Empatia je, keď myslíte na druhého človeka a pokúšate sa mu porozumieť bez úsudku alebo bez toho, aby vám prekážali vlastné pocity - predstavovať si seba v koži tohto človeka s jeho životnými skúsenosťami a jedinečnou perspektívou. Vo vzťahu je to mimoriadne dôležité. Empatia môže viesť k lepšiemu počúvaniu, efektívnejšej komunikácii a k hlbšiemu putu vo vzťahu. Naučte sa, ako vo svojom vzťahu vybudovať empatiu, aby ste ho mohli ešte posilniť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Empatické počúvanie
Krok 1. Počúvajte aktívne
Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť na posilnenie vzájomnej empatie vo vašom vzťahu, je aktívne sa navzájom počúvať. Nejde len o prijatie toho, čo druhá osoba hovorí, ale aj o to, aby ste skutočne počuli, čo hovorí. To znamená, že dávate pozor, keď druhá osoba hovorí.
- Nevšímajte si iné veci, napríklad televíziu alebo mobilný telefón. Nenechajte svoju myseľ blúdiť. Zamerajte svoju myseľ na svojho partnera.
- Udržujte očný kontakt a otočte telo tak, aby ste boli tvárou k svojmu partnerovi.
- Uvedomte si svoju mimiku. Neutrálny výraz môže druhému človeku pomôcť cítiť sa pohodlne a byť schopný zdieľať. Páry sú často veľmi dobre oboznámené s výrazmi svojho partnera a s ich prehľadom, ako súvisia s tým, čo sa hovorí.
Krok 2. Parafrázujte, čo hovorí váš partner
Jeden zo spôsobov, ako sa môžete skutočne začať vcítiť do svojho partnera, je parafrázovať to, čo hovoria. Pomôže vám to porozumieť tomu, čo hovoria, a uistiť sa, že ste to správne počuli. Počúvanie pocitov partnera z vašich úst vám môže pomôcť vžiť sa do ich kože.
- Ak to partnerovi prekáža, vysvetlite mu, že sa snažíte aktívne počúvať a vcítiť sa. Čím viac praxe získate, tým lepšie budete robiť to vnútorne.
- Ak vám napríklad váš partner povedal o svojom zlom dni, môžete povedať: „V práci ste mali zlý deň kvôli svojim spolupracovníkom. Teraz sa kvôli tomu cítiš vystresovaný a skľúčený. “
- Môžete to tiež použiť na objasnenie toho, čo váš partner hovorí. Môžete povedať niečo ako: „Znie to, akoby ste sa hnevali na svojho šéfa, pretože sa s vami rozprávali pred vašimi spolupracovníkmi.“
Krok 3. Zdržte sa posudzovania
Keď hovoríte so svojim partnerom a počúvate, čo hovorí, snažte sa ho neodsudzovať. Môžete sa ocitnúť unáhlení k záverom a posudzovať ich činy a pocity; toto však nie je empatická reakcia. Namiesto toho sa snažte porozumieť tomu, čo daná osoba hovorí, alebo zistiť, prečo urobili to, čo urobili.
- Nehovoríte, že váš partner má pravdu alebo nie. Snažíte sa vidieť veci z ich perspektívy.
- Namiesto posudzovania sa pýtajte viac otázok, ktoré vám pomôžu porozumieť svojmu partnerovi.
- Pozrite sa na veci z ich pohľadu a vžite sa do ich kože. Nerobte zo svojho partnera rýchle závery o svojich činoch. Namiesto toho sa nad nimi pozastavte, premýšľajte a súcitte.
Krok 4. Zamerajte sa na druhú osobu
Môžete mať pocit, že váš život je príliš zaneprázdnený, a nemôžete prísť na to, ako si na vzťah nájsť čas. Osoba môže na konci dlhého dňa skončiť s myšlienkou. Aby ste posilnili empatiu, mali by ste sa viac zamerať na druhú osobu. Urobte z nich prioritu vo svojom živote.
