Niekedy to môže mať pocit, že keď sa pokúšate zostať zdravý, ovládate svoj život. Ak sa ocitnete v tom, že budete potraviny neustále klasifikovať ako „dobré“alebo „zlé“, vyhýbate sa sociálnym situáciám zahŕňajúcim jedlo alebo pociťujete extrémnu úzkosť z jedla, môžete mať potravinovú posadnutosť. Známa tiež ako ortorexia, prekonanie potravinovej posadnutosti si vyžaduje veľa práce. Budete sa musieť odnaučiť škodlivé pravidlá, ktoré máte o jedle, a znova sa naučiť dôverovať svojmu telu. Obklopte sa podpornou komunitou a nebojte sa požiadať o pomoc, ak ju potrebujete.
Kroky
Metóda 1 z 2: Identifikácia potravinovej obsesie
Krok 1. Pripomeňte si pravidlá poslednej diéty, ktorú ste vyskúšali
Obsedantné myšlienky na jedlo môžu byť pretrvávajúcim účinkom diéty. Ak ste držali veľa diét alebo veľmi obmedzujúcu diétu, stále sa možno držíte predstavy o tom, ktoré potraviny sú „dobré“alebo „zlé“. Zamyslenie sa nad pravidlami, ktoré ste sa naučili pri poslednej diéte, môže poukázať na to, odkiaľ pochádzajú niektoré vaše myšlienky.
- Keď držíte diétu, môžete prestať dôverovať tomu, ako sa vaše telo cíti, a namiesto toho sa spoliehať na pravidlá. Aby ste prestali byť posadnutí jedlom, budete sa musieť znova naučiť dôverovať svojmu telu.
- Diéty môžu zahŕňať vylúčenie celých skupín potravín, ako sú mliečne výrobky, sacharidy alebo cukor. Môžu to byť aj prísne stravovacie plány.
Krok 2. Všímajte si otázky súvisiace s jedlom, ktoré si často kladiete
Ak máte posadnutosť jedlom, môžete si položiť rovnakú otázku alebo otázky súvisiace s jedlom znova a znova. Môže sa to stať počas jedla, pri nákupe jedla alebo keď ste hladní.
Bežné otázky, ktoré by mohli znamenať, že máte potravinovú posadnutosť, zahŕňajú: „Môžem to jesť?“, „Koľko bodov je to?“A „Má toto príliš veľa sacharidov/príliš veľa cukru/príliš veľa tuku?“
Krok 3. Rozpoznajte, ako sa cítite, keď jete
K posadnutosti jedlom najčastejšie dochádza, pretože chceme ovládať svoje prostredie. Môžu byť znakom základnej úzkosti, depresie alebo OCD. Liečba týchto stavov vám môže pomôcť prestať byť posadnutí jedlom.
K niektorým bežným pocitom, ktoré by mohli byť znakom potravinovej posadnutosti, patrí vina po prehltnutí, stres okolo „zdravých“alebo „bezpečných“potravín a úzkosť okolo spoločenských udalostí s jedlom
Krok 4. Opýtajte sa sami seba, či sa pokúšate jesť, keď vás nikto nepozerá
Ak máte neustále obavy z jedenia okolo iných ľudí, posudzovania podľa toho, čo jete, alebo z toho, že si ostatní všímajú vaše prejavy, je to znak posadnutosti jedlom. Všimnite si, ak cítite úzkosť, keď myslíte na jedenie okolo ostatných.
Úzkosť z prejedania sa alebo obmedzujúceho stravovania môže ovplyvniť váš spoločenský život
Krok 5. Všimnite si akejkoľvek úzkosti, ktorú cítite, keď musíte porušiť svoje pravidlá
Obsedantné správanie k jedlu môže zahŕňať dodržiavanie prísneho rozvrhu alebo konkrétny zoznam „bezpečných“potravín. Ak máte pre seba konkrétny súbor pravidiel a začnete sa znepokojovať, keď ich porušíte, môžete mať potravinovú posadnutosť.
Niektoré potraviny môžete tiež považovať za „čisté“a iné za „jedové“, čo vám môže spôsobiť úzkosť z myslenia na „jedové“jedlá. Môžete dokonca cítiť úzkosť len z toho, že ste okolo týchto jedál
Metóda 2 z 2: Nahradenie obsedantných myšlienok
Krok 1. Vyhnite sa úplne diéte
Ak v poslednej dobe držíte diétu, prestaňte. Nepozerajte sa na nové diéty a zabudnite na pravidlá všetkých diét, ktoré ste zvykli dodržiavať. Namiesto toho sa musíte zamerať na to, aby ste si všimli, kedy ste hladní, keď ste plní a aké jedlá vám dodávajú vo vašom tele dobrý pocit.
