Ak chcete schudnúť, pravdepodobne ste už počuli o prerušovanom pôste. Táto diéta, ktorá vyžaduje jedenie, ale vynechanie iných, núti vaše telo kalorický deficit, takže môžete schudnúť takmer denne. Ak skúšate prerušovaný pôst, existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré môžete implementovať, aby ste z novej diéty vyťažili maximum. Neskúšajte prerušovaný pôst, ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate lieky, ktoré ovplyvňujú váš krvný tlak.
Kroky
Metóda 1 z 12: Vyberte si úroveň pôstu, ktorá vám vyhovuje
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Existujú 3 hlavné typy prerušovaného pôstu:
Striedajte pôst, keď jeden deň budete jesť, ale na druhý deň nie; upravený pôst, kde počas pôstnych dní zjete veľmi málo jedla; a časovo obmedzený pôst, kedy jete jedlo iba počas 8 až 12 hodín.
Časovo obmedzený pôst je vo všeobecnosti metódou, ktorú ľudia používajú na chudnutie. Náhradný denný pôst a upravený pôst sú dosť extrémne a pre niektorých ľudí môžu byť nezdravé
Metóda 2 z 12: Vytvorte si vlastný rozvrh pôstu
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Prerušovaný pôst je možné úplne prispôsobiť vašim potrebám
Ak nie ste hladní až do popoludňajších hodín, skúste sa postiť cez noc a ráno. Ak sa často prebúdzate super hladní, skúste jesť od prebudenia do skorého popoludnia.
Mnoho ľudí volí metódu 16/8: 8 hodín jesť a 16 hodín hladovať. Je to skvelý dlhodobý pôstny režim, ktorého sa môžete ľahko držať
Metóda 3 z 12: Jedzte veľa ovocia a zeleniny
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Keď jete, je dôležité jesť správne veci
Ovocie, zelenina, fazuľa a šošovica sú pre vaše telo veľkým palivom a dodajú vám dostatok živín, ktoré vydrží aj pri nasledujúcom pôste.
- Skúste denne zjesť asi 4 porcie ovocia a 5 porcií zeleniny.
- Cukor, spracované potraviny nie sú najlepšou voľbou, pretože sú to často prázdne kalórie.
- Prerušovaný pôst funguje dobre pri diétach s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom cukru, ako je napríklad keto diéta. Ak však jete veľa cukru a sacharidov, hladina cukru v krvi sa neustále zvyšuje a zrúti.
Metóda 4 z 12: Zamerajte sa na konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Takéto jedlá vás zasýtia a zasýtia
Grilovaný losos, grilované kura, tofu, vaječné bielky a jogurt sú skvelé jedlá, ktoré si môžete vybrať po celý deň.
- Skúste denne zjesť okolo 50 gramov bielkovín.
- Na občerstvenie môžete vyskúšať arašidové maslo alebo hrsť orechov pre bielkoviny a zdravé tuky.
Metóda 5 z 12: Jedzte jedlá, ktoré vás zasýtia
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny sú ideálne na prerušovaný pôst
Zelenina, fazuľa, tekvica, kura, ryby, obyčajný popcorn a orechy sú len niektoré z potravín, vďaka ktorým sa budete dlhšie cítiť sýti. Drž sa ďalej od cukru, zlých tukov a alkoholu, pretože tie ťa nenaplnia.
Ak zostanete sýty, je pravdepodobnejšie, že sa budete držať pôstneho režimu (a budete sa mať lepšie, pretože nebudete celý deň hladní)
Metóda 6 z 12: Cvičte denne
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Diéta a cvičenie idú ruka v ruke
Skúste každý deň aspoň 30 minút mierneho cvičenia, aby ste zvýšili kalorický deficit a maximalizovali výsledky nalačno. Cvičenie vám tiež pomôže vybudovať svalový tonus a udržať kondíciu.
- Cvičenie na prázdny žalúdok môže byť náročné. Ak hladujete, vyskúšajte si chôdzu, strečing alebo jogu.
- Môžete skúsiť dvíhať činky, behať, behať, plávať alebo behať pešo v obdobiach, keď nepostíte.
Metóda 7 z 12: Snažte sa počas jedenia neprejedať
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Po pôste sa môže zdať prirodzené odmeniť sa
Príliš veľa jedla však môže negovať akúkoľvek prácu, ktorú ste už urobili. Keď nepostíte, monitorujte množstvo prijatých kalórií, aby ste zjedli iba jeden deň, nie dva.
Stále by ste sa mali snažiť jesť zdravé, vyvážené jedlá, aj keď nie ste nalačno
Metóda 8 z 12: Zostaňte hydratovaní
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. dehydratovať sa nalačno je ľahké
Uistite sa, že pijete veľa vody, a snažte sa mať nablízku fľašu s vodou, aby ste sa mohli napiť, kedykoľvek máte smäd. Vyhnite sa dehydratácii tekutín, ako je káva a alkohol, aby ste maximalizovali hydratáciu.
Väčšina ľudí hydratuje, keď si sadne k jedlu. Keď celý deň nejete, ľahko zabudnete piť vodu
Metóda 9 z 12: Nejedzte v noci
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Naplánujte si jedlo počas dňa, aby ste sa vyhli ukladaniu prebytočného tuku
Mnoho štúdií ukazuje, že telo má tendenciu ukladať potraviny zjedené neskoro cez deň, aby ušetrilo energiu cez noc. Ak chcete maximalizovať svoje výsledky pri chudnutí, zjedzte posledné jedlo okolo večere.
Aj keď nepôstite, mali by ste sa vyhnúť večernému jedlu
Metóda 10 z 12: Dodržujte dobrý rozvrh spánku
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Skúste si dopriať každú noc 7 až 9 hodín spánku
Choďte do postele a každý deň sa prebúdzajte v rovnakom čase, aby ste si vytvorili rutinu, ktorej sa môžete držať. Vášmu telu to pomôže regulovať metabolizmus a spáliť viac kalórií po celý deň.
Skúste sa neskôr v priebehu dňa vyhnúť káve a alkoholu, pretože vás môžu nechať spať
Metóda 11 z 12: Pretlačte bolesti hladu
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Prispôsobenie sa novým stravovacím návykom môže vášmu telu trvať až mesiac
Ak bežne jete 3 jedlá denne, vynechanie niektorých alebo všetkých môže byť trochu náročné. Pokúste sa rozptýliť prácou, školou alebo koníčkami, aby ste pokračovali v prerušovanom pôste.
- Niektorí ľudia sa pokúšajú doplniť si jedlo vodou, čajom alebo kávou bez kofeínu.
- Na začiatku prerušovaného pôstu sa môžete cítiť trochu unavene, podráždene alebo roztržito. Tieto veci sú normálne a zvyčajne sa zlepšia do jedného mesiaca.
Metóda 12 z 12: Zastavte pôst, ak vám prekáža v každodennom živote
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Riešenie symptómov, ktoré nezmiznú po mesiaci, môže byť náročné
Podráždenosť, pocit chladu, pretrvávajúci hlad, únava, rozptýlenie a nižší pracovný výkon sú všetko, čo sa môže stať, keď nejete. Ak vás tieto príznaky priveľa začnú, vráťte sa k jedlu 3 vyvážených jedál denne.
