Ak máte opuchnuté nohy, nie ste sami. Mnoho ľudí trpí týmto stavom, pretože je vedľajším účinkom mnohých liekov a symptómom mnohých chorôb. Preto, ak máte opuchnuté nohy, mal by vás vždy vyšetriť lekár, aby ste určili základnú príčinu. Napriek tomu môžete vykonať niekoľko zmien, ktoré pomôžu znížiť závažnosť tohto stavu.
Kroky
Časť 1 zo 4: Cvičenie a odpočinok opuchnutých nôh
Krok 1. Kráčajte namiesto státia
V stoji sa môže tekutina hromadiť v nohách. Pri chôdzi sa vám však rozprúdi krv v žilách, čím sa zvýši cirkulácia v nohách, čo môže pomôcť pri opuchoch.
- Keď kráčate, lýtka fungujú ako pumpa, ktorá vám pomôže vrátiť krv do srdca. Pomôže to zabrániť hromadeniu krvi, čo môže viesť k opuchu.
- Zdvíhanie päty a silový tréning sú tiež dobrými aktivitami na zníženie opuchu nôh.
Krok 2. Urobte si prestávky
Ak máte prácu, pri ktorej si musíte na dlhší čas sadnúť, snažte sa mať prestávky. Vstávajte asi každú hodinu a pár minút sa prechádzajte, aby vám opäť rozprúdila krv. Ak nemôžete vstať, skúste v sede urobiť niekoľko zdvihov lýtka. Jednoducho zdvihnite pätu a potom ju znížte. Opakujte to 10 -krát z každej strany.
Krok 3. Cvičte každý deň
Trochu cvičenia každý deň môže časom pomôcť pri opuchoch. Skúste napríklad každý deň prechádzku po práci. Prípadne skúste zahrnúť krátku jazdu na bicykli každý deň do svojej rutiny.
Krok 4. Pri odpočinku zdvihnite nohy
Ak máte prácu, pri ktorej väčšinu času sedíte, pokúste sa v sede zdvihnúť nohy. Zdvihnutím chodidiel nad srdce prinútite obehový systém, aby menej namáhal, aby sa tekutina z nôh dostala hore.
- Nemusíte mať nohy zvýšené celý deň; Skúste to urobiť niekoľkokrát denne. Pomôcť môže aj ich zvýšenie v noci.
- Ak máte prácu na stole, opýtajte sa svojho šéfa, či je vhodné používať v práci podnožku.
- Pri zdvíhaní nôh sa snažte neprekrížiť členky ani nohy, pretože to môže príliš tlačiť na žily a obmedzovať prietok krvi.
- Keď zdvihnete nohy, umožníte gravitácii, aby vám pomohla stiahnuť opuch z chodidiel späť k vášmu telu, aby sa mohol reabsorbovať do vášho lymfatického systému.
Časť 2 zo 4: Zmena životného štýlu
Krok 1. Konzumujte menej diétnej soli
Ak je vo vašej strave veľa soli, môže to prispieť k opuchom nôh. Keď máte príliš veľa soli, vaše telo sa toho drží a zároveň zadržiava prebytočnú vodu, ktorá môže prispieť k opuchu.
- Okrem chodidiel a členkov môže byť pri diéte s vysokým obsahom soli tiež opuchnutá tvár a ruky.
- Väčšina spracovaných potravín (ako sú konzervy, mrazené večere a šalátové dresingy) obsahuje veľké množstvo soli (sodíka), preto si v obchode s potravinami kúpte viac čerstvých produktov a mäsa a pripravte si ich doma.
- K výrobkom z obchodu, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah sodíka, patria konzervované paradajkové a cestovinové omáčky, polievky, salsy, krekry, nakladaná zelenina, obedové mäso a dokonca aj syry. Skontrolujte na štítku obsah sodíka a vyhľadajte slová ako „nízky obsah sodíka“. Dokonca aj niektoré čerstvé mäso môže byť injekčne podávané so soľou a vodou.
