Brusnicové doplnky boli považované za pomoc pri riešení rôznych zdravotných problémov. Ľudia užívali brusnicové doplnky na prevenciu UTI, prevenciu žalúdočných vredov, zníženie hladiny lipidov a dokonca na prevenciu rakoviny. Najlepší výskum ukazuje, že brusnicové doplnky pomáhajú predchádzať tvorbe UTI. Vybrať si brusnicový doplnok (alebo akýkoľvek doplnok) môže byť náročné. Spotrebitelia majú k dispozícii rôzne značky, formy a dávky týchto doplnkov. Musíte si kúpiť doplnok, ktorý bude vhodný pre vás a vaše zdravotné potreby.
Kroky
Časť 1 z 3: Vyberanie brusnicového doplnku
Krok 1. Vyberte si spoľahlivý zdroj na nákup svojich doplnkov
Vitamínové, minerálne a bylinné doplnky sa predávajú v rôznych obchodoch a miestach (dokonca si ich môžete kúpiť aj online); pretože tieto (spolu so všetkými ostatnými doplnkami) nie sú regulované FDA, musíte byť opatrní, kde ich kupujete.
- Vyhnite sa nákupu doplnkov online. Možno nie ste oboznámení so spoločnosťou a nemôžete si fyzicky vyzdvihnúť doplnok a skontrolovať všetky informácie na obale. Mnoho webových stránok môže poskytovať klamlivé informácie a je najlepšie zvoliť si namiesto toho obchod.
- Prípravky z brusníc si môžete kúpiť v lekárňach, obchodoch s potravinami a v obchodoch so zdravou výživou. Môže byť prospešné kúpiť si doplnok v lekárni alebo obchode s potravinami, kde je lekáreň. Môžete sa opýtať lekárnika, či je konkrétny doplnok pre vás vhodný vzhľadom na váš súčasný zdravotný stav a lieky.
- Pozrite sa na doplnky, ktoré boli hodnotené externou spoločnosťou. Doplnky, ktoré sú overené spoločnosťami U. S. Pharmacopeia, NSF International a ConsumerLab.com, boli testované tak, aby dokázali, že obsahujú množstvo prísady uvedené na štítku a že neobsahujú škodlivé látky.
Krok 2. Prečítajte si štítok
Pri každom lieku alebo doplnku je nevyhnutné prečítať si štítok. Tu nájdete ingrediencie, dávkovanie a návod na konzumáciu.
- Najprv sa pozrite na prísady. Je to skutočne brusnicový doplnok? Alebo sú súčasťou aj iné prísady?
- V ideálnom prípade hľadajte doplnok, ktorý je vyrobený z brusnicovej šťavy, nie zo šupiek. Obsahuje viac antioxidantov (známych ako proanthokyanidíny) potrebných na zabránenie rastu baktérií.
- V závislosti od toho, aký je váš cieľ, existujú rôzne úrovne odporúčaných dávok. Uistite sa, že si kúpite brusnicový doplnok v správnej dávke pre vaše potreby.
- Pozrite sa na veľkosť porcie a na to, ako užívať brusnicový doplnok. Na splnenie odporúčanej dávky budete možno musieť užiť jednu tabletu alebo niekoľko tabliet. Tiež si všimnite, či by ste mali doplnok užívať s jedlom alebo bez jedla.
Krok 3. Vezmite brusnicovú tabletu
Veľmi bežná forma brusnicového doplnku je vo forme tabliet. Nájdete ich vo väčšine lekární a obchodov so zdravou výživou.
- Mnoho zdravotníckych pracovníkov odporúča túto formu, pretože nemajú toľko cukru alebo toľko kalórií ako bežná brusnicová šťava alebo práškové doplnky. Je to užitočné, ak si potrebujete strážiť celkový príjem kalórií alebo cukru.
- Nezabudnite si prečítať etiketu, aby ste zistili, či doplnok používa alebo neobsahuje extrakt zo šupiek alebo šťavy.
- 1 gramová tableta koncentrovaného brusnicového extraktu môže pomôcť predchádzať UTI. 240 mg môže pomôcť znížiť hladiny lipidov a zabrániť H. pylori.
Krok 4. Vmiešajte brusnicový prášok do nápojov
Okrem tabliet je ďalšia bežná forma brusnicových doplnkov v práškovej forme. Ľahko sa mieša do nápojov a dodáva im trochu chuti.