Zastaviť diétu môže byť skutočne ťažké, takže sa nebojte požiadať o pomoc a podporu
Krok 2. Opýtajte sa sami seba „prečo“jete, namiesto toho, „čo“jete
Ak máte posadnutosť jedlom, môžete byť aj emocionálnym jedákom. Zakaždým, keď jete, položte si otázku, či jete, pretože ste hladní, alebo sa nudíte, ste v strese alebo máte obavy. Aby ste sa pri jedle cítili dobre, snažte sa jesť iba vtedy, ak ste skutočne hladní.
- To vám pripomenie, že jete, aby ste svoje telo vyživovali a živili.
- Nájdite si rituály starostlivosti o seba, aby ste sa vysporiadali s nudou, stresom alebo úzkosťou.
Krok 3. Všimnite si, keď je vaše telo hladné alebo plné
Namiesto toho, aby ste sa snažili držať prísneho stravovacieho plánu, začnite si všímať, keď prirodzene vyhladnete a plánujete vtedy jesť. Ak máte napríklad tendenciu byť veľmi hladní, keď sa ráno zobudíte, dajte si výdatné raňajky, ktoré vás zasýtia.
Niektoré diéty vám povedia, aby ste nejedli po 19:00 alebo vynechali niektoré jedlá. Ignorujte tieto pravidlá a namiesto toho jedzte, keď ste hladní
Krok 4. Nájdite si čas na plánovanie stravovania a nakupovanie
Obsedantné myslenie sa môže vkradnúť, keď ste skúpi na čas a potrebujete rýchlo jesť. Skúste si naplánovať dni tak, aby ste mali dostatok času na výdatné raňajky, obedy a večere. Doprajte si dostatok času na nákup, aby ste sa neponáhľali.
- Naplánujte si jedlá, podľa ktorých potravín sa bude vaše telo cítiť dobre, keď ich budete jesť. Môžete si napríklad všimnúť, že v mliečnych výrobkoch sa cítite malátni alebo nafúknutí. Je v poriadku vyhýbať sa jedlám, z ktorých sa cítite zle, a nie preto, že ste ich označili ako „zlé“.
- Keď sa ponáhľate, emocionálne jedenie alebo stresové jedenie môžu zabrať. Namiesto toho sa uistite, že máte k dispozícii dostatok jedla a dostatok času na jedlo, aby ste boli spokojní.
- Vedieť, kedy ste prirodzene hladní, vám môže pomôcť urobiť si vtedy vo svojom rozvrhu dostatok času na jedlo.
Krok 5. Pustite všetky štítky, ktoré máte pre určité potraviny alebo skupiny potravín
Ak máte zoznam „dobrých“, „zdravých“alebo dokonca „super“potravín a tiež zoznam „zlých“, „nezbedných“alebo „nezdravých“potravín, nechajte ich na štítku. Namiesto toho počúvajte, po čom vaše telo túži, jedzte, keď ste hladní, a prestaňte, keď ste plní.
Môžete mať strach z jedenia určitých potravín, ktoré ste už dlho považovali za „zlé“. Skúste na začiatku začať jesť niečo z jedného z týchto jedál v uvoľnenom prostredí
Krok 6. Nájdite podpornú komunitu
Keď sa pokúšate odnaučiť škodlivé pravidlá týkajúce sa jedla, je užitočné mať okolo seba ľudí, ktorí vám môžu pripomenúť, aby ste sa prihlásili sami a uistili sa, že sa dobre stravujete. Dajte dôveryhodnému priateľovi alebo dvom vedieť, že sa pokúšate zbaviť sa obsedantných myšlienok, a požiadajte ich, aby vás považovali za zodpovedných.
Ak ešte nemáte podpornú komunitu, skúste vyhľadať skupiny na obnovu poruchy príjmu potravy online
Krok 7. Ak nemôžete prestať byť posadnutí, zvážte získanie profesionálnej pomoci
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako môžete požiadať o pomoc s posadnutosťou jedlom. Skúste navštíviť poradcu alebo odborníka na výživu, ktorí sa špecializujú na poruchy príjmu potravy, úzkosť alebo obsedantno-kompulzívnu poruchu.
Niekedy je posadnutosť jedlom znakom iného stavu, ako je OCD. Návšteva odborníka vám môže pomôcť identifikovať a liečiť základné stavy
Tipy
Obmedzenie príjmu potravy povedie iba k nezdravému záchvatu. Namiesto toho sa zamerajte na dostatok jedla každý deň, aby bolo vaše telo zdravé a spokojné
Varovania
- Posadnutosť jedlom môže spôsobiť nezdravé chudnutie alebo podvýživu. Pomoc vyhľadajte, ak v dôsledku diéty rýchlo priberiete a schudnete.
- Ak viete, že niektoré jedlá môžu vyvolať záchvat prejedania sa, pokúste sa im vyhnúť, pokiaľ pracujete na svojej posadnutosti jedlom.
- Sociálne médiá môžu vyvolať posadnutosť jedlom. Ak zistíte, že sa pokúšate držať obmedzujúce diéty na základe obrázkov, ktoré vidíte na sociálnych médiách, bolo by najlepšie na chvíľu z tejto platformy odísť.
