Ekzém môže byť veľmi dráždivý, najmä ak vás svrbí dlho do noci alebo sa celú noc prebúdzate s tým obávaným svrbivým pocitom. Venovať určitý čas hydratácii a starostlivosti o pokožku pred spaním môže znamenať obrovský rozdiel. Existuje tiež niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete zmeniť na svojom prostredí a na rutine pred spaním, aby ste si zaistili dobrý nočný odpočinok.
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie aktuálnych opravných prostriedkov
Krok 1. Pred spaním si urobte koloidný kúpeľ z ovsených vločiek
Kým sa vaňa napĺňa, pridajte 1 šálku (128 g) koloidného ovsa a premiešajte ju nohou. Odpočívajte vo vani najmenej 15 až 20 minút, akonáhle ste pripravení vystúpiť, poklepkajte pokožku vlhkou bavlnenou utierkou. Nechajte trochu vlhké, aby sa vám voda mohla vpiť do pokožky.
- Koloidné ovsené vločky sú ovsené zrná, ktoré boli rozomleté na jemný prášok. Funguje ako zmäkčovadlo na vašej pokožke, zmierňuje podráždenie a zadržiava vlhkosť.
- Koloidný ovos môžete kúpiť vo väčšine obchodov s drogami-nájdete ho v blízkosti bublinkových kúpeľov alebo v sekcii liečivého pleťového krému.
- Ak nechcete, aby ste museli ovos čistiť z vane, alebo riskujete upchatie odtoku, vložte ho do nohavičiek a zaviažte ho. Hodte pančuchové nohavice do vody do kúpeľa a nechajte lúhovať ako vrecúško čaju.
- Vďaka koloidným ovseným vločkám môže byť vaňa veľmi klzká, preto buďte opatrní pri nastupovaní a vystupovaní.
Krok 2. Po kúpaní a pred spaním naneste na pokožku hydratačný krém
Vyberte si masť alebo zvláčňujúci krém, ktorý je špeciálne vyrobený na upokojenie svrbiacej pokožky. Veci ako vazelína a minerálny olej sú najlepšou možnosťou, pretože sú vyrobené predovšetkým z ropy. Ak je to možné, vyhľadajte zvlhčovače na báze oleja, ktoré dostali „Pečať prijatia od Národnej asociácie pre ekzém“. Naneste ho do 3 minút po tom, čo ste sa dostali zo sprchy, a ak sa sprchujete skoro ráno, tesne pred tým, ako si ľahnete do postele.
- Vyhnite sa používaniu pleťových vôd, pretože sú primárne vyrobené z vody a rýchlo sa odparujú. Ak však máte po ruke iba pleťové vody, uistite sa, že neobsahujú farbivá, vône a potenciálny alergén nazývaný kokamidopropylbetain.
- Ak sa vám nepáči, ako sa na koži prejavuje vazelína alebo minerálny olej, zmäkčujúci krém je vašou ďalšou najlepšou možnosťou. Stačí sa pozrieť na zoznam zložiek a uistiť sa, že neobsahuje vonné látky ani farbivá, ktoré by mohli vašu pokožku dráždiť.
- Ak sa chcete namočiť do vane pred spaním, naneste krém do 3 minút po poklepaní na pokožku.
- Hydratačný krém bude najúčinnejší pri zmierňovaní nočného svrbenia, ak ho aplikujete niekoľkokrát počas dňa, ako aj tesne pred spaním. To pomôže vašej pokožke lepšie udržať vlhkosť.
Tip:
Kokosový olej je úžasný prírodný prostriedok na zvlhčenie pokožky a zbavenie sa svrbenia počas noci. Navyše ho môžete použiť ako na chutné jedlá, tak aj na pokožku!
Krok 3. Pred spaním naneste kortikosteroidný krém alebo masť
Na čistý prst vytlačte množstvo hydrokortizónového krému alebo masti vo veľkosti hrášku a jemne ním votrite na postihnutú pokožku. Ak vám lekár predpísal kortikosteroidný krém alebo masť, použite ho namiesto voľne predajných možností.
