Dôvera je silným základom vzťahu. Je tiež jemný a ľahko sa zlomí. Ak ste svojmu partnerovi klamali, jeho viera vo vás bude pravdepodobne otrasená. To však nemusí znamenať, že vzťah nie je možné napraviť. Začnite tým, že prevezmete zodpovednosť za lož a ospravedlníte sa svojmu partnerovi. Do budúcna budete musieť tvrdo pracovať, aby ste si znova vybudovali dôveryhodnosť a ukázali, že sa snažíte zmeniť. Ak máte pocit, že váš vzťah pretrpel príliš veľa na to, aby ste sa mohli napraviť sami, porozprávajte sa so svojim partnerom o manželskom poradenstve.
Kroky
Časť 1 z 3: Oprava okamžitého poškodenia
Krok 1. Prevezmite zodpovednosť za to, čo ste urobili
Ak vás váš partner postaví pred lož, odolajte impulzu na obranu alebo ospravedlnenie svojich činov. Pokus o odmietnutie klamstva alebo ospravedlnenie v konečnom dôsledku ešte viac podlomí dôveru vášho partnera vo vás. Bez ohľadu na to, aké môžu byť vaše dôvody, prevezmite plnú zodpovednosť za svoje činy-priznajte si lož a nesnažte sa zvaľovať vinu na niekoho iného.
- Môžete napríklad povedať: „Máš pravdu. Viem, že som ti povedal, že už nebudem fajčiť, ale podľahol som pokušeniu a dal som si pár cigariet včera večer, keď som bol vonku so svojimi priateľmi. Bál som sa, čo si o tom myslíš, a tak som klamal, keď si sa ma to spýtal. “
- V ideálnom prípade by ste sa mali svojmu klamstvu prispôsobiť, než sa o tom váš partner dozvie. Čakanie na to, kým odhalia lož a postavia sa vám, vám môže v konečnom dôsledku sťažiť opravu škôd.
- Vždy priznajte pocity svojho partnera.
Krok 2. Úprimne sa ospravedlňte za lož
Povedzte svojmu partnerovi, že ľutujete, že mu klamete, jednoduchými a jednoduchými výrazmi. Je v poriadku ponúknuť vysvetlenie svojich činov, ale nesnažte sa ospravedlniť. Ospravedlnenie majte jasné a vecné a používajte jazyk „I“.
- Skutočné ospravedlnenie by malo začať slovami „Prepáč mi“a nie „Prepáč mi“alebo „Prepáč, ale“.
- Skúste povedať niečo ako: „Prepáč, že som ti klamal, keď som sa dostal do toho blatníka. Bál som sa, že sa budeš hnevať, ale mal som byť pravdivý."
- Vaše ospravedlnenie by nemalo minimalizovať závažnosť klamstva ani zvaľovať vinu na partnera za situáciu alebo pocity (napr. „Je mi ľúto, že si taký rozrušený. Bola to len malá biela lož“.)
Krok 3. Počúvajte, čo vám partner hovorí
Potom, čo sa ospravedlníte, nechajte svojho partnera povedať svoje. Môžu byť smutní, sklamaní alebo nahnevaní. Aj keď môže byť bolestivé počuť, ako vyjadrujú tieto pocity, je dôležité priznať si ich emócie a dať im vedieť, že počúvate ich obavy.
- Neprerušujte svojho partnera, keď hovorí. Aj keď vás to, čo hovorí, rozčúli, počkajte, kým to dokončí, než odpoviete.
- Ukážte, že počúvate, pomocou verbálnych a vizuálnych podnetov (ako je napríklad očný kontakt, prikyvovanie a hovorenie napríklad „Správne“alebo „Rozumiem“).
Krok 4. Odpovedajte na ich otázky otvorene a úprimne
Váš partner môže chcieť vedieť podrobnosti o tom, prečo ste klamali, alebo vás môže grilovať o iných časoch, keď ste boli nepravdiví. Odpovedajte na ich otázky najlepšie, ako viete, bez toho, aby ste sa museli brániť alebo vyhýbať. Pomôže im to objasniť, že ste odhodlaní byť v budúcnosti úprimnejší a pravdivejší.
Ak sa váš partner cíti zranený a zradený klamstvom, môže mu položiť veľa otázok, aby sa pokúsil pomôcť vyrovnať sa s tým, čo sa stalo. Buďte trpezliví a snažte sa odpovedať, aj keď sa vám ich otázky zdajú opakujúce sa alebo irelevantné
Časť 2 z 3: Posun vpred vo vzťahu
Krok 1. Cvičte transparentnosť a zodpovednosť
Po lži bude váš partner potrebovať dôkaz, že hovoríte pravdu a nesnažíte sa nič skrývať. Postarajte sa o to, aby im dali vedieť, čo robíte a čo robíte, najmä v situáciách spojených s klamstvom. Ak kladú otázky, odpovedzte úprimne.
- Ak ste napríklad svojmu partnerovi klamali, že idete každý večer po práci do baru, po príchode z práce sa nahláste a oznámte mu, kde sa nachádzate.
- Ak robíte niečo, o čom viete, že sa to vášmu partnerovi nepáči, nezakrývajte to-dajte im to ihneď vedieť. Môžu byť na vás naštvaní, ale tiež sa budú cítiť upokojení, že sa snažíte byť úprimní.
Krok 2. Buďte vo svojom správaní dôslední a spoľahliví
Ospravedlnenie a prísľub zmeny sú dobré prvé kroky, ale nebudú stačiť. Ukážte svojmu partnerovi pravidelnými a dôslednými krokmi, že ste sa skutočne zaviazali byť dôveryhodní. Ak hovoríte, že niečo urobíte, riaďte sa tým a urobte to.
