Bolesť kolien môže pokaziť dobrý spánok, ale existuje veľa možností úľavy. Znížte zápal spôsobujúci bolesť použitím horúcej alebo studenej terapie na upokojenie kolenných kĺbov a tlakom na koleno. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liečbe bolesti vrátane voľne predajných liekov proti bolesti a doplnkov. Stav svojich kolien môžete celkovo zlepšiť cvičením, zdravým stravovaním a liečením zranení, aby ste predišli poškodeniu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie domácich prostriedkov
Krok 1. Aby ste znížili zápal, dajte si koleno 20 minút pred spaním
Zabaľte flexibilný gélový balíček ľadu do tenkého uteráka a priložte si ho okolo kolena. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa uistite, že máte zakryté celé koleno. Držte ho tam 15-20 minút, aby ste znížili bolesť a zápal. Potom počkajte asi hodinu a znova dajte ľad. Vykonajte to 3-4 krát denne, kým bolesť neustúpi.
- Nenechávajte ľadový obklad dlhšie ako 20 minút, pretože by mohlo dôjsť k poškodeniu pokožky a nervov.
- Vrecko mrazenej zeleniny poslúži aj ako účinný ľadový balíček pre vaše koleno.
- Ľad je vo všeobecnosti pre túto oblasť viac upokojujúci ako teplo, najmä ak v tejto oblasti dôjde k opuchu.
- Striedajte teplú a studenú terapiu počas celého dňa. Skúste si na 10 minút priložiť studený obklad a potom 10 minút nasledovať teplým obkladom.
Krok 2. Pred spaním zdvihnite koleno, aby ste znížili opuch okolo kĺbu
Pod opuchnuté koleno umiestnite pevný vankúš tak, aby ste si mohli pohodlne ľahnúť. Ak ste schopní spať týmto spôsobom, nechajte vankúš v polohe celú noc, aby vám pomohol zmierniť bolesť kolena. Ak nie, zdvihnite koleno 20 minút alebo viac tesne pred spaním, aby ste znížili zápal spôsobujúci bolesť.
Nápomocné bude aj zdvíhanie kolena počas celého dňa. Ak máte nastaviteľný rám postele, upravte ho tak, aby dvíhal obe kolená súčasne
Krok 3. Skúste spať s rovnými nohami, aby ste predišli namáhaniu kolenných kĺbov
Keď idete spať, postavte sa tak, aby boli vaše nohy vystreté a kolená len mierne pokrčené. Tým sa zabráni namáhaniu kolien, ktoré môže zhoršiť bolesť kolien. Aby ste zostali v rovnej polohe, skúste spať s dlhým telovým vankúšom, aby ste mali nohy na mieste.
- Nemusíte mať úplne rovné nohy-to by vám pripadalo neprirodzené a pravdepodobne nepríjemné.
- Môžete si tiež kúpiť online kolenný vankúš z pamäťovej peny na podporu kolien počas noci.
Metóda 2 z 3: Medikácia na zmiernenie bolesti
Krok 1. O užívaní voľne predajných liekov proti bolesti sa poraďte so svojim lekárom
Opýtajte sa svojho lekára, či by ste mali užívať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) na zmiernenie bolesti kolien v noci. NSAID zmierňujú bolesť a zmierňujú zápal, vďaka čomu sú dvojnásobne účinné pri zmierňovaní bolesti kĺbov. Váš lekár môže tiež odporučiť paracetemol, hlavnú alternatívu k úľave od bolesti pre tých, ktorí nemôžu užívať NSAID.
- Medzi lieky NSAID patria ibuprofén, naproxén a diklofenak.
- Postupujte podľa špecifických pokynov pre dávkovanie a porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako dlho by ste mali používať NSAID. Tieto lieky sú určené na krátkodobé použitie, nie na liečbu chronických bolestí kolena.
- Váš lekár môže odporučiť, aby ste neužívali NSAID, ak ste tehotná, mali ste žalúdočné vredy, máte problémy so srdcom, pečeňou alebo obličkami alebo ak užívate iné lieky, ktoré s nimi môžu interagovať.
- NSAID môžu spôsobiť poruchy trávenia, bolesti hlavy, závraty, ospalosť alebo alergické reakcie.
- Ak už užívate lieky zo skupiny NSAID a považujete ich za neúčinné, skúste prejsť na liek s dávkou s pomalým uvoľňovaním alebo s „12-hodinovou“dávkou.