- Rovnako ako brusnicová tableta, prášok môže poskytnúť všetky rovnaké výhody. To môže byť ešte užitočnejšie, pretože ho musíte pridať do tekutiny, čo vám pomôže piť viac tekutiny počas dňa.
- Opäť sa uistite, že doplnok používa výťažky zo šťavy, nie zo šupiek.
- Niektoré prášky môžu obsahovať nejaký pridaný cukor. Prečítajte si štítok a uistite sa, že vyhovuje vašim diétnym pokynom.
Krok 5. Pite brusnicový džús
Aj keď brusnicový džús nie je nevyhnutne doplnkom (ako pilulka alebo prášková forma), môže byť použitý ako alternatíva k užívaniu piluliek alebo práškového brusnicového doplnku. Pitie brusnicového džúsu má spravidla podobné výhody ako užívanie doplnku.
- Aby ste zabránili infekcii močových ciest, vypite denne asi 3 - 6 oz čistej brusnicovej šťavy alebo 10 oz brusnicovej šťavy. Na ďalšie zdravotné problémy, ako je prevencia H. Pylori alebo zníženie hladiny cholesterolu, vám môžu stačiť asi 2 oz brusnicového džúsu denne. Prijateľný je však vyšší objem ako 6 oz.
- Opatrne s brusnicovými šťavami. 100% brusnicová šťava je dosť kyslá, takže väčšina výrobcov potravín pridáva sladidlá (ako cukor), ktoré môžu zvýšiť obsah cukru a kalórií. Hľadaj buď 100% šťavu alebo diétne brusnice, ktoré môžu namiesto cukru pridať nekalorické sladidlo.
- Brusnicová šťava je v porovnaní s brusnicovými doplnkami tiež o niečo nákladovo efektívnejšia a ľahko dostupná.
Krok 6. Vyhnite sa brusnicovým doplnkom vyrobeným mimo USA
Keď si kúpite brusnicový doplnok, s najväčšou pravdepodobnosťou si všimnete, že je k dispozícii množstvo značiek. Okrem preskúmania dávkovaného množstva a prísad je tiež dôležité pozrieť sa, kde bol doplnok skutočne vyrobený.
- Niektoré štúdie ukázali, že doplnky vyrobené mimo USA môžu obsahovať niektoré toxické alebo škodlivé prísady. Ostatné krajiny nemajú rovnaké výrobné zákony a predpisy ako USA a môžete skončiť požitím niečoho, čo je v USA zakázané alebo zakázané.
- Vyhľadajte štítok „Krajina pôvodu“alebo „Vyrobené v“. To vám presne povie, kde bol doplnok vyrobený. Možno sa budete chcieť vyhnúť výrobkom vyrobeným v Číne alebo Mexiku; vhodné však môžu byť doplnky vyrobené v Kanade, USA alebo dokonca v EÚ.
- Brusnicové doplnky nie sú regulované FDA, takže ich dávkovanie a prísady nemožno úplne potvrdiť. Kupujte iba doplnky od renomovanej značky.
Časť 2 z 3: Správne užívanie brusnicového doplnku
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Kedykoľvek chcete začať užívať výživový doplnok, je dôležité, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom. Chcete, aby boli informovaní o tom, čo užívate, a uistite sa, že si myslí, že je to pre vás bezpečné.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečnosti pridávania brusnicového doplnku do vašej týždennej rutiny. Doplnok je najlepšie mať so sebou, aby váš lekár videl dávkovanie, formu a ďalšie zložky v doplnku.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, prečo chcete užívať tento doplnok. Je to napríklad na prevenciu UTI? Váš lekár vám môže tiež poskytnúť ďalšie tipy na prevenciu UTI.
- Informujte svojho lekára o všetkých ďalších liekoch alebo zdravotných problémoch, ktoré máte. Brusnicový džús a doplnky môžu interagovať s niektorými liekmi.
Krok 2. Rozhodnite sa, aký úžitok potrebujete zo suplementácie brusnicami
Vykonalo sa mnoho štúdií o doplnkoch brusnicovej šťavy na najrozmanitejšie zdravotné problémy. Dávkovanie a typ doplnku, ktorý užívate, sa môže líšiť v závislosti od prospechu, ktorý potrebujete.
