Adenomyóza je bolestivý stav, keď vám maternicová výstelka prerastá do maternicového svalu. Je to podobné ako endometrióza, ktorá spôsobuje, že maternicové tkanivá rastú mimo vašu maternicu. Ak máte adenomyózu, pravdepodobne máte dlhé, ťažké a bolestivé obdobia, ktoré môžu narušiť váš každodenný život. Okrem toho môžete pociťovať zápal, chronickú bolesť panvy a silné kŕče. Aj keď adenomyóza zvyčajne vyžaduje doživotný manažment, na zmiernenie bolesti a ťažkých menštruácií môžete použiť prírodné, bylinné ošetrenia a domáce prostriedky.
Kroky
Metóda 1 z 5: Riadenie vašej bolesti
Krok 1. Namočte 30 minút do teplého kúpeľa, aby ste zmiernili bolesť
Naplňte vaňu vodou, ktorá je mierne horúca, ale neparí. Potom ponorte telo do vody tak, aby zakrývalo podbruško. Relaxujte 30 minút, aby ste si našli úľavu.
Teplo z vody by vám malo zmierniť bolesť a uvoľniť svaly podbruška, čo by malo pomôcť pri kŕčoch
Tip:
Pridajte hrsť solí Epsom do vody do kúpeľa, pretože minerály v soliach vám môžu pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie.
Krok 2. Na brucho priložte teplý obklad alebo vyhrievaciu podložku na 15-20 minút
Ako teplý obklad použite teplú žinku alebo fľašu s horúcou vodou alebo nastavte vyhrievaciu podložku na nízku teplotu. Kompresiu alebo vyhrievaciu podložku položte na spodnú časť brucha. Odpočívajte 15-20 minút, aby vám teplo zmiernilo bolesť.
Na zmiernenie bolesti môžete používať teplý obklad alebo vyhrievaciu podložku po celý deň. Medzi aplikáciami je však najlepšie nechať pokožku 30 minút až hodinu vychladnúť
Variácia:
Kúpte si tepelne náplasti na jedno použitie, ktoré sú vyrobené na úľavu od menštruačnej bolesti. Keď ste pripravení použiť, otvorte tepelnú náplasť. Odstráňte podložku pokrývajúcu lepidlo a pritlačte si ju na brucho. Noste ho až 8 hodín na zmiernenie bolesti a kŕčov.
Krok 3. Na zvládnutie bolesti a zápalu počas menštruácie používajte NSAID
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) zmierňujú bolesť a zmierňujú zápal, takže môžu pomôcť zvládnuť bolestivé a silné menštruácie. Na dosiahnutie najlepších výsledkov začnite používať NSAID 1-2 dni pred začiatkom menštruácie a pokračujte v ich užívaní počas celého obdobia. Prečítajte si a dodržiavajte všetky pokyny na štítku výrobku, aby ste ich mohli bezpečne používať.
- Neužívajte viac liekov, ako je predpísané, aj keď vaša bolesť nezmizne.
- Poraďte sa so svojím lekárom, či je pre vás bezpečné užívať NSAID. Vo všeobecnosti je najlepšie vyhnúť sa NSAID, ak máte poruchu krvácania, vred, poruchu žalúdka, poškodenie pečene, astmu alebo alergiu na aspirín.
Krok 4. Použite relaxačné techniky na uvoľnenie napätia a úľavu od bolesti
Držanie napätia v tele môže zhoršiť vašu bolesť a kŕče. Stres môže navyše prispieť k vašim symptómom adenomyózy. Relaxujte, aby ste pomohli zlepšiť svoje príznaky. Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať:
- Meditujte 15 až 30 minút.
- Vykonajte postupnú relaxáciu svalov.
- Vizualizujte si svoje šťastné miesto a predstavte si, že tam relaxujete.
- Nadýchnite sa 5krát nosom, pri počítaní do 5 zadržte dych a potom 5 dychov vydýchnite z úst. Opakujte 5 krát.
- Zrieďte 3-5 kvapiek relaxačného esenciálneho oleja, ako je levanduľa, šalvia, sladká majoránka a sladký fenikel, v približne 1 šálke (240 ml) nosného oleja, ako je jojobový, mandľový alebo kokosový olej. Cítite vôňu oleja, ktorý vám pomôže relaxovať, alebo si vmasírujte zriedený olej do spodnej časti brucha.
