Byť šťastný je veľa. Budete cítiť menší stres, väčšiu duševnú čistotu a budete mať celkovo väčší pocit radosti. Existuje aj mnoho fyzických výhod šťastia, ako je nižší krvný tlak a celkovo lepšia fyzická kondícia. Niektorí ľudia sa môžu zdať byť prirodzene šťastnejší ako ostatní, ale každý môže svojmu životu priniesť radosť. Či už hľadáte zásadnú zmenu, alebo len dúfate, že sa budete viac usmievať, pre maximalizáciu svojho šťastia musíte urobiť veľa vecí.
Kroky
Časť 1 z 3: Spoznávanie seba samého
Krok 1. Uznajte svoje emócie
Byť šťastný každý deň neznamená, že budete šťastný každú chvíľu. To je nemožné a nereálne. Namiesto toho sa snažte stať sa osobou, ktorá je emocionálne rozhľadená. Akonáhle vám bude vyhovovať množstvo emócií, budete môcť lepšie porozumieť tomu, ako byť šťastný.
- Sebahodnotenie je proces uznania vašich pocitov a reakcií. Je zdravé pochopiť, že každý má množstvo emócií, a je normálne ich prejaviť.
- Nevyvíjajte na seba tlak, aby ste sa cítili stále šťastní. Namiesto toho, ak sa cítite skleslí z toho, že vám ušla veľká propagácia, uznajte, že je to normálna reakcia. Dajte si povolenie cítiť sa. Potom môžete ísť ďalej.
Krok 2. Zistite, čo vás robí šťastnými
Veci, ktoré vás robia šťastnými, sú niekedy celkom zrejmé. Napríklad asi viete, že vás baví mať deň voľna v práci. Budete však musieť siahnuť trochu hlbšie, aby ste sa dostali za povrch toho, čo vás robí šťastnými. Venujte nejaký čas premýšľaniu o tom, čo vám skutočne prináša radosť.
- Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zamyslieť sa nad svojim účelom. Ľudia, ktorí sú plní, často uvádzajú, že sú šťastnejší.
- Položte si otázky, ako napríklad: „Čo ma vzrušuje? Pre čo som zanietený? Ako by som chcel, aby sa na mňa spomínalo?“
Krok 3. Uvedomte si, čo vás stresuje
Podobne by mal proces lepšieho poznania seba samého zahŕňať chvíľu premýšľania o veciach, ktoré vás nerobia šťastnými. Niektoré môžu byť opäť jednoduché a zrejmé. Nikto napríklad nemá rád uviaznutie v premávke. Nájdite si však čas na zamyslenie sa nad časťami svojho života, ktoré môžu výrazne ovplyvniť vaše šťastie.
- Vytvorte si zoznam stresových zložiek vášho života. Písanie vecí nám často môže pomôcť získať jasnejší pohľad na situáciu.
- Stresuje vás vaša práca? Zapíšte si niektoré špecifiká, napríklad „Cítim sa v strese, pretože môj šéf si ma zrejme neváži“.
Krok 4. Veďte si denník
Denník je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa lepšie spoznať a byť viac v kontakte so svojimi emóciami. Skúste si každý deň písať do denníka. Môžete zaznamenávať nielen svoje aktivity, ale aj myšlienky a pocity.
- Raz za týždeň si urobte čas na prečítanie záznamov v denníku a porozmýšľajte. Môžete začať vidieť vzorce vo veciach, vďaka ktorým sa cítite šťastnejší.
- Ukázalo sa, že denník znižuje stres a úzkosť. To samo o sebe môže viesť k väčšiemu šťastiu každý deň.
Krok 5. Urobte si prestávku
Je ľahké zamerať sa na všetky úlohy, ktoré je potrebné vykonávať denne, a nie na seba a svoje pocity. Skúste si urobiť viac krátkych prestávok po celý deň. Prestávka v práci vám poskytne čas na to, aby ste sa skontrolovali a zistili, ako sa cítite.
- Každú hodinu si urobte prestávku asi 5 minút. Môžete sa ísť napiť vody, ponaťahovať sa alebo si na pár minút len oddýchnuť.
