Cystitída je zápal močového mechúra, ktorý spôsobuje bolesť a naliehavú potrebu močiť. Napriek tomu, že akútna cystitída je často spôsobená infekciou, ako je infekcia močových ciest (UTI), môže sa vyvinúť aj chronická intersticiálna cystitída, ktorá pretrváva dlhší čas. Vyrovnanie sa s cystitídou môže byť frustrujúce a náročné, najmä v noci. Našťastie s cystitídou môžete lepšie spať zmiernením príznakov, vylúčením potravín, ktoré môžu dráždiť váš močový mechúr, a zmenou životného štýlu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmiernenie vašich symptómov
Krok 1. Vytiahnite nohy do hrudníka, ak spíte na boku
Otočte sa na bok a pokrčte kolená smerom k hrudníku. Budete v čiastočne otvorenej polohe plodu. To uvoľní vaše panvové svaly a uľaví od vašej bolesti.
Pre väčšie pohodlie umiestnite medzi nohy vankúš, aby ste vyrovnali boky a chrbticu
Krok 2. Roztiahnite nohy, ak spíte na chrbte
Oddeľte nohy a vytvorte široký trojuholník. Ruky položte nadol po stranách alebo nad hlavu, podľa toho, čo uprednostňujete. Pomáha to relaxovať vaše panvové svaly a zmierňuje bolesť.
- Ak vám jedna pozícia nefunguje, vyskúšajte druhú. Možno vám to bude príjemnejšie.
- Môžete tiež skúsiť pridať vankúše, aby ste zvýšili svoje pohodlie. Napríklad si dajte vankúš pod kríž a zarovnajte boky a chrbticu.
Krok 3. Priložte teplý obklad na brucho alebo medzi nohy
Použite horúcu fľašu alebo jednorazový tepelný zábal, ktorý časom vychladne. Priložte teplý obklad na kožu asi na 30 minút buď tesne pred spaním, alebo keď sa pokúšate zaspať.
Ak chcete použiť kompresiu počas zaspávania, je nevyhnutné, aby ste si vybrali niečo, čo časom vychladne, napríklad fľašu s horúcou vodou alebo jednorazový tepelný zábal. V opačnom prípade riskujete popálenie. Nepoužívajte vyhrievaciu podložku, pretože to môže zvýšiť riziko popálenia
Krok 4. Ak to váš lekár schváli, vezmite NSAID na zmiernenie bolesti
Voľne predajné lieky proti bolesti ako ibuprofen (Advil, Motrin) alebo naproxen (Aleve) zmierňujú bolesť a zápal. Užite 1 dávku asi 30 minút pred spaním, aby ste zmiernili bolesť.
- Prečítajte si štítok a dodržujte všetky pokyny pre dávkovanie.
- NSAID nie sú možnosťou dlhodobej liečby, preto sa obráťte na svojho lekára, ak je vaša bolesť pretrvávajúca.
- Ak nemôžete užívať NSAID, acetaminofén (Tylenol) môže tiež poskytnúť úľavu od vašich symptómov.
- Ak NSAID na vašu bolesť nepomáhajú, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či lieky na predpis na bolesť môžu byť pre vás to pravé. Na úľavu vám môžu napríklad predpísať amitriptylín, gabapentín alebo pregabalín. Majte však na pamäti, že niektoré lieky proti bolesti môžu byť návykové.
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na fenazopyridín
Ide o perorálny liek, ktorý poskytuje miestnu úľavu od bolesti pri močení. Možno budete môcť užívať nízku dávku tohto lieku bez predpisu. Vyžaduje však predpis vo vyšších dávkach. Obráťte sa na svojho lekára, aby ste zistili, či to môže byť pre vás užitočná možnosť.
- Tento liek sa vylučuje do moču a môže vám sfarbiť moč na oranžovú alebo žltú.
- Neposkytuje antibiotické výhody.
- Na zaistenie nepretržitej úľavy budete musieť lieky užívať trikrát denne.
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára, či antihistaminikum môže pomôcť znížiť nutkanie na močenie
Antihistaminiká loratadín (Claritin) a cetirizín (Zyrtec) môžu znížiť, ako často cítite potrebu močiť, čo môže obmedziť prerušovanie vášho spánku. Antihistaminikum môže tiež znížiť intenzitu vašich nutkaní. Nemusia však fungovať pre každého.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek lieky, najmä ak už užívate antihistaminikum.
- Loratadín a cetirizín nie sú ospalé antihistaminiká, takže by nemali vyvolávať ospalosť.