Metóda 2 z 5: Používanie prírodných a bylinných ošetrení
Krok 1. Vezmite si doplnok horčíka, ktorý pomôže zvládnuť symptómy PMS
Doplnky horčíka môžu pomôcť zmierniť bolesť, kŕče, nadúvanie a podráždenosť spôsobenú PMS. Kúpte si doplnok horčíka v miestnej lekárni, obchode so zdravou výživou alebo online. Prečítajte si štítok a užívajte doplnok podľa pokynov počas týždňa pred menštruáciou a týždňa vašej menštruácie.
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že sú pre vás bezpečné.
- Môžete sa rozhodnúť užívať horčík každý deň, aby ste pomohli zvládnuť príznaky. Môže tiež pomôcť zmierniť bolesť v dolnej časti brucha medzi menštruáciami.
- Ak máte hnačku alebo riedku stolicu, skúste znížiť dávkovanie horčíka. Ak príznaky pretrvávajú, úplne prestaňte užívať doplnky.
Krok 2. Na zníženie bolesti a menštruačného krvácania konzumujte zázvorový extrakt alebo čaj
Aj keď to nefunguje rovnako pre všetkých, bylinné doplnky ako zázvor môžu zmierniť bolestivé menštruačné kŕče a môžu znížiť silné krvácanie. Pre jednoduchú možnosť vezmite si zázvorový doplnok podľa pokynov na štítku. Prípadne si uvarte zázvorový čaj s vrecúškovým čajom alebo nakrájaným čerstvým zázvorom.
- Ak na prípravu čaju používate čerstvý zázvor, nakrájajte ho na malé kúsky a varte ho v asi 1 šálke (240 ml) vody 5-10 minút. Zázvor precedíme a necháme čaj vychladnúť, kým ho nepohodlne vypijeme.
- Doplnok zázvoru si môžete kúpiť v miestnej lekárni, obchode so zdravou výživou alebo online.
- Pred užitím zázvorového doplnku sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečný.
Krok 3. Dajte si zelený čaj alebo harmanček, aby ste svojmu telu dodali viac antioxidantov
Môžete piť buď zelený alebo harmančekový čaj, alebo sa môžete poobzerať po bylinkových doplnkoch obsahujúcich ich extrakty. Varte 1 šálku (240 ml) vody a lúhujte zelený alebo harmančekový čaj 3–5 minút. Vychutnajte si čaj, kým je ešte horúci, aby ste dosiahli najlepšie účinky. V opačnom prípade vezmite 1 doplnok denne, ktorý pomôže v boji proti vašim príznakom.
Extrakt zo zeleného čaju alebo harmančeka si môžete kúpiť online alebo v miestnej lekárni
Krok 4. Prehltnite vitex alebo výťažok z čiernej rasce, ktoré pomôžu zmierniť bolesť
Doplnky, ktoré obsahujú extrakt z vitexu alebo rasce, hľadajte vo svojej miestnej lekárni alebo online. Užívajte jeden ústne každý deň, aby ste upokojili a zabránili bolesti v dôsledku adenomyózy. Pokiaľ dodržiavate denný režim, vaše príznaky by nemali byť také závažné.
- Pred začatím nového doplnku sa vždy porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nemá žiadne negatívne interakcie.
- Vitex a rasca pôsobia ako protizápalové látky a pomáhajú zmierniť bolesť, ktorú pociťujete z adenomyózy.
Krok 5. Na zníženie symptómov adenomyózy použite resveratrol
Resveratrol je prírodná chemická látka vyrábaná rastlinami, ktorá má antioxidanty a chráni bunky pred poškodením. Pozrite sa na doplnok resveratrolu a vezmite si 1 pilulku, kedykoľvek pocítite bolesť maternice. Pokračujte v užívaní resveratrolu denne, aby ste zmiernili bolesť.
Resveratrol si môžete kúpiť v miestnej lekárni
Krok 6. Ak chcete vyskúšať alternatívnu liečbu, vyskúšajte akupunktúru proti bolesti
Aj keď to nefunguje pre každého, akupunktúra môže zmierniť bolesť pri adenomyóze. Ak chcete alternatívnu liečbu bolesti, navštívte licencovaného akupunkturistu. Váš akupunkturista vám do strategických oblastí vloží do pokožky drobné ihly, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť.
- Povedzte svojmu akupunkturistovi, že chcete liečiť bolesť a kŕče z adenomyózy.