- Vytvorte si zoznam vlastností, ktoré vo svojom partnerovi rešpektujete a milujete. Pripomeňte si tieto vlastnosti denne.
- Psychicky si povedzte, že budete venovať druhému človeku vo vzťahu každý deň čas a pozornosť.
Metóda 2 z 3: Budovanie komunikačných schopností
Krok 1. Podeľte sa o svoje pocity
Budovanie empatie vo vašom vzťahu vás oboch trvá. Aj keď musíte počúvať, musíte aj zdieľať. Je ťažké vyjadriť svoje pocity, ale môže to váš vzťah prehĺbiť a zlepšiť. Vzájomná empatia je preberanie a zdieľanie pocitov.
Môžete povedať: „Dnes mi je smutno“alebo „Rád som s tebou trávil čas.“
Krok 2. Hovorte o dôležitých veciach
Možno ste stratili rozhovory o hlbokých a zmysluplných témach v prospech tém každodenných rutín. Je to bežné, ale práca na témach konverzácie vám môže pomôcť prehĺbiť empatiu. Hovorte o veciach, ako sú vaše ciele, sny, túžby, záujmy a obavy.
- Každý deň alebo týždeň si nájdite čas na rozprávanie iba o týchto témach. Znovu objavte svoje sny alebo nádeje do budúcnosti.
- Počas týchto relácií obmedzte rozhovory o domácich prácach, deťoch, práci alebo potravinách.
- Môžete napríklad svojmu partnerovi povedať: „Pamätáš si, keď si mal sen cestovať do exotických miest? V poslednej dobe som ťa nepočul hovoriť o snoch alebo cieľoch. Je to stále tvoj sen, alebo máš nové sny? a ciele?"
Krok 3. Reagujte empaticky
Jeden zo spôsobov, ako posilniť vzájomnú empatiu, je pracovať na spôsobe, akým reagujete na druhú osobu vo vzťahu. Mnoho ľudí reaguje empaticky a nie súcitne. To vedie k tomu, že na druhú osobu kladiete svoje vlastné pocity a znižuje pochopenie rôznych pocitov niekoho iného.
- Sympatická reakcia vo všeobecnosti znamená, že sa pre osobu cítite zle alebo sa ľutujete. Sympatia nie vždy povzbudzuje k tomu, aby ste skúmali a diskutovali o pocitoch iného človeka.
- Namiesto toho, aby ste povedali: „Viem, ako sa cítiš. Cítil som niečo podobné “a potom, keď hovoríte o svojich skúsenostiach, skúste empaticky reagovať. Povedzte: „To muselo byť strašné. Zažil som niečo podobné a cítil som sa hrozne. Ako vnímaš to, čo sa stalo?”
- Tento druh komunikácie povzbudzuje toho druhého, aby hovoril a otváral sa, namiesto toho, aby ho počas rozhovoru vypínal.
Krok 4. Zostaňte otvorení svojim činom
Keď komunikujete a rozprávate sa so svojim partnerom, zostaňte s nimi otvorení v tom, ako konáte a hovoríte. To znamená, že sa neuzatvárate do mysle ani do tela. Interakcia s druhým človekom vo vzťahu s otvorenosťou vám pomôže zostať vo vzťahu prítomný, čo vedie k lepšej komunikácii a hlbšiemu prepojeniu.
- Byť otvorený znamená, že budete načúvať svojmu partnerovi a premýšľať o jeho uhle pohľadu. Uvoľneným držaním tela tiež držíte svoje telo otočené k nim. Vyhnite sa tomu, aby ste sa odvrátili od svojho partnera, prekrížili si ruky, pozreli sa na nechty alebo telefón alebo vyšli von z miestnosti, kým hovoria.
- Zostať prítomný a otvorený môže obom pomôcť udržať sa jeden od druhého, čo môže spôsobiť konflikty.