Ak napríklad svojmu partnerovi poviete, že každú noc budete v určitý čas doma, určite tam buďte. Ak sa objaví niečo, čo vám bráni byť do tej doby doma, zavolajte im čo najskôr a povedzte im úprimne, čo sa stalo
Krok 3. Porozprávajte sa so svojim partnerom o stanovení niektorých základných pravidiel
Obnovenie dôvery si bude vyžadovať určitú tímovú prácu. Požiadajte svojho partnera, aby vám pomohol vypracovať zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa cítil vo vás a vo vzťahu sebavedomejší. Občas sa s nimi spojte a overte si, či tieto potreby uspokojivo spĺňate.
Ak ste napríklad klamali o svojich výdavkových návykoch, váš partner by mohol povedať: „Cítil by som sa lepšie, keby sme si raz týždenne mohli sadnúť a pozrieť sa na svoje financie.“Hneď ako to urobíte, prevezmite iniciatívu a povedzte: „Hej, je piatok. Mali by sme si založiť bankový účet? “
Krok 4. Dovoľte si byť voči svojmu partnerovi zraniteľní
Je ťažké zostať úprimný, ak ste neustále za obranným múrom. Naučte sa otvárať svojmu partnerovi svoje obavy, túžby, potreby, silné a slabé stránky. Čím viac necháte svojho partnera vidieť, kým v skutočnosti ste a ako sa skutočne cítite, tým ľahšie budete pravdiví a bude vám dôverovať. Otvorenosť môže vášmu partnerovi tiež pomôcť lepšie porozumieť tomu, odkiaľ pochádzate.
- Byť zraniteľný neznamená byť slabý. V skutočnosti to vyžaduje veľkú dávku statočnosti, aby sa otvoril inej osobe a bol skutočne sám sebou, obzvlášť ak sa bojíš úsudku alebo kritiky.
- Ak ste čiastočne klamali kvôli svojej neistote vo vzťahu s partnerom, otvorte sa aj tomu. Môžete napríklad povedať: „Keď skĺznem a dám si cigaretu, vždy sa ti to bojím povedať, pretože viem, že na mňa budeš kričať a súdiť ma, že som sa podvolil.“
Krok 5. Poskytnite svojmu partnerovi (a vzťahu) čas na uzdravenie
Buďte vytrvalí vo svojich snahách o zmenu a nevzdávajte sa, ak vám partner stále nezdá, že vám hneď dôveruje. Rozbitú dôveru vo svoj vzťah pravdepodobne nebudete môcť napraviť o niekoľko dní alebo dokonca týždňov. Časový rámec sa bude líšiť v závislosti od závažnosti vášho klamstva a osobnosti a histórie vás a vášho partnera, ale veci by sa mali nakoniec zlepšiť, ak budete dôslední a úprimní.
Netlačte na svojho partnera, aby sa „z toho dostal“, alebo choďte ďalej, kým nebudú pripravení. Zrada dôvery môže byť veľmi zraňujúca a je dôležité, aby ste si uvedomili a rešpektovali vážnosť bolesti, ktorú pociťujú. Aj teraz im niektoré tvoje činy môžu pripomínať čas, kedy si klamal
Časť 3 z 3: Získanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Nájdite si poradcu pre páry
Ak máte pocit, že zranenie a nedôvera vyplývajúce z klamstva sú príliš závažné na to, aby ste sa s partnerom dokázali sami vyrovnať, môže byť dobrou voľbou poradenstvo pre páry. Vyhľadajte na internete poradcov vo vašej oblasti alebo použite online adresár.
- Dobrý poradca vám môže pomôcť spolupracovať na vývoji stratégií na obnovu vzájomnej dôvery. Môžu vám tiež pomôcť určiť základné príčiny klamstva a nedôvery vo vašom vzťahu a spolupracovať s vami na spôsoboch riešenia týchto problémov.
- Možno budete musieť spolupracovať s viac ako jedným poradcom, kým nájdete toho, ktorý je pre vás a vášho partnera vhodný. Hľadaj niekoho, kto dobre spolupracuje s tvojimi osobnosťami, ktorého hodnoty sa spájajú s vašimi osobnosťami a kto sa zameriava na hľadanie spôsobov, ktoré vám pomôžu prekonať problémy vo vašom tímovom vzťahu.
Krok 2. Pripojte sa k podpornej skupine pre páry s partnerskými problémami
Podporné skupiny môžu byť nápomocné, pretože vám poskytujú možnosť stretnúť sa a získať poznatky od iných párov, ktoré čelia podobným problémom. Požiadajte svojho terapeuta alebo lekára, aby vám odporučil podpornú skupinu vo vašej oblasti, alebo vyhľadajte skupiny na podporu vzťahov online.
Skupiny podpory môžu byť vedené rovesníkmi alebo ich môže viesť profesionálny hostiteľ alebo mediátor (napríklad psychológ alebo licencovaný klinický sociálny pracovník)
Krok 3. Skúste individuálnu terapiu, ak potrebujete pomoc s vlastnými problémami
Ľudia klamú z mnohých dôvodov, ale niekedy to môže byť znakom hlbšieho základného problému. Ak ste s partnerom tvrdo pracovali na prekonaní akýchkoľvek väčších problémov vo vašom vzťahu a napriek tomu nemôžete prestať klamať, môže byť pre vás prospešné, ak sa porozprávate s poradcom sami, aby ste sa dostali k jadru problému a vypracovali si plán. aby som ti pomohol prestať