- Skontrolujte poverenia svojho akupunkturistu. Opýtajte sa ich na ich vzdelanie, pozrite sa na ich osvedčenia a prediskutujte ich skúsenosti s liečbou.
Metóda 3 z 5: Zmena stravy
Krok 1. Jedzte protizápalovú diétu, ktorá pomôže zvládnuť vaše príznaky
Pretože zápal prispieva k adenomyóze, zníženie zápalovej reakcie vášho tela môže pomôcť zmierniť vaše príznaky. Protizápalová diéta je založená na čerstvých výrobkoch a obsahuje tiež chudé bielkoviny, celozrnné produkty, rastlinné oleje, orechy a semená. Pri každom jedle naplňte polovicu taniera čerstvou zeleninou alebo ovocím. Potom pridajte porciu 3 uncí (85 gramov) chudého proteínu, orechov alebo semien. Doplňte svoje jedlo porciou škrobovej zeleniny alebo celozrnných výrobkov.
- Varíme s olivovým alebo mandľovým olejom.
- Medzi chudé proteíny patrí kura, morka, ryby, tofu, vaječné bielky, fazuľa a orechy.
Krok 2. Konzumujte omega-3 mastné kyseliny 2-3 krát týždenne, aby ste znížili zápal
Omega-3 mastné kyseliny pôsobia vo vašom tele protizápalovo, takže ich konzumácia môže pomôcť kontrolovať vaše príznaky adenomyózy. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny 2 až 3 krát týždenne, aby ste splnili svoje diétne potreby. Okrem toho sa opýtajte svojho lekára, či by vám mohol pomôcť doplnok omega-3, ako je rybí olej alebo ľanový olej.
- K veľkým zdrojom omega-3 mastných kyselín patrí losos, makrela, tuniak, sardinky, sleď, orechy, semená, rastlinné oleje a obohatené potraviny, ako sú vajcia, jogurt a mlieko.
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky vrátane omega-3.
Krok 3. Varte s kurkumou, aby ste pomohli kontrolovať zápaly vo vašom tele
Kurkuma je bylina, ktorá zmierňuje zápal vo vašom tele. Aj keď to nemusí okamžite zmierniť vaše príznaky, môže to pomôcť zvládnuť vašu adenomyózu, ak ju budete konzumovať pravidelne. Začleňte do svojich receptov kurkumu, aby ste znížili svoju zápalovú reakciu.
Kurkumu môžete jesť napríklad 2-3 krát týždenne
Variácia:
Ak nechcete jesť kurkumu, vezmite si ju. Poraďte sa so svojím lekárom, či je kurkuma v poriadku, a potom ju použite podľa pokynov na štítku.
Krok 4. Prestaňte jesť sladké a rafinované jedlá, pretože vyvolávajú zápal
Cukor a rafinované potraviny spôsobujú vo vašom tele zápalovú reakciu, takže môžu prispieť k vašej adenomyóze. Vylúčte tieto potraviny zo stravy, aby ste pomohli zvládnuť svoj stav. Časom sa môžu vaše príznaky začať zlepšovať.
- Keď jete zrná, vždy si vyberajte celozrnné výrobky.
- Nejedzte pripravené občerstvenie, pečivo a sladkosti.
Krok 5. Jesť červené mäso nie viac ako 2-3 krát týždenne
Červené mäso bohužiaľ môže spôsobiť zápal vo vašom tele. Príliš časté jedenie červeného mäsa môže prispieť k vašim symptómom adenomyózy. Obmedzte konzumáciu červeného mäsa na 2-3 porcie týždenne.
Porcia červeného mäsa je 3 unce (85 gramov)
Metóda 4 z 5: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Obmedzte vystavenie bežným endokrinným disruptorom
Endokrinné disruptory môžu zmeniť vaše hladiny hormónov. Pretože vaše hormóny ovplyvňujú rast sliznice maternice, tieto produkty môžu prispieť k vašim symptómom adenomyózy. Zmeňte svoje návyky osobnej starostlivosti, aby ste sa vyhli potenciálnym hormonálnym disruptorom.
- Vyhľadajte výrobky osobnej starostlivosti, ktoré neobsahujú vonné látky, ftaláty a parabény.
- Vyberte si prírodné čistiace prostriedky.
- Zaistite, aby boli plasty označené ako bez BPA.
- Nepoužívajte flexibilný vinyl.
- Vyberte si konzervované potraviny, ktoré neobsahujú BPA.
- Prestaňte používať nepriľnavé hrnce a panvice a rozhodnite sa pre liatinu.