Krok 2. Ako alternatívu k perorálnym liekom aplikujte na noc topické analgetikum
Ak si zo zdravotných dôvodov neželáte užívať perorálne NSAID alebo nemôžete, opýtajte sa svojho lekára na topické analgetiká obsahujúce NSAID. Tieto krémy, gély, spreje a náplasti je možné aplikovať priamo na boľavé koleno večer pred spaním. Aktívne NSAID vsiaknu cez kožu, aby sa zamerali priamo na bolestivú oblasť, čo potenciálne poskytne určitú úľavu od nepohodlia.
- Aplikujte topické analgetikum podľa pokynov lekára alebo lekárnika, 2-4 krát denne.
- Nekombinujte perorálne a topické NSAID bez súhlasu lekára.
- Lokálne analgetiká môžu spôsobiť začervenanie, svrbenie a iné podráždenie pokožky.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch, ktoré môžu zmierniť bolesť kĺbov
Opýtajte sa svojho lekára, či existujú nejaké prírodné doplnky, ktoré môžu zmierniť bolesť kolena. Napríklad bolo ukázané, že tumerové, zázvorové a omega-3 mastné kyseliny znižujú zápal spojený s reumatoidnou artritídou, osteoartritídou a stavmi súvisiacimi s artritídou. Váš lekár vám bude môcť odporučiť akékoľvek možné vedľajšie účinky alebo interakcie s inými liekmi.
Ďalšie informácie o doplnkoch výživy nájdete na webovej stránke Národného inštitútu zdravia na adrese
Metóda 3 z 3: Prevencia bolesti kolien
Krok 1. Ošetrite ihneď každé zranenie kolena, aby ste predišli dlhodobému poškodeniu
Ak pocítite traumu alebo tupú silu v kolene, čo najskôr navštívte lekára, aby posúdil poškodenie a vykonal správnu liečbu. V závislosti od závažnosti poranenia môže byť na správne hojenie kolena potrebná operácia alebo telesná terapia. V prípade väčších poranení je kľúčom k rýchlemu uzdraveniu odpočívanie nohy a namŕzanie kolena v 20-minútových intervaloch niekoľkokrát denne.
- Pri zranení kolena sa riaďte radami lekára, pokiaľ ide o dobu hojenia a bezpečné aktivity.
- Ak sa vám koleno zablokuje, vydáva alebo výrazne opuchne, ihneď navštívte lekára. Ak ide len o menšie zhoršenie, môžete niekoľko dní počkať, kým sa sám vylepší.
Krok 2. Vykonajte cvičenia na posilnenie svalov okolo kolien 2-3 dni v týždni
Najlepším spôsobom, ako zmierniť bolesť kolena, je posilniť svaly okolo nich a znížiť tlak na kolenné kĺby. Zvlášť sa zamerajte na cvičenia, ktoré posilňujú vaše štvorkolky a nadbrušky, ako aj cvičenia, ktoré napínajú vaše hamstringy. Vykonajte 8-12 opakovaní týchto cvičení asi 2-3 krát týždenne, aby ste dosiahli výsledky. Tieto by mali zahŕňať:
- Drep na stoličke, ktorý je v podstate základným podrepom, pričom sa opierajte o operadlo stoličky.
- Teliatko dvíha
- Zdvíhanie bokov, kde si ľahnete na chrbát, zdvihnite boky zo zeme a potom ich pomaly stiahnite späť.
- Zdvíhanie narovnanej nohy v sede alebo v ľahu.
Krok 3. Jedzte protizápalovú diétu, aby ste minimalizovali bolesť kolena
Zlepšite svoj jedálniček pridaním čerstvých produktov, vlákniny, zdravých tukov a chudých bielkovín čo najviac. Tieto potraviny pomôžu zmierniť zápaly vo vašom tele a zároveň podporia chudnutie, ktoré zabráni namáhaniu kolien. Vyhnite sa spracovaným, slaným jedlám a rozhodnite sa pre:
- Ryby obsahujúce omega-3 mastné kyseliny, ako je losos a tuniak
- Zelená zelenina bohatá na vlákninu ako kel, špenát a brokolica
- Bobule bohaté na antioxidanty, ako sú černice, jahody a čučoriedky
- Extra panenský olivový olej, ktorý obsahuje tuk prospešný pre srdce
- Fazuľa, ako sú pinto, fazuľa alebo garbanzo, ktoré sú bohaté na vlákninu, bielkoviny, kyselinu listovú a minerálne látky
Tipy
- Cez deň sa snažte vyhnúť spúšťacím aktivitám, ako je zdvíhanie ťažkých predmetov alebo skákanie.
- Chladné, vlhké alebo veterné počasie môže zhoršiť bolesť kolena.
