Ľudia sú neustále bombardovaní nerealistickými a potenciálne škodlivými predstavami o „ideálnych“typoch tela. Preto môže byť ťažké prijať, milovať a cítiť sa sebaisto vo svojom vlastnom tele, čo je kritické. Je tiež dôležité naučiť sa, čo vaše telo fyzicky dokáže, a uspokojiť sa s týmito schopnosťami. Podľa filozofa Barucha Spinozu ľudia „nevedia, čo telo dokáže“, v tom zmysle, že nikto nevie presne vedieť, čo je ich telo schopné, prinajmenšom predtým, ako s ním experimentujú. Psychológovia poznamenávajú, že existuje rozdiel medzi tým, ako ľudia vnímajú svoje telo, a tým, ako sa ich telo zapája do činov. Aby ste prijali svoje telo, je dôležité, aby ste sa s oboma týmito aspektmi svojho tela spojili podľa ich vlastných podmienok.
Kroky
Časť 1 z 5: Ocenenie vášho jedinečného tela
Krok 1. Rozpoznajte, čo vám skutočne robí radosť
Vytvorte si zoznam svojich najpríjemnejších chvíľ. Uveďte čo najviac podrobností, napríklad o tom, s kým ste boli, čo ste robili, kde ste boli atď. Zamyslite sa nad tým, čo majú spoločné. Bol to typ ľudí, s ktorými ste boli? Množstvo vyrobeného vzrušenia? Alebo jednoducho prostredie, ako napríklad v prírode alebo vo veľkom meste? Keď si uvedomíte, za akých podmienok malo vaše telo v minulosti najväčšiu radosť, snažte sa v budúcnosti maximalizovať čas, ktorý strávite v podobných situáciách.
Každý človek má jedinečné telo, čo znamená, že budete musieť experimentovať a zistiť, čo vám robí radosť. Výskum naznačuje, že menej ako polovica Američanov sa označuje za obzvlášť spokojných so svojimi súčasnými podmienkami, čiastočne preto, že si nie sú celkom istí, čo ich vlastne robí šťastnými. Začnite jednoducho tým, že si spomeniete na všetky časy, ktoré by ste opísali ako šťastné
Krok 2. Rozpoznajte, v čom ste prirodzene dobrí
Súčasťou jedinečnej telesnej stavby a chémie je aj fakt, že niektoré telá budú v niektorých činnostiach prirodzene lepšie ako ostatné. Ak napríklad maximalizujete svoj výškový rast na 5 stôp (1,5 m) 2 palce, pravdepodobne sa nestanete centrom svetovej triedy v NBA. Ale môžete sa stať obzvlášť dobrým konským džokejom. Naučiť sa akceptovať svoje telo znamená naučiť sa akceptovať, že vaše telo dokáže lepšie vykonávať určité činnosti na rozdiel od ostatných. Chvíľu vám môže trvať, kým zistíte, o aké činnosti ide.
Ak si nie ste istí, na aké činnosti je vaše telo prirodzene vhodné, strávte nejaký čas experimentovaním s tými, o ktorých by ste si nikdy nedokázali predstaviť, že by vás zaujímali. Vydajte sa na hodinu jogy alebo keramiky. Zúčastnite sa improvizačného predstavenia. Ako povedal Spinoza, neexistuje spôsob, ako zistiť, čo vaše telo dokáže, kým to neurobíte
Krok 3. Identifikujte, čo sa vám páči na vašom tele a vzhľade
Dokonca aj ľudia so strašným obrazom tela môžu na svojom tele nájsť niečo, čo by ocenili. Je dôležité, aby ste sa naučili milovať a vážiť si všetky svoje dobré vlastnosti, vrátane fyzických. Nedovoľte, aby ste sa zavesili na vlastnosti, ktoré vás trápia, zamerajte sa len na to pozitívne.
Môžete byť napríklad nespokojní so svojimi stehnami-možno si myslíte, že sú bacuľaté alebo vychudnuté-, ale skúste to pozitívne naštartovať. Možno si želáte, aby ste mali trochu tenšie stehná, ale odvádzajú vynikajúcu prácu, ktorá vás poháňa do kopcov. Alebo si môžete myslieť, že máte napnuté nohy, ale patríte k tým prvým, ktorí sa v úzkych rifliach dokážu poriadne vytiahnuť
Krok 4. Prijmite svoje telo také, aké je
To znamená nesnažiť sa zmeniť to, kým ste, alebo sa zamerať na vlastnosti, ktoré sa vám nepáčia. Naučte sa užívať si svoje telo - ako sa pohybujete, cítite a ako sa pohybujete. Zanechajte svoj vzhľad, najmä ak vaše telo prešlo zmenami v dôsledku tehotenstva, pôrodu, zranení alebo zdravotných problémov. Buďte láskaví k svojmu telu, aké je práve teraz.