- Niektoré bežné krémy na predpis zahŕňajú dexametazón, metotrexát, triamcinolón, mometazón a clobetasol.
- Držte sa používania tenkých vrstiev, pretože použitie hrubej vrstvy nepomôže lieku lepšie preniknúť do vašej pokožky. Ak máte napríklad plaky na oboch lakťoch, vezmite si množstvo steroidného krému alebo masti vo veľkosti hrášku a rozdeľte ich na 2. Jemne vmasírujte do pokožky oboch lakťov, aby sa absorbovala.
- Ak máte extrémne vzplanutia, opýtajte sa svojho lekára na užívanie kortikosteroidov vo forme tabliet. Len vedzte, že tieto sú spojené s potenciálnymi vedľajšími účinkami, ako je osteoporóza, vysoký krvný tlak, nižšia imunita a katarakta.
Krok 4. Cez noc noste vlhký zábal, aby ste zmiernili silné vzplanutie
Zmiešajte 1 šálku (240 ml) teplej vody a 1 polievkovú lyžicu (15 ml) jablčného octu. Do roztoku namočte prúžky gázy alebo čistej bavlnenej látky a zabaľte ju okolo oblasti, ktorá vám robí problémy. Vlhký obal prikryte čistou vrstvou handričky alebo uteráka. Môžete ho nosiť 3 hodiny pred spaním alebo ho nosiť cez noc.
- Zastrčte konce obalu pod okraje, aby obal zostal.
- Nezabaľujte ho tak pevne, aby ste pocítili veľký tlak. Len dostatočne tesný, aby zostal zapnutý.
- Jablčný ocot môže zmierniť zápal a vyrovnať pH vašej pokožky.
- Najlepšie je urobiť vlhký zábal po kúpaní a aplikácii masti alebo krému.
Metóda 2 z 3: Zmena vášho prostredia
Krok 1. Spite s bavlneným, bambusovým alebo hodvábnym pyžamom a posteľnou bielizňou
Skontrolujte štítky na všetkých pyžamových nohaviciach, košeliach a obliečkach, či sú vyrobené zo 100% bavlny, bambusu alebo hodvábu. Vyhnite sa pyžamu alebo obliečkam zo syntetických vlákien, vlny, polyesteru a rúna, pretože tieto môžu poškriabať povrch pokožky a viesť k ešte svrbivejšej situácii.
- Hodváb a bavlna pomôžu zvláčňujúcemu krému a masti vpiť sa do pokožky.
- Hodvábne pyžamo a obliečky sa môžu cez noc poriadne rozpáliť, takže si určite zložte prikrývku alebo prikrývku, aby ste sa nezobudili spotení.
Krok 2. Na noc použite zvlhčovač chladnej hmly
Na nočný stolík umiestnite zvlhčovač s chladnou hmlou a nechajte ho pôsobiť cez noc. Ak žijete v super suchom prostredí, nechajte ho pôsobiť aj cez deň, aby sa zvýšila vlhkosť vo vašom dome.
- Nízka vlhkosť vysušuje vašu pokožku, čo môže vaše vzplanutia ešte zhoršiť (obzvlášť v zime).
- Uistite sa, že zvlhčovač čistíte každý deň a dezinfikujete ho raz týždenne, aby ste nemuseli riešiť plesne a plesne.
Krok 3. V noci sa držte ďalej od peľu, roztočov a srsti domácich zvierat
Alergény môžu signalizovať vášmu imunitnému systému, že sa naštartuje a spôsobí vzplanutie, preto je najlepšie vyhnúť sa veciam, akými sú peľ, roztoče a srsť domácich zvierat, tesne pred spaním. Upratujte svoj domov skoro ráno a nechajte zo svojej spálne všetky domáce zvieratá, ktoré máte.