- Brusnicové doplnky a šťava sa najčastejšie používajú na prevenciu alebo liečbu UTI. Existujú dobré dôkazy na podporu prevencie UTI pomocou brusnicových doplnkov. Existuje však málo dôkazov podporujúcich liečbu UTI doplnkami.
- Jednou z obľúbených aplikácií brusnicových doplnkov je zníženie hladiny lipidov alebo cholesterolu. Dôkazov, ktoré to potvrdzujú, je veľmi málo.
- Môžete tiež zvážiť použitie brusnicových doplnkov na prevenciu tvorby žalúdočných vredov z baktérie H. Pylori. Na podporu toho existujú umiernené dôkazy.
- Existuje veľmi málo dôkazov, ktoré by podporovali používanie brusnicových doplnkov v týchto oblastiach: manažment cukrovky, manažment ústnej dutiny, prevencia metabolického syndrómu a zdravie prostaty.
Krok 3. Postupujte podľa odporúčaných pokynov pre dávkovanie
Každý typ doplnku obsahuje špecifické pokyny pre dávkovanie. Je dôležité, aby ste si poriadne prečítali etiketu a zistili, koľko svojho brusnicového doplnku užijete.
- Na paneli faktov o doplnkoch (nájdete ho na fľaši alebo škatuli) nájdete informácie o veľkosti porcie. Ak ide o kapsulu alebo tabletu, môže to znamenať niečo ako „1 tableta na porciu“alebo „2 kapsuly na porciu“.
- Uistite sa, že užívate odporúčané množstvo, ktoré vám pomôže predchádzať UTI, zníži pravdepodobnosť infekcie H. Pylori alebo zníži hladinu cholesterolu.
- Neužívajte viac ako odporúčanú dávku denne. Vyššia dávka nemusí nevyhnutne znamenať žiadne ďalšie výhody. Môže to tiež spôsobiť viac vedľajších účinkov alebo interferovať s inými liekmi, ktoré užívate.
Krok 4. Monitorujte vedľajšie účinky
Všetky doplnky majú potenciál spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Môžete pociťovať mierne bolesti hlavy alebo nevoľnosť. Môžu však tiež interferovať s inými liekmi a spôsobovať vedľajšie účinky. Počas užívania brusnicových doplnkov sledujte všetky zmeny.
- Väčšina zdravotníkov považuje brusnicové doplnky za bezpečné pre väčšinu zdravých dospelých. Mnoho štúdií navyše ukázalo málo až niekoľko vedľajších účinkov spojených s doplnkami.
- Vysoké dávky buď brusnicových doplnkov alebo brusnicového džúsu sú spojené so zvýšeným rizikom vzniku obličkových kameňov kvôli obsahu oxalátu.
- Veľké množstvo brusnicového džúsu, najmä 100% brusnicový džús, je občas spojené s ťažkosťami v žalúdku a hnačkou.
- Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, ukončite používanie brusnicových doplnkov a poraďte sa so svojím lekárom.
Krok 5. Neužívajte brusnicový doplnok, ak máte v súčasnej dobe UTI alebo inú infekciu
Napriek tomu, že brusnicové doplnky môžu zabrániť tvorbe UTI, nemali by sa používať na liečbu súčasných UTI. Neužívajte, ak máte pocit, že máte súčasnú infekciu.
- Predpokladá sa, že brusnicové doplnky okysľujú moč, o čom sa predpokladalo, že bráni tvorbe UTI; Nedávny výskum však ukazuje, že sú to zložky brusnicovej šťavy, ktoré pomáhajú predchádzať prilepeniu baktérií na bunkové povrchy a spôsobiť infekciu.
- Neexistuje žiadny výskum ani dôkazy, ktoré by tvrdili, že brusnicové doplnky pomáhajú liečiť súčasné UTI. Nemal by sa užívať, ak vám už bola diagnostikovaná infekcia.
- Ak si myslíte, že máte UTI, ihneď sa porozprávajte so svojím lekárom a dohodnite si stretnutie na vyšetrenie moču. Ak máte pozitívny test na UTI, jedinou liečbou sú antibiotiká.