Nedržte diétu, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár. Naučte sa počúvať svoje telo a jedzte príjemnú porciu. Nepopierajte si jedlo ani sa nebíjte v tom, koľko toho zjete
Časť 2 z 5: Naučte sa vyhýbať sa negatívnym myšlienkam o svojom tele
Krok 1. Uvedomte si, koľko času venujete negatívnym myšlienkam
Negatívne myšlienky nerobia nič, čo by zlepšilo váš obraz o sebe. Venujte deň alebo dva aktívnemu premýšľaniu o tom, ako často myslíte na svoje telo. Ako často myslíte alebo hovoríte o svojom tele niečo negatívne? Ako často máte pozitívne myšlienky? Je pravdepodobné, že ste oveľa kritickejší ako pozitívny.
Pri tejto úlohe zvážte vedenie záznamov v denníku, poznámkovom bloku alebo v telefóne. Ak je to možné, noste so sebou notebook a rýchlo si zaznamenajte každú negatívnu myšlienku, ktorá sa objaví. Zahrňte, či negatívna myšlienka súvisela so spôsobom, akým ste mohli vyzerať. Na konci dňa budete pravdepodobne prekvapení, o koľko negatívnejší ste počas jedného dňa, než ste si uvedomovali
Krok 2. Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne
Aj keď to môže byť na začiatku ťažké, je to dôležitá súčasť prijatia svojho tela. Hneď ako si všimnete, že začínate mať negatívnu myšlienku, nahraďte ju niečím pozitívnym o sebe. Doprajte si čas, aby ste si zvykli pozitívne myslieť.
Skúste začať každý deň tým, že sa zamyslíte nad niekoľkými pozitívnymi myšlienkami. Pripomeňte si tieto myšlienky celý deň, keď začnete byť voči sebe kritickí. Môžete napríklad povedať: „Veľmi sa mi páči, ako vo mne vyvoláva tento nový účes.“
Krok 3. Obmedzte svoje pôsobenie na negatívne mediálne obrázky
Skúste obmedziť alebo prestať pracovať s televíznymi reláciami, filmami, časopismi alebo blogmi, ktoré predstavujú nerealistické alebo negatívne zobrazenie tela. Pripomeňte si, že väčšina fotografií, ktoré šíria internet a predplatné časopisov, bola zmenená tak, aby vyobrazené modelky vyzerali viac v súlade so štandardnými predstavami o kráse a sexualite.
Psychológovia sa obávajú, že s nárastom tohto trendu za posledných 20 rokov takéto obrázky vytvárajú nerealistické ideály o tom, ako by malo telo vyzerať. Nenechajte sa pohltiť týmito prázdnymi karikatúrami bez referencie v reálnom svete
Krok 4. Nájdite terapeuta, ktorý používa kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT)
Mnoho techník CBT používaných psychológmi sa zameriava na súčasnosť a krátkodobé využitie cieľov ako terapie. Aj keď je najlepšie navštíviť terapeuta pre CBT, môžete začať cvičiť sami. Akonáhle si všimnete negatívnu myšlienku o sebe, zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa nájsť dôkazy o svojej viere. Skutočne vám niekto povedal, že tento aspekt vášho tela je chybný? Ak áno, pokúšal sa vám ten človek ublížiť alebo si robil srandu?
Psychológovia veria, že v mnohých prípadoch, ak máte nereálne očakávania, ako by ste mali vyzerať, budete mať skreslený obraz tela. Je dôležité si všimnúť, kedy sa tieto nereálne očakávania prejavia vo vašich myšlienkových pochodoch, aby ste dúfajme mohli tieto ideály spochybniť konkrétnymi informáciami
Krok 5. Zaobchádzajte s negatívnymi ľuďmi vo svojom živote
Už pracujete na tom, aby ste boli k sebe láskavejší a zamerali ste sa na svoje pozitívne stránky, ale musíte tiež zhodnotiť ostatných ľudí vo svojom živote. Dostávate kritiku od svojich priateľov a rodiny? Hovoria vám, že musíte schudnúť, obliecť sa inak alebo zmeniť vlasy? Ak je to tak, je dôležité nájsť spôsoby, ako tieto negatívne vplyvy riešiť.
