Empatia je jednou z najdôležitejších sociálnych zručností, ktoré môžete mať. Pochopenie a prejavovanie záujmu o ostatných pomáha budovať mosty, riešiť konflikty a prehlbovať vaše medziľudské vzťahy. Môžete byť vyzvaní, aby ste učili empatiu dospelých na seminároch, seminároch na riešenie konfliktov alebo na duchovných/náboženských workshopoch. Ak sa to stane, začnite tým, že s nimi budete hrať aktívne roly a ukážte im, ako sa lepšie naladiť na ostatných okolo seba. Tiež môžete naučiť ostatných, aby boli empatickí, tým, že empatiu budete cvičiť sami, urobte si preto čas na to, aby ste boli pozorní a prejavujte súcit s ostatnými.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hranie rolí
Krok 1. Nacvičujte si počúvanie bez prerušenia
Ak sa niekto ponáhľa reagovať alebo sa podelí o svoje vlastné názory, stojí mu v ceste empatia. Uskutočňujte falošné rozhovory, v ktorých jedna osoba hovorí, zatiaľ čo druhá ich úplne počúva.
- Povzbudzujte poslucháča, aby sa obrátil tvárou k rečníkovi a nadviazal očný kontakt.
- Poslucháč by sa mal snažiť čo najlepšie porozumieť tomu, čo hovorí druhá osoba, nielen počúvať odpoveď.
Krok 2. Parafrázujte, čo hovoria ostatní, aby ste si overili porozumenie
Tí, ktorí sa učia empatii, potrebujú spätnú väzbu, aby zistili, či rozumejú správam ostatných počas komunikácie. Ak im to, čo im povedal, odpovedal iným spôsobom, pomôže im to znova skontrolovať, či dostali správnu správu.
- Parafráza môže znieť takto: „Podľa toho, čo počúvam, pôsobíš veľmi šokovane a rozrušene nad výsledkami lekárskej skúšky. Je to správne?"
- Ak správa nebola prijatá správne, rečník sa môže pokúsiť znova ju odoslať, aby ju poslucháč pochopil.
- Parafrázovanie sa dá naučiť aj v cvičných situáciách, aby im to pomohlo cítiť sa sebavedomo pri rozhovoroch v reálnom živote.
Krok 3. Pracujte spätne a čítajte neverbálne a verbálne narážky ostatných
Identifikácia toho, čo niekto cíti, môže byť v tejto chvíli náročné. Ak chcete vybudovať zručnosť, začnite na konci: s emóciami, ktoré si myslíte, že daný človek cítil. Potom sa zamyslite a analyzujte ďalšie detaily, ako napríklad výrazy tváre, reč tela, tón hlasu a skutočné slová, ktoré boli povedané.
- Napríklad, ak by manželka hádala, že sa jej manžel hnevá, mohla by pracovať vzad a spomenúť si, že má prekrížené ruky, prechádzal sa, na tvári mal posmech a jeho reč bola príliš sarkastická.
- Zaznamenanie týchto podrobností jej môže pomôcť ľahšie čítať budúce neverbálne a verbálne narážky.
Krok 4. Predstavte si, že vstúpite do kože ostatných
Pomôžte dospelým naučiť sa empatii tým, že rozbijete rôzne scenáre a zamyslíte sa nad skúsenosťami zainteresovaných ľudí. To môže fungovať najlepšie, ak použijete scény z obľúbených filmov alebo televíznych relácií.
Napríklad scéna z filmu môže predstavovať boj dvoch priateľov. Nechajte dvoch ľudí hrať scénu a prediskutujte, čo si každá postava mohla myslieť a cítiť a aké narážky vám to pomôžu pochopiť
Krok 5. Cvičte meditáciu milujúcej láskavosti
Každý nech začne tým, že strávi 5 alebo 10 minút hlbokým dýchaním a vytvára o sebe dobré vibrácie. To môže zahŕňať ticho opakujúce sa vyhlásenia, ako napríklad „som toho hoden“, alebo si jednoducho predstaviť, ako sa vrelo objať.
- V nasledujúcich meditačných sedeniach sa môžu začať zameriavať na priateľa alebo člena rodiny. Vyžarujte pozitívne myšlienky na jednu osobu počas celého cvičenia-asi 10 minút.
- Potom, čo sa na niekoľko sedení zamerajú na svojich blízkych, môžu potom prejsť k vyžarovaniu dobrých vibrácií virtuálnemu cudzincovi, ako je milý barista v Starbucks alebo niekto, o kom počuli v správach.
- Láskavosť pomáha spojiť sa s hlbšou ľudskou stránkou seba a ostatných, čím zvyšuje schopnosť človeka cítiť empatiu.
Metóda 2 z 3: Vytváranie spojení
Krok 1. Zaujímajte sa o cudzích ľudí
Naplánujte si výlet, kde si každý sadne do kaviarní, kaviarní alebo na lavičku v parku a bude jednoducho pozorovať okoloidúcich. Nechajte ich, nech si v hlave vymyslia príbehy o tom, čo ľudia môžu robiť, premýšľať alebo cítiť.
- Keď sú ľudia skutočne uväznení vo svojich vlastných malých svetoch, ich schopnosť empatie je obmedzená. Keď rozšíria svoje zameranie na svet ako celok (vrátane neznámych ľudí), stanú sa schopnejšími hlboko cítiť druhých.