- Prestávka je prospešná pre vašu myseľ a telo. Kým sa ponáhľate, snívajte o niečom zábavnom, čo by ste chceli robiť po práci. Je to vynikajúce zvýšenie nálady.
Krok 6. Prijmite sa takí, akí ste
Jeden z kľúčov k šťastiu je cvičiť sebaprijatie. Aj keď všetci máme zmeny, ktoré by sme chceli vykonať, je dôležité mať na pamäti, aby ste si vážili aj to, kým sme.
- Uvedomte si, že prijatie nie je to isté ako rezignácia. Môžete sa naučiť prijímať veci, ktoré nemôžete zmeniť, bez toho, aby ste sa vzdali svojich cieľov.
- Dajte si záležať na tom, aby ste každý deň na sebe niečo ocenili. Časť svojho denného zápisu do denníka by ste mohli venovať napísaniu jednej dobrej veci o sebe, napríklad svojej pracovnej morálky.
Časť 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Zmeňte svoje prostredie
Máte pocit, že ste boli vo funku? Alebo je všetko v poriadku, ale chcete, aby bola vaša nálada každý deň o niečo lepšia? Možno budete musieť vykonať iba malé zmeny. Ak zmeníte svoje okolie, môže sa zmeniť aj vaša nálada. Zmena nemusí byť vždy desivá.
- Niektoré zmeny životného prostredia môžu byť významné. Ak napríklad so svojim partnerom neustále bojujete o priestor v skrini, väčší byt môže byť kľúčom k pozitívnejšiemu pohľadu.
- Zmena prostredia môže byť tiež malá. Skúste si každý týždeň zobrať do obývačky čerstvé kvety. Ak sa na ne pozriete denne, môže vám to priniesť malý výťah, ktorý ste hľadali.
Krok 2. Choďte von na obed
Štúdie naznačujú, že viac ako polovica pracujúcich Američanov obeduje pri stole. Alebo ešte horšie, niektorí ľudia úplne vynechajú poludňajšie jedlo. Práca cez obed môže v skutočnosti viesť k vyššej úrovni stresu a nižšej produktivite. Choďte teda od svojho stola a dajte si jedlo.
- Na to, aby ste sa išli „von“najesť, nemusíte chodiť do reštaurácie alebo bufetu. Musíte len zmeniť svoju polohu. Skúste jesť v prestávke. Ak je pekný deň, vezmite si vrecový obed von.
- Robte niečo, čo vás baví. Prestávka na obed by mala byť vlastne prestávka. Ak jete so spolupracovníkmi, pokúste sa vyhnúť rozprávaniu o práci. Radšej sa porozprávajte o svojich víkendových plánoch. Alebo prelistujte časopis.
Krok 3. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Dobrá nálada môže byť nákazlivá. Rovnako tak môže pôsobiť negativita. Ak sa chcete cítiť šťastnejšie, skúste tráviť viac času s ľuďmi, ktorí sa zdajú byť spokojní. S úsmevom hľadajte rodinných príslušníkov, priateľov alebo spolupracovníkov a rozhodnite sa skúsiť s týmito ľuďmi stráviť viac času.
- Trávte čas s ľuďmi, ktorí sú povzbudiví, pozitívni a obohacujú váš život. Ak máte napríklad kamarátku, ktorá vás pravidelne nabáda vyskúšať niečo nové, skúste s ňou stráviť viac času.
- Skúste zaradiť tieto typy ľudí do svojho denného režimu. Ak sú v blízkosti vašej kancelárie napríklad dve kaviarne, často navštevujte tú, ktorá má priateľskejšieho baristu.
Krok 4. Zmeňte zamestnanie
Mnohým ľuďom práca zaberá značné percento času. A veľa ľudí priznáva, že nie sú spokojní so svojou prácou. Niekedy môžete mať pocit, že je vaša práca nudná, stresujúca alebo len únavná. Ak je to uskutočniteľné, zvážte zmenu kariéry, ak máte pocit, že vám práca prekáža v šťastí.
- Vytvorte si zoznam svojich priorít. Čo je pre teba najdôležitejšie v kariére? Je to plat? Pružná pracovná doba? Pozitívne tímové prostredie?
