavou. Namiesto toho sa obklopte šťastnými a pozitívnymi ľuďmi a zistíte, že sa nevedome usmievate.
Krok 4. Vykonajte relaxačný koníček
Čím uvoľnenejšie sa budete cítiť, tým lepšie bude svet vyzerať a usmievať sa bude jednoduchšie. Relaxačný koníček vám poskytne príležitosť nájsť si čas pre seba a byť v mieri so svetom bez tlaku na interakciu s ostatnými. Zvážte možnosť začať sa venovať joge alebo plachteniu. Alebo sa na hodinu alebo dve jednoducho ukradnite a namočte do relaxačného kúpeľa.
Krok 5. Robte spontánne veci
Život je o dobrodružstve a o maximálnom využití príležitostí, ktoré sa vám naskytnú. Dodajte svojmu životu vzrušenie tým, že každú chvíľu urobíte niečo spontánne, napríklad prechádzku v daždi, skicovanie predmetu alebo osoby, ktorá vám padne do oka, alebo náhodne zvoláte svojich priateľov na noc do mesta. Vytvoríte si nádherné spomienky - každá z nich prispeje k šťastnému životu.
Krok 6. Urobte každý deň jeden dobrý skutok
Každý deň, keď si urobíte dobrý skutok, vám prinesie lepší pocit zo seba a zároveň pomôže urobiť svet lepším miestom. Nemusí to byť nič obrovské - môžete urobiť malý dar na charitu, niekomu podržať dvere výťahu, kúpiť kávu osobe, ktorá stojí za vami - čokoľvek, čo niekomu inému trochu uľahčí alebo spríjemní deň. Ich úsmev uznania vás udrží povzbudený po celý deň.
Krok 7. Urobte si čas na smiech
Hovorí sa, že smiech je najlepší liek, a tak si doprajte dennú dávku sledovaním zábavného videa online, čítaním komiksu v novinách alebo stretnutím s múdrym priateľom. Smiechom sa uvoľňujú endorfíny, vďaka ktorým sa automaticky cítite šťastnejší, a teda náchylnejší k úsmevu!
Krok 8. Obklopte sa rodinou a priateľmi
Trávenie času so svojimi blízkymi je úžasný spôsob, ako posilniť celkové zdravie a šťastie. Iste, niekedy vás môžu zblázniť, ale za svet by ste ich nevymenili. Nájdite si čas na ľudí, ktorých máte radi, užívajte si ich spoločnosť a vážte si to, čím je každý z nich výnimočný. Ak to dokážete, nájsť motiváciu k úsmevu nebude nikdy problém.
Tipy
- Uistite sa, že praktizujete dobrú ústnu hygienu, aby ste sa vyhli pocitu sebavedomia, a uistite sa, že váš úsmev vyzerá najlepšie!
- Ak máte problémy, skúste premýšľať o tom, čo vás robí šťastnými.
