Máte pocit, že sa váš život stal monotónnym? Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli uviaznuť v emocionálnej koľaji, a niekedy je ťažké sa z toho dostať. Našťastie pre vás tam už bolo veľa ďalších a existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili svoju situáciu a prístup k lepšiemu. Nie je potrebné žiť svoj život v útlme!
Kroky
Časť 1 z 3: Určenie toho, čo je potrebné zmeniť
Krok 1. Najprv si zapamätajte, že nie ste jediný človek, ktorý sa niekedy takto cítil
Keď ste na dne a demotivovaní, niekedy vám môže pripadať, že všetci okrem vás napredujú a robia skvelé veci, kým čakáte bokom. Je ľudskou prirodzenosťou sa niekedy nechať demotivovať; nie sme roboti. K niektorým bežným rutinám, do ktorých sa ľudia dostávajú, patria:
- Pocit nudy alebo stagnácie v práci. Mnoho zamestnaní, najmä ak tam pracujete už nejaký čas, môže začať byť únavné.
- Strata iskry vo vzťahu. Zvlášť dlhodobé vzťahy môžu byť náchylné upadnúť do rutiny, ktorá vyčerpáva vzťah vzrušenia. To platí aj pre platonické priateľstvá; niekedy vás vaši priatelia môžu udržať vo vzorci monotónnosti.
- Rozvoj zlých stravovacích návykov. Ak máte nabitý program alebo len milujete jedlo, nie je ťažké urobiť si počas jedla mizerné rozhodnutia. Keď si zvyknete na nezdravé stravovanie, môže sa zdať, že je takmer nemožné ho zlomiť!
- Všetky vyššie uvedené. Často existuje niekoľko faktorov, ktoré vás udržia v koľajisku. Zdá sa, že všetky tieto veci kulminujú naraz a vytvárajú stresovú situáciu, ktorú ani neviete, ako začať riešiť.
Krok 2. Venujte niekoľko dní zisteniu, čo vás presne trápi
Je pravdepodobné, že už máte predstavu o tom, čo vám prekáža. Buďte k sebe úprimní. Akonáhle identifikujete zdroj svojej nespokojnosti, môžete sa slobodne zaviazať, že ho zmeníte.
- Ak sa vám zdá, že by ste prstom mohli položiť prst na tom, čo vás robí nešťastnými, zvážte vedenie denníka. Nemusí to byť ani veľmi prepracované, ani časovo náročné. Na konci každého dňa napíšte niekoľko úvah o tom, čo sa stalo a ako sa cítite. Po určitom čase nebude ťažké identifikovať negatívne vzorce. Je dokázané, že vedenie denníka pomáha ľuďom sledovať svoje zlé návyky a úplne s nimi prestať.
- Môžete tiež vyskúšať nástroj, ako je Koleso života, ktorý vám pomôže vymyslieť si, čo je pre vás dôležité, a zhodnotiť, kde sa v týchto oblastiach nachádzate a kde sa chcete nachádzať.
Krok 3. Pochopte, že premýšľanie o minulosti vás môže skutočne demotivovať
Namiesto toho, aby ste sa bili o tom, ako sa veci majú, dajte si silu urobiť pozitívnu zmenu. Znie to smiešne, ale predstava pozitívnej budúcnosti vás môže skutočne motivovať, aby ste to urobili!
Ak zistíte, že vaša minulosť zasahuje do vašej prítomnosti tak, že sa na ňu nemôžete prestať sústrediť alebo sa okolo nej pohybovať, zvážte rozhovor s terapeutom. Môžu vám pomôcť vyvinúť techniky, ako sa pohnúť dopredu
Časť 2 z 3: Zmena rutiny
Krok 1. Začnite v malom
Ak ste v zhone, je pravdepodobné, že už nejaký čas robíte veci rovnako. Pokúšať sa zmeniť každý aspekt svojho života cez noc je jednoducho nereálne, nehovoriac o neuveriteľne skľučujúcom. Zistíte, že úspech príde oveľa jednoduchšie, ak si na začiatku stanovíte dosiahnuteľný cieľ.
- Ak ste sa rozhodli urobiť vo svojom živote obrovské zmeny, rozdeľte ich do série cieľov. Je oveľa pravdepodobnejšie, že uspejete, ak zvládnete svoje očakávania. Napríklad, ak sa chcete vrátiť na vysokú školu, dajte si za prvý cieľ výskum škôl, ktoré ponúkajú program, ktorý chcete robiť. Toto je ľahko dosiahnuteľný, ale zásadný krok na vašej ceste!
- Vykonanie malých zmien, ako je napríklad zmena trasy do práce alebo cvičenie popoludní namiesto popoludnia, môže pomôcť zaviesť nové podnety a zmeniť váš uhol pohľadu. Začnite malými zmenami v spôsobe, akým veci robíte, a môžete si všimnúť veľký rozdiel.
Krok 2. Sledujte svoj pokrok
Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, najmä ak máte smartphone. Nájdite si pár minút na stiahnutie užitočnej aplikácie alebo sa zastavte v obchode s kancelárskymi potrebami na kalendár a nálepky so žiarivými hviezdičkami. Keď sa pozriete späť na svoj pokrok, môže vám to skutočne pomôcť!
