Úspešné vzťahy nie sú bez ťažkostí. Ak ste zradili dôveru svojho partnera, možno sa vám podarí vzťah zachrániť získaním dôvery späť. Ukážte svojmu partnerovi, že ste oddaní a chcete napraviť vzťah. Časom a pozornosťou si môžete dôveru postupne obnoviť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Uznanie vašej zrady
Krok 1. Prevezmite zodpovednosť za svoje správanie a priznajte si, čo ste urobili
Klamstvo bude len ďalej narúšať dôveru a vytvárať pre vás viac stresu. Ak ste nečestní, budete sa aj naďalej obávať, že vás chytia. Buďte úprimní a otvorení, aby ste predišli potenciálnej budúcej zrade a oddialili proces opätovného získania dôvery.
Budúcnosť vám tiež umožní vysvetliť svoje správanie najlepším možným spôsobom. Váš partner môže predpokladať najhoršie a ostatní môžu preháňať to, čo sa stalo, takže prevezmite kontrolu nad svojim príbehom
Krok 2. Vžite sa do ich kože, aby ste sa nestali defenzívnymi
Váš partner bude pravdepodobne naštvaný a môže používať negatívny jazyk. Aj keď viete, že ste urobili niečo zlé, môže to viesť k tomu, že sa budete brániť pred vinou. Je dôležité mať na pamäti, že váš partner má veľké bolesti, a musia to dať najavo. Keď začnete pociťovať nutkanie brániť sa, predstavte si, ako by ste sa cítili, keby váš partner zradil vašu dôveru. To vám pomôže rozpoznať partnerovu komunikáciu ako výraz bolesti, nie ako útok.
Nič, čo urobíte, nikdy neospravedlní zneužívanie. Ak sa váš partner stane fyzicky agresívnym, verbálnym zneužívaním alebo sa vám akýmkoľvek spôsobom vyhráža, mali by ste okamžite opustiť situáciu a vyhľadať pomoc
Krok 3. Počúvajte aktívne svojho partnera
Ukážte svojmu partnerovi, že vám záleží na jeho myšlienkach a pocitoch, tým, že zopakujete a zamyslíte sa nad tým, čo vám hovorí. Obnovte ich komunikáciu parafrázou. Potom premýšľajte vyjadrením emócií, ktoré vyjadrujú.
Napríklad, ak váš partner povie „Povedali ste, že tam budete, ale neboli ste. Vedeli ste, aké dôležité to pre mňa bolo!“potom by si mohol povedať „Uvedomujem si, že som tam pre teba nebol a že som ťa sklamal“
Krok 4. Overte svoje pocity
Je veľmi dôležité, aby sa váš partner cítil vypočutý a pochopený. Vaša zrada predstavuje ignorovanie dobra vášho partnera. Ukážte, že vám záleží, a popíšte, ako vaše správanie pravdepodobne ovplyvnilo vášho partnera. Napríklad: „Moje správanie bolo zraňujúce a narušovalo vašu dôveru.“
Keď hovoríte o pocitoch ostatných, snažte sa nepoužívať frázu „Ja viem“. Aj keď to nie je určené na urážku, niektorí ľudia to môžu interpretovať ako povýšenecké
Metóda 2 z 3: Ospravedlnenie vášmu partnerovi
Krok 1. Vysvetlite svoju motiváciu správať sa tak, ako ste sa správali
Čo vás viedlo k zrade partnera? Ste zodpovední za svoje činy, ale pochopenie emócií, ktoré sú základom vášho správania, môže vyvolať empatiu vášho partnera a pomôže vám vyhnúť sa podobným situáciám v budúcnosti. Popíšte, ako ste sa cítili, a potom popíšte svoje správanie. Napríklad: „Cítil som sa v našom vzťahu neistý a hľadal som pozornosť ostatných.“
Používajte výroky „ja“, aby ste nechtiac nedali svojmu partnerovi pocit, že ho viníte
Krok 2. Plánujte sa v budúcnosti správať inak
Je kľúčové pomôcť svojmu partnerovi vidieť, ako sa v budúcnosti vyhnete tomu, aby ste mu ublížili. Identifikujte, čo viedlo k správaniu a spôsoby, ako ste sa mohli situácii vyhnúť. Ak napríklad vaše správanie ovplyvnila určitá osoba, vyhnite sa tomu, aby ste s ním neboli sami. To môže zahŕňať zabezpečenie toho, aby vás partner alebo iný priateľ sprevádzal na udalostiach, ktorých sa osoba pravdepodobne zúčastní, a odchod, ak sa s danou osobou ocitnete sami.
