Trpí váš vzťah dvojnásobnou zradou zrady? Možno ste priznali, že svojmu partnerovi klamete o svojej minulosti, len aby sa otočili a priznali sa k nevere. Ak chcete, aby váš vzťah fungoval, dôvera musí byť prítomná na oboch stranách rovnice. Predtým, ako môžete obnoviť dôveru, musí každý z vás byť úprimný, či má záujem pracovať pre vzťah. Akonáhle je zrejmé, že sú všetky ruky na palube, môžete pokročiť k obnove vzájomnej dôvery tým, že začnete s úplnou poctivosťou a implementujete stratégie budovania dôvery.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hodnotenie, či by ste mali zostať
Krok 1. Identifikujte a zdieľajte svoje prerušovače ponúk
Ak ste sa vy a váš partner zradili vzájomnou dôverou, existuje šanca, že ste o svojich nevyjednateľných záležitostiach nehovorili. Toto je správanie, ktoré považujete za neprijateľné, keď prichádzate od svojho partnera, pretože porušuje vaše hodnoty a etiku. Sadnite si jeden s druhým a zistite, aké sú vaše.
- Získajte samostatné listy papiera. Každý z vás by si mal urobiť zoznam vecí, ktoré vo vzťahu nebudete tolerovať. Keď zostavíte svoje zoznamy, zdieľajte ich navzájom nahlas.
- Neobchodovateľné môžu byť triviálne požiadavky, ako napríklad uprednostniť, aby váš partner udržal priestor čistý, pred vážnejšími problémami, ako je odmietnutie randenia s niekým, kto užíva drogy.
- K nelojalite dochádza vo vzťahoch, keď si každý partner nie je vedomý toho, o čom druhý nemôže rokovať. Teraz, keď uvažujete o tom, že začnete odznova, je vhodný čas vyložiť všetko na stôl. Byť k sebe navzájom otvorení a úprimní je skvelý spôsob, ako začať napravovať problémy, ktoré v prvom rade zlomili vašu dôveru.
Krok 2. Posúďte, či dokážete navzájom naplniť svoje potreby
Keď si vypočujete prerušovače partnerských vzťahov, položte si otázku, či ste schopní uspokojiť ich potreby. Možno budete musieť aj urobiť čas oddelene, než sa pohnete ďalej vo vzťahu, aby ste to skutočne zvážili.
- Rozumie sa, že človek nebude ochotný robiť kompromisy v súvislosti s týmito dohodami. Dokážete byť teda partnerom, po ktorom túžia?
- Predstavme si, že vaša priateľka hovorí, že absolútne nebude tolerovať rasistického partnera. V dôsledku toho by ste mohli zvážiť, či ste schopní potlačiť alebo prekonať svoje bigotné názory.
Krok 3. Odporučte vzťah
Ak obaja partneri uznajú a prijmú toho druhého, s kým sa nedá vyjednávať, musíte sa teraz voči tomuto vzťahu zaviazať. V istom zmysle sa zaväzujete odložiť svoje rozdiely a vynaložiť úsilie, aby váš vzťah fungoval.
Môžete dokonca urobiť svoje prijatie obradne tým, že si vyrazíte na pekné rande alebo si kúpite koláč a sfúknete sviečky. Môže byť dokonca zmysluplné zapísať si všetky svoje zrady na list papiera. A potom papier roztrhajte na malé kúsky alebo zapáľte
Krok 4. Opustite vzťah
Ak sa jeden alebo obaja partneri po diskusii o vašich problémoch s partnermi rozhodnú, že tieto potreby nedokážu splniť, je pravdepodobne najlepší čas to ukončiť. Ani jeden z vás by sa nemal vzdať svojich nevyjednateľných vzťahov. Ak to urobíte, povedie to iba k nešťastiu a odporu.
- Obetovanie vašich hodnôt kvôli vzťahu tiež ohrozí vašu schopnosť obnoviť dôveru. Ak nemôžete uspokojiť potreby svojho partnera, dohodnite sa, že pôjdete každý svojou cestou.