- Znie to neintuitívne, ale snažte sa nechváliť svojimi veľkými plánmi skôr, ako niečo dosiahnete. Podľa výskumu hovorí o vašom zámer keď niečo urobíte, zníži sa pravdepodobnosť, že to skutočne urobíte.
- S ohľadom na to si nezabudnite zablahoželať, keď dosiahnete míľnik. Ak je vašim hlavným cieľom zhodiť pätnásť kíl, poklepte si na plece, keď ste zhodili päť.
Krok 3. Prečítajte si články alebo knihy o ostatných, ktorí urobili to, o čo sa pokúšate
Bez ohľadu na to, či sa pokúšate urobiť veľké zmeny, alebo potrebujete len malé vyzdvihnutie, niekto si tým pravdepodobne tiež prešiel. Učenie sa o skúsenostiach druhých vám skutočne môže poskytnúť perspektívu a motiváciu.
V závislosti od vašej situácie môže byť užitočné spojiť sa s nejakým typom komunity s inými ľuďmi, ktorí sú na rovnakej lodi ako vy. Môže to byť tradičná „podporná skupina“, skupina, ktorú ste vytvorili s rodinou a priateľmi, alebo dokonca online fórum. Silný systém podpory môže byť rozhodujúci pre vyhýbanie sa stresu
Krok 4. Nevzdávajte sa
Zmena rutiny, najmä ak ju robíte už nejaký čas, je ťažko.
V prvom rade si dajte úver za vyskúšanie. Pripomeňte si, ako ďaleko ste prišli, a nenechajte sa zastaviť jedným malým podrazom.
Časť 3 z 3: Udržanie hybnosti
Krok 1. Nebuďte na seba príliš tvrdí
Je dosť nepravdepodobné, že svoj cieľ dosiahnete okamžite; zamerať sa na napredovanie. Väčšina pozitívnych vecí potrebuje čas a smútok môže spôsobiť, že sa vrátite späť za všetkým, čo ste dokázali. Pozrite sa, čo ste už dokončili, a pochváľte sa. Koniec koncov, ste o mnoho krokov bližšie k dokončeniu svojej misie.
Krok 2. Vráťte sa späť do svojej novej rutiny
Je úplne normálne upadnúť do starých, pohodlných návykov, aj keď vás tieto návyky robia nešťastnými. Dôležitou vecou je identifikovať, kedy ste spadli, a potom sa ihneď vrátiť späť! Nenechajte jeden nedokonalý deň zahodiť celý váš plán.
Niekedy môžete vypadnúť z cesty na dlhší čas. Možno sa stalo niečo neočakávané alebo ste stratili motiváciu. Skúste si spomenúť na to, kedy ste sa prvýkrát rozhodli urobiť zmenu, a pripomenúť si, že ak ste to dokázali raz, môžete to urobiť nekonečne veľakrát. Začať odznova nie je zlyhanie, ale vzdať sa je
Krok 3. Cvičte všímavosť alebo život v prítomnosti
Potom, čo sme už urobili značný pokrok, sme niekedy zraniteľnejší voči prekážkam. Nenechajte sa žiadnym pokrokom, ktorý ste urobili, ospravedlniť, aby ste sa vrátili na začiatok. Vždy si uvedomujte svoj cieľ a to, kde ste na ceste k jeho dosiahnutiu.
- Toto je ďalší scenár, v ktorom by vám vedenie denníka mohlo prísť vhod. Sledovanie svojich myšlienok je užitočné pre udržanie informovanosti, najmä ak máte pocit, že strácate motiváciu. Všímavosť je vynikajúca technika na zníženie stresu, ktorý by ste mohli cítiť v dôsledku mnohých zmien, ktoré sa vo vašom živote dejú.
- Na druhej strane mince si uvedomte situácie, kvôli ktorým sa pozastavíte nad minulosťou a sústredíte svoju energiu na pohyb vpred. Ak v práci bombardujete prezentáciu, urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré si chcete nabudúce zapamätať.
- Nezabudnite, že vyhýbať sa koľajam je neustály proces. Herec, ktorý natočí jeden zlý film, nemusí byť nutne zlý herec, rovnako ako človek, ktorý má jeden zlý týždeň, nemusí mať nutne zlý život.
Tipy
- Vypadnite zo známeho prostredia. Celodenný výlet, víkend alebo plnohodnotná dovolenka vám môže pomôcť poskytnúť nový pohľad a vymaniť sa z koľají.
- Nepodceňujte dôležitosť kvalitného spánku. Ak máte zlý deň, pozerajte sa na večierok ako na možnosť resetovať a začať znova nasledujúci deň.
- Počúvajte hudbu, ktorá vám navodí dobrú náladu. Len zmena typu hudby, ktorú počúvate, môže skutočne ovplyvniť váš deň!
- Vyhnite sa porovnávaniu s inými. Ak zistíte, že často porovnávate svoj život s ostatnými, zvážte prestávku v sociálnych médiách. Jediná osoba, ktorá žije tvoj život, si ty.
- Pamätajte si, že bez ohľadu na to, ako dlho ste boli v koľajisku, vy (a len vy) sa môžete rozhodnúť, že tam už nezostanete.
