Bolesť predlaktia môže byť frustrujúca, pretože sa s ňou musíte zaoberať tým, ako často musíte používať ruky. Obvykle je na vine tendonitída. Našťastie väčšina vecí, ktoré môžu spôsobiť bolesť predlaktia, sa môže liečiť sama, ale určite existujú veci, ktoré môžete pomôcť zmierniť bolesť. Aby sme vám pomohli, odpovedali sme na niektoré z najčastejších otázok, ktoré ľudia majú pri riešení bolesti predlaktia.
Kroky
Otázka 1 z 11: Čo to znamená, keď vás bolí predlaktie?
Krok 1. Najpravdepodobnejšou príčinou bolesti predlaktia je zápal šliach
Šľachy sú tkanivové šnúry, ktoré spájajú vaše svaly s vašimi kosťami, a ak sa zapália, môže to byť skutočne bolestivé. Ak vás bolí predlaktie, môže to byť spôsobené zapálením šliach. Lokalizácia bolesti vám môže pomôcť určiť, akú formu zápalu šliach máte.
- Bočná epikondylitida, známa tiež ako tenisový lakeť, spôsobuje bolesť v zadnej časti lakťa a predlaktia. Je to zvyčajne spôsobené poškodením šliach, ktoré ohýbajú zápästie dozadu a preč od dlane.
- Stredná epikondylitida, často nazývaná golfový alebo baseballový lakeť, spôsobuje bolesť od lakťa po zápästie na dlani predlaktia. Bolesť je spôsobená poškodením šliach, ktoré ohýbajú zápästie smerom k dlani.
- Tiež vás môže bolieť predná časť paže od zápästia po lakeť v dôsledku opakujúcich sa aktivít, ako je záhradkárčenie alebo písanie na počítači.
- Tiež môžete mať zápal šliach v šľachách, ktoré sa spájajú s vašim bicepsom a tricepsom, a preto môžete pri cvičení alebo zdvíhaní závaží pociťovať bolesť.
Krok 2. Vašu bolesť môže spôsobiť tenosynovitída
Toto je stav spôsobený zápalom výstelky okolo vašich šliach. Obvykle, ak máte tenosynovitídu, máte súčasne aj zápal šliach. Najlepším spôsobom, ako zistiť, či je alebo nie je vaša bolesť spôsobená tenosynovitídou, je identifikovať umiestnenie vašej bolesti.
- Napríklad tenosynovitída DeQuervaina spôsobuje opuch výstelky šliach palca.
- Spúšťací prst, známy tiež ako spúšťací palec, je typ tenosynovitídy, kvôli ktorej je pre vás ťažké predĺžiť alebo ohnúť prst alebo palec.
Otázka 2 z 11: Prečo ma bolia obe predlaktia?
Krok 1. Môžete mať zápal šliach v oboch ramenách
Pretože zápal šliach je často spôsobený opakujúcimi sa pohybmi, ak použijete obe ruky na konkrétny pohyb, ako sú kučery bicepsu alebo veslovanie, mohlo by to viesť k zápalu šliach oboch vašich paží. Pocit bolesti v oboch predlaktiach je však dosť neobvyklý, navštívte preto svojho lekára a uistite sa, že sa nič vážne nedeje.
- Napríklad stlačené alebo poškodené nervy alebo zranenie zápästia môžu niekedy spôsobiť bolesť v predlaktiach.
- Navyše bolesť v oboch vašich predlaktiach môže byť spôsobená traumatickým zranením. Navštívte svojho lekára, ak ste nedávno utrpeli zranenie a trápia vás obe predlaktia.
Otázka 3 z 11: Prečo ma bolí spodná strana predlaktia?
Krok 1. Môžete mať mediálnu epikondylitidu, známu tiež ako lakeť golfistu
Mediálna epikondylitida je forma tendonitídy, ktorá spôsobuje bolesť na spodnej strane predlaktia, kde sa šľachy predlaktia spájajú s kosteným hrbolčekom na vnútornej strane lakťa. Klasickými príznakmi lakťa golfistu sú bolesť a citlivosť na vnútornej strane lakťa a vnútornej ruky, stuhnutosť a znecitlivenie alebo mravčenie.
- Ak je zápal dostatočne závažný, bolesť sa môže rozšíriť aj do predlaktia a zápästia.
- Tenisový lakeť je ďalšou formou tendonitídy, ktorá sa vyskytuje na vonkajšej strane lakťa.
Otázka 4 z 11: Aké sú príznaky syndrómu radiálneho tunela?
Krok 1. Môžete mať bolesť v hornej časti predlaktia a mimo lakťa
Ľudia so syndrómom radiálneho tunela niekedy opisujú tupú a bolestivú bolesť, ktorú spôsobuje, ako „porezanie, prepichnutie alebo bodnutie“. Tento stav vám môže tiež spôsobiť bolesť chrbta. Bolesť sa zvyčajne vyskytuje vždy, keď si narovnáte zápästie alebo prsty.