Krok 7. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní antidepresíva na bolesť a frekvenciu močenia
Väčšina antidepresív prináša úľavu od bolesti a tricyklické antidepresíva tiež znižujú, ako často pociťujete nutkanie na močenie. Tieto lieky sú bežnou liečbou intersticiálnej cystitídy, ktorá sa opakuje. Nie sú však vhodné pre každého, preto sa riaďte odporúčaniami lekára.
- Tak ako všetky lieky, aj antidepresíva môžu spôsobovať vedľajšie účinky. Časom však môžu zmiznúť.
- Pri bežných antidepresívach môžu tieto vedľajšie účinky zahŕňať nepokoj, úzkosť, bolesti hlavy, nevoľnosť, hnačku, zápchu, stratu chuti do jedla, nespavosť, únavu, závraty a zníženú chuť na sex.
- V prípade tricyklických antidepresív môžu vedľajšie účinky zahŕňať sucho v ústach, rozmazané videnie, ospalosť, závraty, zvýšenie telesnej hmotnosti, potenie, zápchu, problémy s močením a búšenie srdca.
Metóda 2 z 3: Odstránenie potravín, ktoré dráždia váš močový mechúr
Krok 1. Vylúčte zo stravy sýtené nápoje, aby ste znížili podráždenie močového mechúra
Patria sem všetky druhy sýtených nápojov, ako sú sóda, seltzer, šampanské a ochutené vody. Ak je nápoj šumivý, môže vám dráždiť močový mechúr.
Vynechajte tieto nápoje za iné nápoje, ktoré vám chutia, ako napríklad bylinný čaj bez kofeínu
Krok 2. Odstráňte kofeín, aby ste zmiernili príznaky močového mechúra
Aj malé množstvo kofeínu môže dráždiť výstelku vášho močového mechúra, a tým zhoršiť vaše príznaky. Vylúčte kávu, kofeínový čaj, sódu a dokonca aj čokoládu, ktorá obsahuje malé množstvo kofeínu. To môže pomôcť zmierniť zápal močového mechúra.
Ak užívate akékoľvek výživové doplnky, ako sú tabletky na chudnutie alebo na chudnutie, skontrolujte, či neobsahujú kofeín. Ak áno, hľadajte možnosť, ktorá je bez kofeínu
Krok 3. Konzumujte menej citrusových produktov, ktoré môžu spôsobiť podráždenie močového mechúra
Kyselina v citrusových plodoch a nápojoch z citrusových plodov môže zhoršiť výstelku vášho močového mechúra. Bohužiaľ to môže zvýšiť príznaky vašej cystitídy.
Ak nechcete zo svojej stravy úplne vylúčiť citrusové jedlá a nápoje, skúste si k jedlu dať voľne predajný antacid, aby ste znížili množstvo kyseliny citrónovej, ktorá sa vám dostane do moču. To môže pomôcť zmierniť vaše príznaky
Krok 4. Jedzte len toľko vitamínu C, aby ste splnili svoje denné požiadavky
Vitamín C je životne dôležitou živinou vo vašej strave, ale môže tiež dráždiť výstelku močového mechúra a spôsobiť zápal. Neužívajte doplnky vitamínu C na zvýšenie spotreby vitamínu, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár.
Napriek tomu, že citrusové plody sú skvelým zdrojom vitamínu C, stále môžete získať dostatok vitamínu C v strave, aj keď obmedzujete príjem citrusov. K ďalším dobrým zdrojom vitamínu C patrí brokolica, ružičkový kel, kapusta, karfiol, melón, medovicové melóny a zemiaky
Krok 5. Veďte si denník o potravinách, aby ste zistili, či vášmu močovému mechúru prekážajú aj iné potraviny
Bohužiaľ, akékoľvek jedlo s vysokým obsahom kyseliny môže zapáliť váš močový mechúr a zhoršiť vaše príznaky cystitídy. Každý je však iný, takže nevylučujte ostatných potenciálnych páchateľov, pokiaľ nemáte podozrenie, že môžu za vaše príznaky. Aby ste určili jedlá, ktoré vám prekážajú, napíšte si všetko, čo zjete, a tiež to, aké zlé boli vaše príznaky v nasledujúcich hodinách a dňoch potom.
- Niektorí ľudia napríklad zisťujú, že kvasené potraviny, alkohol, korenie, paradajky a umelé sladidlá zhoršujú ich príznaky močového mechúra. To však neplatí pre každého, preto vám pomáha viesť si denník o jedle.
- Skúste dodržať eliminačnú diétu, ktorá vám pomôže identifikovať potraviny, ktoré dráždia váš stav.
- Ak sú pre vás kyslé potraviny problémom, porozprávajte sa so svojím lekárom o pridaní glycerofosfátu vápenatého do vašej stravy, aby ste pomohli neutralizovať účinky týchto potravín.