- Porovnajte značky. Niektoré značky budú mať menej soli ako ostatné.
- Váš denný príjem sodíka by mal byť medzi 1 500 mg a 2 300 mg denne, v závislosti od vášho pohlavia a veľkosti.
Krok 2. Skúste schudnúť
Pretože hmotnosť môže prispieť k opuchu, chudnutie môže pomôcť s opuchom nôh. Skúste zmeniť svoj jedálniček, aby ste jedli viac ovocia a zeleniny, chudé mäso a celozrnné produkty a zároveň spomaľovali príjem kalórií cukru. Zahrnutie zmeny stravy s nárastom cvičenia môže tento proces urýchliť.
Krok 3. Vyhnite sa tesnému oblečeniu na stehnách
Keď máte okolo stehien tesné oblečenie, môže to obmedziť cirkuláciu. Skúste preto vynechať podväzky a iné druhy oblečenia, ktoré môžu obmedzovať obeh.
Krok 4. Noste kompresné pančuchy
Nosenie kompresívnych pančúch môže prispieť k zníženiu tekutiny v nohách. V zásade vás obopne o nohu a poskytne mu potrebnú podporu, aby sa tam nemohla hromadiť tekutina.
Kompresné pančuchy nájdete online, v obchodoch so zdravotníckymi potrebami a niekedy aj vo vašej lekárni
Krok 5. Zaobstarajte si iný pár topánok
Ak máte problémy s opuchnutými nohami, pravdepodobne budete potrebovať nové topánky, ktoré vám pomôžu s liečbou. Prezlečte sa do topánok, ktoré vám zvierajú pätu, poskytujú dostatok priestoru na krútenie prstov na nohách a majú dobrú podporu klenby. Najlepší čas na vyskúšanie obuvi je popoludní, pretože vtedy budú vaše nohy najviac opuchnuté; tak môžete získať topánky, ktoré vám sadnú stále, aj keď vám nohy viac napučia.
Ak sú vaše topánky príliš tesné, môžu obmedziť prietok krvi a tiež spôsobiť ďalšie problémy s nohami, ako napríklad ľahké vyvrtnutie
Krok 6. Skúste vlastnú masáž
Pracujte na nohách trením od nôh smerom k hornej časti tela; stačí zapracovať na členkoch a lýtkach. Neotierajte sa tak silno, aby ste si spôsobili bolesť, ale urobte to rázne. Tento typ masáže môže prispieť k zníženiu tekutín v blízkosti členkov a chodidiel.
Časť 3 zo 4: Hľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Naplánujte si stretnutie
Ak domáce prostriedky a prírodné ošetrenia nie sú také účinné pri znižovaní opuchov nôh, ako ste dúfali, naplánujte si stretnutie s rodinným lekárom. Lekár vám vyšetrí chodidlá a nohy a zistí, či opuch nie je spôsobený niečím vážnejším.
Krok 2. Diskutujte o svojich súčasných liekoch
Niektoré lieky môžu prispieť k opuchu nôh. Tento vedľajší účinok môžu mať napríklad antidepresíva, lieky na vysoký krvný tlak a tabletky na báze hormónov (napríklad antikoncepcia). Tento problém môžu spôsobiť aj steroidy.
Krok 3. Pochopte príčiny opuchu nôh
V mnohých prípadoch je edém spôsobený menším problémom. Niekedy to však môže naznačovať vážnejší zdravotný stav. Diskutujte o možnostiach so svojím lekárom.
- V prípade miernejších foriem môže byť príčinou napríklad tehotenstvo alebo PMS (predmenštruačný syndróm). Tiež sa možno málo hýbete alebo jete príliš veľa slaného jedla.
- K závažnejším príčinám patrí cirhóza, ochorenie obličiek, poškodenie obličiek, kongestívne zlyhanie srdca, chronická žilová nedostatočnosť alebo poškodený lymfatický systém.
