Udržiavanie pozitívneho prístupu má prospech pre vaše fyzické a duševné zdravie, ale môže byť ťažké udržať si pozitívny prístup, keď sú ostatní ľudia negatívni. Najlepším spôsobom, ako si udržať pozitívny pohľad na negatívnych ľudí, je sústrediť sa na seba a kultivovať odolné myslenie.
Kroky
Časť 1 z 2: Voľba zostať pozitívna
Krok 1. Pamätajte si, že svoj postoj máte na starosti vy
Prvým krokom k tomu, aby ste zostali pozitívni, je mať na pamäti, že vám nikto nemôže spôsobiť, aby ste sa bez vášho súhlasu cítili zle. Ak sa rozhodnete zostať pozitívny, môžete to urobiť. Nedovoľte, aby ste sa dostali do pasce pocitu, že ste sa stali obeťou zlého prístupu iného človeka.
- Možno si to budete musieť často pripomínať, keď budete nejaký čas okolo negatívnych ľudí.
- Robte si prestávky, keď potrebujete. Vystúpenie na chvíľu von, záchod alebo krátka prechádzka sú všetky spôsoby, ako si udržať svoj pozitívny prístup.
Krok 2. Zamerajte sa na seba
Ak sa všetka vaša pozornosť zameriava na negatívnu osobu, je väčšia pravdepodobnosť, že budete vtiahnutí do jej negativity. Keď budete venovať pozornosť tomu, čo môžete urobiť, aby ste si udržali pozitivitu, pravdepodobne si vytvoríte odstup medzi sebou a druhou osobou. Nemôžete predsa zmeniť toho druhého, ale môžete zmeniť seba.
- Nerobte si starosti s tým, čo si o vás môže negatívny človek myslieť, ak je vašou prioritou udržať si vlastné šťastie.
- Ich prístup nebudete môcť zmeniť, takže nemrhajte energiou skúšaním.
Krok 3. Vážte si svoje vlastné myšlienky a pocity
Ak dávate pozor na svoje vlastné myšlienky, nedovolíte, aby ich negatívny človek ignoroval. Čím viac sa naučíte vážiť si svoje vlastné skúsenosti, tým menej sa budete obávať toho, čo si o vás ostatní myslia.
- Namiesto toho sa zamerajte na názory a nápady pozitívnych ľudí, ľudí, ktorých by ste chceli napodobniť vo svojom živote.
- Ak sa venujete témam, ktoré vás zaujímajú, pravdepodobne nebudete mať čas venovať sa negatívnym ľuďom vo svojom okolí.
Krok 4. Použite mantru alebo frázu
Niektorí ľudia praktizujú hovorenie krátkych mantier ako duchovný nástroj, zatiaľ čo iní im mantry pripomínajú, aby sa v strese upokojili. Opakovanie mantry pre seba v prítomnosti negatívnych ľudí vám môže pomôcť zostať pozitívnymi.
- Mantra, ktorá má zmysel pre každú osobu, je veľmi individuálna. Niektorí ľudia spievajú slová zo svätých tradícií, zatiaľ čo iní uprednostňujú jednoduché slová alebo frázy.
- Príkladom mantry môže byť: „Som dosť“alebo budhista „Om mani padme hum“.
- Spárovanie mantry s dychom je silnou protiváhou prichádzajúcej negativity.
Krok 5. Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom, ak je to možné
Hľadajte pozitívnych ľudí a snažte sa obmedziť čas okolo negatívnych ľudí, kedykoľvek môžete. Ak sa nemôžete vyhnúť tráveniu času okolo negatívnych ľudí, snažte sa zabezpečiť, aby ste sa stretávali skôr v skupine ľudí, než len vo vás dvoch.
- Ak ste priatelia na sociálnych médiách, zrušenie priateľstva alebo zrušenie sledovania príspevkov negatívnej osoby je jedným zo spôsobov, ako minimalizovať kontakt s touto osobou.
