Väčšina ľudí sa niečoho bojí, ale strach zo schodov môže pôsobiť oslabujúco. Môžete byť nesvoji z toho, že ich spadnete, alebo zošikmenia schodov nahor vás môžu znepokojovať. Možno sa vyhnete schodom, aby ste sa vyhli schodom, ktoré môžu určite urobiť život náročným! Ak vás už unavuje strach, urobte malé kroky k zvládnutiu svojho strachu. S praxou a správnym zmýšľaním môžete k schodom pristupovať sebavedomo.
Kroky
Metóda 1 z 10: Premeňte negatívnu myšlienku na pozitívne zvládnutie
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zabráňte tomu, aby vás ovládol strach zo schodov
Keď vidíte alebo premýšľate o schodoch, automaticky si môžete myslieť, že sa stane niečo zlé. Hneď ako si všimnete, že to robíte, zastavte svoje myšlienky a položte si otázku, či vám táto myšlienka pomôže.
Zastavte sa, napríklad, ak si myslíte: „Nemôžem použiť tie schody-spadnem a skončím v nemocnici.“Potom si povedzte: „V minulosti som používal schody bez toho, aby som sa zranil. Viem, že ma to znepokojuje, ale dokážem to.“
Metóda 2 z 10: Vizualizujte sa pomocou schodov
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zatvorte oči a predstavte si, ako idete hore alebo dole
Predstavte si, že sa úspešne dostanete hore alebo dole po schodisku. Potom otvorte oči a pripomeňte si, že sa nezraníte. Dokážeš to!
Pri vizualizácii pomocou schodov sa snažte byť čo najpodrobnejší. Vďaka tomu sa môžete cítiť istejšie pri ich vykonávaní
Metóda 3 z 10: Kroky robte pomaly
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Choďte pomaly a sústreďte sa na jeden krok naraz
Sledujte, kam kladiete každú nohu, a úmyselne ich položte. Nezabudnite pri ceste uchopiť zábradlie, aby ste sa mohli pozrieť dole a sústrediť sa na nohy. Výskum ukazuje, že prestávka pred použitím schodiska môže zvýšiť bezpečnosť schodiska, najmä pre starších ľudí.
Pri použití schodiska sa dostanete do drážky. Ak vám to pomôže nájsť rytmus, povedzte „krok“alebo počítajte zakaždým, keď urobíte krok
Metóda 4 z 10: Cvičte upokojujúce stratégie
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite alebo si precvičte všímavosť, aby ste znížili úzkosť zo schodov
Keď sa približujete ku schodom, môžete si všimnúť, že sa vám zvyšuje tep a cítite sa nervózne. Aby ste sa stabilizovali, než vyjdete hore alebo dole po schodoch, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite nosom. Potom pomaly vydýchnite ústami. Môžete sa tiež pokúsiť relaxovať a zamerať sa na detaily okolo seba.
Všímavosť a dýchanie sú formy meditácie, ktoré vám môžu pomôcť spomaliť tlkot srdca a uvoľniť sa, keď sa postavíte svojmu strachu
Metóda 5 z 10: Skúste expozičnú terapiu, aby ste si posilnili sebadôveru
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičte sa so svojim strachom, aby ste sa časom nebáli schodov
Namiesto vyhýbania sa schodom sa snažte ich používať. Pomôcť môže začať tým, že si poviete, či ísť hore alebo dole po malom schodisku iba niekoľkými krokmi. Nabudúce vyjdite hore o niečo väčším schodiskom a tak ďalej, až kým nebudete sebavedomí po schodoch hore a dole.
Tento prístup vám pomôže časom znecitlivieť váš strach. Ak si chcete vyskúšať rýchlejšiu expozičnú terapiu, ktorá sa nazýva povodeň, postavte sa tvárou v tvár veľkému schodisku, namiesto toho, aby ste sa k nemu postupne dopracovali
Metóda 6 z 10: Schody zakryte krokvami a pridajte zábradlie
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Znížte riziko pádu pomocou pevných zábradlí a schodiskových schodov
Ak sa bojíte schodov, ktoré nemajú zábradlia, nainštalujte si vlastné. Zábradlia vám môžu pomôcť udržať rovnováhu pri chôdzi hore a dole, takže je menšia pravdepodobnosť, že spadnete. Ak sú vaše schody klzké, nainštalujte gumené alebo protišmykové nášľapné schody, aby ste získali trakciu.
- Ak sa bojíte schodov, ktoré nemôžete upravovať, noste rozumné topánky s dobrou trakciou, u ktorých je menšia pravdepodobnosť, že sa pošmyknú.
- Ak inštalujete vlastné zábradlie, uistite sa, že sú vo výške lakťov a presahujú prvý a posledný krok.
Metóda 7 z 10: Požiadajte priateľa, aby vám pomohol použiť schody
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vezmite svojho priateľa za ruku, keď budete používať schody, aby ste sa cítili podporovaní
Ak sa bojíte pádu alebo zakopnutia, malá istota môže skutočne pomôcť. Keď sa svojmu strachu vzopriete, chyťte priateľa alebo člena rodiny za ruku alebo ich uchopte za ruku. S trochou praxe by ste mali byť schopní používať schody sami.
Neskrývajte strach zo schodov pred priateľmi alebo rodinou! Vaši blízki by vás mali podporovať a pravdepodobne vám radi pomôžu
Metóda 8 z 10: Vykonajte kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT)
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Spolupracujte s terapeutom a nahraďte svoje desivé myšlienky racionálnymi
Počas svojich terapeutických sedení budete hovoriť o minulých skúsenostiach, o tom, ako sa cítite o schodisku a aké myšlienky vám prechádzajú mysľou, keď sa s nimi stretnete. Váš terapeut vám položí otázky, ktoré spochybňujú tieto presvedčenia, aby ste zvládli svoj strach.
- Môžete napríklad povedať: „Padol som zo schodov a veľmi som si ublížil, keď som bol dieťa. Viem len, že spadnem, hneď ako sa pokúsim použiť schody.“Terapeut vám môže pripomenúť, že ľudia používajú schody po celý čas bez toho, aby sa zranili.
- Väčšina programov kognitívnej behaviorálnej terapie trvá 5 až 20 sedení. Môžete vykonávať CBT jeden na jedného so svojim terapeutom alebo budete súčasťou skupiny s podobnými strachmi.
Metóda 9 z 10: Opýtajte sa svojho lekára na lieky proti úzkosti
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Beta-blokátory alebo antidepresíva môžu zmierniť príznaky paniky a úzkosti
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo psychiatrom o tom, či by vám prospelo užívanie liekov počas psychoterapie, ako je CBT alebo expozičná terapia. Obvykle ich budete užívať len počas počiatočnej liečby, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
Beta-blokátory môžu byť užitočné, pretože znižujú zvýšený srdcový tep a krvný tlak. Váš lekár alebo psychiater vám môže predpísať antidepresíva, ak máte ťažkú úzkosť, z ktorej prechádzate
Metóda 10 z 10: Budujte silu s fyzioterapeutom
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Personalizovaný plán vám môže pomôcť, ak máte zdravotný stav
Ak sa napríklad liečite z roztrhnutého väziva alebo operácie bedrového kĺbu, váš strach zo schodov môže byť založený na tom, ako si myslíte, že máte fyzické obmedzenia. Práca s fyzioterapeutom vám môže pomôcť zotaviť sa a získať sebadôveru pri prechádzaní schodmi.