Metóda 3 z 3: Práca na vzájomnej empatii
Krok 1. Dotknite sa svojho partnera
Fyzická náklonnosť môže vo vašom vzťahu pomôcť vybudovať empatiu. Dajte svojmu partnerovi objatie, bozk, držte ho za ruku alebo ho objmite. Tieto jednoduché gestá sú dobrým spôsobom, ako zamerať pozornosť na partnera a vytvoriť fyzické spojenie medzi vami dvoma.
Dotykom sa uvoľňuje oxytocín, chemická látka, ktorá zvyšuje pocit šťastia
Krok 2. Sledujte druhú osobu
Ak chcete pomôcť získať empatiu pre druhú osobu vo vzťahu, sledujte ju. Keď máte prestávku, keď trávite čas spolu, pozrite sa na druhú osobu. Zamyslite sa nad tým, čo sa deje v ich hlave a nad čím premýšľajú. Pozrite sa na reč ich tela a venujte jej pozornosť.
- Skúste prísť na to, ako sa cítia. Sú naštvaní? Sú spokojní?
- Keď sledujete svojho partnera, skutočne absorbujte to, čo sa učíte, a potom sa starajte, aby to tak cítil alebo robil túto aktivitu.
Krok 3. Predstavte si veci z pohľadu svojho partnera
Jeden spôsob, akým môže empatia pomôcť pri riešení konfliktov, je pomôcť vám získať prehľad o tom, čo si druhá osoba myslí. Namiesto emocionálnych reakcií si dajte chvíľu. Zatvorte oči a dajte sa na miesto svojho partnera. Zamyslite sa nad tým, ako ich situácia hľadá, alebo ako boli vaše činy interpretované.
- Zvážte, čo viete o histórii svojho partnera, ako sú interakcie s rodičmi, inými členmi rodiny, ich svetonázor atď. Tieto informácie by vám mali byť vo vzťahu k dispozícii a môžu pridať ďalšiu vrstvu porozumenia partnerovým rozhodnutiam, činom a ako ich veci mohli ovplyvniť.
- Prestaňte myslieť na to, čo by ste urobili na partnerskej pozícii, ak by ste boli empatickí - to nie je podstata empatie. Namiesto toho vezmite všetko, čo viete o svojom partnerovi a jeho pôvode, a pokúste sa zistiť, ako by ich to mohlo prinútiť reagovať tak, ako reagovali.
- Možno ste napríklad nekričali na niekoho, kto na vás pískal, ale môžete vedieť, že váš partner sa denne stretáva s catcallingom a obťažovaním na ulici, a preto bude väčšia pravdepodobnosť, že zareaguje. Z vášho pohľadu sa to môže zdať prehnané, ale z pohľadu a skúseností vášho partnera to môže vyzerať ako celkom mierna reakcia.
- Ak sa na situáciu pozriete týmto spôsobom, môže vám to priniesť empatiu k druhému človeku. Ak to urobíte obaja, namiesto boja budete môcť hovoriť o probléme a pozrieť sa na problém z iného uhla pohľadu.
Krok 4. Skúste cvičenia na budovanie empatie
Ak sa vo svojom vzťahu pokúšate vybudovať empatiu, môžete zvážiť využitie aktivít na vybudovanie väčšej empatie medzi vami dvoma. Cieľom týchto cvičení je vcítiť sa do kože niekoho iného, aby ste sa mohli naučiť empatii. Pokúsite sa spojiť so svojim partnerom tým, že sa na veci pozriete z ich pohľadu.
- Medzi dobré cvičenia na posilnenie empatie patrí dramatizácia, hranie rolí a napodobňovanie.
- Môžete tiež vyskúšať tanečnú terapiu, kde sa pokúsite odzrkadliť akcie svojho partnera, aby ste zvýšili povedomie o druhej osobe.