Majte na pamäti, že svojich blízkych priateľov a rodinu pravdepodobne nebudete môcť vystrihnúť rovnako, ako môžete prestať kupovať Vogue alebo sledovať americký ďalší top model. Aj napriek tomu, ak vám robia hanbu alebo sú príliš tvrdí a kritickí, musíte byť ochotní viesť s nimi rešpektujúcu, ale pevnú diskusiu o tom, ako vám ich slová alebo správanie ubližujú
Krok 6. Mixujte v rôznych sociálnych skupinách
Pri skúšaní nových aktivít sa porozprávajte s ľuďmi, ktorých by ste zvyčajne mohli ignorovať alebo sa im vyhýbať. Rozhovor s cudzími ľuďmi môže byť spočiatku nepríjemný, ale čím viac to budete robiť, tým jednoduchšie a lepšie to bude. Bez ohľadu na to, ako nepohodlne sa môžete spočiatku cítiť, majte na pamäti, že izolovať sa od ostatných ľudí môže byť ešte horšie. Niektoré výskumy naznačujú, že z dlhodobého hľadiska môže byť rovnako smrteľné ako obezita. Je dôležité, aby ste sa s novými ľuďmi cítili príjemnejšie, najmä ak ľudia, s ktorými sa momentálne nachádzate, nepodporujú váš vzhľad tela alebo nemajú pozitívny vplyv.
Výskumy mozgu naznačujú, že to, koho ľudia milujú, je do značnej miery ovplyvnené ich chémiou mozgu, čo znamená, že sa nemusíte vždy zamilovať do toho človeka, ktorého ste si predstavovali. To môže platiť aj pre budovanie blízkych priateľstiev. Je dôležité obklopiť sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a povzbudzujú k vášmu sebapoznaniu. Jednoducho povedané, bude oveľa jednoduchšie prijať svoje telo a postaviť sa akýmkoľvek nereálnym ideálom, ak by ste boli obklopení ľuďmi, ktorí vás a vaše objavy akceptujú
Časť 3 z 5: Naučte sa zameriavať na pozitívne
Krok 1. Dávajte pozor na komplimenty, ktoré dostanete
Namiesto toho, aby ste hľadali kritiku, si užívajte komplimenty, ktoré dostanete. Dávajte pozor na obsah komplimentov iných ľudí a zapamätajte si ich. Zapíšte si ich, aby ste si ich neskôr mohli pripomenúť, najmä počas temnejších chvíľ.
Namiesto toho, aby ste odmietali komplimenty iných ľudí alebo presvedčili sami seba, že sa správajú len slušne, vezmite ich za slovo a dôverujte, že vás nielen vtipkujú. Berte na vedomie, že ostatní vám poskytujú svoje úprimné hodnotenia. Prijmite láskavo ich pozitívne slová
Krok 2. Dôsledne identifikujte, čo sa vám na sebe páči
Zakaždým, keď si všimnete, že negatívne premýšľate o svojom tele alebo jeho aspekte, pripomínajte si niečo o svojom tele, čo sa vám páči. Vytvorte si zoznam najmenej desiatich pozitívnych vecí o sebe, pričom vynechajte čokoľvek, čo súvisí so vzhľadom. Často ich pridávajte do zoznamu.
To vám pomôže začať chápať a oceňovať všetky úžasné aspekty seba. Uvedomíte si, že vaše telo je len jednou časťou vášho celkového balíka
Krok 3. Znovu objavte svoj vzťah so svojim zrkadlom
Ak trávite príliš veľa času pred zrkadlom, urobte si pravidlo, že pri pohľade do neho nemôžete o sebe povedať ani si myslieť nič negatívne. Namiesto toho pomocou zrkadla identifikujte pozitívne veci, ktoré vidíte. Ak so zrkadlom stále bojujete, na chvíľu ho odneste. Štúdie ukázali, že je pravdepodobnejšie, že sa budete viac zameriavať na svoju kariéru alebo vzťah než na svoj vzhľad.