Niektorým alergénom, ako je sezónny peľ stromov a tráv, sa nedá vyhnúť, ale urobte všetko pre to, aby bol vzduch vo vašom dome čistý. Vysávanie najmenej každý druhý deň a výmena klimatizačných filtrov môže predstavovať značnú prekážku v odstránení alergénov z vášho domova
Metóda 3 z 3: Kvalitný spánok
Krok 1. Na rýchlejšie zaspanie si dajte prírodnú pomoc pri spánku alebo nočný antihistaminikum
Zvážte užívanie melatonínu alebo nočného antihistaminika, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať a dúfajme, že aj zostanete. Antihistaminiká obsahujúce difenhydramín (ako Benadryl, Aleve PM a ďalšie) alebo doxylamínsukcinát (ako Unisom SleepTabs) sú dobrou voľbou.
- Ak ste nikdy neužívali melatonín, začnite s dávkou 1-2 mg. Ak to nepomôže, zvýšte ho o ďalšie 1–2 mg.
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako užijete akýkoľvek voľne predajný pomocník pri spánku alebo antihistaminikum.
Krok 2. Na večeru alebo pred spaním zjedzte nejaké potraviny bohaté na probiotiká
Ak máte pocit hladu pred spaním, dajte si občerstvenie o 5-6 oz. (141-170 g) jogurtu alebo 1/2 šálky (64 g) kimchi alebo niekoľkých nakladaných oštepov. Ak nie ste na kvasené jedlá, poraďte sa so svojím lekárom o užívaní probiotického doplnku.
- Extra probiotiká pomôžu upokojiť váš imunitný systém, vďaka čomu vás nebude svrbieť cez noc.
- So súhlasom lekára vyberte probiotický doplnok, ktorý obsahuje 3 až 50 miliárd CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis a Lactobacillus.
Krok 3. Jedzte protizápalové potraviny bohaté na živiny po celý deň
Okrem toho, že by ste večer jedli probiotiká, zvážte dodržiavanie diéty priateľskej k ekzémom po celý deň. To znamená vylúčiť bežné alergény (ako sú mliečne výrobky, pšenicu, morské plody, mäkkýše, sóju a niektoré druhy orechov) a zvoliť si protizápalové ovocie, zeleninu, obilniny a tuky.
- Potraviny, ktoré sú sladké alebo majú vysoký obsah sacharidov, môžu niektorým ľuďom spôsobiť zápal a vzplanutie. Držte sa potravín s nízkym glykemickým indexom, ktoré nespôsobia prudký nárast hladiny cukru v krvi. Medzi dobré možnosti patria obilné otruby, určité ovocie (napríklad jablká, bobule, citrusy a slivky), fazuľa a strukoviny, zelená zelenina, nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso (ako kura a ryby).
- Vyhýbajte sa mastnému fast foodu, silne spracovaným jedlám a sladkým alebo slaným pochutinám, ako sú cukríky alebo zemiakové lupienky.
- Je možné, že užívanie doplnkov vitamínu D môže tiež pomôcť zmierniť vaše príznaky, aj keď vzťah medzi vitamínom D a ekzémom stále nie je úplne jasný. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či by vám mohol prospieť vitamín D.
Krok 4. Popíjajte protizápalové bylinné čaje, ktoré pomôžu upokojiť vašu myseľ a telo
Vyberte si zelený čaj bez kofeínu, oolong bez kofeínu, harmanček, zázvor alebo kurkumu. Hodte čajové vrecúško do vriacej vody a nechajte lúhovať 3 až 5 minút, aby ste získali maximum výhod. Neváhajte a pridajte citrón, aby ste získali extra antioxidanty a protizápalovú silu!
Čaj z koreňa valeriány, levandule, mučenky a melisy je tiež skvelou voľbou pred spaním, ktorá vám uľahčí príjemný nočný odpočinok
Krok 5. Ovládajte svoj stres počas dňa a pred spaním
Stres vás môže nielen priviesť k šialenstvu, ale ešte viac sťaží spánok a spánok. Pred spaním si dajte aspoň 30 minút pokojného strečingu, meditácie, relaxačnej hudby alebo čítania. Odolajte nutkaniu používať telefón, keď ste v posteli, pretože modré svetlo z obrazovky môže zvýšiť vašu energiu.
- Zvážte začatie pravidelnej jogovej rutiny, ktorá vám pomôže obmedziť stres na minimum počas dňa aj v noci.