Syndróm radiálneho tunela je spôsobený tým, že vás niekam zovrie radiálny nerv, ktorý prebieha po celej dĺžke vašej paže. Tunel pri lakte je jedným z najčastejších miest, kde môže dôjsť k zovretiu nervu
Krok 2. Môžete mať tiež slabosť svalov predlaktia a zápästia
Syndróm radiálneho tunela neovplyvňuje vaše nervy, takže nebudete pociťovať brnenie ani necitlivosť. Svaly predlaktia sa však môžu cítiť skutočne unavené. Aj vaše zápästie sa môže cítiť nezvyčajne slabé a unavené.
Otázka 5 z 11: Ako sa zbavím bolesti predlaktia?
Krok 1. Odpočívajte v predlaktí a vyhýbajte sa aktivitám, ktoré spôsobujú bolesť
Spomeňte si na skratku RICE, čo znamená Odpočinok, Ľad, Kompresia a Nadmorská výška. Vyhnite sa aktivitám, ktoré namáhajú vaše predlaktia a aplikujte ľad alebo studený obklad na 20 minút v intervale 3-4 krát denne, aby ste oblasť znecitlivili a zmiernili bolesť. Môžete si tiež zabaliť predlaktie kompresným obväzom na opuch a pri ležaní držať predlaktie nad úrovňou srdca, aby ste zmiernili opuch.
Krok 2. Na zmiernenie nepohodlia a pomoc so zápalom si dajte lieky proti bolesti
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) ako ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) a aspirín môžu dočasne pomôcť zmierniť vašu bolesť. Pomáhajú tiež zmierniť zápal. Na predlaktie si tiež môžete naniesť topické krémy, ktoré obsahujú protizápalové lieky, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť.
Ak je vaša bolesť skutočne zlá, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu vám predpísať silnejšie lieky proti bolesti
Krok 3. Na zmiernenie bolesti skúste masírovať zápästie a predlaktie
Pomaly tlačte na ruku a pohybujte rukou od zápästia až po lakeť. Votrite sem a tam, zatlačte kĺby alebo palce hlbšie do pokožky, aby ste zo svalov vyvinuli napätie.
Na predlaktie naneste trochu masážneho oleja, aby ste si mohli pokožku ľahšie trieť
Krok 4. Pri silnom zápale si dajte injekciu kortikosteroidu
Ak sú vaše šľachy zapálené natoľko, že už nemôžete používať ruky a vaša bolesť je silná, navštívte lekára. Vyšetria vás, aby sa ubezpečili, že nejde o vážnejší problém, a môžu sa rozhodnúť podať injekciu steroidu priamo do vašej šľachy, aby sa znížil zápal.
Otázka 6 z 11: Aké sú niektoré cvičenia na bolesť predlaktia?
Krok 1. Ohyb a predĺženie zápästia natiahnite a precvičte si predlaktie
Ruku natiahnite pred seba a ukazujte prstami nadol, aby ste vykonali flexiu zápästia. Ruku majte vystretú a zdvihnite ruku tak, aby prsty smerovali nahor, aby ste urobili predĺženie zápästia. Pomocou týchto pohybov jemne cvičte predlaktia, čo môže pomôcť zlepšiť pohyblivosť a znížiť úroveň bolesti.
Jemne zatiahnite za hornú časť ruky počas ohybu zápästia alebo za dlaň počas predĺženia zápästia, aby ste si viac natiahli
Krok 2. Otočením páčky zlepšite dynamický rozsah pohybu
Vezmite si 3 - 5 stôp (0,91 - 1,52 m) dlhú palicu alebo tyč, napríklad tyč na sprchový záves alebo metlu. Držte ho v strede jednou rukou a jemne urobte pohyb číslo 8, pričom otáčajte palicou, aby ste precvičili predlaktie a zlepšili rozsah pohybu, čo vám môže pomôcť pri akejkoľvek bolesti predlaktia, s ktorou sa stretávate.
Ak pocítite akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, cvičenie ihneď prerušte. Opatrne sa k nej prepracujte, ak je to príliš bolestivé
Otázka 7 z 11: Ako uvoľňujete tesné predlaktie?
Krok 1. Skúste si natiahnuť predlaktie po celý deň
Zdvihnite 1 ruky a držte ich pred sebou dlaňou nadol. Ohnite ruku nadol a druhou rukou ju jemne ťahajte k telu, kým nepocítite napätie. Vydržte 15-30 sekúnd a zopakujte to na druhej ruke. Potom vyskúšajte ten istý úsek s dlaňou nahor a opakujte strečing na oboch rukách.
- Zlepšite prietok krvi do svojich rúk tým, že urobíte päste a natiahnete obe ruky pred seba. Otočte zápästia smerom von a potom krúživými pohybmi dovnútra, aby sa mierne natiahol.