Verbalizujte pozitívne tvrdenia pred zrkadlom: Keď stojíte pred zrkadlom, povedzte si: „Si krásna!“, „Si úžasný“a podobne. Môže sa vám to zdať prinútené a možno spočiatku neveríte tomu, čo hovoríte, ale odborníci nám tvrdia, že tento proces-to, čomu hovoria kognitívna behaviorálna terapia-skutočne časom funguje
Časť 4 z 5: Stanovenie cieľov a zmeny
Krok 1. Zlepšite svoje zdravie a pohodu
Časť učenia sa plne akceptovať a byť spokojná so svojim telom môže znamenať, že nakoniec zmeníte aj nejaký jeho aspekt. Mohlo by to napríklad znamenať, že ak máte nadváhu, dúfate, že schudnete. Nezabudnite však, že čísla na stupnici sú len jedným aspektom a ukazovateľom vášho celkového zdravia. Uistite sa, že plánujete a robíte pravidelné fyzické vyšetrenia, kde môžete získať všetky svoje „čísla“(hmotnosť, krvný tlak, cukor v krvi, cholesterol atď.). To vám poskytne celkový obraz o vašom zdraví a umožní vám prediskutovať vaše zdravotné ciele so svojim lekárom.
Je možné, že budete potrebovať priberať alebo chudnúť, aby ste boli zdraví, ale mali by ste sa snažiť dosiahnuť aj silu, flexibilitu a vytrvalosť
Krok 2. Stanovte si pozitívne ciele
Namiesto zamerania sa na negatíva cieľa zvýraznite pozitívne. Ak sa napríklad rozhodnete začať cvičebný režim, vyhnite sa stanovovaniu cieľa v súvislosti s tým, koľko kíl chcete schudnúť. Namiesto toho nech je vaším cieľom niečo pozitívne, napríklad „zacvičím si, aby som mohol behať dve míle bez zastavenia“alebo „Idem sa odhodlať na vychádzkový program, aby som bol dostatočne fit na to, aby som mohol absolvovať časť Appalachian Trail s mojím otcom. “
Budete mať viac šťastia v úspechu (v zmysle dosiahnutia svojich cieľov a v tom, že sa naučíte cítiť sa lepšie), ak budete myslieť na to, čo dúfate, že dosiahnete alebo dokážete lepšie
Krok 3. Robte fyzické aktivity, ktoré vás bavia
Vyberte si činnosti a cvičebné programy, ktoré vás budú baviť a baviť, a nevyberajte si ich iba na základe toho, ako vám môžu pomôcť zmeniť telo. Radšej strávte nejaký čas skúšaním nových aktivít a venujte sa tým, ktoré vás skutočne bavia a pre ktoré sa môžete nadchnúť. Ak napríklad milujete jogu, urobte to, aj keď si myslíte, že máte v súčasnej dobe príliš veľkú nadváhu, aby ste na to pôsobili ladne. Takmer každý fitness program je možné prispôsobiť jednotlivcom rôznych veľkostí a úrovní kondície.
Ak si uvedomujete, že cvičíte pred inými ľuďmi, zvážte súkromné hodiny, cvičte s blízkym priateľom alebo cvičte doma. Dávajte si pozor, aby váš strach z toho, že vás budú súdiť iní ľudia, diktoval, ako budete viesť svoj život
Krok 4. Prijmite svoj vlastný štýl
Nevyberajte si oblečenie, make-up alebo účes len podľa toho, čo si myslíte, že je „vhodné“pre niekoho vášho typu postavy alebo čo módne časopisy hovoria najlichotivejšie. Noste to, čo chcete, čo sa vám páči a v čom sa cítite príjemne. Vyberte si oblečenie, ktoré odzrkadľuje vašu osobnosť, je pohodlné a zodpovedá vášmu životnému štýlu a aktivitám.
Vyskúšajte najrozmanitejšie štýly oblečenia a strihy. Ak sa cítite sebavedomo a krásne v štýle, ktorý sa považuje za „lichotivý pre telo typu X“, noste ho v každom prípade, ale robte to preto, že sa vám to páči, nie preto, že si myslíte, že by ste to mali nosiť
Časť 5 z 5: Udržanie vecí v perspektíve
Krok 1. Porovnávajte sa iba so sebou
Svet by bol celkom nudné miesto, keby sme všetci vyzerali rovnako. Porovnávať sa s ostatnými nemá zmysel, bez ohľadu na to, či je osoba celebrita alebo spolužiak sediaci vedľa vás. Namiesto toho sa porovnávajte v tom, ako ste postupom času napredovali, keď ste si už vytvorili vlastné realistické ciele. Môžete si napríklad myslieť, že ste v porovnaní s obdobím pred niekoľkými rokmi zlepšili svoj vzhľad.