- Ak existujú udalosti, ktorých sa musíte zúčastniť s negatívnou osobou, choďte do nich s maximálnou pozitivitou. Robte si prestávky tak často, ako potrebujete.
Krok 6. Porozprávajte sa s niekým o situácii
Rozhovor s niekým, kto môže situáciu vidieť čerstvými očami, vám môže pomôcť situáciu lepšie porozumieť. To vám môže pomôcť naučiť sa nové spôsoby, ako zostať pozitívny, a môže odhaliť informácie o výhľade negatívnej osoby, ktoré by vám mohli pomôcť.
- Najlepšie je, ak je táto osoba nestranná - teda nie je to niekto, kto je priateľom negatívnej osoby, alebo priateľ, ktorý je vám príliš blízko.
- Niektorým ľuďom prospeje, keď sa porozprávajú s terapeutom alebo poradcom. Ak ste niekto, kto sa neustále obklopuje negatívnymi ľuďmi, môže byť vo vašom živote niečo, čo môžete riešiť.
Krok 7. Sledujte svoje spúšťače
Uvedomenie si vecí, ktoré ohrozujú vašu pozitivitu, vám pomôže rozpoznať, čo vás na negatívnej osobe trápi. Všimnite si vecí, vďaka ktorým sa budete okamžite cítiť zle, nahnevane alebo rozrušene. Môže to byť konkrétny komentár k citlivej téme alebo to môže byť niečo, čo vám pripomína spôsob, akým vás matka kritizovala.
- Rozvoj viac znalostí o sebe vám pomôže vyhnúť sa pádu do pascí negativity.
- Môžete si všimnúť, že čím viac sa dozviete, prečo na tieto negatívne komentáre reagujete, tým menej vás budú obťažovať.
Krok 8. Vyhnite sa ohováraniu ostatných
Jeden z mnohých spôsobov, ktorými sa vás negatívny človek pokúsi zaujať, je zlý rozhovor o ostatných. Pamätajte si, že by ste nechceli, aby o vás takto hovoril iný človek, a týmto rozhovorom sa vyhýbajte.
- Ak sa vás niekto pokúsi vtiahnuť, jednoducho presmerujte konverzáciu.
- Ak nemôžete zmeniť konverzáciu, môžete ju opustiť. Môžete si vymyslieť výhovorku, aby ste odišli, alebo jednoducho môžete vysvetliť, že o tom nechcete hovoriť viac.
Krok 9. Vylaďte negativitu
Nepreberajte negatívne myslenie iného človeka. Akonáhle zistíte, že sa musíte vyrovnať s negativitou niekoho iného, zvýšte svoju pozornosť na pozitívne.
- Nie je dôležité, či negatívna osoba nesúhlasí s vašim uhlom pohľadu alebo nie. Pomôže vášmu vlastnému postoju nestarať sa o to, čo si negatívny človek myslí!
- Pamätajte si, že pozitivita je nákazlivá - váš vlastný postoj môže pozdvihnúť vášho negatívneho priateľa.
Časť 2 z 2: Zvýšenie vlastnej pozitivity
Krok 1. Všimnite si, ak odfiltrujete pozitívne informácie
Jeden z najbežnejších spôsobov, ako si precvičiť negatívny rozhovor, je zamerať sa na negatívne časti situácie a vynechať tie pozitívne. Ak sa zdá, že vaša vnútorná pozornosť je zaneprázdnená tým, čo ste urobili zle, pravdepodobne sa zapájate do negatívneho rozprávania sa.
- Skúste presmerovať svoju pozornosť na niečo, čo prebehlo dobre alebo na niečo, s čím ste spokojní.
- Nehovorte sebe nič, čo by ste nepovedali druhému človeku, ktorého máte radi. Ak zistíte, že to robíte, prerušte myšlienku a zvážte, čo by ste mohli povedať. Naučte sa byť k sebe láskaví.
- Nacvičujte si prijímanie komplimentov tak, že budete hovoriť „ďakujem“, a nie sa tvárite, ako by ste si to nezaslúžili.