Krok 4. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak začnete pociťovať dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, opuch nôh a brucha a/alebo opuchnutá noha je červená alebo teplá na dotyk
Krok 5. Vedzte, aké testy môžete očakávať
Váš lekár sa s vami porozpráva o problémoch, ktoré máte s nohami. Môže sa vás tiež opýtať na ďalšie príznaky, ktoré môžete mať. Okrem toho môže vykonať niekoľko diagnostických testov, aby lepšie porozumela základnému stavu.
Môže vám napríklad urobiť krvné testy alebo rozbor moču, urobiť röntgenové vyšetrenie, urobiť vám dopplerovské ultrazvukové vyšetrenie nôh alebo urobiť EKG
Krok 6. Opýtajte sa na liečbu
Všeobecne platí, že pri základnom probléme pomôže vaša liečba, nie liek zameraný konkrétne na opuchnuté nohy. Niekedy však diuretiká môžu pomôcť dostať tekutinu do vašich nôh.
Krok 7. Zvážte akupunktúru
Akupunktúra je starodávna liečebná technika, ktorá pochádza predovšetkým z Číny. Zahŕňa umiestnenie jemných ihiel do konkrétnych energetických bodov v koži a svale v snahe zmierniť bolesť a opuch a stimulovať hojenie. Akupunktúra na opuch nôh nie je bežne odporúčanou liečbou bežných odborných lekárov. Ak ste však vyskúšali inú liečbu neúspešne, potom to kvôli relatívnej bezpečnosti a dobre zdokumentovanému úspechu s mnohými ďalšími chorobami a stavmi stojí za to vyskúšať.
Akupunktúru dnes praktizuje oveľa viac bežných zdravotných profesionálov; kohokoľvek si vyberiete, mal by byť certifikovaný Národnou certifikačnou komisiou pre akupunktúru a orientálnu medicínu; ľudia s touto certifikáciou zložili skúšku
Časť 4 zo 4: Získanie úľavy na opuchnuté nohy kvôli tehotenstvu
Krok 1. Skúste prechádzku v bazéne
Napriek tomu, že na tento jav nebol vykonaný dostatočný výskum, mnohé tehotné ženy mali šťastie pri chôdzi po vode. Je pravdepodobné, že tlak vody v bazéne na vaše nohy pomáha znižovať tekutiny v nohách a zmierňuje opuchy.
Krok 2. Choďte spať na ľavú stranu
Veľká žila, nazývaná dolná dutá žila, prebieha zo spodnej časti tela až do srdca. Spaním na ľavom boku na neho nevyvíjate taký veľký tlak, a tak môže správne cirkulovať tekutinu.
Krok 3. Skúste studené obklady
Niekedy vám pri tehotenstve môžu na opuchnuté členky pomôcť studené obklady. Použite balíček ľadu zabalený v uteráku alebo dokonca len žinku namočenú v studenej vode. Nenechajte ho pôsobiť dlhšie ako 20 minút.
Krok 4. Používajte rovnaké techniky ako pri opuchnutých nohách
To znamená, že počas tehotenstva môžete použiť kompresné pančuchy, ktoré pomôžu zvládnuť opuch. Navyše sa nevzdávajte príliš dlho; sedenie s nohami nad hrudníkom je lepšou možnosťou počas tehotenstva.
Počas tehotenstva nezabudnite do svojej rutiny zaradiť ľahké cvičenie. Môžete skúsiť každodennú prechádzku, aby vám pretekala krv
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Keď stojíte v práci, pravidelne presúvajte váhu z jednej nohy na druhú a každú hodinu stojte na špičkách 10-20 sekúnd.
- Dávajte si pozor na rady, ktoré vám dáva váš lekár pre váš individuálny stav. Ak máte napríklad cirhózu, budete musieť obmedziť konzumáciu alkoholu, aby ste si pomohli s cirhózou aj s edémom.