- Venujte nejaký čas premýšľaniu o tom, čo by ste chceli robiť. Potom sformulujte akčný plán. Pocit, že preberáte kontrolu nad touto časťou svojho života, môže prejsť dlhú cestu k tomu, aby ste sa každý deň cítili šťastní.
- Pokúste sa neprestať, kým nebudete mať formálnu ponuku od iného zamestnávateľa. Ak máte značné množstvo úspor, možno budete chcieť skončiť skôr, ako si nájdete nové zamestnanie, aj keď je už zvyčajne zamestnanie jednoduchšie získať iné zamestnanie.
Krok 5. Skúste novú aktivitu
Je možné, že ste nešťastní, pretože ste trochu v rozbehu. Keď sa ľudia nudia, zvyčajne sa necítia veľmi pozitívne. Ak pravidelne skúšate nové veci, môžete zmierniť nudu a zvýšiť svoje šťastie. Skúšanie nových vecí vám tiež dáva príležitosť nájsť niečo nové, čo vás bude baviť.
- Vždy ste sa chceli naučiť hrať tenis? Prihláste sa na lekcie. Nielenže vyskúšate novú aktivitu, ale aj sa niečo nové naučíte. Štúdie ukazujú, že učenie môže viesť k zvýšenému šťastiu.
- Ak radi čítate, skúste sa pridať do knižného klubu. Pravdepodobne si prečítate knihu, ktorú by ste si nevybrali, a stretnete ľudí s podobnými záujmami.
Krok 6. Osvojte si zdravé návyky
Vaše fyzické zdravie je priamo spojené s vašim duševným zdravím. Aby ste zvýšili svoje šťastie, mali by ste zvážiť pridanie niektorých zdravých návykov do svojho životného štýlu. Cvičenie môže byť napríklad skvelým posilňovačom nálady.
- Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu. Skúste cvičiť 30 minút väčšinu dní v týždni.
- Cvičenie môžete rozdeliť na bloky. Aj 10 minút fyzickej aktivity vám môže dať skvelý pocit. Skúste sa naobedovať rýchlo po bloku.
- Veľa odpočívajte. Mnoho ľudí sa cíti rozmarne alebo pomaly, ak im chýba spánok. Zamerajte sa na 7-8 hodín spánku za noc.
Krok 7. Pridajte do svojej stravy nové potraviny
Dobré správy! Čokoláda vám môže zdvihnúť náladu. Výskumy ukazujú, že v čokoláde je viacero chemických zlúčenín, ktoré aktivujú centrá potešenia vášho mozgu. Fenyletylamín v čokoláde je napríklad známy aj ako „droga lásky“, pretože má rovnaký účinok ako v blízkosti niekoho, koho milujete.
- Skúste každý deň zjesť malé množstvo horkej čokolády. Vhodnou porciou je unca.
- Jedzte mušle. Škeble majú vysoké množstvo vitamínu B12, ktorý bojuje proti depresii. Ďalšími potravinami s vysokým obsahom B12 sú losos a hovädzie mäso.
- Jedzte vlašské orechy. Tieto orechy obsahujú kyselinu alfa-linolenovú, ktorá pomáha v boji proti depresii. Pridajte vlašské orechy do ovsených vločiek, alebo si skúste vyrobiť vlastné orechové maslo.
Krok 8. Zvýšte fyzický kontakt
Medzi dotykom a náladou existuje dôležitý vzťah. Čím viac sa ostatných budete dotýkať (alebo sa vás budú dotýkať), tým viac obsahu a bezpečia budete pravdepodobne cítiť. Ak ste vo vzťahu, partnera viac objímajte. Zamerajte sa na 10 objatí denne. Obaja sa budete cítiť šťastnejší.
- Viac sexu. Sex, podobne ako iné fyzické aktivity, uvoľňuje endorfíny. Pomôže to tiež zvýšiť vaše puto s partnerom.
- Ak nie ste v intímnom vzťahu, stále môžete do svojho života pridať viac fyzického kontaktu. Nechajte si podať ruku, keď spoznáte nových ľudí alebo keď zablahoželáte spolupracovníkovi k dobre odvedenému projektu.