Časť 3 z 3: Riadenie všeobecného zdravia moču
Krok 1. Pite veľa tekutín
Užívanie brusnicových doplnkov môže pomôcť zabrániť tvorbe UTI, ale aj iným diétnym návykom. Jedným z nich je predovšetkým pitie adekvátnych tekutín. Ak ste náchylní na infekciu močových ciest, uistite sa, že budete piť konzistentne po celý deň.
- Väčšina zdravotníckych pracovníkov odporúča vypiť najmenej 2 litre čírych, hydratačných tekutín každý deň; Ak ste však náchylní na UTI, možno by ste mali zvážiť zameranie na 2,3 - 3 litre tekutín denne.
- Čím viac vody vypijete, tým bude váš moč zriedenejší. Okrem toho zabezpečí, že budete močiť častejšie, čo pomôže vypláchnuť baktérie z močových ciest.
- Nepite sladené ani sladené nápoje. Držte sa čírych, bez kalórií, ako je voda, perlivá voda, ochutená voda alebo káva a čaj bez kofeínu.
Krok 2. Začleňte brusnice do svojho jedálnička
Okrem užívania brusnicových doplnkov alebo pitia brusnicového džúsu môžete tiež získať niektoré rovnaké zdravotné výhody ako samotné brusnice. Skúste zaradiť brusnice do svojej stravy ako ďalší zdroj zdravých antioxidantov.
- Brusnice je možné kúpiť v čerstvej, mrazenej alebo sušenej forme. Všetky tieto formy budú obsahovať antioxidanty a vitamíny podporujúce zdravie a UTI.
- Ak si vyberiete sušené brusnice, skúste nájsť také, ktoré do nich nemajú pridaný cukor. Môžete ich posypať jogurtom, ovsenými vločkami alebo šalátom, alebo ich rozmixujte na domácu cestovú zmes.
- Čerstvé a mrazené brusnice je možné používať zameniteľne. Môžete ich jesť surové, ale sú dosť kyslé. Uvarené a pridané do dezertov alebo pripravené do omáčky dobre fungujú.
Krok 3. Zvážte užívanie probiotík
Ďalším doplnkom, ktorý by mohol pomôcť pri prevencii UTI, je probiotikum. Tieto „dobré baktérie“nielenže pomáhajú pri žalúdočných problémoch, ale môžu byť prospešné aj pre močové cesty.
- Zdravotnícki pracovníci poznamenávajú, že v močovom trakte (ako je močová trubica) sa nachádzajú baktérie a vo všeobecnosti ide o „dobré“baktérie; tieto oblasti však môžu obsahovať nezdravé baktérie spôsobujúce infekcie, ktoré nakoniec spôsobujú UTI.
- Zvýšené množstvo zdravých alebo dobrých baktérií môže pomôcť zabrániť premnoženiu baktérií spôsobujúcich UTI.
- Môžete si vziať probiotický doplnok alebo zvážiť nákup jogurtu alebo kefíru, ktorý tiež obsahuje vysoké množstvo probiotík.
Krok 4. Vykonajte opatrenia na zabránenie vzniku UTI
Okrem diéty a doplnkov existuje aj niekoľko dobrých hygienických návykov, ktoré môžu zabrániť tvorbe UTI. Uistite sa, že cvičíte správnu hygienu, aby ste zabránili opakovaniu UTI.
- Majte dobré črevné návyky. Fekálny materiál môže ľahko kontaminovať vašu močovú trubicu, pretože tieto dve oblasti sú fyzicky veľmi blízko. Ženy sa musia starať o utieranie spredu dozadu. Prevencia zápchy alebo hnačky je ďalším spôsobom, ako zabrániť kontaminácii fekálnym materiálom.
- Vyhnite sa potenciálne dráždivým ženským výrobkom. Ženy by sa tiež mali vyhýbať používaniu škodlivých alebo dráždivých produktov, ako sú spreje, deodoranty, sprchovacie kúry, drsné čistiace prostriedky alebo prášky. Tieto môžu ľahko dráždiť močovú trubicu a spôsobiť UTI.
Tipy
- Aj keď existujú určité dôkazy, ktoré ukazujú, že brusnicové doplnky môžu pomôcť predchádzať infekciám UTI, nemôžu ich liečiť, akonáhle máte UTI.
- Na začiatku sa snažte zabrániť tvorbe UTI.
- Ak si myslíte, že máte UTI, okamžite si dohodnite stretnutie s lekárom.