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Vyhnite sa sexu tesne pred spaním
Pretože sex je bežným spúšťačom záchvatov cystitídy, je najlepšie sa mu vyhnúť tesne pred spaním. Týmto spôsobom nespúšťate svoju bolesť, nepohodlie a nutkanie na močenie tesne pred tým, ako plánujete ísť spať.
Namiesto toho sexujte skôr v priebehu dňa, ak je to niečo, čo chcete. Potom určite močte, aby ste odstránili všetky baktérie, ktoré sa vám mohli dostať do močovej trubice
Krok 2. Pite svoje tekutiny skôr v priebehu dňa, aby ste mohli piť menej hodín pred spaním
Napriek tomu, že zostane hydratovaná, môže zmierniť vaše príznaky zápalu močového mechúra, veľa pitia pred spaním vám udrží celú noc pri návštevách kúpeľne. 2-3 hodiny pred spaním sa snažte vyhnúť príjmu väčšieho množstva tekutín.
Uistite sa, že budete počas dňa piť viac, aby ste neboli dehydrovaní. Napríklad vypite pohár vody na raňajky, obed a večeru, popíjajte fľašu alebo 2 vody počas pracovného dňa, vychutnajte si bylinkový čaj po práci a k jedlu si dajte polievku alebo smoothie
Krok 3. V okolí genitálií používajte iba neparfumované výrobky osobnej starostlivosti
Patria sem mydlá, výrobky do kúpeľa a telové prášky. Parfumy a vonné látky môžu dráždiť pokožku v okolí vašich genitálií a dostať sa do močových ciest. Ak sa to stane, zvyšuje to riziko infekcie a nepohodlia.
Prejdite na výrobky bez vôní, u ktorých je menšia pravdepodobnosť, že spôsobia problémy
Krok 4. Noste voľné oblečenie a pyžamo, ktoré vám nestláčajú brucho
To môže znížiť vašu nutkanie na močenie vo dne aj v noci. Okrem toho sa budete cítiť pohodlnejšie, čo by vám malo pomôcť ľahšie zaspať.
- Vyberte si voľnejšie nohavice, šortky a sukne.
- Môžete sa rozhodnúť radšej spať v dlhej košeli a nie v pyžamových nohaviciach, pretože pás vám môže vtlačiť do brucha.
Krok 5. Zbavte sa stresu, aby sa vaše telo vrátane močového mechúra cítilo uvoľnene
Stres môže napnúť všetky svaly, dokonca aj svaly panvy. Bohužiaľ to môže viesť k vzplanutiu cystitídy. Našťastie relaxácia môže pomôcť. Tu je niekoľko spôsobov, ako zmierniť stres:
- Meditujte najmenej 10 minút denne.
- Vymaľujte omaľovánku pre dospelých.
- Predstavte si seba na relaxačnom mieste, ako je pláž.
- Používajte vedené snímky
- Hrajte so svojim domácim miláčikom.
- Vydajte sa na prechádzku do prírody.
- Denník, ktorý prepracuje vaše myšlienky.
Krok 6. Predchádzajte zápche pitím vody a konzumáciou potravín bohatých na vlákninu
Zápcha môže váš stav zhoršiť, preto je dôležité vyhnúť sa zápche, kedykoľvek je to možné. Zahrňte do stravy zeleninu, ovocie a celozrnné produkty a pite veľa vody po celý deň.
Ak vás prepadne zápcha, možno budete musieť na uvoľnenie použiť voľnopredajný zmäkčovač stolice
Krok 7. Ak to urobíte, prestaňte fajčiť
Aj keď sa môžu zdať nesúvisiace, fajčenie môže dráždiť výstelku vášho močového mechúra, pretože obsahuje chemikálie, ktoré to robia. Keďže odvykanie je veľmi ťažké, poraďte sa so svojim lekárom o odvykaní si pomôcok, ktoré môžu byť pre vás to pravé.
Možno budete môcť použiť gumu, náplasti alebo lieky na predpis, ktoré vám pomôžu prestať. Pomôcť môže aj pripojenie sa k podpornej skupine
Krok 8. Cvičte každý deň aspoň 30 minút, vrátane strečingu
Cvičenie môže pomôcť uvoľniť napätie v panvových svaloch. Navyše vám pomôže zlepšiť náladu, čo môže pomôcť pri bolestiach. Zvoľte ľahké až mierne cvičenie, ktoré nezvyšuje vaše nepohodlie.
- Môžete napríklad vyskúšať chôdzu, aerobik, kickbox alebo tanec.
- Pretože strečing môže pomôcť, cvičenie jogy môže byť skvelou voľbou.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novými cvičeniami.