- Nepoužívajte pesticídy.
Krok 2. Začleňte do svojho dňa zmierňovače stresu, ktoré vám pomôžu zvládať stresové hormóny
Napriek tomu, že stres je bežnou súčasťou života, príliš veľa stresu môže byť škodlivého a môže zhoršiť vaše príznaky adenomyózy. Aby ste si pomohli zvládať stres, nájdite stratégie zvládania, ktoré vám vyhovujú, a začleňte ich do svojho denného režimu. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:
- Porozprávajte sa s priateľom.
- Vymaľujte omaľovánku pre dospelých.
- Venujte sa koníčku.
- Prechádzka v prírode
- Hrajte so svojim domácim miláčikom.
- Meditujte 15-30 minút.
Krok 3. Cvičte 30 minút denne, aby ste zvládli svoju bolesť
Denné cvičenia vám zlepšujú náladu, vďaka čomu môže byť vaša bolesť menej nápadná. Okrem toho pomáha uvoľniť svaly, takže môže zmierniť kŕče. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, aby ste v ňom ľahko pokračovali.
Choďte napríklad na rýchlu prechádzku, behajte, plávajte, choďte do triedy v telocvični, na tanečný kurz, pripojte sa k rekreačnému športovému tímu alebo na kickboxe
Metóda 5 z 5: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak vám do života zasahujú ťažké a bolestivé obdobia, navštívte lekára
Príznaky možno zvládnete aj sami. Adenomyóza však niekedy môže spôsobiť obdobia, ktoré sú také bolestivé a ťažké, že nemôžete robiť veci, ktoré máte radi. Ak sa to stane, váš lekár vám môže pomôcť nájsť úľavu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich príznakoch a možnostiach liečby, ktoré vám môžu pomôcť.
Povedzte svojmu lekárovi, ako dlho pociťujete bolestivé a silné menštruácie, ako aj to, čo ste urobili pre zmiernenie nepohodlia
Krok 2. Zvážte užívanie hormonálnej antikoncepcie, ktorá vám pomôže zvládnuť menštruáciu
Hormonálne antikoncepčné pilulky a vnútromaternicové telieska (IUD) môžu pomôcť obmedziť rast maternicového tkaniva mimo vašu maternicu a môžu znížiť závažnosť menštruácie. Ak sa nepokúšate počať dieťa čoskoro, opýtajte sa svojho lekára, či pre vás môže byť dobrou možnosťou hormonálna antikoncepcia. Potom vezmite lieky podľa pokynov.
Hormonálne antikoncepčné pilulky môžu spôsobovať vedľajšie účinky, ako sú bolestivé prsia, suchosť pošvy, špinenie medzi menštruáciami, priberanie na váhe, bolesť hlavy a bolesť alebo opuch nôh. Tiež zvyšujú riziko vzniku krvnej zrazeniny, bolesti na hrudníku, srdcového infarktu alebo mozgovej príhody
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o hormonálnych doplnkoch, ak nič iné nepomáha
Vaše hormóny spúšťajú rast maternicových tkanív, takže vyváženie hormónov môže pomôcť zvládnuť adenomyózu. Diskutujte o tejto možnosti so svojím lekárom, aby ste zistili, či je pre vás to pravé. Ak je to tak, používajte hormóny podľa pokynov lekára.
Hormonálna terapia môže zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín, mozgovej príhody, srdcových chorôb a rakoviny prsníka
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na bio identický progesterónový krém
Progesterón je v tele prirodzene produkovaný hormón, ktorý pomáha regulovať váš menštruačný cyklus. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či si myslia, že liečba progesterónom je pre vás to pravé. Váš lekár môže skontrolovať hladiny, ktoré produkujete vo svojom tele, predtým, ako vám predpíše topický krém. Aby ste zmiernili príznaky, postupujte podľa pokynov lekára o dávkovaní a o tom, kam krém naniesť.
Krok 5. Ak adenomyóza zasahuje do vášho života, zvážte hysterektómiu
Hysterektómia nie je prvou líniou liečby adenomyózy, ale je to jediný spôsob, ako ju vyliečiť pred menopauzou. Počas hysterektómie vám chirurg odstráni maternicu, takže vaše telo už nebude vytvárať maternicové tkanivo. Diskutujte o tejto možnosti so svojím lekárom, ak nechcete otehotnieť a chcete úplné zmiernenie svojich príznakov.