- Skúste si navzájom dať najskôr priestor, než sa rozhodnete odísť. Dávanie si navzájom priestoru môže poskytnúť iný uhol pohľadu a pomôcť objasniť, či sa o vašich nevyjednateľných dá skutočne rokovať.
Metóda 2 z 3: Budovanie nového základu poctivosti
Krok 1. Okamžite zastavte správanie narušujúce dôveru
Zdá sa to zrejmé, ale potom, čo obaja znova potvrdíte svoj záväzok vo vzťahu, všetky zrady by mali skončiť. Jediný spôsob, ako môžete obnoviť dôveru, je obnoviť poctivosť. To znamená, že ak jeden partner klamal, musí s tým prestať. Ak jeden partner podvádzal, nezákonný vzťah sa musí skončiť.
Krok 2. Dostaňte všetko vonku
Okrem toho, že zastaví správanie narušujúce dôveru, môže tiež pomôcť úplne vyčistiť bridlicu. Klamstvo a zrada môžu byť klzké svahy; poviete jednu „bielu“lož, ktorá sa zmení na tucet väčších. Vytvorte základ dôvery tým, že sa podelíte o všetko, čo ste svojmu partnerovi zatajili.
- Tento krok môže byť náročný, ale ukazuje zraniteľnosť na oboch stranách. Každý partner musí svojmu partnerovi dôverovať, aby priznal akékoľvek previnenie. Druhý partner musí byť zasa vďačný za odhalenie. Aby to bolo účinné, musí to byť vykonávané neohrozujúcim a neodsudzujúcim spôsobom. Páry, ktoré môžu zdieľať svoje intímne myšlienky bez strachu z odplaty, si môžu užiť zdravé trvalé vzťahy.
- Manželka môže napríklad povedať svojmu manželovi: „Drahý, už niekoľko týždňov fantazírujem o inom mužovi. Podľa týchto myšlienok som nekonal. Napriek tomu sa hlboko hanbím, pretože chcem iba teba. Dúfam, že mi môžeš prísť odpustiť. “
- Uistite sa, že máte tento rozhovor na bezpečnom mieste, ako je napríklad kancelária terapeuta, pretože niektoré veci môžu spustiť vás alebo vášho partnera a to môže viesť k ďalšiemu konfliktu.
Krok 3. Odpustite sebe i druhým
Odpustenie neznamená ospravedlnenie zrady alebo zabudnutie, že sa to stalo. Ide skôr o akt zbavenia partnera viny, aby ste sa mohli pohnúť dopredu. Pretože ste obaja porušili vzájomnú dôveru, musí vám byť odpustené. Musíte však odpustiť aj sebe, pretože ste narušili dôveru svojho partnera. Metóda REACH vám môže pomôcť dosiahnuť odpustenie.
- R.vyvolať zranenie. Dovoľte si uznať a prijať zradu takú, aká je. Nevyhýbajte sa ani sa nepokúšajte potlačiť myšlienky a pocity.
- Empatizovať s páchateľom. Skúste pochopiť, prečo vás partner zradil. (napr. „Možno ste klamali, pretože som často veľmi kritický.“)
- ARruistický dar odpustenia. Zamyslite sa nad časom, keď ste niekomu ublížili a on vám udelil dar odpustenia. Pokladajte odpustenie za dar, ktorý darcu ocení pokojom.
- C.vynechaj sa. Oznámte svoje odpustenie sebe, svojmu partnerovi a iným blízkym za zodpovednosť.
- Hstarý na odpustenie. Keď sa spomienky na zradu znova vynoria, pripomeňte si, že ste sa rozhodli odpustiť a pustili všetky myšlienky na pomstu.
Krok 4. Súhlasíte s opustením minulosti v minulosti
Akonáhle každý z vás súhlasí s odpustením, vyhnite sa pokušeniu toho, čo sa stalo. Myslite na dnešok ako na prvý deň vášho vzťahu. Čokoľvek leží za horizontom, to urobíte.