- Vždy majte svoje úseky jemné. Ak cítite bolesť, naťahujete sa príliš ďaleko.
- Keď vykonávate veľa práce s rukami, vytriasajte ruky a uvoľnite napätie v zápästiach a predlaktiach.
Krok 2. Vezmite si soľný kúpeľ Epsom
Epsomská soľ pomáha zmierniť napätie a napätie vo svaloch, takže vám môže pomôcť získať určitú úľavu. Nalejte 1 ½ šálky (300 g) soli Epsom do vane, kým tečie, aby sa dôkladne premiešala. Posaďte sa a namočte do vane najmenej 15 minút, aby ste si pomohli s napätím a bolesťou, ktorú cítite.
- Epsomská soľ je síran horečnatý, ktorý prirodzene pomáha uvoľniť svaly.
- Ak sa nechcete kúpať, môžete namiesto toho každý deň používať perorálne doplnky horčíka, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť.
Krok 3. V závažných prípadoch navštívte fyzického terapeuta
Fyzikálny terapeut vám pomôže s zvládaním bolesti a pomôže vám posilniť predlaktie a zlepšiť pohyb. Ak bolesť a zvieranie predlaktia pretrváva a nezlepšuje sa po niekoľkých týždňoch, dohodnite si stretnutie s fyzickým terapeutom. Môžu vám byť nápomocní.
Môžete vyhľadať fyzických terapeutov vo svojom okolí online alebo požiadať lekára, aby vás k jednému odporučil
Otázka 8 z 11: Kedy by som mal navštíviť lekára pre bolesť predlaktia?
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte silnú bolesť a opuch
Ak sú vaše šľachy natoľko zapálené a bolestivé, že robia každodenné činnosti ťažkými a neznesiteľnými, navštívte lekára. Vyšetria vás, aby ste určili problém, a môžu vám predpísať lieky, ktoré môžu pomôcť. Môžu vám tiež dať steroidný výstrel, ktorý môže zmierniť zápal.
Krok 2. Ak nemôžete otáčať rukou alebo s ňou normálne pohybovať, vyhľadajte lekársku pomoc
Ak nemôžete otáčať rukou alebo sa vaša ruka nemôže pohybovať v určitých smeroch, môže ísť o závažnejší problém, ako je zlomenina. Okamžitú pozornosť a ošetrenie vyhľadajte na pohotovosti.
Čím skôr problém vyriešite, tým lepšie
Krok 3. Choďte k lekárovi pre náhle a vážne zranenie predlaktia
Ak ste utrpeli traumatické zranenie alebo ste počuli „prasknutie“alebo „praskanie“v predlaktí, vyhľadajte lekársku pomoc. Budú schopní diagnostikovať vás a vykonať všetky potrebné postupy, aby ste sa potenciálne vyhli dlhodobým problémom.
Otázka 9 z 11: Ako dlho sa uzdravuje zápal šliach predkolenia?
Krok 1. hojenie šľachy môže trvať týždne alebo mesiace
Načasovanie sa môže líšiť v závislosti od toho, ako silne máte zapálené šľachy a ako dobre zápal liečite. Ak si opriete predlaktie, vyhnite sa aktivitám, ktoré ho ovplyvňujú a užívajte lieky proti bolesti, môže sa to vyliečiť do 6 týždňov. Dôležité je mať na pamäti, že by ste sa nemali vracať k svojim bežným aktivitám, pokiaľ už necítite žiadnu bolesť. V opačnom prípade môžete zranenie ešte zhoršiť.
Otázka 10 z 11: Ako dlho sa uzdravuje mediálna epikondylitída?
Krok 1. Uzdravenie zvyčajne trvá asi 6 týždňov
Mediálna epikondylitida, inak známa ako golfový lakeť, je formou tendonitídy, ktorá je zvyčajne spôsobená opakovanými pohybmi (napríklad švihnutím golfovej palice). Dobrou správou je, že väčšinou sa to uzdraví samo. Zlou správou je, že musíte svojim šľachám skutočne dopriať čas, ktorý potrebujú na uzdravenie. Nevracajte sa k svojim bežným aktivitám, pokiaľ nebudete úplne bez bolestí.
Je možné, že vás bude svrbieť dostať sa späť k odkazom, ale ak nie ste úplne uzdravení, môžete problém ešte zhoršiť
Otázka 11 z 11: Ako zistím, či som si poranil šľachu v predlaktí?
Krok 1. Náhla, silná bolesť alebo „prasknutie“sú znakom roztrhnutej šľachy
Ak cítite praskanie alebo pukanie v predlaktí, môže to byť roztrhnutie vašej šľachy. Niekedy si neuvedomíte, že ste si natrhli šľachu, kým zrazu nezačnete cítiť skutočne intenzívnu bolesť. V každom prípade ihneď vyhľadajte lekársku pomoc, aby sa určila diagnóza a liečba.