Komunikácia a riešenie vašich problémov s partnerom by mala byť vždy súčasťou plánu
Krok 3. Buďte úprimní
Vyjadrite úprimnú ľútosť a ľútosť nad zradou svojho partnera. Váš partner vám bude viac dôverovať, ak verí, že budete konať, aby ste sa vyhli budúcim nepríjemným emóciám, ktoré sú dôsledkom vášho správania.
Vyhnite sa sľubom, ktoré nemôžete alebo nechcete splniť. Nedodržanie sľubov môže spôsobiť, že sa skoršie ospravedlnenia budú zdať neúprimné
Metóda 3 z 3: Dokazovanie seba
Krok 1. Jasne komunikujte so svojim partnerom
K zrade pravdepodobne prispela slabá komunikácia; jeden alebo obaja z vás neboli otvorení a úprimní. Aby ste zaistili nápravu, identifikujte prekážky efektívnej komunikácie a spôsoby, ako ich prekonať. Vášmu partnerovi to ukáže, že ste odhodlaní vyhnúť sa budúcej zrade.
- Ak vám alebo vášmu partnerovi nie je príjemné diskutovať o emóciách, dohodnite sa, že si napíšete listy o emocionálnych témach.
- Ak s partnerom nekomunikujete dostatočne často, naplánujte si týždenné termíny na prediskutovanie svojho vzťahu.
- Ak sa vám nedarí zistiť, prečo spolu s partnerom efektívne nekomunikujete, zvážte využitie pomoci poradcu pre páry. Poradca vám pomôže identifikovať a vyriešiť problémy s komunikáciou.
Krok 2. Opýtajte sa svojho partnera, čo potrebuje
Môžete byť v rozpakoch v tom, ako si znova získať dôveru svojho partnera. Opýtajte sa svojho partnera, čo môžete urobiť, aby ste mu pomohli prejsť k dôvere. To môže znamenať pravidelnejšiu komunikáciu, trávenie viac spoločného času, poradenstvo, trpezlivosť alebo niečo iné. Požiadajte svojho partnera, aby vás sprevádzal v správaní, aby si vybudoval dôveru.
Napríklad: „Čo môžem urobiť, aby som sa v našom vzťahu cítil bezpečnejšie a aby som odteraz dokázal svoju vernosť?”
Krok 3. Volajte a/alebo píšte SMS pravidelne
Kontakt počas celého dňa ukáže, že myslíte na svojho partnera. Pomôže to zmierniť obavy, že konáte bez ohľadu na neho. Váš partner vám bude pravdepodobne dôverovať, ak sa s vami bude cítiť spojený.
Dobrým spôsobom, ako udržať kontakt bez toho, aby ste ho potrebovali, je napísať vtipné fotografie alebo stručné popisy zábavných interakcií s inými
Krok 4. Plánujte aktivity, ktoré by ste strávili spoločne, bez toho, aby ste sa zamerali na zradu
Keď sa ospravedlníte a naplánujete si, že sa budete správať inak, snažte sa nepozastavovať sa nad zraňujúcou udalosťou. Sústreďte pozornosť na súčasnosť spoločnými zábavnými aktivitami. Ak s partnerom trávite viac času, budú sa menej starať o to, čo robíte, keď ste od seba.
Nájdite si koníček, ktorému sa spolu s partnerom môžete venovať. To zvýši množstvo času, ktorý strávite spolu, a môže posilniť vaše puto
Krok 5. Vyjadrite vďaku svojmu partnerovi
Ukážte im, ako si ich vážite a ako dôležitý je pre vás vzťah. Keď sa váš partner bude cítiť hodnotný, bude sa vo vzťahu cítiť bezpečne.
- Skúste zanechať poznámky o uznaní na miestach, o ktorých viete, že ich váš partner uvidí.
- Ak preukazujete uznanie darmi, dávajte si pozor, aby váš partner nemal pocit, že sa pokúšate nájsť cestu von z problémov.
- Pomáhajte v domácnosti, aby ste im ukázali, že si ich všímate a vážite si, ako veľa robia.
Krok 6. Prijmite, že to bude nejaký čas trvať
Buďte trpezliví so svojim partnerom, kým sa naučí znova vám dôverovať. Nie je to vo vašich rukách a snaha urýchliť tento proces môže spôsobiť, že váš partner bude mať pocit, že nerešpektujete ich pocity.
- Namiesto toho, aby ste sa zamerali na niečo, nad čím nemáte čas (čas), zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať, napríklad na spoľahlivosť a dôslednosť.
- Ukážte svojmu partnerovi, že ste urobili dlhodobé zmeny; nerobte veci len krátkodobo a potom sa vráťte k starým návykom.