Krok 9. Získajte domáce zviera
Mať psa alebo mačku ako spoločníka vám môže pomôcť cítiť sa šťastne. Majitelia domácich zvierat menej často trpia depresiou a úzkosťou. Mať zviera tiež spôsobuje, že prejavujete väčšiu hravosť a smiech.
- Vyberte si zviera, ktoré vyhovuje vášmu životnému štýlu. Ak napríklad žijete v malom byte, zvážte zaobstaranie mačky alebo malého psa.
- Adoptujte si zviera zo záchrannej spoločnosti. Budete sa cítiť dobre, keď viete, že pomáhate tvorovi v núdzi.
Časť 3 z 3: Pozitívny prístup
Krok 1. Cvičte starostlivosť o seba
Starať sa o seba v zásade znamená robiť niečo, čo je v službe sebe. Môže to byť oddych, fyzický alebo duševný odpočinok. Ukázalo sa, že vďaka starostlivosti o seba sa ľudia cítia lepšie, majú menej stresu a fungujú na produktívnejšej úrovni.
- Každý deň si dajte pár minút starostlivosti o seba. Nájdite si čas na relaxačný bublinkový kúpeľ alebo si prečítajte kapitolu skvelej knihy.
- Prihláste sa sami. Opýtajte sa: „Beriem príliš veľa? Musím si dať prestávku?“Ak je odpoveď áno, dovoľte si vziať si časový limit bez viny.
Krok 2. Buďte k sebe láskaví
Sebakritika je normálna. Keď je váš mozog v pokoji (alebo v strese), automaticky začnete myslieť na problémy, ktoré musíte vyriešiť alebo na úlohy, ktoré musíte dokončiť. Ak sa naučíte umlčať svojho vnútorného kritika, pravdepodobne nájdete väčšie šťastie.
- Cvičte pozitívne afirmácie. Nájdite si každý deň chvíľu a pozrite sa na seba do zrkadla a povedzte niečo pozitívne. Skúste „Usmej sa dnes. Máš úžasný úsmev a je to nákazlivé.“
- Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Keď sa necítite dobre, pozrite sa na tento zoznam, ktorý vám zvýši náladu.
Krok 3. Kultivujte vzťahy
Urobte z vašich osobných vzťahov prioritu. Vaše vzťahy sú kľúčové pre vašu emočnú pohodu. Dbajte na to, aby ste trávili čas so svojimi priateľmi a rodinou a aby ste mali otvorenú komunikáciu s ľuďmi, ktorých milujete.
Naplánujte si čas pre priateľov a rodinu rovnakým spôsobom, akým si naplánujete ďalšie schôdzky. Zaistíte tak, že si zo svojich vzťahov urobíte prioritu a budete mať čas na to, aby ste si život užívali
Krok 4. Vyjadrite vďačnosť
Každý deň si urobte čas na to, aby ste ocenili dobré veci vo svojom živote. Nemusí to byť každý deň to isté. Môžete si vybrať niečo významné alebo relatívne malé. Pridanie väčšieho uznania do vášho života je však kľúčom k šťastiu.
Skúste si vybrať jednu veľkú vec a jednu maličkosť, za ktoré budete vďační za každý deň. Dalo by sa povedať: „Som vďačný, že moje deti sú zdravé.“Neskôr by ste mohli povedať: „Som vďačný, že som si dnes doprial trochu zmrzliny.“
Tipy
- Nepotite malé veci.
- Byť zdvorilý. Šťastný vás neurobí, ak ste drzí. Ak ste, možno vám budú poskytnuté priemerné komentáre. Nie sranda
- Nezabudnite sa o seba dobre starať! Nebudete sa cítiť šťastní, ak si vlasy nečistíte alebo sa nebudete sprchovať.
- Buď sám sebou. Neprinesie vám radosť predstierať, že ste niekto, kým nie ste.
- Pomôcť ostatným. Pomoc druhým je ľahký spôsob, ako byť šťastnejší.
- Nastavte si v telefóne pripomenutie súčasne s budíkom, napríklad „Dnes sa pochválim“alebo „Dnes sa usmejem na všetkých, ktorých poznám“.
- Usmievajte sa a buďte vďační za dobré veci vo svojom živote.