Nezabudnite byť k sebe trpezliví a láskaví. Nesprávaj sa k sebe a nesúd sa o nič drsnejšie ako k svojmu priateľovi alebo komukoľvek inému
Krok 2. Pamätajte si, že obraz tela je len jednou časťou zdravého sebaobrazu
Je dôležité, aby ste sa naučili prijímať a dúfať, že budete milovať svoje telo, ale je tiež dôležité si uvedomiť, že vaša sebahodnota nie je v žiadnom prípade definovaná tým, ako vyzeráte.
Aké vlastnosti vám napadnú, keď premýšľate o ľuďoch, ktorých najviac obdivujete, milujete a/alebo si ich vážite? Vážite si ostatných alebo seba iba kvôli fyzickým vlastnostiam alebo kvôli povahovým a osobnostným črtám?
Krok 3. Vedieť, kedy vyhľadať pomoc
Pochopte, že takmer každý sa snaží neustále udržiavať pozitívny imidž tela a je normálne, že máva vzostupy a pády. Ale mali by ste tiež úprimne zvážiť, či potrebujete hovoriť s poradcom, lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. Existujú rôzne príznaky toho, že vaše problémy s telom sú závažné a vyžadujú si odbornú pomoc. Položte si nasledujúce otázky:
- Nedokážete ovládať negatívne myšlienky o sebe? Trávite hodiny premýšľaním o svojich vnímaných nedostatkoch?
- Zasahuje vám to nešťastie do výzoru do života? Vyhýbate sa napríklad tomu, že chodíte von alebo hovoríte na verejnosti? Bojíte sa ísť do práce, pretože sa bojíte, že vás budú vidieť a súdiť?
- Trávite každý deň príliš veľa času pred zrkadlom a/alebo sa nadmerne ženíchate?
-
Nedokážete sa prestať porovnávať s ostatnými? Vyhýbate sa fotografovaniu?
Pochopte, že ak s ktorýmkoľvek z nich bojujete, pravdepodobne budete potrebovať pomoc s prijatím svojho tela. Môžete mať takzvanú telesnú dysmorfickú poruchu (BDD), ktorá si zvyčajne vyžaduje odbornú pomoc. Ak sa BDD nelieči, môže viesť k samovražedným myšlienkam a správaniu. Aj keď vám nie je diagnostikovaná BDD, vedzte, že nie je hanba vyhľadať pomoc a radu, než aby ste bojovali sami
Krok 4. Nájdite profesionálnu pomoc, ktorá vám vyhovuje
Pokiaľ ide o získanie profesionálnej pomoci, máte niekoľko možností. Môžete navštíviť terapeuta a/alebo poradcu pre duševné zdravie a absolvovať individuálnu terapiu. Alebo môžete nájsť miestne podporné skupiny pre trochu menej formálne štruktúrovaný zážitok. Existujú dokonca aj skupiny online podpory, kde si môžete nadviazať vzťahy s ostatnými, ktorí trpia všadeprítomnými negatívnymi myšlienkami na svoje telo.
Tu je dôležité jednoducho nájsť podporu u ostatných, ktorí nebudú hodnotiť vaše vnímanie seba. Môžu vám dokonca ponúknuť niekoľko užitočných tipov
Tipy
- Na zrkadlo si dajte poznámky, ktoré identifikujú vaše dobré vlastnosti. Neváhajte zahrnúť niekoľko poznámok, ktoré identifikujú fyzické vlastnosti, ktoré si ceníte (napr. „Máte nádherné lícne kosti“), ale určite si zapamätajte aj poznámky, ktoré nesúvisia len s vzhľadom.
- Silný systém podpory je dôležitý, pretože môže byť užitočné poradiť sa o svojom tele s niekým, komu dôverujete. Môžete sa k tomu vrátiť, keď prídu negatívne myšlienky.
- Uistite sa, že prediskutujete so svojim lekárom akékoľvek rozhodnutie začať novú diétu alebo cvičebný program a dávajte si pozor na extrémne alebo náhle zmeny vo vašom tele.
- Každý je iný bez ohľadu na to, aký máš tvar a veľkosť. Niektorým ľuďom sa líšia rôzne tvary a veľkosti.