- Skúste dýchanie 4-7-8, ktoré vám pomôže rýchlejšie zaspať: vdýchnite nos 4 sekundy, podržte ho 7 a 8 vydýchnite ústami.
- Relaxačné jogínske meditačné praktiky, ako napríklad Yoga Nidra, vám môžu tiež pomôcť uvoľniť sa a relaxovať pre lepší spánok. Vyhľadajte cvičenia jogy Nidra so sprievodcom online alebo sa zaregistrujte na hodinu v miestnej telocvični alebo štúdiu.
Tip:
Progresívna svalová relaxácia je skvelý spôsob, ako relaxovať v hlbokom a výživnom spánku. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na chrbát do takzvanej „mŕtvoly“. Potom napnite a uvoľnite svaly v malých skupinách naraz. Začnite od čela a postupujte až k prstom na nohách. Držte flex 5 sekúnd, kým neuvoľníte svaly a presuniete sa do ďalšej oblasti. Nezabudnite dýchať pomaly a zhlboka, keď ohýbate a uvoľňujete každú svalovú skupinu.
Krok 6. Aplikujte levanduľový esenciálny olej na zmiernenie svrbenia a zvýšenie relaxácie
Levanduľový esenciálny olej je obľúbenou pomôckou pri spánku, pretože veľa ľudí považuje jeho vôňu za upokojujúcu a relaxačnú. Môže tiež pomôcť zmierniť nočné svrbenie, ak ho aplikujete ako topickú liečbu ekzému. Zmiešajte 3 kvapky čistého levanduľového oleja s 1 čajovou lyžičkou (4,9 ml) nosného oleja, ako je olivový, sladký mandľový alebo jojobový olej. Aplikujte zmes priamo na postihnutú pokožku pred spaním, aby ste získali úľavu.
- Levanduľový olej môže bohužiaľ niektorých ľudí dráždiť. Najprv to vyskúšajte na malej ploche, napríklad na mieste na zadnej strane kolena, a počkajte niekoľko hodín, aby ste zistili, či nevznikne podráždenie. Nikdy si nenanášajte čistý levanduľový olej priamo na pokožku.
- Alternatívne môžete relaxačné výhody levandule získať aj tak, že ju budete piť v bylinkovom čaji alebo pomocou difuzéra naplníte svoju izbu upokojujúcou levanduľovou vôňou.
Tipy
- Aj keď príčiny ekzému nie sú úplne objasnené, predpokladá sa, že sú spôsobené kombináciou environmentálnych a genetických faktorov. Najlepšia liečba zvyčajne zahŕňa starostlivosť o mnoho rôznych aspektov vášho zdravia, vrátane zdravej výživy, zvládania úrovne stresu a vyhýbania sa bežným dráždivým látkam a spúšťačom, ktoré môžu váš ekzém zhoršiť.
- Ak vás niekedy v noci svrbí, keď ste napoly bdelí, zvážte, či si do postele oblečiete bavlnené rukavice alebo palčiaky. Udržať si krátke nechty je tiež dobrý nápad.
- Ak máte domáceho maznáčika, kúpte si ho aspoň raz týždenne, aby vám pomohol obmedziť výskyt pachu vo vašom dome.
- Vyhnite sa vstupu do chlórovaného bazéna alebo vírivky cez deň alebo v noci, pretože chlór vašu pokožku vysušuje a zvyšuje pravdepodobnosť vzplanutia.
Varovania
- Ak po použití akýchkoľvek krémov na vonkajšie použitie (dokonca aj tých, ktoré vám predpísal lekár) pocítite akékoľvek silné začervenanie, opuch alebo svrbenie, umyte si pokožku teplou vodou a naneste jemný zvlhčovač na báze oleja, ako je vazelína.
- Ak pocítite horúčku, zimnicu, silné svrbenie, nové pocity pálenia alebo pľuzgiere a všimnete si biely alebo žltý hnis vystupujúci z postihnutej oblasti pokožky, navštívte lekára čo najskôr. Toto sú príznaky infekcie.