- Ak vám vymýšľanie jednoduchých príbehov o živote cudzinca neprichádza prirodzene, povzbudzujte ich, aby pri tvorbe príbehov používali reč tela, štýl obliekania alebo akcie. Môžu tiež čerpať z príbehov, ktoré poznajú, napríklad z filmov alebo kníh, ako základ toho, čo si myslia, že robia cudzinci.
Krok 2. Nájdite spoločné črty
Rozdiely sú oddelené, zatiaľ čo podobnosti spájajú ľudí. Rozprávajte sa s ostatnými o rôznych ľuďoch v ich živote-s každým, od učiteľov ich detí až po poštára. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré môžu mať s týmito ľuďmi spoločné.
- Ak majú problém s odhaľovaním spoločných znakov, navrhnite im, aby začali s väčšími a zrejmejšími vecami, ktoré môžu vytvárať spojenia. Mame sa napríklad môže páčiť rovnaká farba ako učiteľovi jej dieťaťa. Sused môže používať rovnaký športový tím ako poštár.
- Keď budete trénovať spájanie viac prostredníctvom väčších predmetov, môžete časom prejsť k menším, osobnejším veciam.
Krok 3. Pri každodenných aktivitách používajte všímavosť
Povzbudzujte tých, ktorých učíte, aby si všímali všetko, čo jeden deň robia, najmä to, ako môžu ostatní hrať svoje každodenné činnosti. Spojenie sa s ľudskou stránkou základných činností im môže pomôcť vybudovať si silnejšie spojenie s ostatnými.
Pri popíjaní ranného čaju môžu napríklad myslieť na farmárov a robotníkov, ktorí zbierali listy. Pri jazde môžu zvážiť mechanika, ktorý upravil ich auto, alebo osobu, ktorá ho umyla
Krok 4. Prečítajte si beletriu a spojte sa so skúsenosťami ostatných
Ponorenie sa do fiktívnych príbehov ukázalo, že zvyšuje schopnosť človeka porozumieť druhým a porozumieť im. Vyzvite všetkých, aby sa stratili vo fiktívnom príbehu a skutočne sa spojili so životom postáv.
Krok 5. Venujte sa dobrovoľníctvu častejšie
Inšpirujte tých, ktorých učíte, aby urobili pozitívne opatrenia vo svojich miestnych komunitách. Navrhnite niektorú z nasledujúcich dobrovoľníckych príležitostí dospelým, s ktorými pracujete: podávajte v polievkovej kuchyni, venujte čas dôležitej charite alebo čítajte ohrozené deti v knižnici.
Práca a pomoc druhým z rôznych prostredí môže ľuďom pomôcť vidieť zdieľanú ľudskosť v ostatných, ktorí sa navonok zdajú byť odlišní. Výsledkom je, že toto vo všeobecnosti kultivuje silnejšiu empatiu k ľuďom
Metóda 3 z 3: Použitie empatie vo vlastnom živote
Krok 1. Venujte ľuďom svoju plnú pozornosť
Rozptýlenie je jednou z najčastejších prekážok efektívnej empatie, preto ich odstráňte, kedykoľvek je to možné. Stíšte telefón, vypnite televízor, odložte časopis a skutočne sa bavte s osobou, s ktorou hovoríte.
Rozptýlenie nie sú len mobilné telefóny a televízia. Môžete sa tiež rozptýliť mentálne alebo fyzicky, napríklad keď máte strach alebo hlad. Pred konverzáciou sa venujte svojim potrebám, aby ste mohli byť plne prítomní s ostatnými
Krok 2. Podeľte sa o svoje emócie, keď sa spojíte s ostatnými
Byť zraniteľný voči svojim vlastným myšlienkam a pocitom je výzva, ktorá umožňuje druhým prejaviť empatiu. Keď sa rozprávate s ostatnými, snažte sa používať slová, ktoré cítia. Pomáha im to vcítiť sa do vášho emočného stavu.
Môžete napríklad povedať: „Bola som šokovaná správou o nehode“alebo „Hnevá ma, že ste sa so mnou najskôr neporadili.“
Krok 3. Reagujte primerane na obavy ostatných
Potrebuje niekto vo vašom okolí empatiu? Ak je to tak, používajte otvorenú reč tela, ktorá podporuje spojenie, príležitostný očný kontakt a zjemnite svoj hlas.
- Ak máte s touto osobou hlboký vzťah, môžete ju chytiť za ruku, pohladiť po chrbte alebo objať. Skôr ako sa s nimi pokúsite nadviazať fyzický kontakt, uistite sa, že ste si vedomí osobných hraničných potrieb druhej osoby.
- Niekedy vás môže vyzvať, aby ste prejavili empatiu voči druhým, ale neviete, ako to urobiť správne. Ak sa to stane, jednoducho buďte prítomní s danou osobou-jednoducho tam buďte.
Krok 4. Nájdite konkrétne spôsoby, ako podať pomocnú ruku
Môžete inšpirovať ostatných k empatii tým, že budete konať, keď budú iní potrebovať. Namiesto toho, aby ste stáli bokom (alebo očakávali, že osoba požiada o pomoc), premýšľajte o spôsoboch, akými môžete pomoc ponúknuť.