Krok 2. Dávajte pozor na svoje myšlienky
Nastavte časovač, aby sa spustil v náhodných intervaloch, a keď sa vypne, skontrolujte, či sú vaše myšlienky väčšinou pozitívne alebo negatívne. Ak ide o to druhé, pokúste sa nájsť spôsob, ako na danú tému pozerať pozitívne.
- Bude užitočné mať na pamäti, že rozvoj odolnosti vyžaduje určitý čas. Zlepšíte sa, ak budete cvičiť viac.
- Buď so sebou trpezlivý
Krok 3. Užite si smiech
Dobrý zmysel pre humor je znakom odolnosti a pozitivity. Hľadaj humor v každodenných záležitostiach a nájdi nové spôsoby, ako sa smiať. Ak sa dokážete smiať, zostane pozitívne naladené na negatívnych ľudí oveľa jednoduchšie.
- Smiech začína tým, že sa neberiete príliš vážne.
- Môžete dokonca vyskúšať „jogu smiechu“, ktorá kombinuje smiech s jogínskym dýchaním. Vyvíja sa ako prostriedok na podporu hravosti, dôležitej vlastnosti emocionálnej inteligencie a odolnosti.
- Aj obyčajný úsmev uvoľní serotonín, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie.
Krok 4. Nájdite si každý deň čas na to, aby ste sa vycentrovali
Keď sa ráno zobudíte, využite príležitosť a pripomeňte si, na čo sa deň tešíte. Napíšte si zoznam vďačnosti alebo si založte denník vďačnosti.
- Ak patríte k duchovnej tradícii, môže vám pomôcť ranná modlitba alebo meditácia.
- Túto prax je možné vykonať aj v noci, ak ste skôr „nočnou sovou“. Alebo môžete skúsiť urobiť nejaké centrovacie úkony ráno a iné večer.
- Ak je to potrebné, môžete sa počas celého dňa vrátiť k svojmu zoznamu vďačnosti, k svojim meditáciám alebo iným praktikám.
Krok 5. Hľadajte pozitívne vlastnosti u každého, koho stretnete
Bez ohľadu na to, ako negatívny sa človek môže zdať, je nepravdepodobné, že by nemala žiadne pozitívne vlastnosti. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali aspektmi osoby, ktorá sa vám nepáči, nájdite spôsoby, ako oceniť časti, ktoré robíte.
- Možno to, čo sa spočiatku môže javiť ako negativita, je strach a úzkosť a príležitosť precvičiť súcit.
- Aj keď budete voči negatívnemu človeku zdvorilí a zdvorilí, môže to zmeniť vaše predstavy o ňom.
Krok 6. Dodržujte zdravý životný štýl
Zostať fyzicky fit, veľa cvičiť a dodržiavať vyváženú stravu, to všetko patrí k životu s emocionálnou odolnosťou. Cvičenie najmenej 20-30 minút, 3 krát týždenne, pozitívne ovplyvní vašu náladu a zníži úroveň stresu.
- Keď ste hladní alebo unavení, je menej pravdepodobné, že by ste dokázali precvičiť odolnosť.
- Dostatok spánku je tiež súčasťou zdravého životného štýlu. Väčšina dospelých robí najlepšie 7-8 hodín spánku za noc, zatiaľ čo tínedžeri často potrebujú 9-10 hodín.
Krok 7. Skúste sa zdržať úsudku
To, čo vnímate ako negativitu, môže byť len niekto, kto vyjadruje iné hodnoty ako vy. Ak dokážete načúvať perspektíve iného človeka s otvorenou mysľou, zistíte, že sa učíte niečo nové.
- Niekedy môže byť postoj, ktorý sa zdá negatívny, spôsob, akým daná osoba prejavuje obavy.
- Ak budete zvedavo pristupovať k perspektíve iného človeka, bude väčšia pravdepodobnosť, že odpovie rovnakým spôsobom.