Vyvodzujte voči sebe zodpovednosť za to, že v budúcich hádkach nevyvolávate minulé zrady. Keď sa objaví minulosť, dohodnite sa na vete ako „Držme sa prítomnosti, zlatko“
Metóda 3 z 3: Vykonávanie cvičení na budovanie dôvery
Krok 1. Snažte sa vo svojom partnerovi vidieť to dobré
Vzťahy často naberajú na obrátkach, pretože dokážete odhaliť iba chyby svojho partnera. Keď pracujete na obnovení dôvery, pokúste sa vyčistiť hmlu, ktorá vám zakrývala výhľad. Zopakujte si všetky úžasné dôvody, prečo ste si vybrali tohto partnera.
Vyzvite sa, aby ste navzájom videli to dobré. Každý deň počas týždňa sa podeľte o tri veci, ktoré na svojom partnerovi obdivujete. Alebo vyjadrite radosť z niečoho pekného, čo váš partner urobil
Krok 2. Nacvičujte si obrannú komunikáciu
Zrada sa vkráda do vzťahu, keď sa jeden alebo obaja partneri necítia byť schopní komunikovať. Mali by ste byť schopní zdieľať svoje myšlienky, pocity a názory bez cenzúry. Zlepšite svoje komunikačné návyky hovorením vyhlásení „ja“.
- Výroky „I“znižujú pravdepodobnosť, že sa váš partner urazí vašimi slovami. Umožňujú vám prevziať zodpovednosť za akékoľvek myšlienky alebo pocity, ktoré máte. Tieto vyhlásenia zvyčajne začínajú „cítim“.
- Môžete napríklad prísť domov z večierka a povedať: „Na narodeninovej oslave som sa cítil ignorovaný. Mal som pocit, že sa rozprávate so všetkými okrem mňa. “To je oveľa menej obviňujúce ako tvrdenie „Ignoroval si ma na večierku!“
Krok 3. Buďte realistickí
Niekedy to bolí, keď sa váš partner opiera o slabé miesto. Možno ste citliví na svoju rodinu a váš partner urobí netaktnú poznámku. Myslíte si: „Aké blbosť!“alebo „Kriticky ma kritizovala?“Aby ste si znova vybudovali dôveru, musíte túto obranyschopnosť znížiť a svojmu partnerovi začať dávať prednosť pochybnostiam.
- Ak zaútočíte na všetko, čo vám partner povie, začne okolo vás cenzurovať svoje slová. To je klzký svah pred ležaním a zradou znova zadajte obrázok.
- Okrem toho má váš partner pravdepodobne v srdci vaše najlepšie záujmy. Nečakajte, že všetko, čo vyjde z ich úst, bude pradené v zlate. Držte seba a svojho partnera podľa realistických štandardov a váš vzťah bude prospievať.
Krok 4. Cvičte aktívne počúvanie
Keď s partnerom začnete otvorenejšie a pravidelnejšie komunikovať, môže vám to pomôcť zdokonaliť vaše schopnosti počúvať. Počúvanie partnera, keď hovorí, je skvelý spôsob, ako ukázať, že si ich vážite a získavate si jeho dôveru.
- Keď váš partner hovorí, venujte mu svoju plnú pozornosť. Odstráňte rušivé vplyvy, ako sú mobilné telefóny a televízory. Počkajte na seriózne diskusie, keď sú deti zaneprázdnené alebo spia. Vykonávajte častý očný kontakt. A ruky a nohy položte na bok a uvoľnite sa. Podľa potreby sa usmejte alebo prikyvujte.
- Akonáhle váš partner skončí rozprávanie, parafrázujte, čo povedali, aby ste sa uistili, že ste to správne pochopili. Môžete povedať: „Zdá sa, že hovoríte …“alebo niečo podobné. Potvrdzuje to, že ste počúvali, a váš partner sa bude cítiť lepšie potvrdený, ako keby ste sa ponáhľali ponúknuť odpoveď.
Krok 5. Navštívte párového terapeuta
Vzájomná zrada môže vo vzťahu zabrať. Ak sa vy a váš partner snažíte obnoviť dôveru, navštívte profesionálneho párového terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť objasniť vaše partnerské ciele a navrhnúť praktické stratégie na zlepšenie úprimnosti a komunikácie.
