Ak zistíte, že vaša myseľ blúdi, keď by ste mali pracovať alebo študovať, mohlo by vám prospieť užívanie doplnku koncentrácie. Tieto kognitívne zosilňovače majú potenciál pomôcť vám sústrediť sa na danú úlohu, zvýšiť bdelosť a duševnú jasnosť. Začnite tým, že sa rozhodnete, ktoré prísady sú pre vás najlepšie, a potom porovnajte doplnky. Tiež si urobte čas na prieskum a porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zostali v bezpečí.
Kroky
Časť 1 z 3: Hľadanie najlepších prísad pre vás
Krok 1. Skúste kurkumín
Kurkumín je hlavnou aktívnou zložkou kurkumy s korením. Táto zložka môže zvýšiť prietok krvi do mozgu, čo vám uľahčí sústredenie. Štúdie ukázali, že zvyšuje koncentráciu už hodinu po užití.
Kurkumín môže tiež pomôcť pri strese a depresii, stavoch, ktoré môžu ovplyvniť vaše zameranie
Krok 2. Hľadaj Acetyle-L-karnitín (ALC alebo ALCAR)
Niektorí ľudia majú šťastie, že tento doplnok zlepšuje koncentráciu. Pravdepodobne funguje tak, že znižuje únavu, čo zase pomáha vašej koncentrácii. Štúdie ukázali, že starším dospelým môže pomôcť sústrediť sa.
Krok 3. Zvážte Alpha GPC
Je známe, že tento doplnok niektorým pomáha pri sústredení a pamäti a klinické štúdie ukázali, že je účinný. Niektoré štúdie dokonca ukázali, že môže dokonca pomôcť pri liečbe následkov demencie.
Krok 4. Pozrite sa na Bacopa monnieri
Tento bylinný doplnok sa používa hlavne na zvýšenie koncentrácie a pamäte. Jedna štúdia ukázala, že u starších dospelých sa zlepšilo zapamätanie slov lepšie ako u placeba.
Krok 5. Pri vážnejších problémoch si vyberte citikolín
Rovnako ako mnoho iných mozgových doplnkov, citikolín môže pomôcť so zameraním a koncentráciou. Tento doplnok však pomohol aj niektorým ľuďom s ťažkými chorobami, ako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba.
Krok 6. Ginkgo biloba užívajte len pri demencii alebo Alzheimerovej chorobe
Zatiaľ čo sa o ginkgo biloba bežne hovorí, že zlepšuje koncentráciu a pamäť, štúdie o jeho účinnosti boli zmiešané. Štúdie však ukázali, že môže pomôcť pri vyvolávaní pacientov s demenciou a Alzheimerovou chorobou, takže jeho použitie na tento účel môže byť účinné.
Časť 2 z 3: Zistenie, čo kúpiť
Krok 1. Prečítajte si recenzie
Keď zúžite, aké prísady by ste chceli vo svojom doplnku vidieť, skúste si prečítať recenzie na podobné doplnky. Aj keď táto metóda nie je vedecká, môžete prísť na to, že ľudia mali viac šťastia s jedným doplnkom nad druhým.
Krok 2. Skontrolujte štítky, či neobsahujú kombinované doplnky
Ak viac ako jedna zložka znie zaujímavo, možno ju nájdete v kombinácii s iným doplnkom. Štítok vám povie, koľko z každej účinnej látky je v doplnku.
Krok 3. Pozrite sa na formulár
Niektoré doplnky sú v niektorých formách účinnejšie ako ostatné. Napríklad, keď sa kurkumín nachádza v kurkume, užívanie iba kurkumínu je často účinnejšie. Podobne môžu byť niektoré odrody rastlín účinnejšie ako ostatné, rovnako ako niektoré časti rastliny (koreň verša listu) môžu byť účinnejšie.
Časť 3 z 3: Bezpečná hra
Krok 1. Skontrolujte interakcie
Doplnky sú stále lieky, ktoré ovplyvňujú vašu telesnú chémiu. Môžu tiež interagovať s liekmi, ktoré užívate, škodlivými spôsobmi. Predtým, ako začnete s doplnkom, si ho preštudujte a zistite, či interaguje s čímkoľvek, na čom ste.
Je tiež dôležité preskúmať každú zložku, aby ste sa uistili, že je to niečo, čo vo svojom doplnku chcete
Krok 2. Spustite liek prostredníctvom webovej stránky FDA
FDA reguluje doplnky rovnako ako ostatné lieky. Predtým, ako začnete s doplnkom, vyhľadajte to na webovej stránke FDA a zistite, či nezaznamenávajú žiadne negatívne účinky na doplnok.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Doplnky môžu ovplyvniť vaše zdravie, rovnako ako všetky lieky. Pred užitím doplnku je vždy dobré porozprávať sa so svojím lekárom. Môžete napríklad zistiť, že to zhoršuje jeden z vašich ďalších zdravotných problémov.
Krok 4. Prečítajte si štítok
Štítok vám povie, koľko by ste mali doplnok užívať v prospech vášho duševného zdravia. Môžete to podložiť informáciami od svojho lekára, aby ste sa uistili, že užívate správnu dávku.
